For mange mennesker er fysisk kultur en integreret del af en sund livsstil, så du kan bevare sundhed og tone. Myopi og sport med den rigtige tilgang er fuldstændig kompatible med hinanden. Hvis en person har nedsat syn og et forbud er blevet pålagt visse former for fysisk anstrengelse, er det bedre at kontakte en øjenlæge for at få råd og blive enige om, hvilke andre belastninger der er tilladt, og hvilke skal altid kasseres.
Tidligere var fysisk uddannelse med nærsynthed, selv en svag grad strengt kontraindiceret. En moderne tilgang til behandling og forebyggelse af nærsynethed indebærer imidlertid inddragelse af moderat træning i ordningen med konservativ terapi, som vil bidrage til at forhindre sygdommens fremgang og fremskynde genoprettelsen af synet. Cykliske fysiske øvelser, som svømning, løb, cykling, er de mest nyttige og effektive.
Træning hjælper med at styrke alle muskelstrukturer i menneskekroppen, forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at øge blodkarets elasticitet.
Hvis en patient med diagnosen "nærsynthed" ophører med at engagere sig i fysisk kultur, vil det bidrage til udviklingen af nærsynethed. Børn i skolealder er især tilbøjelige til fysisk inaktivitet, og i stedet for fysisk træning foretrækker de at bruge tid på en computer eller et fjernsyn, hvilket kun forværrer sygdommens forløb. Men ikke alle sportsgrene er tilladt med nærsynthed. Der er visse begrænsninger, der er strengt forbudt at krænke.
På det primære og sekundære niveau af nærsynthed er fysisk uddannelse ikke kontraindiceret. Men for ikke at forårsage komplikationer er det bedre at koordinere med lægen, hvilke typer belastninger der kan praktiseres. Forstærkning, genoplivning og regenererende virkning har sådanne fysiske belastninger:
Vandprocedurer har en gunstig virkning på kroppen, derfor med myopi anbefales endda en høj grad af swimmingpool, vand aerobic og sports svømning. Hvis en person ønsker at træne så effektivt som muligt, er det bedre at gå på gymnastiksalen og straks træne med en personlig træner, som skal være opmærksom på diagnosen.
Patienter med diagnose af "nærsynthed" bør forstå, hvilke former for sport der ikke kan forkæles. Selvom den første grad af nærsynethed er blevet diagnosticeret, er vægtløftning, hoppe og afmontering, tumbling og stående på hovedet, at hoppe fra broen er kontraindiceret. Det er forbudt at engagere sig i jern - for at hæve vægtstængen, vægten, håndvægterne, skiverne. Ligeledes inkluderet i listen over kontraindikationer:
Nærsynede mennesker bør undgå ridning.
Nogle typer af styrke og intensive øvelser bidrager til øget arteriel og intraokulær tryk. I nærsynthed er en sådan tilstand ekstremt farlig, fordi den kan forårsage losning og deformation af nethinden, ischemi af intraokulære strukturer, fuldstændigt synstab, hvorefter patienten forbliver permanent deaktiveret.
For at en person kan gøre øvelser med gavn, er der først oprettet en sundhedsgruppe for ham, hvor lægen individuelt vælger et træningskompleks og også introducerer kontraindikationer. Med en høj grad af nærsynthed er det nyttigt at jævnligt udføre en så kompleks øvelse:
For at styrke det visuelle system er sådanne øvelser egnede:
Med nærsynthed er idrætsspil ikke kontraindiceret, men for personer med en sådan diagnose er der visse begrænsninger, der udelukker visse typer træning. Alle regler vedrørende fysisk aktivitet er nødvendigvis enige med lægen. Det er forbudt at ændre uddannelsesordningen uafhængigt, tilføje komplekse øvelser. Hvis du ignorerer begrænsningerne, kan du helt tabe dit syn og forblive permanent deaktiveret.
http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.htmlDe vigtigste kontraindikationer til sport for mennesker med myopi.
Mange tror at nærsynthed ikke blander sig med sport, men de er dybt forvekslede. Som med andre komplekse sygdomme, med nærsynthed, bør der lægges særlig vægt på tilgangen til valg af sport og tilladte belastninger.
For myopiske patienter er det absolut nødvendigt at identificere kontraindikationer korrekt. Læger skal overvåge synetes syn. Sport kan have en god effekt på øjnens tilstand i nærsynthed og bidrage til stabilisering, men de kan også have en dårlig effekt på øjnene og blænde. Det afhænger af myopiens grad såvel som på strukturen af de valgte sports- og sportsbelastninger.
Myopi (myopi, fra den græske "myo" - skævhed og "opsis" - blik) - ændre den runde form af øjet til det ovale, på grund af hvilket lysbrydningen er brudt inde i det, og lysstrålerne, der passerer gennem øjet, er fokuseret foran nethinden og ikke på det. Derfor er objekter, der er langt væk, myopiske mennesker vage. Samtidig fortyndes retinale celler i zonen med maksimal lysfølsomhed og strækkes. Dette er hovedårsagen til, at læger pålægger klasser i forbindelse med hoppe, slående, anstrengelse og muligheden for at få en hovedskade - på grund af den store risiko for brud eller retinal løsrivelse.
Med langsynethed er øjet f.eks. Ikke langstrakt, men fladt, og nethinden strækkes ikke så kritisk som med nærsynthed. Derfor er fremsynede mennesker i sport næsten altid givet det grønne lys, i hvert fald af oftalmologer.
Diagnosen af nærsynthed i sig selv er imidlertid ikke den endelige dom, som sætter en stopper for sporten. For det første er det medfødt og erhvervet. Andet er naturligvis mere farligt.
For det andet betyder graden af nærsynthed noget. Officielt kendetegnet:
Op til 3 dioptere er der som regel ingen begrænsninger i fysisk anstrengelse. Fra 5 dioptre - læger er forsigtige med at give tolerancer til sport, selv i mangel af degenerative ændringer i fundus. I dette tilfælde vil nybegyndere være nødt til at glemme vægtløftning, boksning, alle former for brydning, akrobatik og gymnastik. Over 6 dioptere - maksimale begrænsninger, uanset sportskategorier og præstationer.
For det tredje er denne gradation meget betinget, da det er muligt at få progressiv nærsynethed med syn -1 (når det øges med en eller flere dioptere over et år). Så lægen er stadig godt overvejet hvilken konklusion du giver. Og du kan gå hele dit liv med -3, boksning, brydning og jern, mens dine øjne vil føle sig godt. Nå, måske ikke meget anderledes, men ikke mindre end -3.
Og for det fjerde opsummerer de to foregående punkter, begrænses idrætsbegrænsningerne ikke i overensstemmelse med myopiens grad, men baseret på ændringer i øjet. Sig, det er meget værre og farligere, når blødninger ses og svækkes nærsynethed i fundus og nethinden svækkes end en stabil tilstand med gennemsnitssynthed.
Når du ikke udvikler nærsynthed, skal du helt sikkert engagere dig i enhver sport. Hvis det er umuligt at dyrke sport med briller og kontaktlinser, så kan du i løbet af klasserne fjerne briller. Hvis du ikke kan bruge med briller, og du behøver visuel skarphed, så skal du i sådanne tilfælde bruge kontaktlinser, der bæres direkte på øjet.
Når du udvikler nærsynthed, kan du ikke deltage i sport med stor fysisk stress (boksning, wrestling, vægtløftning osv.).
Hvis en person har myopi mere end 4 dioptere, så læger bør ikke lade ham gå til sport. Myopi kan udvikle sig under træning, i dette tilfælde skal atleten stoppe med at spille sport eller reducere stress.
Sport kan have en positiv effekt på vision stabilisering. De giver store fordele til sports spil, svømning, skiløb, bjergsport.
