Langt arbejde på computeren, stillesiddende livsstil, arbejdsbyrde i skolen, fører til smerter i overkroppen, nakke og øje træthed.
Om hvilke øvelser der anbefales til forebyggelse af synshandicap hos børn, læses i en anden artikel, dette link.
Og om hvilke øvelser der skal udføres, når du føler at du har tjent - din nakkepine og spænding mærkes i dine øjne, kan du lære af denne artikel.
For at fuldføre dette kompleks skal du sidde på gulvet på tyrkisk eller på en stol. Slap ikke, hold kroppen lige.
Spænding i øjnene, dette er en direkte vej til forringelse af synet. Ud over disse øvelser anbefaler jeg stærkt at studere emnet forebyggelse af synshæmning ifølge Bates.
For at lette spændingen i øjnene behøver vi ikke at ændre startpositionen. Vi fortsætter med at sidde lige, opmærksomheden er fokuseret på øjnene, kroppen er afslappet
Så kig op (kun øjnene arbejder, hovedet er ubevægeligt) og vælg det punkt, du ser uden belastning eller skævhed. Dette bliver vores øverste punkt, vi vil se på det - når vi løfter øjnene op. På samme måde finder vi et punkt nedenfor - på gulvet, som vi ser skælvende. Åndedræt er naturligt.
Øvelsen "palming" er grundlæggende for forebyggelse og behandling af synsvanskeligheder.
Kan du lide det? Del på sociale netværk!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Så et par forhistoriske ord: Det hele begyndte med det faktum, at jeg downloadede en meget nysgerrig video for mig selv - praksis af "Tsygun", hvor de lovede, at når du udfører visse øvelser, kan du organisere kroppens arbejde. Der er mange øvelser der, så jeg besluttede at vælge kun dem, der interesserer mig, nemlig "at genskabe mit syn". Det viste sig, at komplekset består af 5 grundlæggende øvelser, som ikke er vanskelige at udføre hver dag, jeg personligt gør dette kompleks før sengetid, hvilket slapper af øjnene.
Okay, indgangen er forbi, og nu til det punkt:
Spred dine palmer indtil det er varmt, fold dem og anvend dem på dine øjne. Prøv at overføre varmeenergi fra dine palmer til dine øjne. Hold denne position i 30-40 sekunder. Endnu en gang skal hænderne krydses, dvs. højre håndflade dækker venstre øje, venstre - højre.
Derefter lukker øjnene og forsigtigt trykker dem med fingerspidserne 20 gange. Jeg gentager igen - forsigtigt.
Vi lukker vores øjne og gør 9 rotationer med øjenkuglerne med uret og 9 mod. Forresten, et meget sjovt ansigtsudtryk på samme tid.
Derefter lukker øjnene tæt og åbner øjnene - gentag 5 gange.
Vi laver 10 med fingrene på begge hænder på hovedet, der starter fra panden og slutter med bagsiden af hovedet. Lys tapping.
Blinke to gange, så klem dine øjne stramt og åbent øjnene. Vi gør 10 gange.
Med kraft skal du gnide dine håndflader sammen, indtil du føler dig varm nok, så strejf dem fra top til bund 5 gange og tryk forsigtigt på øjenkuglerne 2 gange - gentag 5 gange.
I dag bruger mange af deres tid på computeren. Dette kræver maksimal øjenstamme, hvorfra vi oplever ubehag, tørhed, træthed. Disse tilsyneladende mindre symptomer er de første tegn på nedsat syn.
Selv hvis en person har hundrede procent vision, har han stadig en god hvile for øjnene. Dette vil hjælpe specielle øvelser til øjnene.
"Øjne arbejder på grund af muskler, og muskler skal trænes," siger øjenlægen. "Det er bedre at gøre bevægelser med øjne om morgenen eller om aftenen, inden du går i seng.
Hver øvelse gentages 5-30 gange, start lille, gradvist øge belastningen. Bevægelserne er glatte, uden bøjler, det er nyttigt at blinke mellem øvelser.
Og glem ikke at tage brillerne eller kontaktlinserne af.
På arbejdet kan du udføre det kompleks, der præsenteres i videoen. Nå, hjemme kan det suppleres med følgende øvelser:
Når du arbejder på computeren, skal du huske følgende:
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post392126449At arbejde på en computer hele dagen kan skade dine øjne. Regelmæssigt udførelse af særlige øvelser kan du reducere computerens negative indvirkning.
Hvis du udfører denne øvelse regelmæssigt, vil disse øvelser være nok til at undgå forringelse af synet og endog styrke det.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazGymnastik til øjnene øvelser.
Varm op
Luk dine øjne med dine palmer
Peer ind i dette mørke i tredive sekunder, og luk derefter øjnene, før du fjerner dine hænder og langsomt åbne dem.
Justering, øvelser for øjnene.
10 sekunder; Blink hurtigt under
5-10 sekunder
Immersion, et sæt øvelser til øjnene.
Det er obligatorisk at udføre i en stol, let, uden spænding.
Tag en behagelig position, ryg lige, øjne åbne, øjne rettet lige.
Vi fjerner belastningen fra musklerne, der er involveret i bevægelsen af øjet:
Cirkulære øjenbevægelser - fra 1 til 10 cirkler venstre og højre.
Først hurtigere, så langsommere.
Skift brændvidde:
Gentag mindst 6 gange i hver retning
Under normale forhold ser en person konsekvent på tætte genstande, så i fjerntliggende.
Dette medfører, at musklerne styrer linsen for at strække og kontrakt
dette bevarer muskelens nødvendige elasticitet og evnen til at fokusere øjnene.
I tilfælde af at en person ser på et statisk objekt i lang tid hele tiden i samme afstand (bog, notesbog, computerskærm) begynder nærsynethed (nærsynethed) at udvikle sig - øjet taber evnen til at se på objekter i stor afstand på grund af atrofi af linsens muskler.
Men det er netop på computeren, at nogle mennesker ofte sidder uden at stoppe i timevis.
Startpositionen sidder, hver øvelse gentages 5-6 gange.
Disse øvelser gentages helst hver 40-50 minutters arbejde på computeren. Varigheden af en enkelt træning er 3-5 minutter.
Butterfly.
Ofte-ofte klappe cilia, det vil sige blinke. Det viser sig, at foran skærmen er øjnene dovne og stopper med at blinke, og det skader vores syn.
Op og ned
Hold hovedet lige, kast det ikke tilbage. Kig lige ud. Slap langsomt op i loftet, hold det i et par sekunder, sænk det langsomt til gulvet og hold det også. Hovedet forbliver ubevægeligt under øvelsen.
Pendulum.
Hold hovedet lige, se fremad.
Se til venstre, så langsomt se til højre.
Hovedet er ubevægeligt, kun arbejde med øjne.
Otte.
Hold hovedet lige, se fremad.
Mentalt forestille sig et vandret figur-otte (eller uendeligt tegn) med maksimal størrelse i dit ansigt og beskrive det med dine øjne.
Gentag øvelsen flere gange i en retning og derefter den anden.
Herefter blinker ofte ofte.
Dial.
Forestil dig en stor guldfarvet urskive foran dig (videnskabsfolk mener, at det er denne farve, der hjælper med at genskabe visionen). Udfør cirkulære bevægelser med øjnene, mens du stadig holder hovedet.
Blyant.
Tag blyanten i din højre hånd og træk den ud ved at løfte blyanten i øjet. Kig på spidsen af blyanten og langsomt bevæge din hånd til højre, så til venstre, efter skriveobjektet med dine øjne, men uden at flytte dit hoved.
Vindue.
Gå til vinduet og kig ind i afstanden, så ved næsespidsen - dette træner øjets muskler.
Gentag øvelsen flere gange.
Øjne lukket.
Luk dine øjne og prøv at beskrive en imaginær cirkel med dem, så en vandret figur otte, så et kryds.
Blindmands buff.
Klem dine øjne tæt flere gange, så luk øjnene og sæt i 20-30 sekunder.
Relæ.
Forestil dig flere punkter på din arbejdsplads.
Start med noget tæt op, f.eks. Et tastatur eller din tommelfinger.
Næste punkt kan være på skærmen ved siden af skærmen.
Nu flytte dine øjne til noget objekt, der er på dit skrivebord, noget som en linjal, notatpapir, blækpuder, blyanter osv.
Se efter objekter, der er placeret på forskellige afstande i forhold til dig.
Lad dit blik låne lidt på hver genstand.
Så oversæt et blik på blomsterne på vindueskarmen, ved vinduesrammen, så uden for vinduet, ved et træ eller en busk, ved huset der ligger modsat, længere og længere, indtil udseendet når himlen. Så på de markerede punkter går du tilbage til dit tastatur eller finger.
Ifølge medicinsk forskning er de mest almindelige årsager til synsforstyrrelser funktionelle lidelser, som i de fleste tilfælde kan overvindes ved hjælp af enkle og naturlige behandlingsmetoder uden behov for kirurgi, iført briller eller kontaktlinser.
Denne artikel vil diskutere de mest effektive måder at genoprette syn på, som har bevist sig i behandlingen af myopi, hyperopi, astigmatisme og andre visuelle defekter. Effektiviteten og hastigheden af behandlingen afhænger af overtrædelsens kompleksitet, dets varighed og gennemførelse af recept.
Forsinkelse af råd og anbefalinger, overforbrug af øjnene, overdreven arbejde, fysisk og psykisk stress samt usund kost kan betyde langsomt at nedbringe fremskridtene i behandlingen og i nogle tilfælde helt stoppe det. For at undgå dette er det nødvendigt at følge alle instruktionerne omhyggeligt igennem hele behandlingsforløbet og efter færdiggørelsen.
Ifølge Dr. Bates forskning er hovedårsagen til synsforstyrrelse psykologisk og fysisk overbelastning, hvilket medfører forstyrrelser i lokalet - evnen til at se fjernt og tætte genstande lige tydeligt.
I modsætning til den etablerede stereotype opstår fokusering af synet ikke kun på grund af en ændring i linsens krumning, men også på grund af en forandring i øjets form som følge af virkningen af øjets ydermuskler, som er ansvarlige for øjenbevægelse i alle retninger.
På grund af sammentrækningen af bestemte grupper af øjenmuskler nærmer sig bagvæggen af øjet eller bevæger sig væk afhængigt af om du fokuserer på et fjernt eller tæt objekt. Således er mange synsforstyrrelser ikke andet end resultatet af indkvarteringsforstyrrelser på grund af funktionssvigt i øjets ydermuskler.
I tilfælde af nærsynethed (nærsynethed) har øjet en permanent langstrakt form, der ikke tillader fokus på fjerne genstande, og i tilfælde af fremsynethed (hyperopi) har øjenklumpet tværtimod en presset form, hvilket således ikke tillader at se tæt på genstande.
Øjenform med normal syn, hyperopi og myopi
Visionskorrektion ved hjælp af linser forværrer situationen yderligere, da det løser musklerne i en position og forstyrrer den naturlige indkvartering. Som følge heraf øges muskelstammen og sygdommen skrider frem.
Linsevisionskorrektion
Derfor er briller og kontaktlinser hovedårsagen til den igangværende forringelse af synet, for at bekæmpe, som de er rettet mod.
Ved hjælp af specielle teknikker til at lindre spændinger fra øjenmusklerne i forbindelse med kost og generel sundhedsforbedring af kroppen, er det muligt at forbedre visionen signifikant og i nogle tilfælde fuldstændigt overvinde mange visuelle defekter, herunder nærsynthed, hyperopi og astigmatisme.
For at opnå maksimale resultater er det nødvendigt at bevidst behandle behandlingen og følg alle instruktioner omhyggeligt. Hovedopgaven er at lære at lindre spændinger og opnå det ønskede niveau for afslapning af øjenmusklerne. Dyb afslapning og afslapning er nøglen til succesfulde synkronisering.
Gymnastik til øjnene er et vigtigt skridt i retning af forbedring af synet. Hovedopgaven for øvelser for øjnene er at lindre spændinger i øjenmusklerne og bringe dem i tone. Dette vil betydeligt fremskynde behandlingsprocessen og vende tilbage til normal vision.
Gymnastik for øjnene med myopi, hyperopi og astigmatisme består af fire grundlæggende øvelser, der skal udføres i den mest afslappede tilstand. Det er bedst at gøre dette, sidde i en stol eller på sofaen.
Træningsnummer 1. Flyt dine øjne op og ned 6 gange i hver retning så forsigtigt som muligt med minimal indsats. Bevægelsen skal være så langsom og med jævne mellemrum som muligt. Når du slapper af, øges bevægelsen af øjenbevægelser. Hold samtidig maksimal afslapning og lethed. Gentag øvelsen 2-3 gange med en pause på 1-2 sekunder mellem gentagelser.
Træningsnummer 2. Bevæg dine øjne forsigtigt fra side til side 6 gange i hver retning. Ingen stress. Hovedopgaven er at slappe af overbelastede muskler, og ikke for at øge spændingen, derfor er det nødvendigt med et minimum af indsats for øjenbevægelse. Gentag øvelsen 2-3 gange med et interval på 1-2 sekunder mellem sæt. Når du slapper af, øg amplitude, samtidig med at du opretholder afslapning og lethed.
Træningsnummer 3. Hold fingeren ca. 20 cm væk fra dine øjne, fokus på den, og drej derefter øjnene til en stor genstand, der er 3 meter eller mere væk. Flyt derefter dit blik tilbage til din finger, og fokus derefter på det fjerne objekt igen. Tag et kig frem og tilbage 10 gange med et relativt hurtigt tempo. Gentag øvelsen 2-3 gange med intervaller på 1-2 sekunder. Dette er en af de bedste boligforbedringsøvelser, som du bør udføre så ofte som muligt.
Træningsnummer 4. Så forsigtigt og langsomt som muligt, bevæg dine øjne i en cirkel, først til den ene side og derefter til den anden side. Gentag øvelsen 2-3 gange på 4 cirkler i hver retning med et interval på 1-2 sekunder mellem cyklusser, mens du gør minimal indsats.
Før hver øvelse skal du slappe af dine øjne og dække dem med dine håndflader i nogle få sekunder. Hvis du bruger briller, skal de fjernes i løbet af øvelserne. Hvis du er i færd med at gøre dine øjne ondt, skal du stoppe øvelsen og hvile. Vask med koldt vand og palming.
Gymnastik til nakken er et vigtigt skridt i retning af genoprettelsen af synet. På grund af overbelastning af nakke musklerne påvirkes nerverne og blodproblemer opstår. For at behandlingen skal kunne lykkes, er det altafgørende at eliminere krænkelser i rygsøjlen og for at opnå fuldstændig afslapning af musklerne i nakkehalsen.
Træningsnummer 1. Tag en fritstående stilling, arme afslappet og sænket ned. Hæv skuldrene så højt som muligt, og bevæg så langt tilbage som mulig, og sænk derefter ned og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 25 gange, hvilket gør ret hurtige cirkulære bevægelser af skuldrene.
Træningsnummer 2. Udfør også en cirkulær bevægelse, kun i modsat retning. Tag dine skuldre tilbage, løft så meget som muligt, sænk ned og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen kontinuerligt 25 gange.
Træningsnummer 3. Lav så lidt som muligt på hagen på brystet, luk halsen så meget som muligt, så løft forsigtigt hovedet og vipp det så langt tilbage som muligt. I færd med at gøre en indsats. Gentag øvelsen 12 gange.
Træningsnummer 4. Sænk let hagen på brystet, og drej derefter hovedet til venstre, vip tilbage, drej til højre og vend tilbage til startposition. Alle bevægelser skal være langsomme, ensartede og med størst mulig amplitude, men uden spænding.
Træningsnummer 5. Drej langsomt hovedet til højre, vend tilbage til startpositionen, og drej hovedet mod venstre. Drejning skal være langsom, uden spænding og med maksimal amplitude. Gentag øvelsen 10 gange.
Regelmæssig motion hjælper med at slappe af musklerne i nakke og over ryg, forbedrer blodgennemstrømningen og nervøs energi til hovedet, normaliserer højt og lavt tryk og har også en positiv effekt på den visuelle tilstand og det generelle trivsel. Gymnastik til nakken er bedre at udføre om morgenen eller morgenen og aftenen, såvel som hele dagen, hvis behovet opstår.
For at lykkes for at forbedre synet skal daglige øjne gives en fuld, bevidst forsynet hvile, der varer 30-60 minutter for at slappe af alle muskler og væv omkring øjnene. Til dette er der specielle øvelser:
Dækker øjnene med palmer (palming) er en af de enkleste og mest effektive øvelser til visionskorrektion, som kan udføres næsten hvor som helst og når som helst. Teknikken til at udøve øvelsen er som følger:
Skematisk ser det ud som dette:
Teknik til at dække øjnene med palmer (palminga)
For at opnå en god effekt skal der i øvrigt være mindst 2-3 gange om dagen i mindst 10-20 minutter at dække øjnene med palmer. Det anbefales også at udføre øvelser i mellem arbejdstimer, når dine øjne er trætte.
Wiggle sidelæns er en meget effektiv øvelse for at lindre spændinger fra øjnene og slappe af. For at gøre dette skal du stå lige op, fødder skulderbredde fra hinanden, arme ned langs kroppen. Behold afslapning og lethed, begynd at svinge lidt fra side til side.
I bevægelsesprocessen kan du forestille dig selv som et pendul og bevæge sig som målt og langsomt. Torsoen skal holdes lige, og benene bør ikke bøjes. Om nødvendigt kan du let hæve hælen og ikke løfte fødderne fra gulvet.
Det er bedst at udføre svajningen, mens du står ved vinduet. Samtidig skal øjnene være afslappet og uden spænding se på objekterne uden for vinduet, så "svajende" sammen med dig. Luk et øjeblik efter dine øjne og forestill vinduets "bevægelse" så klart som muligt. Efter et minut skal du åbne dine øjne igen og fortsætte med at flytte, og gentag derefter øvelsen igen.
Wiggling skal udføres mindst 3 gange om dagen i 5-10 minutter. Når det udføres korrekt, lindrer det effektivt fra øjnene og har også en meget positiv effekt på øjnene og nervesystemet som helhed. Det siger sig selv, at hvis du bruger briller eller kontaktlinser, skal de fjernes, inden du udfører denne øvelse.
Blinkende er en meget enkel og effektiv øvelse for at lindre spændinger fra øjnene. Desværre forstyrrer mange mennesker med synsforstyrrelser den naturlige blinkende proces: de blinker sjældnere, øjnene bliver mindre mobile, og blinkprocessen selv er fyldt med spænding og ikke regelmæssigt.
For at forbedre øjnens vision og tilstand som helhed er det nødvendigt at udvikle vanen med at blinke ofte, regelmæssigt og afslappet og dermed forhindre spændinger. Det anbefales at blinke mindst 1-2 gange hvert 10. sekund uden nogen indsats, uanset situationen.
Sollys er meget vigtigt i behandlingen af synsforstyrrelser og bør anvendes til det maksimale af alle patienter. Det er dog værd at bruge det med forsigtighed for ikke at skade dig selv. For at gøre dette skal du holde fast ved hovedreglen - se aldrig på solen med et ubeskyttet øje for ikke at beskadige nethinden.
Der er mange måder at genskabe vision med sollys. Det enkleste og mest effektive er at se solen op, lukke øjnene og langsomt dreje dit hoved fra side til side, så strålerne jævnt falder på dine øjne. Det anbefales at udføre denne øvelse 2-3 gange om dagen i 10 minutter. Af sikkerhedsmæssige grunde gøres dette bedst om morgenen og aftenen.
Du kan også udføre rocking fra side til side mod solen. Selvfølgelig med lukkede øjne. Sådanne solbade hjælper med at forbedre blodcirkulationen i øjnene, slappe af muskler og nerver.
Derudover er følgende øvelse meget gunstig for at forbedre visionen:
At se solen gennem hullet mellem dine fingre er meget forsigtig! Manglende overholdelse af sikkerhedsinstruktionerne kan beskadige nethinden!
Koldt vand er et effektivt middel til hurtigt at lindre spændinger og forbedre øjnene, såvel som muskler og væv omkring dem. For at gøre dette skal du lukke øjnene under vask og ikke sprøjte vand ind i dem meget. Gentag proceduren 10-20 gange, og tør forsigtigt lukkede øjne med et håndklæde.
Gentag proceduren hver gang dine øjne er trætte, men mindst 3 gange om dagen. I dette tilfælde skal du bemærke, at vandet skal være koldt, ikke køligt.
Uddannelse af hukommelse og fantasi er et vigtigt skridt på vejen til god vision. Det er meget nemt at være overbevist om dette - vi genkender kendte genstande meget hurtigere end ukendte, da hukommelse og fantasi kommer til vores hjælp. Derfor skal de udvikles for at sikre, at restaurering af vision er vellykket.
At træne din hukommelse og fantasi kan du bruge følgende øvelse. Overvej omhyggeligt enhver lille genstand, dens størrelse og form. Luk derefter dine øjne og prøv at huske alt i den mindste detalje. Gentag øvelsen.
Ovenstående øvelse skal udføres i 5 minutter eller mere, selvfølgelig uden briller eller kontaktlinser. Som objekter kan du også bruge bogstavernes ord eller bogstaver. Regelmæssig træning bidrager til en betydelig forbedring af visionen efter en tid.
Central fixering er en grundlæggende øvelse, der giver dig mulighed for bedre at se de objekter, som du fokuserer din opmærksomhed på. Desværre bliver personer med synsforstyrrelser ofte frataget denne mulighed. På grund af den konstante overspænding ser de bedre ud med lateral vision end centralt.
For at genoprette central vision skal du bruge følgende øvelse. Åbn bogen og koncentrere al din opmærksomhed på en linje. Vælg derefter ordet i midten af linjen og koncentrere dig om det. Derefter lukker øjnene og forestiller dig, at du ser dette ord så tydeligt og tydeligt som muligt, og forestil dig alle omgivende ord som uklare som muligt.
Åbn dine øjne igen og gentag øvelsen. Udfør central fixering i 5 minutter, hver gang der repræsenterer det centrale ord mere tydeligt, og alle omgivende ord er sløret som du vil.
Når din vision forbedres, skal du gå videre til kortere ord, indtil du kan gøre øvelsen på to bogstaver, koncentrere dig om et bogstav. Andet bogstav bliver sløret. I dette tilfælde kan vi antage, at den centrale fixering næsten opnås.
Læsning - på trods af de gældende stereotyper og misforståelser er læsning en af de bedste måder at træne dine øjne på og opretholde deres aktive og sunde tilstand. Dette gælder selvfølgelig kun for de tilfælde, hvor læsningen sker uden spændinger. Ellers vil dårlig syn kun forværres.
For at forbedre visionen skal du læse uden spænding. For at gøre dette skal du tage en behagelig siddeplads, dække dine øjne med dine hænder og slappe af til det maksimale. Efter et par minutter skal du tage en bog og begynde at læse og holde den på den maksimale komfortable aflæsningsafstand, og du må ikke glemme at blinke i læsningsprocessen. Så snart de første tegn på træthed fremkommer, giv dine øjne en hvile. Luk dem i nogle sekunder, og om nødvendigt dække øjnene med palmer (palming).
Når din vision forbedres, skal du gradvist ændre afstanden til bogen. I tilfælde af nærsynthed skal afstanden øges, og i tilfælde af hyperopi - reduceret. Hvis du i øjeblikket har meget alvorlig nærsynethed, så kan du begynde at læse med ét øje, hvilket prioriterer et øje, der ser værre ud. Som din vision forbedrer, kan du begynde at læse med begge øjne.
Indledningsvis kan varigheden af læsningen kun være et par minutter. Men du bør ikke fortvivle. Efterhånden som du har mestret færdighederne med afslapning og afslapning, vil du være i stand til at læse længere uden at gøre nogen indsats og ikke opleve spændinger.
Underernæring er en almindelig årsag til synsforstyrrelse i alderen. I mange tilfælde kan slankekure alene betydeligt forbedre synet, og i kombination med særlige øvelser kan det helt gendanne det.
Det er umuligt at oprette en universel kost, der passer til alle, så følgende er generelle retningslinjer for udvikling af en ordentlig kost:
Afslutningsvis er det værd at bemærke, at det er nødvendigt at minimere, og det er bedre at helt opgive forbruget af alt, hvad der så flittigt fremmes gennem medierne. Fødevarer bør behandles som en nødvendighed, og ikke som et middel til at tilfredsstille vores smag og luner. Ændring af din holdning til mad ændrer du dit helbred.
Afslutningsvis anbefaler vi at se følgende video om den naturlige restaurering af visionen i henhold til Bates-metoden.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/
Elektroniske enheder er så tæt foreskrevet i en persons liv, at det allerede er umuligt at forestille sig, hvordan de gjorde det uden dem før. Med udviklingen af teknologi på dette område bruger folk mere og mere tid bag monitoren, gør arbejde og gør deres fritidsaktiviteter mere interessante. Naturligvis kan en sådan livsstil ikke påvirke øjnernes sundhed.
Lad os se, hvilke foranstaltninger der skal træffes for at reducere belastningen på det visuelle apparat, hvordan man skaber optimale arbejdsvilkår for at undgå udseende af patologier i øjet, fremkaldt af lang tid på computeren. Overvej en række enkle øvelser designet til at lette træthed fra øjnene.
Består af hele metoden til korrekt drift, hvilket bidrager til en betydelig reduktion af belastningen på kroppen. De indeholder et sæt instruktioner om arbejdsområdets arrangement, krav til møbler, perifere enheder, lokaler og anbefalinger om, hvordan kroppen ligger i arbejdsprocessen. Nøglepunkter, der lyder som følger:
Ubehagelige fornemmelser i det visuelle apparat er forårsaget af træthed i øjenmusklerne. Der er flere grunde til dette:
For at undgå fremtidige problemer med syn, skal du udstyre det rum, hvor computeren er installeret korrekt. Nogle enkle anbefalinger om, hvordan du gør dette:
Overholdelse af disse enkle anbefalinger, som desværre overses af flertallet, vil gøre det muligt for os at bevare vores vision på samme niveau:
En kort afgift er at give særlig vægt, arbejde for computeren - stillesiddende, indebærer ikke øget fysisk aktivitet og fører dermed til alvorlige krænkelser i kroppen.
Fysioterapeuter har skabt et stort antal komplekser designet til at lindre spænding og træthed i det visuelle apparat. Detaljer vil blive diskuteret nedenfor. Nu vil vi fokusere på generelle anbefalinger, der forbedrer blodtilførslen til øjet og styrker øjenmuskler og muskler:
Gymnastik til øjnene, når du arbejder på computeren, er en effektiv måde at forhindre brud på det visuelle apparat på. Lad os se på de velkendte teknikker.
Denne øvelse blev opfundet af en øjenlæge, William Bates. Essensen af træning er at slappe af øjet ved at udføre følgende handlinger:
En simpel øvelse vil genskabe lysstyrken af opfattelsen af farver og klarhed i synet.
Denne træning giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at slappe af det visuelle apparat for at fjerne unødvendig stress. Det anbefales at gøre det flere gange om dagen, i hvilemomenter. Kendelsesordren er som følger:
Denne øvelse er universel, fordi den ud over øjnene også lindrer træthed fra nakke muskler. Strømmen i det strider trods blodsirkulationen og ernæringen af synets organer. Gør følgende:
En meget simpel teknik med visuel gymnastik, du skal oversætte visningen i et vandret plan og derefter fra top til bund. Det eneste værd at bemærke er, at det er nødvendigt at udføre det med glæde og ikke lade det visuelle apparats muskler blive belastet. Udfør en træning 15-20 gange. For ikke at bringe dig selv til svimmelhed, pause efter fem gentagelser.
Hovedet, når du udfører denne aktivitet, skal være i stationær tilstand. Lav dine øjne i kredsløb. For enkelhed, forestil dig en bold, eller lad os sige, et uret ansigt. Hold øjnene på omkredsen i en retning først og derefter i den modsatte retning. Hvil i et par sekunder, gentag, men denne gang komplicerer udførelsen, stop og fix dine øjne på hvert ciffer i uret. Blink langsomt, når du er færdig.
Som i den foregående øvelse er hovedet ubevægeligt, og med det visuelle apparat tegner du først mentalt så stort et tegn på uendelig som muligt, og så er det samme ciffer nummer af den største mulige størrelse, den eneste regel, at gøre det på en sådan måde, at man ikke føler smertefulde fornemmelser. Gentag hver karakter 10-15 gange.
Før du gør det, skal du slappe af øjnene, lukke dem i ti sekunder, og blinke langsomt. Så prøv at se næsens kant. Blikket skal rettes i en periode på højst 2 sekunder, ellers får du det modsatte resultat og læser øjenmusklerne.
Det betragtes som det mest effektive, for implementeringen er det nødvendigt at fokusere dit blik på et objekt, der ligger i nærheden af dig, og koncentrere al opmærksomhed på det, og se derefter på et fjernt objekt. Gentag cyklus 20 gange.
Når du udfører øvelsen, er det nok med et fast hoved til at tegne et imaginært ensidigt rektangel med øjnene og forsøge at skitsere det så præcist som muligt.
For at sikre en god blodforsyning til hjernen og øjet i særdeleshed skal der tages hensyn til tilstanden af nakke muskler. Det er tilrådeligt at lave opvarmning efter at have taget et bad eller brusebad eller direkte under procedurerne. Vand er en naturlig beroligende og slapper af perfekt.
Selvmassage udføres enten manuelt eller ved hjælp af mekaniske eller elektriske apparater, der betragtes som mere effektive. Før påbegyndelse påføres en lille mængde creme eller olie på huden, og derefter begynder man med lette strøgbevægelser gradvist at tilføje tryk, helt op til at tappe med kanten af håndfladen, knæ musklerne, indtil de er fuldt opvarmede. Kombiner manipulationer med hovede, cirkulære rotationer.
Vi har fortrolig os med metoden til at udføre denne øvelse, i betragtning af palming. Nu vil vi fokusere på dens terapeutiske effekt. Faktum er, at procedurens kerne skal nedsænkes i mørket, som du skal føle, og det bidrager til gengæld til produktion af rhodopsin i nethinden, hvilket er vigtigt for stoffets opfattelse. Det har også den maksimale afslapning af øjet og betragtes som en af de mest effektive.
Problemet med indflydelse af skærme og andre elektroniske apparater på vision motiverede softwareudviklere til at starte applikationer designet til at lindre træthed fra det visuelle apparat, dets hurtige opsving.
På internettet vil det ikke være svært at finde et stort antal gratis programmer, der bidrager til at opretholde et sundt øje. Som et illustrativt eksempel kan du medbringe en interessant applikation Eyes Relax, som på skærmen viser en træning for øjnene ved brugerdefinerede intervaller, hvilket tvinger til at tage pauser i arbejdet.
Det er tilrådeligt at udskrive eller gemme ovenstående billede og holde det som en påmindelse med et elementært simpelt sæt bevægelser med øjenkugler, der hjælper med at lindre træthed, tro mig over tid vil du lære det af hjertet.
Foruden grafiske og skematiske billeder, der illustrerer gymnastik for øjnene, er der for nylig udvist en stor mængde materiale, der afslører det problematiske. Det er nok bare at skrive emnet af interesse i søgefeltet. Som et illustrativt eksempel foreslår vi at du sætter dig ind i en af de mange video øvelser.
Sammenfattende, vi minder om vigtige regler, hvis overholdelse vil bidrage til at bevare vision:
Opladning for øjnene, når du arbejder med en computer i lang tid, viser sin effektivitet og effektivitet, og anbefales til alle uden undtagelse. De betragtede teknikker giver dig mulighed for at holde dit syn normalt i lang tid.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/