Korrekt ernæring forbedrer syn og undgår visse øjenlidelser. De grundlæggende principper for en øjen kost er: moderering; fuld og varieret mad spise fødevarer højt i vitaminerne A, E og C. Produkter til forbedring af synet bør være let fordøjelige, naturlige, hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse.
Produkter, der indeholder store mængder af antioxidanter, vitaminer og sporstoffer, hjælper med at genoprette dårligt syn og klare daglig stress. Disse stoffer er nødvendige for at bekæmpe frie radikaler, som er meget destruktive, ikke kun for syn, men også for organismen som helhed.
Ud over korrekt ernæring er der andre populære måder at forbedre syn på. Disse omfatter specielle øvelser til øjne, kompresser og lotioner, afkog og infusioner af medicinske urter.
For at genskabe visionen og forhindre overtrædelsen er det nødvendigt at bruge sunde produkter af to primære farver - orange og mørkegrøn. Orange produkter indeholder en masse caroten, som har en antioxidant effekt. Lutein og zeaksatin findes i store mængder i mørkegrønne produkter, nemlig spinat, Spirer, Broccoli, Bønner, Ærter, Courgetter, Kartofler, Druer, Kiwi, Mango, Sød peber.
Alle disse produkter er afgørende for at forbedre visionen derhjemme. De kan spises både rå og forarbejdede.
Rå grøntsager og frugter indeholder flere næringsstoffer, og forarbejdede er meget lettere at fordøje.
Rationel ernæring for at forbedre synet bør primært bestå af ovennævnte produkter. Det er af stor betydning for behandling og forebyggelse af øjensygdomme.
Ved hjælp af en specielt udvalgt diæt er det muligt at forhindre tidlig ældning af synets organer. For at gøre dette skal du bruge disse produkter regelmæssigt og i forskellige kombinationer. Det er nødvendigt at skifte produkter, der er nyttige til syne, at kombinere dem og ikke at vælge et bestemt produkt, du kan lide.
For folkemæssige retsmidler til forbedring af synet omfatter afkog og tinkturer af medicinske urter eller den såkaldte urtemedicin.
Eyebright er nyttigt for øjne, men snarere tinktur af det. Regelmæssigt indtag af sådan tinktur garanterer forbedret vision.
For at overvinde hyperopi eller nærsynethed hjælper infusion af blåbær blade eller kinesisk schisandra. Denne alkoholtinktur forbedrer ikke kun synet, men fremmer også hele dagen.
Et afkog af nældebladene hjælper med at stoppe udviklingen af nærsynthed. Samtidig med bouillon anbefales at tage bygmel. For at stabilisere tilstanden er det nødvendigt at gennemgå hele behandlingsforløbet. Kontraindikation til sådan terapi er øget trombose.
Græsset, der forbedrer syn, er hvedegræs. En afkogning af hvedegræsstængler øger synsstyrken.
De ovennævnte bouillon og tinkturer kan tages oralt eller anvendes som øjenvaskemidler, lotioner, kompresser.
Ud over at spise de rigtige fødevarer vil det være nyttigt at gøre øjeøvelser for at forbedre synet. Faktisk er der i kampen mod sundhed som i mange andre spørgsmål det bedste resultat af en integreret tilgang!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Nyttige produkter til øjnene bidrager til normalisering af deres arbejde, hjælper med at forhindre udvikling af patologier og komplikationer. De vigtigste principper i kosten er moderation, fuld værdi og sort. Der bør være nok vitaminer i fødevarer, især A, E, C.
Det er nødvendigt at foretrække let fordøjelige produkter, af naturlig oprindelse, bedre end grøntsager. Effektivt genoprette synet af arbejde, bidrage til at neutralisere effekten af daglig stress, der er afgørende for kroppens vitaminer og mineraler. De eliminerer frie radikaler, der forværrer øjnens tilstand, har en negativ effekt på kroppen.
Begynder at overvåge tilstanden af organerne i det visuelle system kræves så tidligt som muligt. Farlige læsioner i øjet omfatter: katarakt, glaukom, degeneration forbundet med aldersrelaterede ændringer. For at forhindre sådanne overtrædelser skal begynde at spise ordentligt og derved opretholde et sundt øje.