Med begrænset fysisk aktivitet hos myopiske mennesker er der en forringelse af blodforsyningen til forskellige organer, herunder øjet og en forringelse af evnen til at rumme. I dette tilfælde, som forskerne bemærker, vil ikke alle fysiske øvelser være nyttige for mennesker med nærsynthed. Den mest nyttige er de cykliske øvelser med medium intensitet (løb, svømning), hvor hjertefrekvensen forbliver ved 100-140 slag per minut. Ved at få blod til at strømme til øjnene forbedrer disse øvelser funktionen af øjets ciliary muskel og normaliserer cirkulationen af intraokulær væske. Cykliske øvelser med høj intensitet, såvel som akrobatik, hopper, øvelser på gymnastikapparater, hvilket medfører en stigning i pulsfrekvensen op til 180 slag pr. Minut, fører til en signifikant langvarig iskæmi i øjnene, derfor kontraindiceret for myopiske mennesker.
Faldet i den generelle fysiske aktivitet og hypodynamien i kombination med signifikante visuelle belastninger, som ofte findes i skolebørn og elever, bidrager til udviklingen og udviklingen af nærsynthed. For at forebygge forekomst og behandling af nærsynthed hos børn og unge, vises en kombination af fysiske øvelser rettet mod den overordnede udvikling med specielle øvelser, der forbedrer blodtilførslen til øjnene og forårsager styrkelse af ciliarymusklen.
For korrekt at vurdere muligheden for at udøve disse eller andre former for fysisk kultur og sport er det nødvendigt at fokusere på de eksisterende kriterier for opdeling af elever og skolebørn i grupper efter graden af nærsynthed og tilstedeværelsen eller fraværet af komplikationer og ændringer i fundus. Ifølge denne metode identificerer de de vigtigste, forberedende og særlige grupper til fysisk træning. Studerende med overblik eller nærsynthed over 6 dioptere, kroniske eller degenerative øjensygdomme og ændringer i øjets fundus skal trænes i henhold til et individuelt program under tilsyn af en læge i en særlig gruppe. Alle elever med langsynethed eller kortsynethed fra 3 til 6 dioptre skal sendes til forberedelsesgruppen. Hvis brydningsfejlene ikke overstiger 3 dioptere, kan eleverne deltage i idrætsuddannelsesklasser i hovedgruppen.
For studerende og skolebørn med en svag grad af nærsynthed eller hyperopi er sport nyttige, hvor der konstant skiftes syn på skiftevis afstande. Sådanne sportsgrene som volleyball, basketball eller bordtennis har positivt indflydelse på øjnens indtagende evne og træner øjenmusklerne, forhindrer progressionen af patologiske forandringer i synets organ.
Studerende med moderat grad af nærsynthed eller langsynethed bør begrænse intensiteten af fysiske aktivitetsklasser samt sådanne former for fysisk aktivitet som at hoppe (længde, højde, tårn osv.). Deres fysiske uddannelsesklasser skal suppleres med specielle øvelser med det formål at styrke øjets muskler, øget gymnastik og fysioterapi.
Med en høj grad af nærsynthed, komplikationer og ændringer i fundus er der vist en signifikant begrænsning af typer fysisk aktivitet. Myopi og sport er ikke kompatible i tilfælde af sportsdiscipliner som boksning og brydning, hoppe, tennis og fodbold, alpint skiløb, vægtløftning, cykling eller ridning sport. Doserede cykliske øvelser under tilsyn af en læge (løber, svømmer, går, skydning, roing, hegn) vil være nyttige.
Patienter med mild og moderat nærsynethed skal udføre de øvelser, der er angivet nedenfor, med det formål at styrke musklerne for at forbedre synet. Det er nødvendigt for alle komplekserne at indeholde en øvelse "mærke på glasset" til træning af ciliarymusklen.
Prøveøvelser for at forbedre visionen:
A) Øvelsen gøres mens du står, hænderne er placeret på bagsiden af hovedet. Først skal du hæve dine hænder op, bøje og derefter vende tilbage til den aktuelle position. Gør 7 gange.
B) Cirkulære bevægelser af hovedet 4 gange til venstre og 4 til højre.
C) Selvmassage af musklerne på nakke og nakke i 60 sekunder.
D) Cirkulære bevægelser af øjnene. Kør langsomt først til venstre, så til højre i ca. 1 minut.
E) Når du har lukket øjnene, tryk let på fingrene på øjenkuglerne i ca. 35-45 sekunder.
E) Træning "mærke på glasset." Du skal udføre ca. 1-2 minutter, træne øjets muskler, først til venstre, derefter til højre og derefter sammen.
G) Luk øjnene, træk øjenlågene ud fra de ydre hjørner til næsen og derefter tilbage omkring 40-45 sekunder.
H) Udfør hurtige blink i ca. 25-30 sekunder.
Og) Sæt øjnene lukket i ca. 60 sekunder, udfør abdominal vejrtrækning.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Resultaterne af en undersøgelse af de senere år, især vedrørende mitopiens oprindelse, gjorde det muligt at revurdere mulighederne for fysisk kultur med denne visuelle defekt.
Begrænsning af fysisk aktivitet hos personer, der lider af nærsynthed, som anbefalet mere for nylig, betragtes som forkert. Den fysiske kulturs vigtige rolle i forebyggelsen af nærsynthed og dens progression er vist, da fysisk træning både bidrager til den generelle styrke af kroppen og forbedrer dens funktioner samt forbedrer effektiviteten af ciliarymusklen og styrker øjets sklerale skal.
I. V. Sukhinenko (1980) konstaterede, at piger på 15-17 år, der har moderat grad af nærsynthed, ligger betydeligt bagud med hensyn til deres fysiske kondition fra jævnaldrende med emmetropi og hyperopi. De har et signifikant fald i blodgennemstrømningen i øjets fartøjer og en svækkelse af den rummelige evne. Cykliske fysiske øvelser (løb, svømning, skiløb) med moderat intensitet (puls 100-140 slag / min) har en gavnlig effekt på øjensynamik og akkumulerende evne af øjnene, hvilket forårsager en reaktiv stigning i blodgennemstrømningen i øjet nogle gange efter træning og en stigning i effektiviteten af ciliarmuskulaturen. Efter at have udført cykliske øvelser med stor intensitet (puls 180 slag / min og højere) samt øvelser på gymnastikudstyr, fortsætter hopping med et reb, akrobatiske øvelser, markeret øjen-iskæmi i lang tid og forringelse af ciliarmuskelens præstation. Test af metoden til fysisk uddannelse af børn med gennemsnitlig nærsynethed, under hensyntagen til de ovennævnte virkninger af motion, viste, at brugen af denne teknik hjælper med at forhindre myopiens progression: et år senere faldt brydningen i forsøgsgruppen i 37,2% af tilfældene, forblev på samme niveau ved 53,5 % og steg i 9,3%, mens i kontrolgruppen blev observeret i 2,4; Henholdsvis 7,4 og 90,2% af sagerne.
Undersøgelser af E. og Livado (1977) gjorde det muligt at fastslå, at et fald i skolernes generelle motoriske aktivitet med øget synsbelastning kan bidrage til udviklingen af nærsynethed. Fysiske øvelser af generel udviklingsmæssig karakter i kombination med specielle øvelser til ciliarymusklen har en positiv effekt på det myopiske øjes funktion. På baggrund af resultaterne af forskningen er der udviklet en metode til fysioterapi til skolebørn med nærsynthed, og dets effektivitet er blevet demonstreret, når den anvendes i en pakke af foranstaltninger for at forhindre myopi og dens progression. Yu. I. Kurpan (1975, 1979) understregede metoden for fysisk uddannelse af elever, der lider af kortsigtethed.
Funktion af fysisk uddannelse af elever og studerende, der bidrager til at forebygge nærsynethed og dens progression er, at i en klasse, der ud over de generelle udviklingsmæssige øvelser, og omfatte særlige øvelser for at forbedre blodgennemstrømningen til væv i øjet og øjet muskel aktivitet, især ciliærmusklen.
Et sæt øvelser blev udviklet [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], beregnet til personer, hvis arbejde er forbundet med den lange undersøgelse af tætte små genstande. Vi giver et omtrentligt sæt af sådanne øvelser.
1. Startposition (ip) - siddende. Klem dine øjne stramt i 3-5 s, og åben derefter i 3-5 s. Gentag 6-8 gange. Øvelse styrker øjenlågens muskler, forbedrer blodcirkulationen og slækker musklerne.
2. I.p. - siddende Blink hurtigt i 1-2 minutter. Øvelse hjælper med at forbedre blodcirkulationen af øjenlågene.
3. Ip. - stående For at se lige ud i 2-3 s skal du se fingeren på en udvidet højre hånd, der ligger på midterlinien af ansigtet i en afstand på 25-30 cm fra øjnene og se på det i 3-5 s, sænk hånden. Gentag 10-12 gange. Øvelse reducerer træthed, gør det lettere at arbejde tæt på.
4. Ip. - stående Forlæng en hånd frem, se enden af en finger på en udstrakt hånd, der ligger langs ansigtets midterlinie, tag langsomt fingeren tættere uden at tage øjnene af den, indtil fingeren begynder at opdele. Gentag 6-8 gange. Motion gør det lettere at arbejde på nært hold.
5. Ip. - siddende Lukke øjenlågene, massage dem med cirkulære bevægelser af fingeren. Gentag i 1 min. Øvelse slækker musklerne og forbedrer øjenlågens blodcirkulation.
6. Ip. - stående Sæt fingeren fra højre hånd i midterlinien af ansigtet i en afstand på 25-30 cm fra øjnene, se med 3-5 øjne ved fingerens ende i 3-5 sekunder, dække venstre øje med venstre hånd i 3-5 sekunder, tag håndfladen ud, se med to øjne ved ende af fingeren 3 -5 s, position fingeren i venstre hånd i midterlinjen af ansigtet i en afstand på 25-30 cm fra øjnene, se med begge øjne i enden af fingeren i 3-5 s, dække højre øje med palmen af højre hånd i 3-5 s, tag håndfladen ud, se med to øjne i slutningen af fingeren 3-5 s. Gentag 5-6 gange. Øvelse styrker begge øjnes muskler (kikkert).
7. Ip. - stående Tag hånden til højre, langsomt flytte fingeren med en halvbøjet hånd fra højre mod venstre, og følg dine øjne med fingeren uden at flytte hovedet. Træk langsomt fingeren fra den halvbuede arm fra venstre mod højre, og følg dine øjne med fingeren uden at flytte hovedet. Gentag 10-12 gange. Øvelse styrker øjets muskler horisontale handlinger og forbedrer deres koordinering.
8. I.p. - siddende Tre fingre i hver hånd er let at trykke på det øvre øjenlåg, efter 1-2 for at fjerne fingrene fra øjenlågene. Gentag 3-4 gange. Øvelse forbedrer cirkulationen af intraokulær væske.
Følgende generelle øvelser bidrager til at forbedre ydeevne af ciliarymusklen.
1. Overfør bolden (volleyball, basketball, polstret) fra brystet til partneren, stående i en afstand på 5-7 m. Gentag 12-15 gange.
2. Passerer bolden til partneren bag hovedet. Gentag 10-12 gange.
3. Passerer bolden til partneren med en hånd fra skulderen. Gentag 7-10 gange med hver hånd.
4. Slå bolden med begge hænder op og fange. Gentag 7-8 gange.
5. Slå bolden med en hånd op, tag den anden (eller to). Gentag 8-10 gange.
6. Sæt bolden med kraft på gulvet, lad det hoppe og fange med en eller to hænder. Gentag 6-7 gange.
7. Kaster en tennisbold i væggen fra en afstand på 5-8 m. Gentag 6-8 gange med hver hånd.
8. Kaster en tennisbold ind i målet. Gentag 6-8 gange med hver hånd.
9. Kast en tennisbold for at hoppe ud af gulvet og ramte væggen, og tag den så. Gentag 6-8 gange med hver hånd.
10. Kaster bolden i basketballringen med en og to hænder fra en afstand på 3-5 m. Gentag 12-15 gange.
11. Den øverste overførsel til en volleyballpartner. Kør i 5-7 minutter.
12. Bundoverførsel af volleyball til partner. Kør i 5-7 minutter.
13. Indsendelse af en volleyballkugle gennem nettet (bundlinje, nederste side). Gentag 10-12 gange.
14. Spille badminton gennem nettet og uden det - 15-20 minutter.
15. Spille bordtennis - 20-25 min.
16. Spille tennis på væggen og gennem nettet - 15-20 min.
17. Spille volleyball - 15-20 min.
18. Fodboldskudd på væggen og i firkanter fra en afstand på 8-10 meter - 15-20 minutter.
19. Overførelsen af en fodbold i par (passere) i en afstand på 10-12 meter - 15-20 minutter.
20. Kaster bøjlen fremad og giver den en omvendt rotation.
Følgende er generelle udviklingsøvelser udført i forbindelse med øjenbevægelser. Når du udfører dem, anbefales det ikke at dreje hovedet, for langsomt at foretage bevægelser med øjnene.
1. I.p. - Liggende på ryggen, armer til siden, i højre hånd en tennisbold. Hænder til at forbinde foran, for at flytte bolden i hans venstre hånd. Tilbage til IP Hænder til at forbinde foran, for at flytte bolden i hans højre hånd. Tilbage til IP Se bolden. Gentag 10-12 gange.
2. I.p. - Liggende på ryggen, arme langs kroppen, i højre hånd en bold. Løft hånden op (bag hovedet), og sænk det, skift bolden til den anden side. Samme anden hånd. Se bolden. Gentag 5-6 gange med den anden hånd. Når du løfter hænder - indånder, når du sænker - ånder ud.
3. Ip. - Liggende på ryggen, arme fremad - til siderne. Udfør tværgående bevægelser med lige arme i 15-20 s. Se bevægelsen af hånden en, så den anden hånd. Åndedræt er vilkårlig.
4. Ip. - det samme. Sving en fod til den modsatte arm. Gentag 6-8 gange hvert ben. Kig på sokken. Mach udfører hurtigt. Under mahaen - udånder.
5. Ip. - Liggende på ryggen, i armerne fremad, hold en volleyball. Swing din fod med spidsen af bolden. Gentag 6-8 gange hvert ben. Kig på sokken. Under mahaen - udånder.
6. Ip. - Liggende på ryggen, arme fremad. At udføre korsbevægelserne med hænder, sænke og løfte dem. Følg børsten på den ene, så den anden hånd. Udfør 15-20 sekunder.
7. Ip. - Liggende på ryggen, i højre hånd, rejste sig fremad, en tennisbold. Udfør en hånds cirkulær bevægelse frem og tilbage i 20 s. Se bolden. Skift retning om 5 sekunder.
8. I.p. - Siddende på gulvet, tyngdehænderne bag, lige ben lidt hævet. Udfør korsbevægelser 15-20 s. Kig på tåen på en fod. Drej ikke hovedet. Hold ikke vejret.
9. I.p. - det samme. Alternativt hæve og sænke benene. Udfør 15-20 sekunder. Kig på tåen på en fod.
10. Ip. - sidder på gulvet og fokuserer hænder bagved Flyt din højre fod op - til venstre, vend tilbage til SP Samme venstre fod op til højre. Gentag 6-8 gange hvert ben. Kig på sokken.
11. I.p. - det samme. Tag det højre ben til højre, vend tilbage til SP Samme anden fod tilbage. Kig på sokken. Gentag 6-8 gange hvert ben.
12. I.p. - Det samme lige ben lidt hævet. Udfør cirkulære bevægelser af foden i den ene retning. Samme anden fod. Udfør 10-15 med hvert ben. Kig på sokken.
13. I.p. - det samme, men begge ben hæves. Udfør cirkulære bevægelser i samme retning og yderligere 10-15 sekunder. Kig på sokkerne.
14. I.p. - Stående, hold gymnastiksalen nede. Løft stokken op, bøj - indånd, sænk pinden - ånder ud. Se på stokken. Gentag 8-12 gange.
15. I.p. - det samme. Crouch og løft gymnastikpinden op, vend tilbage til SP Se på stokken. Gentag 8-12 gange.
16. I.p. - Stående, hold håndvægterne foran. Cirkulære bevægelser af hænderne i den ene retning - 15-20 s. Kig på den ene eller den anden håndvægt. Udfør cirkulære bevægelser på 5 sekunder i en retning og derefter 5 sekunder i den anden.
17. I.p. - det samme. Løft den ene hånd, sænk den anden hånd og derefter omvendt - 15-20 s. Kig på den ene eller den anden håndvægt.
18. I.p. - Stående, håndvægte i de nedre hænder. Løft håndvægterne op, og sænk derefter. Se først til højre håndvæg og derefter til venstre. Se igen på højre håndvægt. Udfør bevægelsen af øjnene i den ene retning og 15-20 sekunder. Ændre retningen af øjenbevægelse efter 5 s.
19. Ip. - Stående i en udstrakt håndbøjle. Drej rammen i en, så i den anden retning 20-30 s. Kig på børsten. Udfør den ene og den anden hånd.
20. I.p. - Stående, se kun frem på ethvert emne. Drej dit hoved til højre og derefter til venstre. Gentag 8-10 gange i hver retning.
21. I.p. - det samme. Løft hovedet, og sænk det, uden at ændre udseendet. Gentag 10 gange. Se på ethvert emne.
Særlige øvelser veksler med øvelser for at styrke musklerne i nakke og ryg, den fremre abdominale væg og åndedrætsøvelser. Personer med høj grad af nærsynthed ønsker ikke at tildele øvelser med lange og intense overgange fra et møde til liggende stilling og ryg.
Udendørs spil er et glimrende middel til træning af kroppen og forbedring af spillernes følelsesmæssige tilstand. Det er nødvendigt at udelukke spil, hvor der er en sandsynlighed for en kollision af spillere, strejker på ansigt og hoved samt spil, der kræver meget spænding og belastning.
Det anbefales at udføre spillet med en kort hurtig løb (10-15 m), passerer og fanger bolden, kaster en mur eller et mål. I en lektion kan du bruge tre eller fire spil med gentaget 2-3 gange hver. Hvis praktiserende læger er trætte, anbefales træningsøvelser mellem individuelle spil. Her er en liste over udendørs spil, der kan bruges i klasser i fysisk træning.
1. Relæ med et løb, kast bolden til siden efterfulgt af at fange bolden.
2. Relæet med overførslen af bolden i kommende kolonner.
3. Spil med at kaste bolden ind i målet.
4. Spil med kaste en sæk sand på en stol eller i en firkant, trukket på gulvet.
5. Spil med kaste en tennisbold i kurven (bucket).
6. Spillet af "shuttle" med kaste en fyldt bold.
7. Race ballerne i en cirkel.
Fysisk uddannelse for studerende med nærsynethed. Det førende sted i systemet med fysisk uddannelse af gymnasieelever er besat af lektierne fra fysisk kultur. Men de giver ikke altid den nødvendige fysiske udvikling af skolebørn, der har en tilstand af fysisk inaktivitet. I denne henseende er yderligere former for fysisk uddannelse af særlig betydning: morgenhygiejnisk gymnastik, gymnastik før lektioner, fysiske øvelser i klassen, spil i recess, ekstracurricular sportsaktiviteter. Forskellige former for fysisk uddannelse skal bruges til at omstrukturere motorregimet til et barn, der sidder ved et skrivebord i 4-5 timer. Faldet i motoraktivitet påvirker øjets indtagende apparat negativt.
Obligatoriske klasser for undervisning i skolebørn foregår i tre grupper: grundlæggende, forberedende og specielle.
Hovedgruppen er ikke tilladt studerende med synsstyrke uden korrektion under 0,5 for et bedre synligt øje, med hypermetropisk eller myopisk refraktion på mere end 3 dioptere.
I den forberedende gruppe udføres det primære uddannelsesprogram i 1-1,5 år. Sports træning og konkurrence udelukket. Studerende med hyperopi og nærsynthed på mere end 6,0 dioptere, uanset synlighed, må ikke studere i denne gruppe.
Studerende med hyperopi og nærsynthed på mere end 6,0 dioptere, uanset synlighed, samt med kroniske og degenerative øjensygdomme, studere i en speciel gruppe til et individuelt program.
Udvælgelsen af skolebørn i hver af disse grupper i henhold til visionsorganets tilstand udføres i overensstemmelse med den vejledning, der blev godkendt af USSR's sundhedsministerium den 15. november 1974 (side 40).
For skolebørn, der lider af nærsynthed og indgår i en speciel gruppe, er der udviklet specielle øvelser som fysioterapi øvelser.
I betragtning af at fysisk kultur ikke alene kan bidrage til at bremse eller forsinke udviklingen af eksisterende nærsynthed, men også forhindre dets forekomst, er det tilrådeligt at inkludere en række særlige øvelser i det generelle sæt fysiske øvelser for alle skolebørn i primære og forberedende grupper.
Særlige øvelser til øjnene i en fysisk uddannelse skal udføres sammen med generelle udviklings- og korrigerende øvelser. Ved udførelse af mange generelle udviklingsmæssige øvelser, især dem, der er relateret til bevægelser af hænderne, er det muligt at udføre øvelser til ciliarymusklen og ydersiden af øjet samtidigt, hvor blikket på hånden eller objektet holdes. Disse øvelser skal udføres således, at det optagende apparats funktion ikke falder, og tilpasning til den øgede synsbelastning finder sted under gunstigere betingelser.
Udover klasser i fysisk uddannelse har du brug for aktiv hvile for øjnene på generelle undervisningstimer. Efter 25-30 minutter efter lektionens begyndelse bliver eleverne bedt om at blinke øjnene hurtigt i 20-30 sekunder, luk derefter øjnene og hold stille i 1 minut, læner sig tilbage i skrivebordet.
Der skal lægges særlig vægt på skolebørn i lønklasse 1-4, hvor deres øjne i løbet af denne periode tilpasser sig den stigende visuel belastning og samtidig falder deres fysiske aktivitet kraftigt. I denne henseende anbefales det i de fysiske uddannelsesklasser i 1. til 4. klasse for alle skolebørn, bortset fra generelle udviklings- og korrigerende øvelser, at inkludere 2-3 øvelser for øjnene, der bidrager til styrkelsen af det optagende apparat. Grundskolebørn med nærsynthed, der sendes til en forberedende eller særlig gruppe, anbefales det at udover fysisk træning klasser træne fysisk terapi.
I 5. og 7. klasse får skolebørn, der lider af nærsynthed til op til 6,0 dioptere, i mangel af patologiske forandringer i Fundus fundus lov til at udøve fuldt nok. De vil især drage fordel af lektioner, der bruger sport, svømning og turisme.
For studerende med nærsynthed mere end 6,0 dioptere engageret i 5-7 grader, er en individuel tilgang nødvendig. Hvis disse elever ikke har patologiske forandringer i fundus og myopi ikke udvikler sig, kan de få lov til at arbejde i en speciel gruppe, hvilket eliminerer højintensitetsøvelser samt øvelser i forbindelse med kropsskakning (hoppe, hoppe) eller kræve stor indsats (stillinger, stopper, vises, pull-ups på baren, vægtløftning).
I de 8-10 grader som følge af stigningen i uddannelsesprocessens omfang og intensitet, mangel på fritid, et yderligere fald i motoraktiviteten, øges betydningen af fysisk kultur i forebyggelsen af nærsynthed og dens progression endnu mere.
For unge mænd med nærsynthed på op til 6,0 dioptere er det nødvendigt at udelukke øvelser på tværs i gymnastikprogrammet, overvinde forhindringsløbet, såvel som den klassiske brydning. Klasser i atletik, skiløb, svømning og sports spil holdes uden begrænsninger, hvilket eliminerer styrketræninger på tværs, trækker og løfter fra hængende til stop, de kan udskiftes ved at løfte rebet ved hjælp af benene.
High school elever med ukompliceret nærsynthed mere end 6,0 dioptere kan være involveret i en særlig gruppe eller en gruppe af fysioterapi øvelser. For skolebørn med kompliceret nærsynthed anbefales individuelle fysiske træningskurser, hvis metode bør bestemmes sammen med en erfaren økolog.
Fysioterapi klasser omfatter både generelle udviklingsmæssige og særlige øvelser i forholdet 1: 2; 1: 3.
I betragtning af, at individer, der lider af nærsynethed, som regel er der en overtrædelse af kropsholdning, svage bindevæv systemet samt udviklingen over tilt forreste torso og hoved med den visuelle arbejde på tæt hold, bør stor betydning gives øvelser for at styrke musklerne i extensor og korrigerende øvelser.
En vigtig rolle spilles af åndedrætsøvelser, som øger lungeventilation, blodcirkulation og forbedrer redoxprocesserne i kroppen. Derudover tjener vejrtrækninger som et middel til periodisk træningsreduktion.
Ved byggemetoder til fysioterapi er det nødvendigt at overholde alle dens grundlæggende principper:
• Systematiske virkninger af motion og rækkefølgen af deres brug;
• langvarig brug af motion
• en gradvis stigning i fysisk aktivitet gennem både den enkelte procedure og hele behandlingsforløbet
• individualisering af fysiske øvelser afhængigt af alder, køn, sundhedstilstand for eleverne
• En kombination af generel og special træning i løbet af behandlingen.
Forløbet af fysioterapi for skolebørn, der lider af nærsynthed, er det tilrådeligt at opdele i to perioder - forberedende og vigtigste (træning). Den forberedende periode varer normalt 12-15 dage. Det er karakteriseret ved at udføre hovedsagelig generelle øvelser og en gradvis stigning i den særlige træning af ekstensorerne på hoved og torso. Der lægges særlig vægt på at lære korrekt vejrtrækning. Forholdet mellem respiratoriske og generelle udviklingsøvelser skal først være 1: 1 og derefter 1: 2.
Korrekt vejrtrækning skal betragtes som korrekt ved brug af hele åndedrætsværn. Du skal begynde at lære med assimilering af statisk vejrtrækning, og så gradvist komplicere de forskellige kombinationer af vejrtrækning med bevægelser. Dynamiske vejrtrækningsøvelser skal være enkle i konstruktion, de skal udføres frit, uden anstrengelse.
Særlige øvelser udført i denne periode omfatter vejrtrækning og korrigerende øvelser samt øvelser, som styrker fødderne. Øvelser udføres i følgende startpositioner: liggende, sidder, stående. Korrigerende øvelser udføres hovedsageligt under betingelserne for losning af rygsøjlen - liggende ned. Tempoet i motion er langsom og mellemlang. Brug gymnastikapparater, pinde, bolde, polstret kugle osv.
Udover gymnastik øvelser, brug udendørs spil og individuelle elementer fra sport til generelle sundhedsmæssige virkninger, samt forbedre følelsesmæssige tone, hvilket er vigtigt i barndommen. Sports spil holdes i deres oprindelige position, sidder og stående. I spil med overførsel af bolden eller kaster bolden i basketballkurven, indgår elementer i konkurrencen.
Hovedperioden varer 2,5 måneder. På baggrund af generelle udviklings-, åndedræts- og korrigerende øvelser bruges specielle øvelser til at styrke øjets ydre muskler og ciliarymusklen. Disse øvelser skal strengt måles. For det første gentages de 2 gange, og så er antallet af gentagelser justeret til fire eller seks. Det anbefales at udføre øvelser for øjets ydre muskler samtidig med generelle udviklingsøvelser i den indledende position at ligge eller stå ved gymnastikvæggen, den mest optimale til opretholdelse af korrekt kropsholdning.
Efter afslutning af behandlingsforløbet modtager skolebørn individuelle anbefalinger om den generelle og visuelle tilstand ved udførelse af et kompleks af terapeutiske øvelser. Det er vigtigt, at barnet ikke stopper med at udføre de øvelser, der anbefales til ham hjemme. I skolen er børn ikke fritaget for fysisk uddannelse.
Fysisk uddannelse af studerende med nærsynthed. En betydelig del af eleverne lider af nærsynthed. Med overgangen til senior kurser er der en tendens til dens progression. Dette skyldes naturligvis en stor visuel belastning, utilstrækkelig motoraktivitet, en krænkelse af de hygiejniske arbejds- og levevilkår.
Når man fordeler elever med myopi for at studere grupper til fysisk uddannelse, under hensyntagen til dataene i en lægeundersøgelse, bør man følge de ovennævnte begrænsninger for skolebørns fysiske uddannelse i henhold til synets syn.
Følgende former for fysisk uddannelse anvendes: obligatoriske og valgfrie klasser; fysiske kulturhændelser selvstudium, herunder morgenhygiejneøvelser og foranstaltninger til hærdning af kroppen samt særlige øvelser til ciliarymusklen.
Studerende med myopisk lav grad indgår i hovedgruppen og kan deltage i fysisk uddannelse i den forberedende afdeling eller i afdelingen for sportsforbedring. Softwarekrav er opfyldt af dem uden begrænsning. Nyttige sports spil. Konstant synkronisering, når man spiller volleyball, basketball, tennis fra tæt på far og ryg hjælper med at forbedre indkvartering og forhindre fremkaldelse af nærsynethed.
Hvis der er en moderat grad af nærsynthed, er eleverne omfattet af den forberedende lægegruppe, de skal være involveret i fysisk uddannelse i den forberedende uddannelsesafdeling. Praktiske øvelser med dem skal udføres særskilt fra elever fra den primære lægegruppe. Det er tilrådeligt at indføre nogle begrænsninger i programkravene for dem: At udelukke spring fra en højde på mere end 1,5 m, øvelser, der kræver meget kontinuerlig fysisk anstrengelse. Graden af neuromuskulær spænding og den samlede belastning under fysisk træning bør være lidt lavere end for elever fra den primære lægegruppe.
For studerende i den forberedende lægegruppe sammen med træningssessioner er det nødvendigt at også yde uafhængige klasser, herunder specielle øvelser til øjens muskler eller fysioterapi øvelser.
Hvis du ikke kan vælge studerende med moderat nærsynethed i en separat gruppe, bør de inddeles i to undergrupper: studerende med nærsynethed 3,5-4,5 dioptrier inkluderet i den forberedende gruppe, og de studerende med nærsynethed 5,0-5,5 dioptrier - i en særlig medicinsk gruppe.
Studerende med myopisk høj grad (6,0 dioptere og mere) bør kun beskæftige sig med fysisk kultur i en særlig medicinsk afdeling. Følgende former for fysisk uddannelse anvendes: a) obligatoriske og valgfrie klasser; b) selvstudium, herunder morgenhygiejneøvelser og hærdningsforanstaltninger i kroppen, øvelser for at øge niveauet af generel og styrke udholdenhed samt træning af ciliarymusklen. Derudover kan vi anbefale og fysioterapi klasser.
Det er bedre at afslutte grupper af studerende i samme kursus (stream). Antallet af sådanne grupper skal være 12 personer. Hvis det ikke er muligt at skelne elever med nærsynthed som en selvstændig gruppe, er det tilrådeligt at kombinere dem med elever, der lider af luftvejssygdomme.
Studerende med nærsynthed på op til 8,0 dioptrer, der ikke har identificeret patologiske ændringer i fundus, med god fysisk kondition kan udføre næsten alle øvelserne fra uddannelsen på fysisk uddannelse til sunde studerende. Ud over funktionerne i idræt, som er beskrevet ovenfor, er det også vigtigt at overveje, at der for de studerende i denne gruppe, der lider af nærsynethed, uønsket motion på et højt og gennemsnitlig log-typen hopper og afmontere, hvælving gennem skallerne, flip-flops og hovedstand, øvelser på gymnastik væg i en højde på mere end 2 m, hoppe fra en brobro, hoppe ind i vandet på hovedet, langvarige øvelser med et reb, samt andre øvelser, hvor der falder og skarpe rystelser af kroppen. I denne gruppe bør der anvendes mere udbredt respiratoriske og korrigerende øvelser samt specielle øvelser til øjnene.
Det er blevet fastslået, at fysiske træningsklasser holdt 2 gange om ugen ikke forårsager væsentlige ændringer i den fysiske udvikling af eleverne, og at de i løbet af de fleste akademiske år oplever hypokinesi. I den henseende er behovet for uafhængig fysisk træning.
Følgende former for selvstudium anbefales:
• daglig præstationer af morgenhygiejnisk gymnastik og kropshærdning
• Udførelse af generelle udviklingsøvelser efter lærerens anvisninger
• udføre øvelser for at forbedre den akkompagnerende evne.
Inden du begynder at organisere selvstudier, er det vigtigt at overbevise eleverne om deres behov og fordele. For klarhed skal du bruge resultaterne af lægeundersøgelse, antropometriske målinger og vurdere elevens fysiske kondition.
Med myopi 8,5 dioptere og mere uden at forstyrre tilstanden af fundus af de studerende, der anbefales at deltage i fysioterapi. Udover terapeutisk gymnastik skal eleverne udføre uafhængige klasser, herunder morgenhygiejneøvelser og procedurer til at hærde kroppen.
Terapeutiske gymnastikklasser udføres under ekstra-kurrikulær tid ved gruppemetoden (6-8 personer i en gruppe) mindst 2 gange om ugen. Varigheden af klasser er fra 15 til 30 minutter afhængigt af øjnets tilstand og niveauet for fysisk udvikling af elever.
Terapeutiske gymnastikklasser begynder med gang- og vejrtrækninger. Følg derefter generelle udviklingsøvelser for musklerne i ekstremiteterne og kroppen med overførsel af genstande, kaster en pakket bold på 2-3 kg, enkle øvelser på gymnastiksalvæg, dansemner, langsomt løbende tæer og øvelser. De gennemfører øvelserne med langsomt, vejrtrækningsøvelser for at slappe af musklerne.
Under fysioterapi klasser er det nødvendigt at eliminere alle hoppeøvelser, pludselige bevægelser af kroppen, skarpe bøjninger i kroppen og squats. Graden af neuromuskulær spænding bør være moderat. Klasser bør ikke forårsage træthed, derfor er generelle udviklingsøvelser skiftende med åndedrætsøvelser.
Nærsynethed og sport. Motion og sport er det primære middel til at fremme sundhed og opretholde god præstation i enhver alder. Sport er kendetegnet ved en høj følelsesmæssighed, konkurrencedygtig karakter, ønsket om at opnå de højeste resultater. Under udøvelsen af mange former for sport (især på højt niveau) oplever der imidlertid træningsøvelser af betydeligt omfang og intensitet, og de skal udøve maksimal fysisk og mental styrke. I den henseende er det meget vigtigt at vælge den rigtige sport for mennesker med nærsynthed og for at sikre systematisk medicinsk overvågning af deres synets tilstand. Sports træning kan have en gavnlig virkning på øjnens tilstand i nærsynthed og bidrage til stabilisering, men kan samtidig have en meget negativ indvirkning på sygeligheden og føre til komplikationer med nærsynethed. Det hele afhænger af graden af nærsynthed, øjet tilstand, såvel som specificiteten af sporten og intensiteten af sportsbelastninger.
Når ukompliceret stationær nærsynethed kan og er nyttigt at engagere sig i nogle sportsgrene. Hvis klasser i denne sport er uforenelige med at have briller og er mulige uden optisk korrektion, så kan du i løbet af klasserne tage af briller. I nogle sportsgrene kræves høj synsevne og samtidig kan du ikke bruge briller. I sådanne tilfælde er passende kontaktkorrektion.
Med progressiv nærsynethed, især kompliceret, er sport, der er forbundet med høj fysisk stress, kontraindiceret. Den hurtige bevægelse af kroppen og muligheden for at ryste den.
De vigtigste kontraindikationer til sport til personer med myopi er givet, og der gives anbefalinger om brugen af optisk korrektion under sportsaktiviteter.
I systemet med medicinsk støtte til fysisk kulturbevægelse er et vigtigt sted besat af problemet med analyse af analysesystemer, først og fremmest synorganet. Af særlig vanskelighed er den prognostiske vurdering af nærsynethed. Som følge heraf er oftalmologer ofte i en vanskelig situation, når ændringen i brydning overstiger de tilladte gradationer, især for højtuddannede atleter, i hvis forberedelse de ultimative belastninger ofte anvendes. Vigtigheden af dette problem for moderne sport ligger i, at i de senere år er atleter, der lider af nærsynthed, i stigende grad fundet i sportsaktiviteter. I denne henseende er der et presserende behov for at afklare en sportsdokters taktik i denne slags patologi af sygelorganet.
Det skal bemærkes, at problemet under overvejelse har to aspekter: den første er nærsynthed og massesport, den anden er nærsynthed og stor sport. Ifølge den nuværende situation må man i løbet af den primære lægeundersøgelse ikke have personer med myopi på mere end 3,0 dioptere at deltage i sport, og hvis nærsynethed i sportsfremgangsmåden er steget til 6,0 dioptre, anbefales atleten at holde op med at udøve. Men hvis spørgsmålet om skæbnen hos olympiske reserve atleter, der har nærsynthed, kræver omhyggelig undersøgelse i starten af sportsuddannelsen, er det ikke bare muligt at uddanne folk med myopi. Vi mener, at dette problem skal behandles individuelt. Samtidig er det vigtigt at tage hensyn til idrætsudøvelse og udsigter for en atlet. Der er mange eksempler, hvor atleter med moderat nærsynthed succesfuldt forsvarede vores moderlands sportslige ære på den internationale arena. Så forhindrede nærsynthed ikke vægtløfterne Yu. Vlasov og Yu. Zaitsev fra at blive olympiske mestere og figurskøjter Yu. Ovchinnikov vandt præmier på EM. I øjeblikket er landets landshold og reserven atleter med myopi af svage og moderate grader. Idrætslæger skal være opmærksomme på tilstanden af disse atleteres sygesikre og udføre den nødvendige genoprettende behandling. Oftalmologer bør undersøge dem mindst en gang hver tredje måned. Spørgsmålet om at anvende optisk korrektion under sportsaktiviteter og konkurrencer er bestemt afhængigt af sporten og hvilken korrektion der er sædvanlig for en atlet. En sportslæge bør fuldt ud bruge alle midler til at forhindre myopiens progression, herunder specielle øvelser til øjets ydre og indre muskler.
Bordet ovenfor bør først og fremmest styres, når man beslutter sig for muligheden for at spille sport af nybegyndere på myopi. Denne tabel kan også tjene som en retningslinje til løsning af dette problem i forhold til højklasse atleter ved hjælp af en individuel tilgang.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.htmlplan:
introduktion
I de seneste årtier er antallet af personer, der lider af nærsynthed, steget markant. Personer med briller er blevet et integreret tegn på det moderne liv: omkring 1 milliard mennesker i hele verden bærer briller. Myopi er iboende for det meste unge. Så ifølge forskellige forfattere varierer nærsyntheden hos skolebørn fra 2,3 til 16,2% eller mere. For universitetsstuderende er denne procentdel endnu højere. Og selv om en arvelig faktor er ganske signifikant i udviklingen af nærsynthed, er det langt fra altid afgørende.
Myopi, myopi (fra den græske "myo" - skævhed og "opsis" - synet, synet) er en af ulemperne ved brydningen af øjet, som følge af, at folk, der lider af dem, ser de fjerne genstande dårligt. Myopi udvikler oftest i skoleår samt under studier på gymnasier og højere uddannelsesinstitutioner og er hovedsagelig forbundet med langtidsvisuelt arbejde tæt på (læsning, skrivning, tegning), især under utilstrækkelig belysning og dårlige hygiejneforhold. Med indførelsen af computervidenskab i skolerne og spredning af personlige computere er situationen blevet endnu mere alvorlig.
Hvis tiden ikke går i aktion, udvikles nærsynthed, som kan føre til alvorlige irreversible ændringer i øjet og betydeligt tab af syn. Og som et resultat - til delvis eller fuldstændig handicap.
Udviklingen af nærsynthed bidrager også til svækkelsen af øjenmusklerne. Denne mangel kan korrigeres ved hjælp af specielt udviklede komplekser af fysiske øvelser designet til at styrke musklerne. Som et resultat bliver processen med fremgang af nærsynethed ofte stoppet eller sænket. Begrænsning af fysisk aktivitet hos personer, der lider af nærsynthed, som anbefalet for nylig, er nu anerkendt som forkert. Overdreven motion kan dog have negativ indvirkning på de myopiske menneskers sundhed.
Den første omtale af nærsynethed forekommer i Aristoteles (384-322 år. BC. E.). Han bemærkede, at med sine svagheder i skyggen, bringer de tæt på ham, hvad de vil se. I Aristoteles findes ordet "myopes" for første gang, hvilket betyder: at blinke mine øjne, hvorfra det moderne udtryk "nærsynthed" stammer fra.
nærsynethed
Myopi (myopi) er en stærk brydning, så spændingen ved indkvartering i sådanne øjne kan ikke forbedre billederne af fjerne objekter og myoper ser dårligt ind i afstanden og godt - tæt på.
Det accepteres at allokere tre grader af nærsynthed: svag - op til 3,0 dioptere, mellem 6,0 og 6 dioptere, over 6,0 dioptere.
Ifølge klinisk kursus er nærsynthed ikke progressiv og progressiv.
Progressionen af nærsynethed kan gå langsomt og slutte med afslutningen af organismenes vækst. Nogle gange udvikler myopi kontinuerligt. når høj grad (op til 30,0-40,0 dioptere.), ledsages af en række komplikationer og en signifikant reduktion i synet. En sådan myopi kaldes ondartet - myopisk sygdom. Ikke-progressiv nærsynthed er en brydningsfejl. Klinisk manifesterer sig sig som en reduktion i fjernsynet, er korrekt korrigeret og ikke kræver behandling. Gunstigt og midlertidigt progressiv nærsynethed. Konstant fremadskridende nærsynethed er altid en alvorlig sygdom, som er hovedårsagen til handicap. forbundet med synsorganets patologi.
Det kliniske billede af myopi er forbundet med tilstedeværelsen af den primære svaghed af indkvartering, overbelastning af konvergens og udstrækning af det bageste segment af øjet, som opstår efter væksten af øjet stopper.
Den optagende muskel i de myopiske øjne er dårligt udviklet, men da det ikke er nødvendigt, når man ser på tæt adskilte objekter, er der normalt ingen klinisk manifestation, men ifølge dataene bidrager det til kompenserende strækning af øjet og en stigning i myopi.
Ubalancen i svage boliger med en betydelig konvergensspænding kan føre til krampe i ciliarymusklen, udviklingen af falsk myopi, som i sidste ende bliver til sand. Med myopi over 6,0 dptr er den konstante spænding af konvergens på grund af den tætte placering af et yderligere klart synspunkt en stor belastning for de indre rektus muskler, hvilket resulterer i visuel træthed - muskulær asthenopi.
Stretching af det bageste segment af øjet fører til anatomiske og fysiologiske forandringer. Særligt kraftigt påvirker overtrædelser i vaskulære og retinale membraner den visuelle funktion. Konsekvensen af disse lidelser er typiske fundusændringer for nærsynthed.
Årsager til nærsynethed
I udviklingen af nærsynethed bør betragtes som følgende faktorer.
1. Genetisk, selvfølgelig, af stor betydning, da myopiske forældre ofte har myopiske børn. Dette er især tydeligt i store grupper af befolkningen. Så i Europa når antallet af myoper blandt eleverne 15%, og i Japan - 85%.
2. Uønskede miljømæssige forhold, især efter langvarig anvendelse i tæt rækkevidde. Dette er en professionel og skolens nærsynthed, der især er let dannet, når organismenes udvikling ikke er afsluttet.
3. Primær bolig svaghed, der fører til kompenserende strækning af øjet.
4. Ubalanceret spænding ved indkvartering og konvergens, der forårsager en spasm af indkvartering og udvikling af falsk, og så sandt nærsynthed.
På det nuværende niveau af udvikling af oftalmologi er der ikke et enkelt, tilstrækkeligt begrundet videnskabeligt begreb om udvikling af nærsynthed. De ovennævnte faktorers deltagelse bør betragtes som ret sandsynligt, men der er intet overbevisende dokumentation for den overordnede værdi af nogen af dem. Tilsyneladende har forskellige typer nærsynthed forskellig oprindelse, og deres udvikling skyldes en af faktorerne eller har en kompleks genese.
Behandling af nærsynethed
I løbet af vækstperioden af organismen udvikler myopi oftere, så behandling i barndom og ungdom bør udføres særligt omhyggeligt. Obligatorisk rationel korrektion, eliminering af spasmer af ciliarymusklen og fænomenet asthenopi. Anbefalede specielle øvelser til træning af ciliary muskel.
I tilfælde af stærkt kompliceret myopi er der desuden vist en generel blid tilstand: fysiske belastninger (vægtløftning, springning osv.) Og visuelle overbelastninger er udelukket. Prescribing restorative behandling og speciel terapi.
Fysisk uddannelse og sport med nærsynthed
Myopi hos børn i skolealderen kombineres ofte med sygdomme som gigt, rickets, kronisk tonsillitis, en krænkelse af muskuloskeletalsystemet og andre sygdomme. Ved fastsættelsen af den medicinske gruppe for fysisk kultur for børn med myopi tages der hensyn til synsskarphed, refraktion og fundus.
Resultaterne af en nylig undersøgelse, især hvad angår myopiens oprindelse, gjorde det muligt at revurdere mulighederne for fysisk kultur med denne visuelle defekt.
Begrænsning af fysisk aktivitet hos personer, der lider af nærsynthed, som anbefalet mere for nylig, betragtes som forkert. Den fysiske kulturs vigtige rolle i forebyggelsen af nærsynethed og forebyggelse af dens fremgang er vist, da fysisk træning både bidrager til den generelle styrke af kroppen og forbedrer dens funktioner samt forbedrer effektiviteten af ciliarmusklen og styrker øjets sklerale skal.
Forskere har fundet ud af, at piger fra 15-17 år, der har moderat nærsynthed, ligger betydeligt bagud på deres kammerater med hensyn til fysisk kondition. De har et signifikant fald i blodgennemstrømningen i øjets fartøjer og svækkelsen af den rummelige evne. Cyklisk motion (jogging, svømning, skiløb), moderat intensitet (puls på 100-140 bpm. / Min.) Har en gavnlig virkning på hæmodynamik og ekspansive evne af øjet, hvilket medfører en reaktiv stigning i blodgennemstrømningen i øjet nogen tid efter belastningen og forbedre effektiviteten af ciliær muskler. Efter udførelse cyklisk udøvelse af betydelig intensitet (puls 180 u. / Min.), Samt øvelser på gymnastikredskaber, hoppe reb, akrobatiske udøver en markant iskæmi øje vedvarer i lang tid, og forværring operabilitet tsilearnoy muskel. Test af metoden til fysisk uddannelse af børn med moderat nærsynthed, under hensyntagen til de ovennævnte virkninger af motion, viste, at brugen af denne teknik hjælper med til at forhindre myopiens progression. Et år senere i den eksperimentelle gruppe faldt brekningen i 37,2% af tilfældene, forblev på samme niveau ved 53,5% og steg i 9,3%, mens i kontrolgruppen blev det observeret i 2,4; Henholdsvis 7,4 og 90,2%.
Forskere fra forskere fik lov til at fastslå, at et fald i den generelle motoriske aktivitet hos studerende med øget synsbelastning kan bidrage til udviklingen af nærsynethed. Fysiske øvelser af generel udviklingsmæssig karakter i kombination med specielle øvelser til ciliarymusklen har en positiv effekt på det myopiske øjes funktion. På baggrund af resultaterne af forskningen er der udviklet en metode til fysioterapi til studerende og elever med myopi, og dets effektivitet er blevet demonstreret, når den anvendes i en pakke af foranstaltninger for at forhindre myopi og dens fremgang. YI Kurpan understregede metoden til fysisk uddannelse af elever, der lider af nærsynthed.
Funktion af fysisk uddannelse af elever og studerende, der bidrager til at forebygge nærsynethed og dens progression er, at i en klasse, der ud over de generelle udviklingsmæssige øvelser, og omfatte særlige øvelser for at forbedre blodgennemstrømningen til væv i øjet og øjet muskel aktivitet, især ciliærmusklen.
Fysisk uddannelse for studerende med nærsynethed
Det førende sted i systemet med fysisk uddannelse af gymnasieelever er besat af lektierne fra fysisk kultur.
Obligatoriske klasser for undervisning i skolebørn foregår i tre grupper: grundlæggende, forberedende og specielle.
Hovedgruppen tillader ikke elever med synsskarphed uden korrektion under 0,5 på et bedre synligt øje med hypermetropisk eller myopisk refraktion på mere end 3 dioptere.
I den forberedende gruppe er sportsuddannelse og konkurrencer udelukket. Studerende med hyperopi og nærsynthed på mere end 6,0 dioptere, uanset synlighed, må ikke studere i denne gruppe.
Studerende med hyperopi og nærsynthed på mere end 6,0 dioptere, uanset synlighed, samt med kroniske og degenerative øjensygdomme, studere i en speciel gruppe til et individuelt program.
Udvælgelsen af elever i hver af disse grupper i henhold til synsorganets tilstand udføres i overensstemmelse med instruktionerne i nedenstående tabel (tabel 1 i tillæg 2).
For skolebørn, der lider af nærsynthed og indgår i en speciel gruppe, er der udviklet specielle øvelser som fysioterapi øvelser.
Som nævnt ovenfor lider en betydelig del af eleverne af nærsynethed. Med overgangen til gymnasiet er der en tendens til dens fremgang. Dette skyldes naturligvis en stor visuel belastning, utilstrækkelig motoraktivitet, krænkelse af de hygiejniske krav til arbejde og liv.
Studerende med myopisk lav grad er i hovedgruppen og kan engagere sig i fysisk kultur. Nyttige sports spil. Konstant synkronisering, når man spiller volleyball, basketball, tennis fra tæt på langt og bagud, bidrager til øget indkvartering og forebyggelse af myopiens progression.
I nærværelse af moderat nærsynethed indgår elever i den forberedende lægegruppe. Det er tilrådeligt at indføre nogle begrænsninger i programkravene for dem: udelukker hopp fra en højde på mere end 1,5 meter, øvelser, der kræver en masse fysisk anstrengelse. Graden af neuromuskulær spænding og den samlede belastning under fysisk træning bør være lidt lavere end for elever fra den primære lægegruppe.
For studerende i en forberedende lægegruppe sammen med træningssessioner er det også nødvendigt at sørge for uafhængige studier, herunder specielle øvelser til øjens muskler eller fysioterapi øvelser.
Studerende med myopisk høj grad (6,0 dioptere og mere) bør kun beskæftige sig med fysisk kultur i en særlig medicinsk gruppe. Følgende former for fysisk uddannelse anvendes:
a) obligatoriske og valgfrie klasser
b) selvstudium, herunder morgenhygiejneøvelser og hærdningsforanstaltninger i kroppen, øvelser for at øge niveauet af generel og styrke udholdenhed samt træning af ciliarymusklen. Derudover kan du anbefale og fysioterapi klasser.
Fysisk træning og sport er de grundlæggende midler til sundhedsfremme og opretholdelse af god præstationer i alle aldre, men for personer, der lider af øjenorganers sygdomme, er der særlige øvelser.
Udviklingen af nærsynthed bidrager også til svækkelsen af øjenmusklerne. Denne mangel kan korrigeres ved hjælp af specielt udviklede komplekser af fysiske øvelser designet til at styrke musklerne. Som et resultat bliver processen med fremgang af nærsynethed ofte stoppet eller sænket. Da der hos børn med høj grad af nærsynthed er en krænkelse af kropsholdning, svaghed i det muskulaturale apparat og vanen ved at vippe og skrive hovedet og torsoen overdrevent ved læsning og skrivning, anbefales det at anvende korrigerende og vejrtrækningsøvelser. Begrænsning af fysisk aktivitet hos personer, der lider af nærsynthed, som anbefalet for nylig, er nu anerkendt som forkert. Overdreven motion kan dog have negativ indvirkning på de myopiske menneskers sundhed. Appendiks 1 giver specielle fysiske øvelser, der skal udføres for at forhindre forekomsten og fremgangen af nærsynethed for at styrke øjenmusklerne mindst 3-4 gange om ugen.
Der er også generelle udviklingsøvelser, som kan kombineres med øjenbevægelser:
Når du udfører disse øvelser, skal du ikke dreje hovedet, gøre bevægelserne med dine øjne langsomt.
Fysisk uddannelse med en svag grad af nærsynthed
Som allerede bemærket kan folk med mild nærsynethed anvende en række fysisk uddannelse og sport. De eneste undtagelser er dem, for hvilke slag til hovedet er mulige, skarpe ryster af hele organismen, generel og langvarig stress. Disse omfatter boksning, brydning, langh Jump, højde, dykning og skihopping, samt hockey og rugby.
Personer med mild myopi skal udføre daglige specielle øvelser med det formål at styrke musklerne, der bidrager til at forbedre syn. Det bør indgå i alle komplekser, der udøver "mark på glasset" til træning af ciliarymusklen. Anbefalet sæt daglige øvelser:
Fysisk kultur med moderat grad af nærsynthed (fra 3 til 6 dioptere)
Udvalget af fysisk uddannelse og sport, der kan anbefales til personer med moderat nærsynthed, er indsnævret sammenlignet med dem med mild myopi. De kan kun engagere sig i nogle sportsgrene, når de ikke udvikler myopi - mellem- og langdistance løb, sportsvandring, svømning, sejlads, rytmisk gymnastik, gymnastik i program III - II sportskategorier, skiløb. Konklusionen om muligheden for at udøve selv de navngivne sportsgrene bør laves af en økolog.
Det er vigtigt at huske at du bør undgå øvelser med skarpe bevægelser af hovedet. Derfor er torso fremad bedre at udføre i siddende stilling på gulvet. Øvelser til mennesker med mild myopi kan bruges fuldt ud af dem med moderat myopi. Den samlede belastning skal dog justere sig selv, ændre den indledende position, lette eller komplicere øvelsen, reducere eller øge bevægelsens amplitude afhængigt af sundhedstilstanden.
Der er begrænsninger for skolebørns fysiske uddannelse som et visuelt organ.
Fysisk kultur med en høj grad af nærsynthed (over 6 dioptere)
Personer med høj grad af nærsynthed anbefales ikke sport, men det anbefales at udføre daglige morgenhygiejne øvelser i en periode på 8-10 minutter. med inddragelsen i komplekset af specielle øvelser til træning af de ydre og indre muskler i øjnene. Mennesker med myopisk høj grad uønskede øvelser som spring og afstødning, støtte hopper gennem skaller, summer og headstands, øvelser på gymnastiksalens øverste lameller, hopper fra broen og øvelser, der kræver langvarig vision (langvarig skydning).
Terapeutisk gymnastik i op til 10 minutter. og træningspause skal udføres dagligt med en gennemsnitlig belastning.
Personer med nærsynthed over 8 dioptere med synkorrektion og uden patologiske ændringer i øjet er kun vist fysioterapi øvelser, som er ønskelige at udføres dagligt. Komplekset af terapeutisk gymnastik bør indeholde 10-12 generelle udviklingsmæssige, respiratoriske og korrigerende øvelser udført med et lavt tempo uden pludselige bevægelser af kroppen og med en lille belastning. Det anbefales også at gå i et gennemsnitligt tempo.
Myopi fremstår og udvikler oftest i tilfælde af, at børn og voksne forstyrrer normalt visuelt arbejde, læses i mange timer, især når de ligger i dårlig lys eller i bevægelige køretøjer og ikke udfører anbefalede øjenøvelser eller deltager i kontraindiceret sport, der overstiger det tilladte niveau for fysisk aktivitet. (Se tabellen over kontraindikationer - Bilag 3)
Som supplement til emnet giver bilag 4 en påmindelse til folkeskoleelever for at forebygge visuel træthed og nærsynthed (forfatteren af metoden er ES Avetisov).
Liste over anvendte litteratur: