Langt ophold på computerskærmen medfører irritation af øjets indre beklædning. Uden hvile og motion udvikler nærsynethed over tid, er der risiko for synshandicap. Ud over dette har personen foran skærmen hele tiden ubehagelige symptomer i form af øjnets rødme, brænding, tørhed og smerte i hovedets forreste del.
En af grundene til, at øjet træthed opstår, mens du arbejder på en computer, er den flimrende og lette pulsering af billedet på skærmen. Øjet er meget anstrengt og opfatter sådanne oplysninger.
Langt arbejde bag monitoren fører til langsommere blodcirkulation i øjnene. Som følge heraf er der mangel på ilt og næringsstoffer og en ophobning af metaboliske produkter inde i øjet.
For at klare situationen opstår der en kompenserende reaktion - udvidelsen af de okulære kar. Alt dette forårsager ubehag i øjnene: smerte, rødme, tørhed og brændende. Det såkaldte computer-visuelle syndrom udvikler sig, hvoraf mere der findes her.
Der er flere metoder til opladning for øjnene, afhængigt af hvor meget fritid du er villig til at afsætte.
Vi foreslår at overveje 5 lette øvelser til synkorrektion og træning af øjenmusklerne:
Disse øvelser, hvis det er muligt, udføres bedst udendørs. Hvis der ikke er nogen mulighed, og du er indendørs, er det nødvendigt med stærkt lys til øjengymnastik.
Hver af øvelserne gentages flere gange.
For forebyggende formål udføre regelmæssige simple opvarmning til øjnene efter computeren:
For børn anbefales den samme opvarmning, hvor du kan ændre belastningen:
Det er nødvendigt at udføre en række enkle regler for at træne øjnene regelmæssigt, nemlig efter hvert par timer at sidde ved et computerudstyr.
Det er bedst at udføre massage- og nakkeøvelser efter at have taget vandprocedurer eller direkte under dem. God til dette formål egnede klasser i poolen. Musklerne er afslappet på dette tidspunkt. Du kan også kombinere selvmassage og motion for nakke muskler. Massager kan udføres ved hjælp af massageapparater, de letter gennemførelsen.
Før proceduren udtages hals- og hændernes hud med massagecreme eller almindelig petroleumsgelé. Kombiner strøgbevægelser, ælter musklerne i nakken med hænder og tapper halsen med kanten af håndfladen.
Udfør nakkebøjninger til venstre - højre, fremad - tilbage, hovedvendinger, omdrejningsbevægelser i nakken skiftevis i en og derefter i den anden retning øvelser med modstand (for eksempel ved bøjning af hovedet, nakkebag, låsede hænder med palmer forsøger at bevæge hovedet i modsat retning).
Udover gymnastik til øjnene, når du arbejder på computeren, er det vigtigt at lave en massage. Luk dine øjne, slappe af. Placer puderne på indeksfingre på det indre hjørne af øjet.
Derefter uden at løfte fingeren for at lave en fingerspids cirkulær bevægelse i en retning og derefter i den anden retning. Gør den samme øvelse med øjets yderste hjørne.
Udfør lyset med fingrene på indeksfingrene over de lukkede øjenlåg (øverste og nederste). De gør dem som om at beskrive en halvcirkel fra det ydre hjørne af øjet til det indre hjørne og omvendt. Udfør let tryk på øjnene med lukkede øjne.
Udførelse af en sådan massage kombineres med øvelser for øjnene.
Til øjnene føler ikke ubehag, det er nødvendigt at følge daglige enkle regler:
Øjnene er en af hovedsenserne. Derfor påvirker eventuelle problemer forbundet med dem stærkt personens komfort og aktivitet. I den moderne verden er der for mange faktorer, som bidrager til øjenirritation og lægger store belastninger på dem. En af dem er en computer. Mange kontorarbejdere, der bruger mere end 8 timer bag skærmen, klager over synsproblemer. De har bare brug for pauser for at lindre spændinger, ellers kan alvorlige sygdomme udvikle sig. Specielle øvelser til øjnene på computeren vil hjælpe med at slappe af og bevare vision.
Øvelser for øjnene på computeren skal udføres, når du er i en afslappet tilstand. Hvis du efter lang tid har smerter i ryggen eller halsen, bør du først udføre gymnastik til disse zoner. For at gøre dine øjne i stand til at hvile effektivt, flyt over fra din arbejdsplads, fjern briller eller kontaktlinser, hvis du bruger dem. Når du udfører øvelser, skal du ikke strain dine øjne som om at arbejde på en computer. Kig ind i afstanden eller luk øjnene. Derudover skal du trække vejret dybt, for når du arbejder med øjensmusklerne, absorberer du aktivt ilt.
For at reducere computerens negative indvirkning på øjnene og bevare syn, er det nødvendigt at følge enkle regler, som er som følger:
Når opladningen er færdig, lad dine øjne slappe af. Du kan bare lukke dem i fem minutter og tænke på noget behageligt. Læg ikke hovedet fremad. At udføre sådanne øvelser for øjnene, når de arbejder på en computer, bidrager til deres afslapning og træning.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/
Elektroniske enheder er så tæt foreskrevet i en persons liv, at det allerede er umuligt at forestille sig, hvordan de gjorde det uden dem før. Med udviklingen af teknologi på dette område bruger folk mere og mere tid bag monitoren, gør arbejde og gør deres fritidsaktiviteter mere interessante. Naturligvis kan en sådan livsstil ikke påvirke øjnernes sundhed.
Lad os se, hvilke foranstaltninger der skal træffes for at reducere belastningen på det visuelle apparat, hvordan man skaber optimale arbejdsvilkår for at undgå udseende af patologier i øjet, fremkaldt af lang tid på computeren. Overvej en række enkle øvelser designet til at lette træthed fra øjnene.
Består af hele metoden til korrekt drift, hvilket bidrager til en betydelig reduktion af belastningen på kroppen. De indeholder et sæt instruktioner om arbejdsområdets arrangement, krav til møbler, perifere enheder, lokaler og anbefalinger om, hvordan kroppen ligger i arbejdsprocessen. Nøglepunkter, der lyder som følger:
Ubehagelige fornemmelser i det visuelle apparat er forårsaget af træthed i øjenmusklerne. Der er flere grunde til dette:
For at undgå fremtidige problemer med syn, skal du udstyre det rum, hvor computeren er installeret korrekt. Nogle enkle anbefalinger om, hvordan du gør dette:
Overholdelse af disse enkle anbefalinger, som desværre overses af flertallet, vil gøre det muligt for os at bevare vores vision på samme niveau:
En kort afgift er at give særlig vægt, arbejde for computeren - stillesiddende, indebærer ikke øget fysisk aktivitet og fører dermed til alvorlige krænkelser i kroppen.
Fysioterapeuter har skabt et stort antal komplekser designet til at lindre spænding og træthed i det visuelle apparat. Detaljer vil blive diskuteret nedenfor. Nu vil vi fokusere på generelle anbefalinger, der forbedrer blodtilførslen til øjet og styrker øjenmuskler og muskler:
Gymnastik til øjnene, når du arbejder på computeren, er en effektiv måde at forhindre brud på det visuelle apparat på. Lad os se på de velkendte teknikker.
Denne øvelse blev opfundet af en øjenlæge, William Bates. Essensen af træning er at slappe af øjet ved at udføre følgende handlinger:
En simpel øvelse vil genskabe lysstyrken af opfattelsen af farver og klarhed i synet.
Denne træning giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at slappe af det visuelle apparat for at fjerne unødvendig stress. Det anbefales at gøre det flere gange om dagen, i hvilemomenter. Kendelsesordren er som følger:
Denne øvelse er universel, fordi den ud over øjnene også lindrer træthed fra nakke muskler. Strømmen i det strider trods blodsirkulationen og ernæringen af synets organer. Gør følgende:
En meget simpel teknik med visuel gymnastik, du skal oversætte visningen i et vandret plan og derefter fra top til bund. Det eneste værd at bemærke er, at det er nødvendigt at udføre det med glæde og ikke lade det visuelle apparats muskler blive belastet. Udfør en træning 15-20 gange. For ikke at bringe dig selv til svimmelhed, pause efter fem gentagelser.
Hovedet, når du udfører denne aktivitet, skal være i stationær tilstand. Lav dine øjne i kredsløb. For enkelhed, forestil dig en bold, eller lad os sige, et uret ansigt. Hold øjnene på omkredsen i en retning først og derefter i den modsatte retning. Hvil i et par sekunder, gentag, men denne gang komplicerer udførelsen, stop og fix dine øjne på hvert ciffer i uret. Blink langsomt, når du er færdig.
