Produkter til forbedring af synet bør være i alles kost. Sådanne produkter har alle de nødvendige sporstoffer, såvel som andre kemiske forbindelser, der styrker nethinden, blodkarrene og øjenmusklerne.
Svar på spørgsmålet, hvilke produkter er nyttige til syne, er det straks nødvendigt at bestemme deres grupper, som kan kombineres med succes:
Du skal forstå, at en afbalanceret kost af ovennævnte produkter ikke kun er god for øjnene. Det bidrager også til en effektiv genopretning af synet, også hos ældre.
Inden du begynder at behandle tabt syn, skal patienten være enig med sin læge om den nødvendige ernæring og kost, så dette kompleks giver et glimrende resultat. Det er ikke nødvendigt at håbe, at nedenstående produkter løser problemer, hvis visionen er helt tabt eller patienten har alvorlige problemer med det.
Denne gruppe produkter indeholder karoten, vitaminerne A, B, E, C, som er gode for øjnene, så de skal være i hver enkelt persons kost.
Grøntsager, der bruges til at forbedre synet, samt forebyggelsen af øjenlidelser er som følger:
Frugter, der er nyttige til øjnene, er opdelt i to typer:
Orange frugter indeholder mange vitaminer, der er gode for øjnene og stimulerer regenerering af cellerne i dette organ.
Grønne frugter er kendetegnet ved, at de har et sådant element som beta-caroten, såvel som folinsyrer, der bekæmper frie radikaler og ikke tillader dem at have en skadelig virkning på øjens celler, fordi der ikke er nogen katarakt, kræft, glaukom.
De mest almindelige frugter omfatter følgende:
På et særskilt sted er bær. Blåbær er særlig nyttige. For at visionen skal være bedst, anbefaler eksperter at bruge blåbær i rå form eller syltetøj fra det. Til dette blandes et glas sukker med et glas blåbær og koges.
Fødevarer, hvor ovennævnte produkter er til stede, er ikke kun gavnlige for øjnene, men har også en gavnlig virkning på hele kroppen.
Urter og grønne kan kombineres, da de er af vegetabilsk oprindelse, og anvendes i traditionel medicin.
Et særligt sted ved planlægning af en afbalanceret kost tilhører persille og selleri. Du kan lave juice fra persille, som bedst forbruges en gang om dagen i flere uger. Nogle læger siger, at den bedste cocktail til synet, som findes i naturen, er en blanding af persille, sukkerroer og gulerodssaft.
Urter, der med succes anvendes til behandling og forebyggelse af øjenlidelser, omfatter hagtorn. Forskellige infusioner er fremstillet af det. Denne urt bruges også med succes til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
Dette er den sidste gruppe produkter, hvor der er proteiner, der er nødvendige for kroppen, fedtstoffer og vitaminer af grupper, der er gode for øjnene. Plus, uden de fedtstoffer, der er indeholdt i dem, vil kroppen ikke kunne assimilere elementer af vegetabilsk oprindelse. Sådanne produkter til synet bør være til stede i hver enkelt persons kost.
Følgende produkter er godt til syne:
Effektiv ernæring er en balance mellem produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse. Det er denne slags mad, der bør være til stede i hver enkelt persons kost, så hans syn er skarpt, og forskellige lidelser forfølger ikke.
For at undgå øjenlidelser, og visionen forbliver akut i lang tid, har du brug for en afbalanceret kost som beskrevet ovenfor. Kun brugen af sådanne produkter vil ikke blot hjælpe med at bevare vision, men også fungere som forebyggelse af forskellige sygdomme.
http://ozrenii.ru/uluchshenie/narodnye/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya.htmlNyttige produkter til øjnene bidrager til normalisering af deres arbejde, hjælper med at forhindre udvikling af patologier og komplikationer. De vigtigste principper i kosten er moderation, fuld værdi og sort. Der bør være nok vitaminer i fødevarer, især A, E, C.
Det er nødvendigt at foretrække let fordøjelige produkter, af naturlig oprindelse, bedre end grøntsager. Effektivt genoprette synet af arbejde, bidrage til at neutralisere effekten af daglig stress, der er afgørende for kroppens vitaminer og mineraler. De eliminerer frie radikaler, der forværrer øjnens tilstand, har en negativ effekt på kroppen.
Begynder at overvåge tilstanden af organerne i det visuelle system kræves så tidligt som muligt. Farlige læsioner i øjet omfatter: katarakt, glaukom, degeneration forbundet med aldersrelaterede ændringer. For at forhindre sådanne overtrædelser skal begynde at spise ordentligt og derved opretholde et sundt øje.
Udvikling af en komplet diæt kræver flere regler, der skal følges:
Hvis der er forstyrrelser i de visuelle organers funktion, bør patientens daglige ration bestå i halvdelen af urtens ernæring beriget med antioxidanter. Øjnene er skadet af søde, fede, krydrede. Spørg din øjenlæge hvad produkterne forbedrer din vision.
Med hjælp fra medicinsk forskning har det vist sig, at grønne og orange produkter bidrager til at forbedre synet. I appelsin er en høj koncentration af caroten en effektiv antioxidant.
Grønne indeholder lutein:
Produkter til forbedring af synet kan spises rå eller kogte. Men i rå frugt og grøntsager er koncentrationen af vitaminer og essentielle sporstoffer højere, men kroppen absorberer bedre forarbejdede.
Æg har meget svovl, aminosyrer, lutein. Disse komponenter reducerer risikoen for grå stær. I vagtel æg endnu flere vitaminer A og B, jern, kobber, zink, normaliserer de metaboliske processer. Med mangel på disse stoffer er der risiko for hornhinde, byg, konjunktivitis.
I bitter chokolade, en lille koncentration af flavonoider, har de en positiv effekt på øjnene, øger hornhinden. Men kun ægte mørk chokolade bliver effektiv.
Fiskolie forhindrer degenerative processer i makulaen og andre patologier. Produktet indeholder mange essentielle aminosyrer til den menneskelige krop, hvis mangel fremkalder tørre øjne.
Rationel ernæring omfatter nødvendigvis de nævnte produkter. Det er meget vigtigt for barnet at behandle og forebygge øjensygdomme. Specielt udviklet ration tillader at forhindre tidlig aldring af den visuelle analysator. Det er vigtigt at kombinere disse produkter uden at vælge kun en.
Produkter, der forbedrer syn, bør underkastes minimal varmebehandling, de bør let fordøjes. Når man arbejder på en computer, bør man ofte tage korte pauser, give øjnene ro og udføre specielle øvelser. Ved overholdelse af anbefalinger fra øjenlægen er organisationen af eutrofier hurtigt arbejde med visuelle organer normaliseret, øjenhygiejnen øges.
Et andet kig på opskriften til forbedring af visionen her!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html
Øjne - en delikat organ, der er ret vanskeligt og farligt at behandle. Ikke desto mindre kan de destruktive processer som følge af naturlig aldring og stress ikke undgås. Korrekt ernæring, gymnastik, en sund livsstil, samt en øjeblikkelig undersøgelse af en øjenlæge vil bidrage til at genoprette det fulde arbejde i det visuelle apparat. I modsætning til de andre er det ikke nødvendigt at gøre nogen indsats overhovedet for at opfylde det første punkt, det er nok bare at kende og bruge daglige produkter til at forbedre synet.
Visionsproblemer er af flere typer:
Hvis du har mistanke om nogen af de ovennævnte overtrædelser, bør du konsultere en læge for en omfattende diagnose. Medicin eller kirurgisk behandling kan løse disse problemer. Men du kan kæmpe med patologi eller pludselig uberettiget forringelse af synet på andre måder:
Hvert måltid bringer nogle af de gavnlige elementer, som nærer og udvikler kroppen. For at se godt og glemme frygten for at have briller, er det nødvendigt at bruge produkter, der indeholder sådanne vitaminer:
Video om fordelene og farerne ved vitaminpræparater:
Vigtige sporstoffer er involveret i dannelsen af synets organer, som hjælper med at opretholde synsstyrken og membranets fulde funktion:
I øjeblikket er magasiner, bøger og hjemmesider fulde af overskrifter om opdagelser inden for kostbehandling af øjensygdomme. At vide, hvad der er godt for synet er godt, men det er lige så vigtigt at kunne anvende information. For eksempel mister smeltet honning helt sine værdifulde egenskaber på grund af varmebehandling. Men heldigvis er hemmelighederne til korrekt ernæring nu tilgængelig for alle.
Det høje indhold af vitaminer samt nogle sporstoffer er koncentreret i denne kategori. Ikke forgæves om fordelene ved vegetabilsk kost siger alle ernæringseksperter har ikke århundrede. Disse produkter er særligt vigtige for øjenhygiejne. Og selv pr. 100 gram kogte kartofler i deres skind er der 20 mg C-vitamin, mens den daglige forbrugsstrøm er 75 mg.
Kraften i denne form for mad, som vi undertiden undervurderer, kan ikke overdrives. Af afgørende betydning i dannelsen og fornyelsen af synets organer er mikroelementer, som er indeholdt i store mængder her.
Fødevarer rig på sporstoffer som protein, lutein, aminosyrer. Disse stoffer er nødvendige for:
At spise dem stopper aldringens strukturelle membraner, genopretter partiklerne beskadiget af ultraviolet stråling og blænding med stærkt lys.
Andre, lige nødvendige elementer, træder ind i kroppen på forskellige måder. En kritisk mangel er usandsynligt, men det er stadig værd at nævne produkter, der vil genoprette lagrene til normal på kort tid:
At vide, hvad der er godt for øjnene, er let at justere din families kost, end at give sundhed og fremragende visuelle evner. Fødevarekultur bør vaccineres fra barndommen, så barnet bevidst favoriserer frugt og bær allerede i skolen, når øjenstammen er særlig stor. Du kan også vælge de produkter, der er nødvendige for hver familie, afhængigt af risikosonen: beskæftigelse, alder, sundhedsfunktioner (graviditet, genopretning efter operation).
Om andre visionære produkter:
Korrekt ernæring forbedrer syn og undgår visse øjenlidelser. De grundlæggende principper for en øjen kost er: moderering; fuld og varieret mad spise fødevarer højt i vitaminerne A, E og C. Produkter til forbedring af synet bør være let fordøjelige, naturlige, hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse.
Produkter, der indeholder store mængder af antioxidanter, vitaminer og sporstoffer, hjælper med at genoprette dårligt syn og klare daglig stress. Disse stoffer er nødvendige for at bekæmpe frie radikaler, som er meget destruktive, ikke kun for syn, men også for organismen som helhed.
Ud over korrekt ernæring er der andre populære måder at forbedre syn på. Disse omfatter specielle øvelser til øjne, kompresser og lotioner, afkog og infusioner af medicinske urter.
For at genskabe visionen og forhindre overtrædelsen er det nødvendigt at bruge sunde produkter af to primære farver - orange og mørkegrøn. Orange produkter indeholder en masse caroten, som har en antioxidant effekt. Lutein og zeaksatin findes i store mængder i mørkegrønne produkter, nemlig spinat, Spirer, Broccoli, Bønner, Ærter, Courgetter, Kartofler, Druer, Kiwi, Mango, Sød peber.
Alle disse produkter er afgørende for at forbedre visionen derhjemme. De kan spises både rå og forarbejdede.
Rå grøntsager og frugter indeholder flere næringsstoffer, og forarbejdede er meget lettere at fordøje.