Udvikling af en komplet diæt kræver flere regler, der skal følges:
Hvis der er forstyrrelser i de visuelle organers funktion, bør patientens daglige ration bestå i halvdelen af urtens ernæring beriget med antioxidanter. Øjnene er skadet af søde, fede, krydrede. Spørg din øjenlæge hvad produkterne forbedrer din vision.
Med hjælp fra medicinsk forskning har det vist sig, at grønne og orange produkter bidrager til at forbedre synet. I appelsin er en høj koncentration af caroten en effektiv antioxidant.
Grønne indeholder lutein:
Produkter til forbedring af synet kan spises rå eller kogte. Men i rå frugt og grøntsager er koncentrationen af vitaminer og essentielle sporstoffer højere, men kroppen absorberer bedre forarbejdede.
Æg har meget svovl, aminosyrer, lutein. Disse komponenter reducerer risikoen for grå stær. I vagtel æg endnu flere vitaminer A og B, jern, kobber, zink, normaliserer de metaboliske processer. Med mangel på disse stoffer er der risiko for hornhinde, byg, konjunktivitis.
I bitter chokolade, en lille koncentration af flavonoider, har de en positiv effekt på øjnene, øger hornhinden. Men kun ægte mørk chokolade bliver effektiv.
Fiskolie forhindrer degenerative processer i makulaen og andre patologier. Produktet indeholder mange essentielle aminosyrer til den menneskelige krop, hvis mangel fremkalder tørre øjne.
Rationel ernæring omfatter nødvendigvis de nævnte produkter. Det er meget vigtigt for barnet at behandle og forebygge øjensygdomme. Specielt udviklet ration tillader at forhindre tidlig aldring af den visuelle analysator. Det er vigtigt at kombinere disse produkter uden at vælge kun en.
Produkter, der forbedrer syn, bør underkastes minimal varmebehandling, de bør let fordøjes. Når man arbejder på en computer, bør man ofte tage korte pauser, give øjnene ro og udføre specielle øvelser. Ved overholdelse af anbefalinger fra øjenlægen er organisationen af eutrofier hurtigt arbejde med visuelle organer normaliseret, øjenhygiejnen øges.
Et andet kig på opskriften til forbedring af visionen her!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.htmlSandsynligvis er visionen en af vores mest værdifulde følelser. Og som held ville have det, er det meget skrøbeligt: indflydelsen af eksterne faktorer kan nemt ødelægge det. Men der er også mange måder at beskytte vores øjne på. Lad os tale om dem mere detaljeret.
Hvis du holder op med at ryge, bruger mindre tid på computeren måske de mest oplagte måder at holde dit syn på. Og du bør helt sikkert sørge for at have de rigtige solbriller. Og det er dem der blokerer 99-100% ultraviolette stråler. Men din kost er god til dine øjne. Snarere kan det blive sådan, hvis du spiser mere bestemte fødevarer.
Du har sikkert hørt, at æggeblommer har en negativ indvirkning på kolesterolniveauerne. Og måske forsøgte de endda at bruge dem mindre. Du bør tænke igen. Ifølge læger (især Paul Dougherty), æggeblomme er den vigtigste kilde til lutein. Det er en antioxidant der bekæmper frie radikaler.
I kombination med zink, som også findes i æggeblommer, kan det hjælpe med at bekæmpe makuladegeneration. Og dette er den mest makulære degeneration - hovedårsagen til synsfald blandt personer over 65 år. Hvad er den bedste måde at spise æggeblommer på? I osten! Hvis du ikke kan spise røde æg, så rolig. Lutein findes også i store mængder i greener.
Uanset hvad du gør, glem ikke at spise greens! Leafy greener, såsom kogte spinat, kål og rober, indeholder store mængder lutein og zeaxanthin. Disse stoffer reducerer risikoen for kroniske øjenlidelser. For eksempel, såsom makuladegeneration eller grå stær.