Som i den foregående øvelse er hovedet ubevægeligt, og med det visuelle apparat tegner du først mentalt så stort et tegn på uendelig som muligt, og så er det samme ciffer nummer af den største mulige størrelse, den eneste regel, at gøre det på en sådan måde, at man ikke føler smertefulde fornemmelser. Gentag hver karakter 10-15 gange.
Før du gør det, skal du slappe af øjnene, lukke dem i ti sekunder, og blinke langsomt. Så prøv at se næsens kant. Blikket skal rettes i en periode på højst 2 sekunder, ellers får du det modsatte resultat og læser øjenmusklerne.
Det betragtes som det mest effektive, for implementeringen er det nødvendigt at fokusere dit blik på et objekt, der ligger i nærheden af dig, og koncentrere al opmærksomhed på det, og se derefter på et fjernt objekt. Gentag cyklus 20 gange.
Når du udfører øvelsen, er det nok med et fast hoved til at tegne et imaginært ensidigt rektangel med øjnene og forsøge at skitsere det så præcist som muligt.
For at sikre en god blodforsyning til hjernen og øjet i særdeleshed skal der tages hensyn til tilstanden af nakke muskler. Det er tilrådeligt at lave opvarmning efter at have taget et bad eller brusebad eller direkte under procedurerne. Vand er en naturlig beroligende og slapper af perfekt.
Selvmassage udføres enten manuelt eller ved hjælp af mekaniske eller elektriske apparater, der betragtes som mere effektive. Før påbegyndelse påføres en lille mængde creme eller olie på huden, og derefter begynder man med lette strøgbevægelser gradvist at tilføje tryk, helt op til at tappe med kanten af håndfladen, knæ musklerne, indtil de er fuldt opvarmede. Kombiner manipulationer med hovede, cirkulære rotationer.
Vi har fortrolig os med metoden til at udføre denne øvelse, i betragtning af palming. Nu vil vi fokusere på dens terapeutiske effekt. Faktum er, at procedurens kerne skal nedsænkes i mørket, som du skal føle, og det bidrager til gengæld til produktion af rhodopsin i nethinden, hvilket er vigtigt for stoffets opfattelse. Det har også den maksimale afslapning af øjet og betragtes som en af de mest effektive.
Problemet med indflydelse af skærme og andre elektroniske apparater på vision motiverede softwareudviklere til at starte applikationer designet til at lindre træthed fra det visuelle apparat, dets hurtige opsving.
På internettet vil det ikke være svært at finde et stort antal gratis programmer, der bidrager til at opretholde et sundt øje. Som et illustrativt eksempel kan du medbringe en interessant applikation Eyes Relax, som på skærmen viser en træning for øjnene ved brugerdefinerede intervaller, hvilket tvinger til at tage pauser i arbejdet.
Det er tilrådeligt at udskrive eller gemme ovenstående billede og holde det som en påmindelse med et elementært simpelt sæt bevægelser med øjenkugler, der hjælper med at lindre træthed, tro mig over tid vil du lære det af hjertet.
Foruden grafiske og skematiske billeder, der illustrerer gymnastik for øjnene, er der for nylig udvist en stor mængde materiale, der afslører det problematiske. Det er nok bare at skrive emnet af interesse i søgefeltet. Som et illustrativt eksempel foreslår vi at du sætter dig ind i en af de mange video øvelser.
Sammenfattende, vi minder om vigtige regler, hvis overholdelse vil bidrage til at bevare vision:
Opladning for øjnene, når du arbejder med en computer i lang tid, viser sin effektivitet og effektivitet, og anbefales til alle uden undtagelse. De betragtede teknikker giver dig mulighed for at holde dit syn normalt i lang tid.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/I den moderne verden er der mange erhverv i forbindelse med at arbejde på computeren. Eksperter fra forskellige områder bruger mere end 8 timer på skærmen hver dag, hvilket påvirker visionen negativt. For at undgå alvorlige synsproblemer skal du bare tage korte pauser og bruge dem til afslapning af synet eller til speciel gymnastik. I dag lærer du om øvelser og nogle tips, der hjælper med at holde dine øjne sunde.
En dårligt organiseret arbejdsplads kan påvirke visionen negativt. Her er nogle tips til at undgå øjenbelastning:
Som du kan se, er disse regler meget enkle. God arbejdspladsbelysning hjælper med at bevare synsvinklen.
Der er nogle grundlæggende regler, mens du arbejder på computeren. Forsigtig ikke dem, så vil problemer med syn blive mindre.
Den sidste regel er meget vigtigt at være opmærksom på at undgå mange sundhedsmæssige problemer.
Nu hvor du har lært om organisationen af arbejdspladsen og nogle af reglerne, når du arbejder på en computer, er det tid til at tale om opladning for øjnene. I denne artikel lærer du om de nemmeste og mest effektive øvelser til øjnene.
Hvad skal være gymnastik for øjnene, når du arbejder på computeren? I hver af de pauser på 10-15 minutter (som skal gøres hver time, når du arbejder på en computer), er det nok at lave et par af øvelserne nedenfor for at reducere træthed i øjet. Det er nok at lave øvelser i et minut, resten af pause kan kun bruges til afslapning. Det er tilrådeligt ikke at drikke kaffe, ikke læse og ikke sidde i sociale netværk, men det er tilrådeligt at lade dig selv fysisk fx for at gøre rengøring af din arbejdsplads, tale med medarbejdere (helst ikke, og diskutere forskellige arbejdspunkter, arbejdstiden er den samme).
Som du kan se, er opladning meget enkel, og du har kun brug for lidt tid til at fuldføre det. Hvis du udfører disse øvelser hver dag, kan du løse mindst en lille smule øjne, hvile til syn hjælper med at undgå alvorlige problemer med øjnene. Den vigtigste anbefaling er at sidde på en computer mindre, kommunikere med familie og venner, være i naturen mere.
Synet er mest afslappet, når man ser på afstanden. Hvis du har brug for at arbejde meget bag skærmen, få distraheret fra computeren, gå til vinduet og se hvad der sker på gaden, lav lektier under pauserne (eller gør noget nyttigt på kontoret). Bare et par minutter uden en computer pr. Time hjælper det ikke blot med at lindre spændinger fra dine øjne, men vil også have en positiv effekt på din kropsholdning. Efter alt, stillesiddende arbejde skader ikke kun øjnene, men også rygsøjlen. Sørg for at skifte mental og fysisk arbejde, pas på korrekt ernæring og øge din produktivitet uden at gå på kompromis med dit helbred.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.htmlGod eftermiddag, kære læsere!
Eventuelle problemer forbundet med synets organer medfører en følelse af ubehag, et fald i effektivitetsniveauet og livskvaliteten. Særlige fornemmelser opstår, når man arbejder med computerudstyr, især for dem der skal være rundt i lang tid. Øvelser for øjnene, når du arbejder på en computer, er et nødvendigt forebyggende foranstaltning for at bevare evnen til at se perfekt, for at føle verden med fulde farver.
Særlig gymnastik er en metode, der gør det muligt at bevare visionen i sin oprindelige tilstand. En travl dag, lange timer brugt på computeren, har en negativ indvirkning på mange kropssystemer.
Som følge heraf ved slutningen af dagen, efter at have siddet i flere timer, i en række foran skærmen, føles personen:
Ofte gætter vi ikke engang på computerens negative indvirkning, idet den tager det som et naturligt, nødvendigt apparat til livet, arbejdet, mens vi udfører professionelle opgaver.
Gymnastik hjælper med at undgå mange problemer. For øjnene skal det gøres regelmæssigt. Det bør være en nyttig vane, uanset antallet af timer brugt på skærmen.
Der er flere generelle regler, som alle, der beslutter at engagere sig i forebyggelse af vision, sundhed, skal vide.
Principper for gymnastik vil være nyttige for børn og voksne. Generelle anbefalinger vil sætte dig op for en positiv holdning til det afgørende behov for at hvile fra arbejde eller leg, social networking. Uanset hvad du gør, så husk at dine øjne skal beskyttes. Dette vil hjælpe specielt skabt gymnastik. Uddannelse giver dig mulighed for at maksimere øjnens muskler og skabe betingelser for bevarelse af synet.
Det præsenterede sæt øvelser kan hurtigt gemmes. Der er intet svært i det. Gentag flere gange om dagen, vil du undgå problemer med dit syn, og du vil føle dig godt.
Brug chancen for at holde et let fitness kursus, det skal ske straks, mens du læser denne artikel. Du vil helt sikkert lide denne tilgang og vil fortsætte med at bruge den.
Alle øvelser gentages mindst 6 gange. Først skal du ikke give en stor belastning. Vænne sig til tempo gradvist.
Opladningen er overstået. Nu skal dine øjne slappe af. Lig tilbage, tænk på noget behageligt, tænk musikken. 5 minutter er nok, og du vil føle en bølge af styrke og inspiration.
Et par enkle anbefalinger hjælper med at undgå konsekvenserne:
Sådanne enkle tilgange vil hjælpe med at løse problemer med træthed, belastninger på sanserne. Glem ikke at du selv kan håndtere problemet uden at ty til de dyre fagfolk. Meget af synet i vores hænder og enkle teknikker hjælper med at løse begyndelsesvanskelighederne.
Og glem ikke den positive holdning.
Vi vil helt sikkert overveje andre teknikker / øvelser / øjenprodukter i fremtiden. For ikke at gå glip af - abonner på opdateringer (formular nedenfor). Snart vil jeg lancere nyhedsbrevet.
Hvis du kunne lide artiklen, kan du sige "tak" og støtte mig. For at gøre dette, lav en repost i det sociale netværk (knapper under artiklen).
I den forbindelse spørger jeg:
Den udbredte computerisering har i høj grad lettet livet for en moderne person, men der er også negative aspekter af en sådan proces. Mennesker, hvis arbejde, videnskabelige aktiviteter, studier, hobbyer, hobbyer er forbundet med det virtuelle og elektroniske rum, føler for meget øjetræthed.
Vision med tiden fra sådant arbejde kan reduceres. For ikke at starte den patologiske proces skal du udføre øjenøvelser, når du arbejder på en computer. Det er komplekse handlinger, der giver dig mulighed for at bevare dit helbred i orden.
Ofte oplades det for øjnene, når man arbejder med en computer bliver en ægte frelse for dem, der bekymrer sig om deres helbred, er ikke klar til at lægge deres helbred på alteret af deres arbejde, videnskab og viden.
Du behøver ikke at opgive dit livs arbejde eller glemme behovet for at udføre dine arbejdsopgaver, du kan bare tage tid til at øve for øjnene.
Årsagerne til overarbejde, øget muskel tone, træthed og ofte hovedpine er:
Hvis skærmindstillingerne er konfigureret af en anden, kan du selv oprette nye installationer, der opfylder sikkerhedskravene og dine egne ønsker.
Ofte er det faktum, at en person har brugt en computer i den seneste tid, indikeret af røde øjne. Dette er resultatet af et kompenserende svar.
Under hensyntagen til de ovennævnte grunde er komplekse øvelser for øjnene, når de arbejder på en computer, af særlig betydning i forhold til at opretholde sundhed.
Brug et sæt øvelser skal være hver dag. Man bør bruge en sådan øvelse mindst 5-15 minutter og benytte de nedenfor foreslåede komplekser 1-2 gange om dagen.
Udfør de angivne øvelser for at genskabe synsskarpheden skal være tilfældet, når følgende fænomener observeres:
Konstant siddende foran skærmen fører også til behovet for at ændre posen. Hvis der er behov for at vippe dit hoved unaturligt, vippe halsen, se ned, det er på tide at afslutte arbejdet og begynde at udføre enkle, men effektive øvelser for øjnene, når du arbejder på en computer.
Ellers vil det skade ikke kun øjnene, men også nakke, skuldre og ryg. Over tid fører dette arbejde til spinal deformitet, overdreven belastning på de indre organer mv.
At lade op for øjnene efter afslutningen af arbejdet på computeren var effektiv, du bør følge det med et par regler:
Efter opladning efter øjnene efter computeren skal du opretholde en afslappet tilstand. Derfor anbefaler eksperter at udføre de foreslåede øvelser i begyndelsen af frokostpause, når en person stadig har mulighed for enten at gå eller give resten mindst en halv time.
Skal tage små pauser i processen. Du kan tilbringe mindst et par minutter til dette. Selv de enkleste øvelser er gavnlige, hjælper musklerne til at slappe helt af.
Denne proces - start opladning. Gå ikke glip af muligheden for at varme op i gruppen af øjenmuskler inden hovedtrænningen. Udfør i opvarmningsprocessen bør sådanne øvelser:
Før du bruger enheden, skal du ikke blot skylle øjnene, men også rengøre snavsens hænder.
Glem ikke, at huden på øjenlågene er ret tynd og delikat, og derfor tolererer det ikke overdreven pres og aggressiv handling. Lidt presning er nok til at give øjnene den rette terapeutiske effekt.
Udført i træk eller ved hjælp af en cirkulær metode giver disse øvelser dig mulighed for at varme dine muskler op og forberede dem til et mere komplekst sæt øvelser. Spild ikke opvarmningen, fordi hun selv bliver en nem form for motion.
Efter at have arbejdet på computeren skal du have effektive øvelser, der giver dig mulighed for at slappe af i dine muskler, slippe af med hævelse, hævelse, rødme og brænding. Du kan bruge forskellige teknikker til dette.
Det visuelle apparat kan slappe af øvelsen, hvilket vil kræve:
Hvis du i færd med at modtage modtagelsen begynder at gøre ondt eller ære, kan du begrænse din træning for første gang, og starte denne øvelse, når dine øjne bliver vant til at træne. Tving ikke din krop.
Det foreslås at komponere og "skrive" et brev med et øje. Du kan kun vise store bogstaver eller blokbogstaver med ét øje, resten af kroppen skal ikke bevæge sig. Du bør ikke være begrænset til en kort besked, fordi alle prøver for sig selv.
For at strække musklerne i nakke og skuldre kan du også skrive en sådan besked først med dine øjne, og gentag derefter dine handlinger med din næse. Du skal forestille dig, at dette er et "skriveinstrument", som brugeren vil bruge.
For at udføre en sådan øvelse skal du finde et objekt i en afstand på 1,5 meter og en anden - i en afstand på 5-10 meter. For det første koncentrerer personen opmærksomheden på det første emne, og flytter derefter fokus til det andet. At udføre en sådan sekvens burde være konstant.
Det er vigtigt, at de valgte elementer ikke er for lille, lyse eller farverige. Øjnene i processen med at lave en sådan gymnastik bør mere hvile. Det er vigtigt at slappe helt af øjnernes muskler, ikke for at spænde dem, når de forsøger at undersøge et fjernt objekt.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutereI den moderne verden er der mange erhverv i forbindelse med at arbejde på computeren. Eksperter fra forskellige områder bruger mere end 8 timer på skærmen hver dag, hvilket påvirker visionen negativt. For at undgå alvorlige synsproblemer skal du bare tage korte pauser og bruge dem til afslapning af synet eller til speciel gymnastik. I dag lærer du om øvelser og nogle tips, der hjælper med at holde dine øjne sunde.
En dårligt organiseret arbejdsplads kan påvirke visionen negativt. Her er nogle tips til at undgå øjenbelastning:
Som du kan se, er disse regler meget enkle. God arbejdspladsbelysning hjælper med at bevare synsvinklen.
Der er nogle grundlæggende regler, mens du arbejder på computeren. Forsigtig ikke dem, så vil problemer med syn blive mindre.
Den sidste regel er meget vigtigt at være opmærksom på at undgå mange sundhedsmæssige problemer.
Nu hvor du har lært om organisationen af arbejdspladsen og nogle af reglerne, når du arbejder på en computer, er det tid til at tale om opladning for øjnene. I denne artikel lærer du om de nemmeste og mest effektive øvelser til øjnene.
Hvad skal være gymnastik for øjnene, når du arbejder på computeren? I hver af de pauser på 10-15 minutter (som skal gøres hver time, når du arbejder på en computer), er det nok at lave et par af øvelserne nedenfor for at reducere træthed i øjet. Det er nok at lave øvelser i et minut, resten af pause kan kun bruges til afslapning. Det er tilrådeligt ikke at drikke kaffe, ikke læse og ikke sidde i sociale netværk, men det er tilrådeligt at lade dig selv fysisk fx for at gøre rengøring af din arbejdsplads, tale med medarbejdere (helst ikke, og diskutere forskellige arbejdspunkter, arbejdstiden er den samme).
Som du kan se, er opladning meget enkel, og du har kun brug for lidt tid til at fuldføre det. Hvis du udfører disse øvelser hver dag, kan du løse mindst en lille smule øjne, hvile til syn hjælper med at undgå alvorlige problemer med øjnene. Den vigtigste anbefaling er at sidde på en computer mindre, kommunikere med familie og venner, være i naturen mere.
Synet er mest afslappet, når man ser på afstanden. Hvis du har brug for at arbejde meget bag skærmen, få distraheret fra computeren, gå til vinduet og se hvad der sker på gaden, lav lektier under pauserne (eller gør noget nyttigt på kontoret). Bare et par minutter uden en computer pr. Time hjælper det ikke blot med at lindre spændinger fra dine øjne, men vil også have en positiv effekt på din kropsholdning. Efter alt, stillesiddende arbejde skader ikke kun øjnene, men også rygsøjlen. Sørg for at skifte mental og fysisk arbejde, pas på korrekt ernæring og øge din produktivitet uden at gå på kompromis med dit helbred.
http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html