Rationel ernæring for at forbedre synet bør primært bestå af ovennævnte produkter. Det er af stor betydning for behandling og forebyggelse af øjensygdomme.
Ved hjælp af en specielt udvalgt diæt er det muligt at forhindre tidlig ældning af synets organer. For at gøre dette skal du bruge disse produkter regelmæssigt og i forskellige kombinationer. Det er nødvendigt at skifte produkter, der er nyttige til syne, at kombinere dem og ikke at vælge et bestemt produkt, du kan lide.
For folkemæssige retsmidler til forbedring af synet omfatter afkog og tinkturer af medicinske urter eller den såkaldte urtemedicin.
Eyebright er nyttigt for øjne, men snarere tinktur af det. Regelmæssigt indtag af sådan tinktur garanterer forbedret vision.
For at overvinde hyperopi eller nærsynethed hjælper infusion af blåbær blade eller kinesisk schisandra. Denne alkoholtinktur forbedrer ikke kun synet, men fremmer også hele dagen.
Et afkog af nældebladene hjælper med at stoppe udviklingen af nærsynthed. Samtidig med bouillon anbefales at tage bygmel. For at stabilisere tilstanden er det nødvendigt at gennemgå hele behandlingsforløbet. Kontraindikation til sådan terapi er øget trombose.
Græsset, der forbedrer syn, er hvedegræs. En afkogning af hvedegræsstængler øger synsstyrken.
De ovennævnte bouillon og tinkturer kan tages oralt eller anvendes som øjenvaskemidler, lotioner, kompresser.
Ud over at spise de rigtige fødevarer vil det være nyttigt at gøre øjeøvelser for at forbedre synet. Faktisk er der i kampen mod sundhed som i mange andre spørgsmål det bedste resultat af en integreret tilgang!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Hoveddelen af den daglige kost skal være vegetabilske produkter.
Gulerødder er meget nyttige, de er rige på A-vitamin, beta-caroten, og jod, calcium, magnesium, jern, fosfor, som direkte forbedrer synens funktion og understøtter vækst og dannelse af nye celler. Det er ønskeligt at bruge det frisk, hvilket gør denne grøntsagssalat eller saft. Vitamin A og beta-caroten, der interagerer med fedtstoffer, er meget nemmere at nedbryde, så det er nyttigt at fylde salater med creme eller vegetabilsk olie og tilsæt en lille smule creme til drikkevarer.
Blåbær indeholder også en stor mængde af vitamin A, jern, selen, mangan, zink, som i kombination forsinker aldersbetinget synsforstyrrelse, forbedrer blodforsyningen til øjets fiber og bidrager til en øget synsstyrke. Bærene er nyttige både friske og frosne eller kogte. Vitamin te kan laves af tørrede frugter, og syltetøj, syltetøj og compotes kan laves af friske frugter. Det er meget effektivt at indgyde i øjnene en blåbærløsning bestående af et par dråber kogt vand og en dråbe bær juice. Et sådant behandlingsforløb kombineret med øjengymnastik og udført i løbet af ugen vil bidrage til at reducere betændelse og genskabe syn på 30-40%, samt forhindre udvikling af forskellige øjenlidelser, såsom glaukom og grå stær.
Abrikoser og tørrede abrikoser er uundværlige for dem der ser dårligt om aftenen. Denne frugt indeholder en masse antioxidant beta-caroten, hvilket eliminerer problemer med nattesyn. Derudover er frugten rig på vitaminerne A, B, C, E, P, fiber og fosfor, der er meget nyttige til styrkelse af øjenkarrene. Brug friske frugter eller i form af sirupper, syltetøj, syltetøj.
Frugter, der indeholder en stor mængde C-vitamin, såsom appelsiner, grapefrugter, citroner, mandariner, kan forbedre synet, øge blodkarrene i øjnene stærkere, normalisere blodcirkulationen og bidrage til at reducere risikoen for at udvikle mange øjensygdomme. Drik et glas frisklavet citrusjuice dagligt til morgenmad. Det er også nyttigt at tilføje citronsaft til salater og andre retter.
Beets er rig på vitaminer fra gruppe B, E, C, U, samt natrium, zink, mangan, fosfor, jod, folsyre. Alle disse stoffer kan forbedre synsstyrken, lindre træthed i øjet. Grøntsag er nyttig i både frisk og kogt.
Friske greens af dill, persille, selleri, koriander, samt kale og spinat på grund af det høje indhold af zeaxanthin og lutein beskytter nethinden fra aldersrelateret skade, forhindrer udseende af grå stær og normaliserer intraokulært tryk. De elementer, der udgør spinat forhindre for tidlig ældning af øjnene og retinal dystrofi. Tilsæt krydderurter til supper, salater, juice fra det kan tilsættes til andre vegetabilske drikkevarer.
Mørk chokolade, nødder, frø, honning og bælgfrugter er af stor betydning i visionsforbedringsprogrammet.
For at forbedre og genskabe visionen skal du inkludere i din menu og andre nyttige produkter. For at forebygge og sænke udviklingen af øjenlidelser spiller fedtsyrer en meget vigtig rolle. De understøtter cellemembraner på et strukturelt niveau. Den vigtigste kilde til fedtsyrer er havfisk. Disse er laks, makrel, sardin, tun, sild og torsk. Takket være proteinet, som er en del af dem, styrkes øjenmusklerne, og blodkarrene er forbedret. For øjenproblemer er det nyttigt at tage en behandlingsforløb med fiskeolie en gang om året.
Kyllingæg, ud over værdifulde vitaminer og proteiner, indeholder lutein, som beskytter den optiske nerve og forhindrer udviklingen af grå stær.
Oksekød indeholder protein, vitaminer B, C, A, PP og sporstoffer, der er nødvendige for at opretholde normal vision, for eksempel kalium, calcium, zink. Oksekød forbedrer det hæmatopoietiske systems aktivitet og forbedrer synsstyrken. Det omfatter også selen, hvis mangel fører til grå stær og aldersrelateret degenerering af nethinden, som ikke behandles.
Mælk og mejeriprodukter (kefir, yoghurt, cottage cheese, creme fraiche, ryazhenka) er rig på vitamin D, B2, calcium. De giver dig mulighed for at forbedre din vision i mørket og bidrage til en lysere opfattelse af farve. Desuden beskytter de nethinden fra ultraviolet stråling og oversvømmelse af øjets linsen.
http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenieProdukter til forbedring af synet bør være i alles kost. Sådanne produkter har alle de nødvendige sporstoffer, såvel som andre kemiske forbindelser, der styrker nethinden, blodkarrene og øjenmusklerne.
Svar på spørgsmålet, hvilke produkter er nyttige til syne, er det straks nødvendigt at bestemme deres grupper, som kan kombineres med succes:
Du skal forstå, at en afbalanceret kost af ovennævnte produkter ikke kun er god for øjnene. Det bidrager også til en effektiv genopretning af synet, også hos ældre.
Inden du begynder at behandle tabt syn, skal patienten være enig med sin læge om den nødvendige ernæring og kost, så dette kompleks giver et glimrende resultat. Det er ikke nødvendigt at håbe, at nedenstående produkter løser problemer, hvis visionen er helt tabt eller patienten har alvorlige problemer med det.
Denne gruppe produkter indeholder karoten, vitaminerne A, B, E, C, som er gode for øjnene, så de skal være i hver enkelt persons kost.
Grøntsager, der bruges til at forbedre synet, samt forebyggelsen af øjenlidelser er som følger:
Grønne frugter er kendetegnet ved, at de har et sådant element som beta-caroten, såvel som folinsyrer, der bekæmper frie radikaler og ikke tillader dem at have en skadelig virkning på øjens celler, fordi der ikke er nogen katarakt, kræft, glaukom.