Blandede greens er en god mulighed for at producere antioxidanter, på trods af at de stoffer, der er i det, ikke fordøjes som stoffer i æggeblommer. Og antioxidanter er meget nødvendige for dine øjne. Forbered grøntsager med en stor mængde oliven eller kokosolie, og du bruger dens fulde fordele.
Laks, makrel, tun og ansjos er ikke kun velsmagende, men også 3-4 kg kostholdigt, letfordøjeligt kød er meget nyttigt. Fedtfisk er trods alt rig på omega-3 flerumættede fedtsyrer. Disse syrer er indeholdt i nethinden i vores øjne og spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af tør øjne syndrom. De reducerer også risikoen for aldersrelateret makuladegeneration dramatisk.
To til fire portioner olieholdig fisk bør være tilstrækkelige til at bevare øjenhelsen. Hvis du ikke spiser skaldyr, kan du få de nødvendige syrer ved at tilføje fiskeolie til din kost.
Bær (især blåbær) betragtes som et af de mest nyttige produkter for vores øjne. Alt takket være det høje indhold af vitaminerne A, C og E samt zink. Vitamin A er en kraftig antioxidant, der forhindrer øjenbetændelse. Det neutraliserer også frie radikaler.
C-vitamin forhindrer stigningen i intraokulært tryk, som i mangel af kontrol kan øge sandsynligheden for udvikling af glaukom. E-vitamin kan bidrage til at forhindre dannelse af grå stær.
Zink er igen et meget kraftigt mineral, som hjælper med at beskytte mod natblindhed. Også en fremragende allieret i kampen mod øjensygdomme er citrusfrugter, fordi de indeholder store mængder vitamin C.
Ja, gulerødder og andre orangefarvede produkter (græskar, mango osv.) Er ikke guider, og de kan ikke hjælpe dig med at genvinde din vision. Men de kan helt sikkert forbedre den generelle øjenhelse.
Disse frugter og grøntsager indeholder lutein og beta caroten. Betacaroten er et vitamin A-provitamin, som vi allerede ved, er meget godt for øjenhygiejne. Derfor skal du sørge for at inkludere forskellige kilder til A-vitamin i din kost.
Mandler og andre nødder er rige på vitamin E. Og E-vitamin, som vi skrev ovenfor, hjælper i kampen mod makuladegeneration. Også dette vitamin beskytter dig mod katarakter.
Forkæl dig ikke selv en håndfuld mandler hver dag, og så vil du modtage omkring halvdelen af den anbefalede daglige dosis af E-vitamin. Og hvis du lægger bær og andre fødevarer, der også er rige på dette vitamin, vil du let forbruge normen.
Vi har en langt stærkere effekt på vores helbred, end vi tror. Og vores ansvarsområde er at give vores øjne vigtige næringsstoffer. Medtag disse seks fødevarer i din kost, og du tager et skridt i den rigtige retning.
http://lifehacker.ru/6-produktov-dlya-zreniya/Computer, tv og andre resultater af moderne teknisk udvikling i kombination med rygning, en inaktiv livsstil, øget forurening af miljøet, konstant mangel på søvn og mangel på sollys ødelægge vores vision.
Udover et generelt fald i synsskærmen forfølges den moderne generation af katarakt, glaukom og makuladegeneration. De 10 mest nyttige produkter til øjnene vil forhindre forekomsten af disse sygdomme og forhindre situationen i at udvikle sig til en kritisk.
Afhængigt af det problem, du står overfor, anbefales det først at bruge forskellige produkter.
Hvorfor er der ikke blåbær på listen? Udover det faktum, at den har en generel understøttende virkning, snarere end en bestemt, har denne sommerbær samt gulerødder for nylig begyndt at falde ned inden fordelene ved grønne og gule produkter. Dette skyldes, at sammensætningen af sidstnævnte indeholder mere lutein og zeaxanthin - pigmenter, der positivt påvirker øjenhelsen.
Endelig er det tid til at liste de 10 mest nyttige produkter til øjnene.
Ud over de ovennævnte 10 mest nyttige produkter, der er nødvendige for godt syn, er også soja, grønne peberfrugter, æg. Du kan drømme med deres kombinationer, opfinde nye retter og spise ordentligt og velsmagende!
http://vitaportal.ru/medicine/glaznye-bolezni/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zreniya.htmlKropets ydeevne, herunder synens organer, afhænger af mange faktorer. I XXI århundrede er belastningen på vores øjne steget, hvilket sammen med dårlig næringsnæring fører til et fald i synsstyrken og dannelsen af patologier. Hvilke produkter forhindrer dette og forhindrer sygdomsudviklingen?
For at genskabe visionen er nødvendige produkter beriget med sporstoffer, vitaminer og antioxidanter. Sådanne stoffer har en positiv effekt på øjnene og hjælper med at bekæmpe frie radikaler - elementer, der med en stigning i deres antal kan forårsage kroppen en masse skade.
Dette er interessant! Frie radikaler kan være til stede i den menneskelige krop, som vil blive betragtet som normen. Med en stigning i deres antal ændrer kodningsmetoden for genetisk information og proteinkonstruktionen, som følge heraf immuniteten tager disse celler til fremmede partikler og søger derfor at fjerne dem.
Den største fordel for synets organer er frugt og grønt, der er mørkegrøn eller orangefarvet. Faktum er, at der i sådanne produkter er meget karoten, der kan reducere antallet af frie radikaler. Disse omfatter:
Vær opmærksom! For bedre absorption af beta-caroten og A-vitamin anbefales det at bruge produkter, der indeholder disse stoffer sammen med fedtstoffer. For eksempel er det tilrådeligt at fylde gulerodssalat med creme fraiche og tilsæt creme til gulerodssaft.
Jo ældre personen er, jo oftere har han at gøre med forskellige lidelser. Synets organer er ingen undtagelse, fordi belastningen stiger, og kroppen er ikke yngre, derfor er den korrekte ernæring af stor betydning for øjnernes normale funktion.
Ud over de tidligere nævnte produkter, der er nyttige for en voksen er:
Belastningen i skolen, hyppigt ophold på computeren og gadgets - ikke en komplet liste over faktorer, som har en negativ indvirkning på barnets øjne. Som et resultat bliver synets organer trætte, og at ignorere problemet kan føre til et fald i effektiviteten. Hvordan hjælper barnet i denne situation?
For at forbedre øjenpræstationen og reducere træthed, skal følgende fødevarer tilsættes til kosten:
Korrekt ernæring hjælper ikke kun med at slap af træthed, men også for at overvinde nogle sygdomme. Faktum er, at med udviklingen af øjets patologier har kroppen behov for en forbedret udbud af nyttige stoffer, så eliminering af mangel på vitaminer og elementer vil i nogle tilfælde hjælpe med at slippe af med problemet.
Ikke desto mindre skal valget af produkter til kosten nærmer sig kompetent, nødvendigvis under hensyntagen til sværhedsgraden af symptomerne, graden af sygdomsudvikling og eksisterende sundhedsproblemer. Det anbefales at besøge en læge, der helt sikkert tager hensyn til de tidligere nævnte nuancer og hjælper med at danne den rigtige menu.
Under nærsyntheden bør kosten være let fordøjelig og moderat, for ikke at belaste kroppen. Læger anbefaler at udelukke fede og salte fødevarer samt fødevarer, som er karakteriseret ved høj surhedsgrad, såsom marinader.
I menuen til en person, der lider af nærsynthed, anbefales det at inkludere:
Bemærk! Nyttig med myopi blanding af valnødder og friske abrikoser. Til madlavning skal du tage de nævnte komponenter i lige store proportioner, bland dem, krydre 2 tsk. honning per kop betyder. En blanding af nødder og abrikoser forbruges 2 gange om dagen, 2 spsk. l.
Med udviklingen af hyperopi bør diæten indeholde fødevarer rig på følgende vitaminer og næringsstoffer:
Bemærk! For hyperopi er et middel på 1 kg rosenkage nyttigt, altid frisk. De hældes over 3 liter vand og koges over lav varme. Efter blødgøring skal frugten hugge hofterne og tilsæt 2 kopper honning. Den resulterende blanding hældes over 2 liter kogende vand og koges over lav varme i 5 minutter, derefter hældes produktet i beholdere og omhyggeligt forsegles. Sådan afkogning tages før måltider 4 gange om dagen, 100 ml.
Under udviklingen af hyperopi er det nødvendigt at afholde sig fra at tage følgende produkter:
Det ser ud til, at forholdet mellem ernæring og udvikling af øjenpatologier er svag eller fuldstændig fraværende. Det skal dog altid huskes, at alt i vores krop er sammenkoblet, hvorfor problemer med et organ kan indikere tilstedeværelsen af en funktionsfejl i en anden.
Ingen undtagelse og de øjne, der kan lide på grund af manglen på vitaminer og næringsstoffer, hvilket medfører øget sandsynlighed for dannelsen af følgende patologier og lidelser:
Disse patologier opstår oftest, når der er en mangel på A-vitamin, der er en del af nethinden. Det er dog ikke det eneste element, hvis mangel kan føre til udviklingen af den inflammatoriske proces. Mangel på følgende vitaminer påvirker dannelsen af øjenpatologier:
Nethinden er en vigtig del af øjet, der sikrer opfattelsen af lysimpulser. Dens svigt fører til forringelse eller tab af visuel funktion, hvorfor forebyggelse af dystrofi er en forudsætning for at opretholde synet af sygeorganer.
Som i de tidligere beskrevne tilfælde er vitaminerne A, B og C nyttige til nethinden, men vigtigheden af nye elementer øges. Dette gælder følgende komponenter:
Vær opmærksom! Glem ikke om fødevarer rig på lutein. Det kan findes ikke kun i persille og spinat, men også i pistacienødder og æggeblomme.
For at fjerne puffiness under øjnene kan man ikke undvære følgende produkter:
En prøvemenu i 1 dag vil se sådan ud:
Opgaven hos den patient, der har gennemgået en operation i øjnene, er forbundet med at sikre en let og hurtig helingsproces. Af denne grund er det obligatorisk at udelukke fra kosten:
Vær opmærksom! Efter operationen anbefales det at vælge sammen med lægen ikke kun kosten, men også drikkeplanen, ellers vil overskydende væskeindtag føre til ødemer og postoperative komplikationer.
I patientens menu kan du inkludere produkter, der har en positiv effekt på nethinden:
I alderdommen øges behovet for næringsstoffer markant, da kroppen ikke nemt og hurtigt kan klare det ansvar, der er tildelt det. Som følge heraf forværres arbejdet i mange organer og systemer, herunder syn.
For at undgå sådanne udviklinger, kost indeholder fødevarer med selen, zink, C og E. Vitaminer Denne kombination af næringsstoffer tillader øjet beskyttelse mod de negative virkninger af sollys og genoprette væv. Menuen skal indeholde:
Ud over sund mad, der er rig på vitaminer, er der en kategori af produkter, hvis anvendelse påvirker sygeorganernes tilstand og sundhed negativt. Ud over det tidligere nævnte salt, kaffe og alkohol, omfatter disse også:
Sunde øjne og godt syn - en præstation, som det er værd at gøre ofre - at give op skadelig mad, om end velsmagende, men negativt påvirker den visuelle funktion og reducerer dens effektivitet. Korrekt udvalgt kost, der indeholder næringsstoffer og vitaminer, fjerner øjenproblemer og behovet for at konsultere en læge.
http://lechenie-simptomy.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya
Øjne - en delikat organ, der er ret vanskeligt og farligt at behandle. Ikke desto mindre kan de destruktive processer som følge af naturlig aldring og stress ikke undgås. Korrekt ernæring, gymnastik, en sund livsstil, samt en øjeblikkelig undersøgelse af en øjenlæge vil bidrage til at genoprette det fulde arbejde i det visuelle apparat. I modsætning til de andre er det ikke nødvendigt at gøre nogen indsats overhovedet for at opfylde det første punkt, det er nok bare at kende og bruge daglige produkter til at forbedre synet.
Visionsproblemer er af flere typer:
Hvis du har mistanke om nogen af de ovennævnte overtrædelser, bør du konsultere en læge for en omfattende diagnose. Medicin eller kirurgisk behandling kan løse disse problemer. Men du kan kæmpe med patologi eller pludselig uberettiget forringelse af synet på andre måder:
Hvert måltid bringer nogle af de gavnlige elementer, som nærer og udvikler kroppen. For at se godt og glemme frygten for at have briller, er det nødvendigt at bruge produkter, der indeholder sådanne vitaminer:
Video om fordelene og farerne ved vitaminpræparater:
Vigtige sporstoffer er involveret i dannelsen af synets organer, som hjælper med at opretholde synsstyrken og membranets fulde funktion:
I øjeblikket er magasiner, bøger og hjemmesider fulde af overskrifter om opdagelser inden for kostbehandling af øjensygdomme. At vide, hvad der er godt for synet er godt, men det er lige så vigtigt at kunne anvende information. For eksempel mister smeltet honning helt sine værdifulde egenskaber på grund af varmebehandling. Men heldigvis er hemmelighederne til korrekt ernæring nu tilgængelig for alle.
Det høje indhold af vitaminer samt nogle sporstoffer er koncentreret i denne kategori. Ikke forgæves om fordelene ved vegetabilsk kost siger alle ernæringseksperter har ikke århundrede. Disse produkter er særligt vigtige for øjenhygiejne. Og selv pr. 100 gram kogte kartofler i deres skind er der 20 mg C-vitamin, mens den daglige forbrugsstrøm er 75 mg.
Kraften i denne form for mad, som vi undertiden undervurderer, kan ikke overdrives. Af afgørende betydning i dannelsen og fornyelsen af synets organer er mikroelementer, som er indeholdt i store mængder her.
Fødevarer rig på sporstoffer som protein, lutein, aminosyrer. Disse stoffer er nødvendige for:
At spise dem stopper aldringens strukturelle membraner, genopretter partiklerne beskadiget af ultraviolet stråling og blænding med stærkt lys.
Andre, lige nødvendige elementer, træder ind i kroppen på forskellige måder. En kritisk mangel er usandsynligt, men det er stadig værd at nævne produkter, der vil genoprette lagrene til normal på kort tid:
At vide, hvad der er godt for øjnene, er let at justere din families kost, end at give sundhed og fremragende visuelle evner. Fødevarekultur bør vaccineres fra barndommen, så barnet bevidst favoriserer frugt og bær allerede i skolen, når øjenstammen er særlig stor. Du kan også vælge de produkter, der er nødvendige for hver familie, afhængigt af risikosonen: beskæftigelse, alder, sundhedsfunktioner (graviditet, genopretning efter operation).
Om andre visionære produkter:
For at forbedre øjenhygiejnen rådgiver oftalmologer at introducere i kosten fødevarer til vision, der er rig på vitaminer E, C, A, umættede fedtstoffer, zink og lutein.
Den korrekte menu til vision er forebyggelse af sygdomme, der fremkommer med alderen: aldersrelateret retinal degeneration, glaukom og grå stær.
Nethinden har følsomme detektorer, der overfører alt, hvad vi ser til hjernen. Billedets lysstyrke projekterer maculaen, som kaldes den "gule plet". Hun ligger bag linsen. På grund af stærke lys og UV-stråler begynder retinal degeneration og billedklarhed går tabt. Og linsens vigtigste fjender er frie radikaler. Ved beskadigelse af proteinet fører de til grumling af linsen og dannelsen af grå stær.
I bogen "Overvinde retinal degeneration" skriver MD Neil Solomon, at lutein er vigtigt for at bevare øjenhelsen. Det produceres ikke af kroppen, men indgår det fra produkter. Lutein giver en antioxidant effekt - beskytter linseproteinerne mod de skadelige virkninger af frie radikaler og genopretter macular pigmentet, hvilket reducerer risikoen for katarakt med 50%.
Lederen i indholdet af lutein er kendt blandt grønne grøntsager kålkål. 100 gram af produktet indeholder mere end 30 mg - dette er mere end i spinat - 12 mg. Kale er en kilde til 8 vigtige aminosyrer - threonin, leucin, histidin, isoleucin, tryptophan, methionin, phenylalanin og valin. Indeholder calcium, magnesium, vitaminer A og C.
Dagligt indtag - op til 10 mg dagligt.
Den optiske nerve er involveret i nethinden ved at overføre billedet til hjernen. Hvis det er beskadiget, er der risiko for optisk neuropati - synsforstyrrelse og dets tab. Zink forhindrer metaboliske forstyrrelser i linsen og biokemiske processer i nethinden. Takket være zink absorberes vitaminer A og E, der er gode for synet. Manglen på zink fører til udtømning af makulaen: En høj risiko for retinal makuladystrofi forekommer med alderen.
Lederen i zinkindhold er græskarfrø - pr. 100 gram produkt - 115,3% mg. Den daglige dosis på 8 til 11 mg afhængigt af køn og alder.
Sammensætningen af stiftenes stænger og kegler omfatter omega-3 og omega-6 umættede fedtsyrer. De har en immunmodulerende effekt på hele det visuelle apparat, forbedrer stofskiftet af væv og mikrotirkulering af retinale enzymer. Omega-3 og omega-6 beskytter også øjnene mod skade og forebygger "tørhed" af øjnene. Deres mangel fører til makuladegeneration, dårlig syn og katarakt.
Umættede omega-3 og omega-6 fedtsyrer syntetiseres ikke af kroppen. En af de førende produkter ifølge deres indhold er hør. Fedtsyre sammensætning af hørfrøolie i 100 gram: omega 6 - 135,0%, omega-3 - 5335,2%.
Det daglige indtag af omega-3 og omega-6 er 08-1,6 gram.
Zeaxanthin er et pigment fra carotenoidgruppen, uden hvilket akut syn og øjenhygiejne er umuligt. Han fungerer som en øjenbeskytter. Hjælper med at absorbere blåt lys. Dens mangel fører til udmattelse af den "gule plet" og grå stær.
Kilden til zeaxanthin er gule grøntsager, herunder kogt græskar - pr. 100 gram - 2,5 mg. Dagligt indtag - 1-2 mg.
En vigtig rolle i farveopfattelsen af verden og skarphed afspilles af vitamin A eller retinol. Dens mangel er fyldt med problematisk hornhinde og dårlig syn.
En af kilderne til vitamin A er torskelever. 100 gram af produktet indeholder 4,4 mg. Den daglige retinolhastighed er 3.300-5.000 IE.
Vitamin B12 er nødvendig for god blodcirkulation i øjets væv. Det lindrer øjet træthed og øger beskyttelsen mod eksterne faktorer.
En af de rige kilder til vitamin B12 er oksekødlever. 2,4 mikrogram pr. 100 gram produkt. Daglig norm på 2-2,8 mkg.
Øjenvævets strukturer svækkes, hvis kroppen er mangelfuld i vitamin C. Ascorbinsyre forhindrer synstab og udtømning af muskler og blodkar, som øjet bevæger sig.
Kilden til C-vitamin er ikke kun citrusfrugter, persille, vilde rosenrød. Kartofler kogt i uniformer indeholder pr. 100 gram - 20 mg vitamin C. Det daglige indtag er 65-75 mg.
Oftalmologer udskiller anthocyaniner en af de vigtigste antioxidanter for øjnene. Disse er vandopløselige pigmenter, der findes i grøntsager, bær og frugter af rød, blå, violet eller gul farve. Når de kommer ind i kroppen med mad, har de en positiv dynamik på retinalkarrene, øger skibens elasticitet og beskytter mod frie radikaler.
Lederen i indholdet af anthocyaniner anerkendte solbær. I 100 gram - 50 g.
D-vitamin bruges til at forhindre myopi. Dens kilde er fed sild. Per 100 gram produkt står for 30 mcg. Den daglige sats er 100-150 IE.
E-vitamin bidrager til normal blodcirkulation og tjener som forebyggelse af fiberfjernelse og linsens opacitet. Det nærer øjet og styrker væggene i blodkarrene.
Højt indhold af E-vitamin i hele korn. Per 100 gram - 20,2 IE. Den daglige sats er 30-40 IE.
http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html