De mest almindelige frugter omfatter følgende:
På et særskilt sted er bær. Blåbær er særlig nyttige. For at visionen skal være bedst, anbefaler eksperter at bruge blåbær i rå form eller syltetøj fra det. Til dette blandes et glas sukker med et glas blåbær og koges.
Fødevarer, hvor ovennævnte produkter er til stede, er ikke kun gavnlige for øjnene, men har også en gavnlig virkning på hele kroppen.
Det er vigtigt at vide, at for at forebygge synet skal du drikke et glas gulerodssaft hver dag i tom mave i en måned.
Urter og grønne kan kombineres, da de er af vegetabilsk oprindelse, og anvendes i traditionel medicin.
Et særligt sted ved planlægning af en afbalanceret kost tilhører persille og selleri. Du kan lave juice fra persille, som bedst forbruges en gang om dagen i flere uger. Nogle læger siger, at den bedste cocktail til synet, som findes i naturen, er en blanding af persille, sukkerroer og gulerodssaft.
Urter, der med succes anvendes til behandling og forebyggelse af øjenlidelser, omfatter hagtorn. Forskellige infusioner er fremstillet af det. Denne urt bruges også med succes til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
Det er vigtigt at vide, at hvis patienten beslutter at ty til traditionelle midler til behandling af øjensygdomme, er det før det bedre at rådføre sig med en specialist.
Dette er den sidste gruppe produkter, hvor der er proteiner, der er nødvendige for kroppen, fedtstoffer og vitaminer af grupper, der er gode for øjnene. Plus, uden de fedtstoffer, der er indeholdt i dem, vil kroppen ikke kunne assimilere elementer af vegetabilsk oprindelse. Sådanne produkter til synet bør være til stede i hver enkelt persons kost.
Følgende produkter er godt til syne:
Effektiv ernæring er en balance mellem produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse. Det er denne slags mad, der bør være til stede i hver enkelt persons kost, så hans syn er skarpt, og forskellige lidelser forfølger ikke.
Det er vigtigt at vide, at spinat og havkål kan bruges i kosten. Deres kombination giver kroppen en større mængde nyttige elementer end indeholdt i fiskeprodukter.
For at undgå øjenlidelser, og visionen forbliver akut i lang tid, har du brug for en afbalanceret kost som beskrevet ovenfor. Kun brugen af sådanne produkter vil ikke blot hjælpe med at bevare vision, men også fungere som forebyggelse af forskellige sygdomme.
http://babushkinysekretiki.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya-kakie-fruktyi-i-ovoshhi-poleznyi-dlya-glaz.htmlSpise store mængder af frugter og grøntsager, der indeholder antioxidanter, er ikke kun til gavn for kroppens sundhed, men opretholder også normal vision og kan hjælpe med at forhindre forskellige øjenlidelser. Antioxidanter er almindelige navne for vitaminer og mineraler, som beskytter din krops celler mod ustabile molekyler, der kaldes frie radikaler. At vide, hvilke frugter og grøntsager der er gode til dine øjne og øjne, kan du vælge din egen diæt, der holder dine øjne i god stand.
Mørkegrønne blade er rige på antioxidanter lutein og zeaxanthin. Disse antioxidanter er et naturligt pigment, som kan forhindre makuladegeneration (retinale skader), der forårsager blindhed. Lutein findes i fødevarer som spinat, salat og broccoli, og zeaxanthin findes i fødevarer som kål og spinat. Kale og grønt greens er en fremragende kilde til begge antioxidanter.
Gulerødder og søde kartofler indeholder antioxidant beta-caroten - et naturligt pigment, der bliver til vitamin A i din krop. Betakaroten forbedrer nattesynet. Ifølge University of Maryland Medical Center, har folk, der spiser mange fødevarer, der indeholder A-vitamin, såsom friske gulerødder og søde kartofler, en lavere risiko for at udvikle grå stær end folk, der spiser disse fødevarer i mindre mængder. Gul-orange frugter og grøntsager, såsom græskar, cantaloupe, abrikoser, ferskner og mangoer, er også fremragende kilder til beta-caroten.
Røde bær og paprika er frugter og grøntsager rig på vitamin C, som er afgørende for at opretholde god øjenhygiejne. C-vitamin kombineres med andre antioxidanter for at beskytte syn mod retinale skader.
Du bør spise disse vitaminer dagligt, da kroppen ikke kan producere den og opbevare den på egen hånd. Sammen med røde bær og peberfrugter skal du medtage andre frugter og grøntsager rig på vitaminer C, som blåbær, tranebær, vandmelon og tomater i din kost.
Avocados indeholder lutein og vitaminer C og E, som understøtter øjenhelse. Aldersrelateret makuladegeneration (AMD) er den største årsag til blindhed. Forstyrrelsen påvirker den centrale del af nethinden eller makulaen, hvilket fører til tab af klar central vision. Ifølge Langon Medical Center fra New York University viste en undersøgelse foretaget på 3.640 personer, at E-vitamin kombineret med C-vitamin, beta-caroten og zink signifikant bremte udviklingen af AMD.
Sojabønner er en fremragende kilde til zink, et vigtigt mineral til din krop. Zink spiller ikke kun en vigtig rolle i sårheling og i immunsystemets korrekte funktioner, men også for godt syn. University of Maryland Medical Center rapporterer, at natblindhed er et symptom på zinkmangel.
Følgende vitaminer har en positiv effekt på synet.
A-vitamin fremmer væksten og fordelingen af alle celler i kroppen. En mangel på A-vitamin kan føre til nedsat baseline og perifert syn under dårlige lysforhold.
Vitaminer A findes mest i frugt og grøntsager som tomat, gulerod, abrikos og grønt æble.
Det daglige indtag af vitamin A til en voksen er omkring 1000-15000 mcg, og for ammende mødre er det ca. 2200 mcg.
Gulerødder er berømte for deres gavnlige egenskaber for øjnene, så 100 g gulerødder indeholder 0,018 mg vitamin A.
Hvis det daglige indtag af A-vitamin er ca. 1000 μg = 0,001 g, og 100 g gulerod indeholder 0,000018 g vitamin A, viser det sig at vi skal spise ca. 5,5 kg gulerødder om dagen, hvilket naturligvis ikke er muligt for os.
Vitamin B1. Dette vitamin reducerer intraokulært tryk og normaliserer arbejdet med nerveimpulser. I frugt og grøntsager findes vitamin B1 (thiamin) i små mængder. Det meste af dette vitamin findes i ananas, pærer, appelsiner, tranebærer, rosen hofter, tørrede frugter (tørrede abrikoser, rosiner, svesker, datoer), grøntsager indeholder i salat, koriander, dill, persille, broccoli og bælgfrugter. Det daglige vitaminbehov for en voksen er ca. 15 mg.
Vitamin B2 eller riboflavin. Mangel på dette vitamin kan føre til dannelse af konjunktivitis, blepharitis og systemisk fotofobi. Dagligt krav til en voksen er 2-3 mg. Dette vitamin findes i grøntsager som kål, persille, dild, salat, spinat. I frugter findes de fleste i datoer, druer og figner.
Vitamin B6. Manglen på dette vitamin kan føre til neurologiske symptomer, træthed i øjnene og nedsat effektivitet af den akkumulative muskel. Den daglige sats for en voksen omkring 2,5-3 mg. Dette vitamin findes i grønne grøntsager, tomater, hvide og blomkål, kartofler, citron, appelsin, banan og søde kirsebær og lidt i svesker.
Vitamin B12. Mangel på vitamin B12 kan føre til øget lakrimation, kredsløbssygdomme i øjnene og glaukom i optisk nerve. Den daglige sats er 0,003-0,005 mg. Dette vitamin er praktisk taget ikke indeholdt i frugter. I grøntsager i små doser kan opnås fra soja, humle, salat, spinat, toppe.
Vitamin C. Dette vitamin er en antioxidant, reduktionsmiddel og coenzym. Det beskytter kroppen mod toksiner og styrker øjensystemets kapillarer direkte. Daglig sats på ca. 100-200 mg. Mest fundet i vilde rosenrød, sort currant, rød peber, citrusfrugter, lingonberries og tranebær.
Vitamin D. Vitamin D er en af de vigtigste faktorer modsat myopi. Mangel på dette vitamin kan føre til forekomsten af myopi (myopi). Alle frugter af grøntsager og frugtafgrøder modning i foråret og den tidlige sommer har et højt indhold af D-vitamin. Forbruget er 100 IE pr. Dag for en voksen.
Vitamin E. Vitamin er involveret i regulering af reproduktion, er en antioxidant og immunmodulator, genopretter den retinale cellulære struktur og forhindrer dens frigørelse. Dagligt indtag på ca. 12-15 mg. I frugt er E-vitamin det mest forekommende i tørrede abrikoser, svesker, ferskner, kirsebær og abrikoser. I grøntsager findes i sojabønner, ærter, boghvede, majs.
Vitamin PP eller nikotinsyre. Mangel på dette vitamin kan føre til nærsynthed eller "nattblindhed." Dette vitamin er bredt fordelt i fødevarer. Grøntsager findes i kartofler, paprika, gulerødder, hvidløg og zucchini. Frugt indeholder mest af alt i avocado, dogrose, hindbær, cloudberry, abrikos, fersken og morbær.
Lutein (zeaxanthin) anses ikke for at være et komplet vitamin, men henviser til iltholdige carotenoider. Luteinmangel fremkalder et stort antal øjensygdomme, der hovedsageligt er forbundet med retinal dystrofi. Dagligt indtag - 5 mg. De fleste findes i spinat, sprødkål, persille, ærter, græskar, persimmon, rå majs, selleri, gulerødder, mandariner, appelsiner og ferskner.
Blåbær er den mest berømte nyttige frugt for øjnene. Den indeholder vitaminer som A, B og C, calcium, magnesium, mangan, flavonoider og fibre. På basis af blåbær skaber bioaktive kosttilskud, der hjælper med at fylde øjnene med nødvendige vitaminer. At spise en blåbær kan naturligvis ikke beskytte dine øjne for 100% fra forskellige sygdomme, men der er ingen bedre mad med et sådant vitaminindhold.
Asparges er rig på sporstoffer som jern, kalium, calcium, fosfor og zink, indeholder vitaminer A, EE, PP og B samt antioxidanter. Takket være bioflavonoider beskytter det eleverne mod de skadelige virkninger af sollys.
Gulerødder samt blåbær, betragtes som det mest nyttige produkt til øjnene. Denne rodafgrøde indeholder caroten, som ved indtagelse bliver vitamin A og indeholder også vitaminerne B, C, E og K samt calcium, magnesium, iod, chrom, nikkel, fluor.
Spinat indeholder den højeste mængde lutein, der er ansvarlig for nethinden. Indeholder en stor mængde protein (endnu mere end bælgfrugter), calcium, magnesium, selen, kobber, fosfor, kalium og i en lille koncentration af vitaminerne B, C, E og A. Aktiv modstår katarakter.
Pumpkin er meget rig på jern og A-vitamin, indeholder en masse madpektinfibre, den indeholder også lutein, zink, vitamin C, B1 og B2. Denne frugt beskytter den cellulære struktur og nethinden fra frie radikaler, normaliserer blodcirkulationen i kapillærerne og trykket af øjets fundus, og reducerer også risikoen for udvikling af glaukom og grå stær betydeligt.
http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya