Vision er kroppens vigtigste funktion, så du kan leve, arbejde og slappe af fuldt ud. Den mulighed, vi har fået fra fødslen til at se verden omkring os, er taget for givet. Vedligeholdelse af skønheden i figuren og ansigtet bryr vi lidt om øjenhelse og tager kun opmærksomheden på synets organer, når der opstår åbenbare problemer.
Moderne medicin giver dig mulighed for hurtigt at løse mange sygdomme i øjet uden nogen indsats. Imidlertid har alle disse "hurtige" metoder en række kontraindikationer, risici og komplikationer. En langsom men sikker måde, hvis den ikke forbedrer sig drastisk, så suspenderer synsfaldet synligt og opnår en vis remission er gymnastik for øjnene, der kræver kun én ting: udholdenhed og grundighed i dens gennemførelse. Der er mange sæt øvelser og korrigerende teknikker designet til mennesker med sunde øjne, såvel som for dem, der har synsproblemer, herunder børn.
I denne artikel præsenterer vi de mest populære og effektive sæt øvelser, der giver dig mulighed for at bevare og forbedre tilstanden af synets organer, som er enkle, klare og nemme og vigtigst af alt, er helt gratis og kræver kun dit eget arbejde på dig selv.
Følgende sæt øvelser er velegnede til personer, hvis faglige aktivitet er forbundet med det konstante spænding i det visuelle apparat, børn med myopi eller en øget risiko for denne sygdom (arvelighed, anstrengende undersøgelse mv.).
De skal gentages hver dag og tildele en bestemt tid til gymnastik, så intet distraherer dig og ikke forstyrrer. Du kan ikke bruge alle øvelserne og vælge selv det mest hensigtsmæssige.
Sid på en stol og hold øje med øjnene i 5 sekunder, og åbn derefter øjenlågene i 5 sekunder. Gentag 7-8 gange.
Effekt: Afslapning af øjets muskelsystem, styrkelse af øjenlågens muskler, forbedring af blodcirkulationen.
Sid på en stol med et lige hoved og blink hurtigt i mindst 1 minut.
Effekt: forbedret blodcirkulation og blodforsyning til øjnene.
I stående stilling (hoved lige) se afstanden i 2-3 sekunder. Hold fingeren på hånden i ansigtet og læg den på en afstand af 30 cm fra øjnene, i mellemlinjen, overfør øjnene til fingerspidsen og hold blikket i 3-5 sekunder, og sænk derefter hånden. Gentag 10 gange.
Effekt: Træning af øjenets muskulære system.
I siddende stilling skal du lukke øjenlågene og forsigtigt massere øjnene med fingerspidsen: det øvre øjenlåg fra indersiden til ydersiden, det nederste øjenlåg - omvendt. Massage i 1 minut.
Effekt: afslapning af musklerne, der holder øjet og stimulering af blodcirkulationen.
I stående stilling skal du lægge fingeren på hånden i midterlinien af ansigtet på en afstand af 30 cm fra øjnene, kigge på fingerspidsen i 5 sekunder. Brug håndfladen af hånden til at dække det venstre øje i 5 sekunder uden at øje fingeren med højre øje. Fjern derefter håndfladen og se fingeren igen med to øjne i 5 sekunder. Gentag i samme rækkefølge med det andet øje. Gentag 5 gange for hvert øje.
Effekt: Træning af begge øjne.
I stående stilling med fast hoved skal du højre hånden i en halvbøjet stilling til siden, forøg fingeren og langsomt flytte hånden til den anden side, følge fingeren med øjnene og derefter langsomt vende hånden tilbage til sin oprindelige position uden at kigge væk fra fingeren. Gentag 10 gange.
Effekt: styrkelse af musklerne, der er ansvarlige for horisontale bevægelser i øjet, forbedrer øjenkoordinering.
I siddende stilling skal du lukke øjnene, lægge tre fingre på hvert øjenlåg og trykke let på øjenlåget, holde fingrene i 2 sekunder og løft derefter dine hænder væk fra øjnene. Gentag 5 gange.
Effekt: forbedret cirkulation af væske inde i øjet.
I siddepositionen skal du kigge ind i afstanden og fikse visningen i 5 sekunder og derefter overføre den til næsespidsen, løst i 3-5 sekunder. Gentag 6 gange.
Effekt: Udviklingen af evnen til at opretholde langvarig blik på genstande tæt på øjnene.
I en stående stilling med et fast hoved løftes den halvbøjede højre arm op, forlænger pegefingeren og sætter øjet på den, så bevæg den langsomt nedad lodret nedad og langsomt vende armen tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
Effekt: styrkelse af musklerne, der er ansvarlige for øjets vertikale bevægelse, øjenkoordineringstræning.
I en siddeposition med fast hoved skal du forlænge den bøjede arm foran dig og udvide den til højre. Forlæng pegefingeren, sæt øjet på det og start cirkulære bevægelser med hånden med uret, så fingeren er en halv meter fra øjnene. Gentag det samme med den anden side, hvilket gør cirkulære bevægelser mod uret. Gentag 5 gange.
Effekt: udvikling af koordinering af komplekse bevægelser, styrkelse af vestibulære apparater.
I en stående stilling med fast hoved skal du øge dine øjne så meget som muligt opad, så sænk dine øjne ned, så til højre og til sidst til venstre. Gentag 8 gange.
Effekt: træning af komplekse øjenbevægelser.
I en siddende stilling, hvor hovedet stilles i en stationær stilling, løftes øjnene op og får dem til at bevæge sig i en cirkel med uret. Så gør det samme, men mod uret. Gentag 5 gange.
Effekt: øget stabilitet af vestibulære reaktioner, udvikling af komplekse øjenbevægelser.
I en siddeposition skal du lukke øjnene og sætte hovedet i en fast position. Når øjenlågene er lukkede, løft dine øjne op, sænk derefter ned, drej til højre og til sidst tilbage. Gentag 6 gange, ikke glem at øjnene skal lukkes.
Effekt: Udviklingen af evnen til statistisk stress.
I en stående stilling, sænk dit hoved og se på din venstre fod, så hæv hovedet og kig ind i det øverste højre hjørne af rummet. Sænk hovedet og kig på højre fod, hæv hovedet og se på det øverste venstre hjørne af rummet. Gentag 4 gange.
Effekt: Forbedret koordinering af bevægelse og øjnene og hovedet.
I en stående stilling for at se på den modsatte væg (ligger i en afstand af et par meter fra den) divideres afstanden til væggen i 2 lige dele og oversætter visningen til et imaginært punkt, der adskiller begge halvdele af rummet. Derefter opdele halvdelen, som er tættere på dig, med en anden halvdel og sæt dine øjne på et imaginært punkt i midten. Resten af afstanden, opdel i halvt og igen fikser øjet på det punkt, der passerer i midten. Gentag 5 gange.
Effekt: koordinering og træning af øjens indre og ydre muskler, udvikling af evnen til at vurdere afstande.
Med passende omhu og arbejde på dig selv i mindst seks måneder er der en reel chance for at forbedre synet! Disse øvelser er rettet mod at løse specifikke problemer, der fører til nærsynthed. De første 7 øvelser betragtes som enklere og lettere, så de er velegnede til begyndere og de, der har et godt syn, dvs. som en forebyggelse. De resterende øvelser betragtes som gymnastik med øget kompleksitet og er rettet mod at rette op på visionen, men det er nødvendigt at gå videre til dem, idet de har mestret den første halvdel af komplekset.
Den samlede tid af komplekset efter alle øvelserne vil blive mestret og lært - 7-10 minutter. dvs. Let, hurtig og sund gymnastik hjælper med at forbedre din vision uden økonomiske omkostninger og sundhedsrisici.
Forfatteren af visionsgendannelsesteknikken er Mirzakarim Norbekov, som ikke er læge, men placerer sig selv som en person med stor vilje og tankegang. Efter at have forbedret sin viden om kampsport, brugte Norbekov meget tid på at studere aspekter af en sund livsstil og sundhedsfremme. Mirzarkim leder selvrehabiliteringsinstituttet åbnet af ham.
Hans metode er kontroversiel og kontroversielt evalueret blandt professionelle oftalmologer, såvel som forfatterens populære arbejde The Fool's Experience, eller nøglen til indsigt.
Genoprettelsen af vision ifølge Norbekovs metode er gymnastik for øjnene (fysisk aspekt) og auto-træning eller normalisering af den følelsesmæssige baggrund (psykologisk aspekt). Ifølge forfatteren, kun med opfattelsen af sig selv glad, sund, aktiv, kan helbredelse opnås. Således skal patienter, der påbegynder implementeringen af dette kompleks, ikke opleve sig som syge mennesker, og verden omkring dem skal blive et tæt og beslægtet miljø.
Syv øvelser, der indgår i komplekset, påvirker synligt organerne forsigtigt. Ved udførelse af et kompleks bør der ikke være overbelastning eller smerte i øjnene. Alle øvelser skal udføres med en flad ryg, som, som forfatteren mener, er en grundlæggende faktor for succes.
Øvelse 1. Hovedet er i niveau position. Følg langsomt dit blik op til det mest ekstreme punkt, og fortsæt derefter din bevægelse med dine øjne, som om at passere dit blik gennem din pande. Vend blikket tilbage til dets oprindelige position og send det så ned som om det glider gennem halsen for at vende tilbage til dets oprindelige position.
Øvelse 2. Hovedet er i en plan position. Kig gennem venstre øre, vend tilbage til startposition. Gør det samme med højre øre.
Øvelse 3. Hovedet er fladt og stationært. Med dine øjne vil det være nødvendigt at mentalt tegne geometriske figurer, men uden at skure og overbelaste musklerne:
Træk en diagonal ved at skubbe fra nederste venstre hjørne (på væggen af rummet) til øverste højre hjørne. Gå ned til nederste højre hjørne og hold øje i øverste venstre hjørne. Så gør den samme øvelse tværtimod, begyndende fra nederste højre hjørne. Efter træning har du ofte brug for at blinke uden spændinger, som vil slappe af øjnens muskler.
Øvelse 4. "otte". Hold hovedet i en stationær position, og tegn en horisontal figur på otte (uendeligt tegn) med dine øjne. Størrelsen af formen skal matche konturerne i ansigtet. Alterner retningen for "tegning". Efter træning blinke dine øjne ofte og slapper af musklerne.
Øvelse 5. I et roligt og roligt miljø skal du koncentrere dit blik på spidsen af din egen næse og derefter langsomt kigge foran dig, mens du forsøger at undersøge de omkringliggende genstande på siderne uden at flytte dine øjne.
Efter denne teknik er mestret, udføres øvelsen i følgende rækkefølge:
Øvelse 6. Indeksfingrene i begge hænder bør bringes til næsespidsen, koncentrere blikket på fingrene og langsomt sprede fingrene fra hinanden og forsøge at følge hvert øje med den tilsvarende finger på hånden, dvs. lateral vision. Gentag 2-3 gange, og slip derefter øjnene, blinkede 10-20 gange.
Øvelse 7. "Big Circle". Fastgør hovedet i en stationær position, og hold den i varigheden af øvelsen. Forestil dig før øjnene på en stor urskive, malede i gylden farve. Kig rundt om urets kontur og fastgør hver figur med et blik og gør bevægelser i to modsatte retninger. Konturen af en imaginær urskive skal være glat, gradvist stigende i diameter. Øvelse gentage flere gange.
For maksimal effekt anbefaler M. Norbekov:
Vladimir Georgievich Zhdanov er forfatteren af en populær teknik baseret på det faktum, at synsforstyrrelser opstår på grund af funktionsfejl i øjets muskelsystem, som er ansvarlig for deres mobilitet. De øvelser, han foreslår, ligner meget gymnastikken foreslået af W. Bates i begyndelsen af det 20. århundrede.
Komplekset er baseret på afslapning af overdrevent spændte muskler og toning af svækkede muskelfibre. Dette giver dig mulighed for at skabe en optimal balance mellem bevægelsen af øjnens muskler, som skal genskabe synsskarpheden og fokusere på øjet.
Enkle og overkommelige teknikker hjælper med at klare myopi, hyperopi og astigmatisme identificeret i de tidlige stadier.
Før du begynder at udføre dem, skal du slappe af, sidde på en stol og hurtigt blinke øjne. Øvelser udføres udelukkende af øjnene, ansigtet forbliver ubevægeligt. Hver øvelse varer ca. 5 sekunder og gentages 6-10 gange.
De foreslåede øvelser til korrektion af astigmatisme genkendes ikke blandt ophthalmologer, men antallet af fans af teknikken falder ikke.
Alle øvelser skal gentages mindst 6 gange, efter at have afsluttet hver, slapper af øjnene ved at blinke ofte uden at klemme dine øjenlåg:
Disse teknikker giver dig mulighed for at varme øjnene med varmen, der kommer fra palmerne, fjerne muskeloverbelastning, forbedre blodcirkulationen og derfor blive vist for alle med synsproblemer.
Sidde ved bordet, så det er bekvemt at sætte albuerne på overfladen af bordet. Fingrene skal være tæt forbundet og gnides med palmer i denne position. Luk dine øjne og krydsede dine palmer tæt mod dit ansigt, lukker øjnene og lader din næse fri. Når du åbner øjenlågene, bør lyset ikke trænge ind mellem fingrene, dvs. huller bør ikke være I denne stilling skal der være 2-3 minutter.
I østmedicin er øjnene forbundet med elementet træ og grønt. Det er den grønne farve, som har en gavnlig effekt på synerne. Derfor skal du placere noget grønt objekt (græsfarver) ved siden af computeren og regelmæssigt i 5-10 minutter, se på det.
I løbet af pauserne i løbet af dagen (og det skal slettes fra skærmen hver 30-45 minutter), kan du gøre en nyttig selvmassage, der består i at udglatte øvre og nedre øjenlåg med lukkede øjne. Et andet trick er rotation med lukkede øjne, mens fingrene lettere skal trykke på øjenlågene.
Effektiv træning, som blev opfundet for længe siden, hjælper med at forbedre synet.
I slutningen af komplekset skal sidde med lukkede øjne i 3-5 minutter.
For denne nyttige procedure skal du tage et stort bassin, der er fyldt med koldt vand. Til yderligere køling kan du tilføje et par isterninger til vandet. Sænk dit ansigt i et bassin med vand, hold øjnene lukkede, og åbn derefter øjnene. Udfør rotationsbevægelser i vand med øjne med en stor amplitude på 10-20 gange (3 sæt). Efter vask skal du tørre ansigtet med et håndklæde.
Under indflydelse af koldt vand smalter øjnene i øjnene, og efter at proceduren er færdig, udvider skibene igen, hvilket fører til en forbedring af blodtilførslen til øjet. Proteiner bliver lysere, og øjnene får en sund glød.
Der er andre teknikker for tibetansk gymnastik, som udføres på energiniveau, som, som deres tilhængere siger, forbedrer syn med tankens kraft og indre potentiale hos en person.
Connoisseurs af tibetansk medicin siger noget, som oftalmologer ikke kan men enig med - kedelige øjne taler om dårligt helbred. Men et klart syn indikerer en stærk fysisk og mental sundhed.
Myopi i barndommen udover arvelige faktorer og medfødte abnormiteter udvikler som en mulighed for at tilpasse øjet til overdreven visuel belastning. Funktionelle ændringer bliver strukturelle, så du kan se de objekter, der er tæt på øjnene uden spænding, men evnen til at se fjerntliggende objekter forsvinder gradvist (se årsagerne til synsforstyrrelser hos børn og voksne).
For at forebygge nærsynethed og forsinke sygdommens fremgang anbefaler øjenlæger regelmæssig brug af gymnastik. For børn 3-4 år er der nok 2 sessioner på 3-4 minutter om dagen. I fremtiden kan træningstiden øges, men ikke mere end 10 minutter, så øjnene ikke er trætte. For skolebørn fra 6 år kan du bruge de første 7 øvelser, der er opført i starten af vores artikel, og for ældre fra 10 år kan du tilføje et par øvelser til komplekset fra anden del af samme kompleks.
Gymnastik til øjnene for børn sørger for bevægelsen af øjenkuglerne i alle retninger. Men børn er ikke altid godt opfattede hvis ikke meget svært, men stadig motion. Mange forfattere anbefaler at udføre gymnastik med børn og forklarer sekvensen af handlinger i en legesyg eller poetisk form. Børn vil ikke opleve sådanne aktiviteter som kedelige, de vil hurtigt huske alt og begynder at udføre et sæt øvelser med glæde.
Så katten op
(kig op)
Kiggede ned på katten
(øjne ned)
Det drejede sig til venstre
(se til venstre)
Bevidste blik flyver
(hold øjnene fra venstre mod højre)
Øjne til højre
Jeg kiggede på katten
(se med øjne til højre)
Og så så hun lige ud
(ser lige ud)
Og dækkede dem med hænderne
(luk deres hænder)
Nå, ligesom en helikopter
(lav cirkulære bevægelser med øjne)
Vi flyver højt
(kigger op)
Vi flyver lavt
(kigger ned)
Vi flyver langt
(se fremad)
Vi flyver tæt på
(kigger ned)
Gymnastik til øjnene for børn kaldes oftalmiske pauser og er en af metoderne til genopretning. Gymnastik er ikke kun nyttigt for børn med synsproblemer - motion hjælper med at lindre spændinger, styrke øjenmuskler og øge blodcirkulationen i øjnene. Særlige betingelser for deres gennemførelse er ikke påkrævet, de kan udføres i spil børnehaver, lektioner, såvel som hjemme.
Barnets hoved bør fastsættes. Denne position er lettere at opretholde i en siddestilling.
Hvis der endog er de mindste forandringer i sygeorganernes helbred eller enhver øjesygdom, bør muligheden for at udføre de ovenfor beskrevne medicinske komplekser afklares med en øjenlæge.
Øvrige øvelser for øjnene, især dem, der involverer øjets muskulære apparater, er kontraindiceret i retinal detachment såvel som i opsvingstiden efter retinale operationer.
Jeg er meget taknemmelig for din hjælp (denne artikel).
Tidligere forsøgte jeg at studere i henhold til Zhdanov, Norbekov. Visionen blev forbedret med 1 diopter. Derefter begyndte problemer i hverdagen, de overladte klasser i familien og visionen vendte tilbage til den tidligere indikator på -7 di optry (for da var jeg Caesariel, hvilket er en høj grad af vision). Jeg begynder at studere igen hver dag? !)
Skyl ikke dine øjne i et bassin med isvand - dette øger øjenmusklens krampe og skader meget.
Korrekt øjenvaskningsprocedure:
- Tag 2 små bade, så de passer godt ind i øjet (hvad angår størrelse og størrelse, passer de under yoghurt, honningbad for at fjerne sorinok fra øjet med for lille kapacitet). mark bad: for hvert øje - en konstant "egen"!
- Hæld i hver "med en bakke" den reneste sterile honningkage, (i det røde. - Kogt) vand ved stuetemperatur.
- Tilsæt bordsalt til saltholdtårer
- læg badet på bordet og skiftevis for hvert øje: a) dyb øjet i badet (det andet - i luften)
b) Åbn den, gør bevægelser med øjet i forskellige retninger (se hurtigt rundt, rul øjnene mv. uden at fjerne øjnene fra løsningen)
c) Varighed ikke mindre end 1 min., så - det andet øje også
- Hæld vand, ikke forveksle badet
Skyl øjnene, hornhinden og zaglaznogo rummet. Sådanne øjenvaskninger er meget gode. hjælpsomme. gøre dem hver dag før sengetid!
Tak, jeg vil helt sikkert drage fordel. Vision er meget dårlig - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/I computerteknologiens alder er øjnene på næsten alle sider negativt påvirket. Fysioterapi hjælper med at opretholde syn så længe som muligt. Mange elementer i gymnastik til øjnene, for eksempel "peg på glasset", er almindeligt kendt og nemme at udføre. Vi har lavet et udvalg af de mest effektive øvelser, der hjælper med at bevare vision i lang tid, og en video med gymnastik til øjnene hjælper dig med at gøre alt uden fejl.
Enhver metode til terapeutisk gymnastik har sine egne kontraindikationer, og øjenøvelser er ingen undtagelse. Beskæftigelser skal helt elimineres eller udføres sparsomt i følgende tilfælde:
Kun en øjenlæge kan bestemme forekomsten af kontraindikationer og etablere hvileperioder efter kirurgisk behandling. Derfor kan enhver træning kun startes efter at have konsulteret en læge.
Øvelse terapi til vision er rettet mod konsekvent spænding og afslapning af øjenmusklerne ved træningsophold - Linsens evne til at ændre krumningen afhængigt af om vi overvejer et emne langt eller tæt.
Varigheden af klasserne varierer afhængigt af synsorganets alder og tilstand. Den gennemsnitlige varighed af alle træningsposter i løbet af dagen er:
Klasser holdes efter fjernelse af øjenmakeup og kontaktlinser.
For det første, 7-10 gange i gennemsnit, skifte mellem skævhed (3-5 sekunder) og afslappende (3-5 sekunder) øjne. Sænk de øvre øjenlåg og læg dem på puden af II-IV fingre forsigtigt uden pres. Med cirkulære bevægelser af fingrene masserer vi mod uret i 1 minut. i hver retning bør øjnene på det tidspunkt "se" på et tidspunkt. Nu laver vi et lille let tryk på de øvre øjenlåg 5 gange.
Drej øjnene i en cirkel: 5-8 gange med uret, 5-8 - mod. Før du ændrer bevægelsesretningen, skal du lave en kort pause og blinke hurtigt.
Opgaver anbefales at udføres i en behagelig stilling, men ryg og nakke skal rettes for at opretholde fuld blodgennemstrømning gennem hvirvelarterierne, der føder de visuelle centre i hjernen.
På vindueskarmen lægger vi et mærke med en diameter på 4 mm. Vi står op, så afstanden mellem øjnene og dette punkt er ca. 35 cm. I 10 sekunder skal du rette øjet på punktet og derefter overføre blikket til objektet uden for vinduet, for eksempel til et træ eller blot til horisontlinjen. Den samlede varighed af øvelsen er 4-5 minutter.
Når du udfører øvelser, kan du ikke skifte! Det er heller ikke nødvendigt at kigge mod solen. For stærkt sollys er hovedårsagen til øget rive i denne teknik.
Øvelsen "Tag" er en effektiv træning af øjnene med nærsynthed, hyperopi og simpelthen med træthed i sygesystemet.
Flere gange udføres øvelsen i en simpel version. For at gøre dette skal du med din pegefinger i øjnene på en afstand på 15 cm, sætte øjnene på det og derefter overføre det i afstanden til et emne, der ikke er tættere end 6 meter fra dig. Det er vigtigt at forsøge at undersøge hvert objekt nøje, inden du oversætter et blik, selvom nedsat syn ikke tillader dig at se objektet tydeligt.
Hvis alting viser sig som det skal, så kan du skifte til trinteknologi: koncentrere dig først på fingeren, så på vindueskarmet eller vinduesrammen, så kig på bilen eller antennen på nabohuset, der står på gaden, og endelig tænder øjnene til fjernbetjeningen (mindst 6 meter ) objekt. Derefter "returner" til fingeren i omvendt rækkefølge.
Du kan bruge omkring 3 minutter på en øvelse, ikke glemme en kort hvile før og efter den.
Fjern nu pegefingeren i armlængden og tag det langsomt tættere på næsebroen uden at holde op med at følge ham med øjnene. Så flytter vi igen væk. Gentag disse trin 7-10 gange. Så gør vi det samme antal tilgange, skifter fingeren til niveauet for første højre og derefter venstre øje.
Tag 2 ark papir. På tegnet tegner du et kryds, på den anden nul. I hver hånd skal du tage et stykke papir og flytte dem for dine øjne, så billederne visuelt fusionerer og krydset er inde i nul. Papiret kan næres og fjernes, reduceres og spredes til siderne. Jo større rækkevidde, hvor billederne kombineres, desto bedre.
Vi efterligner stavningen af ord med øjens bevægelser. Ord kan "skrives" i store bogstaver og forestiller sig, at de besætter hele væggen eller i små "håndskrifter", forestiller dem på et stykke papir, der ligger 30 cm fra ansigtet. Du kan skrive noget. Jo flere forskellige bogstaver du lister, jo mere nyttigt vil det være for øjnene.
Placer bogen på bordet i øjenhøjde, så teksten er tydeligt synlig. For at gøre dette kan du bruge en speciel stativ. Gå nu gradvist væk fra bordet uden at afbryde læsningen og forsøge at holde tekstlinierne i fokus så længe som muligt. Når dette bliver umuligt, gå tilbage. Med regelmæssige træningsprogrammer kan du læse en bog på længere afstand.
Denne opgave ligner den forrige med nogle nuancer. Vi installerer også trykt tekst på stativet, vælg ethvert bogstav og forsøger at holde det for øjnene så lang som muligt, langsomt væk fra bogen. Så kom tilbage. Når du er på den maksimale afstand, kan du få lidt distraheret fra bogsiderne. Tag fingeren i øjnene fra den "blinde" zone (fra siden af brystet eller fra siden), og flyt den så hen mod bogen og se med øjnene. Skift øjne fra finger til tekst.
Det anbefales at tage 5 minutter at fuldføre øvelsen.
Vision træning omfatter ikke kun et kompleks af øvelser for øjnene, men også stimulering af punkter, der refleksivt aktiverer vision. De skal masseres med puden af indeksfingrene symmetrisk fra 2 sider med rotationsbevægelser i 1-2 minutter. Her er en liste over nøglepunkter:
Palming er en metode til at lindre eyeballs udviklet af en øjenlæge, William Bates, i begyndelsen af det 20. århundrede. Navnet på teknikken kommer fra det engelske ord "palm" - palm. Teknikken er som følger:
Varigheden af øvelsen skal først være over 30-60 sekunder, men i løbet af en uge kan den øges i op til 5 minutter.
Der er udviklet en række forfatters metoder, der gør det muligt at bevare øjnernes sundhed. Alle har deres egne specifikationer og en bestemt eksekveringsmetode. Sådan gymnastik for øjnene er effektiv til nærsynethed (nærsynethed), og for katarakt gør gymnastik til øjnene det muligt at "skubbe" operationel behandling i ubestemt tid, hvis du begynder træning i tide.
Dr. M. Norbekov tilbød ikke kun forskellige komplekser af træningsterapi til skeletmuskler, han ignorerede ikke synet af synet.
Alle opgaver udføres 5 gange, først med åbne øjne, så med lukket, og endelig, bare mentalt.
Grundlaget for teknikken ved professor V. G. Zhdanov tegner med øjnene af forskellige geometriske former. Det omfatter:
Hver figur skal trækkes 6-10 gange imellem, blinke hurtigt og giver hvile til øjnene.
Den tibetanske metode udføres om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet.
Alle opgaver udføres 5-8 gange.
Børns øjne er særligt følsomme for ualmindelige belastninger for dem, når børnene lærer at læse og skrive, gå i skole. For børn i førskole- og grundskolealder skal lektionen foregå på en legende måde.
Der er et fælles udtryk: "Øjnene - dette er hjernen, taget til periferien." Og ligesom vores hjerne har vores øjne brug for hvile, især efter langvarig kontakt med skærme og arbejde med dokumenter og tekster. Den nemmeste måde at bevare øjenhelse på er regelmæssigt at udføre specielle træningsterapi-komplekser, der hjælper med at balancere visuel arbejdsmiljø og hvile.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlI dag bruger mange af deres tid på computeren. Dette kræver maksimal øjenstamme, hvorfra vi oplever ubehag, tørhed, træthed. Disse tilsyneladende mindre symptomer er de første tegn på nedsat syn.
Selv hvis en person har hundrede procent vision, har han stadig en god hvile for øjnene. Dette vil hjælpe specielle øvelser til øjnene.
"Øjne arbejder på grund af muskler, og muskler skal trænes," siger øjenlægen. "Det er bedre at gøre bevægelser med øjne om morgenen eller om aftenen, inden du går i seng. Hver øvelse gentages 5-30 gange, start lille, gradvist øge belastningen. Bevægelserne er glatte, uden bøjler, det er nyttigt at blinke mellem øvelser. Og glem ikke at tage brillerne eller kontaktlinserne af.
7 bedste øvelser for at opretholde, genoprette og forbedre vision:
Blink hurtigt og let i 2 minutter. Det forbedrer blodcirkulationen.
Gør et punkt af plasticine og sculpt på glasset. Vi vælger et fjernt objekt uden for vinduet, i et par sekunder ser vi på afstanden, så overfører vi vores øjne til det punkt. Senere kan du komplicere belastningen - fokusere på fire objekter med forskellige afstande.
Sæt lige op. Luk øjnene tæt i 5 sekunder, og åbn dem så bredt. Gentag 8-10 gange. Styrker øjenlågsmusklerne, forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at slappe af øjenmusklerne.
Tryk med tre fingre i hver hånd forsigtigt på øvre øjenlåg, efter 1-2 sekunder, fjern fingrene fra øjenlågene. Gentag 3 gange. Forbedrer cirkulationen af intraokulær væske.
Skyl dine øjne to gange om dagen, morgen og aften. Om morgenen - ved første mærkbart varmt vand (uden at brænde det!), Så koldt. Ved sengetid er alt i omvendt rækkefølge: vask med kulde og derefter med varmt vand.
Førstehjælp til øjnene - Luk dem i et par minutter og forestil dig noget behageligt. Og hvis du gnider håndfladerne og dækker dine øjne med varme palmer, krydsede fingrene midt i panden, så er effekten mere synlig.
Når du arbejder på computeren, skal du huske følgende:
http://fit4brain.com/8909De vigtigste faktorer, der reducerer syn, er mental og fysisk belastning. Kronisk træthed og mangel på normal hvile, regelmæssigt arbejde på computeren sætter uudholdelige opgaver før øjnene. Dårlig økologi og usund kost spiller deres rolle.
Visuel skarphed afhænger ikke kun af linsens tilstand, men også om korrekt øjenmuskulatur. Ved hjælp af deres reduktion forekommer der fokus på det fjerne eller nærliggende objekt. Hvis musklerne af en eller anden grund virker forkert, er synet svækket.
I linserne overstyres musklerne fra at stå i en position endnu mere, og sygdommen fortsætter med at udvikle sig. Til musklerne i den nødvendige tone er det nyttigt at gøre øvelser til vision. De vil hjælpe med forskellige afvigelser - myopi, hyperopi, astigmatisme. Nogle komplekser kan gøres som en forebyggende foranstaltning, så synet forbliver skarpt i mange år.
Gymnastik til øjnene for at forbedre synet vil spare eller genskabe syn. Det er umuligt at straks overbelaste øjnene, det kan forårsage smerte og forværre tilstanden. Første gang du bør være opmærksom på lyse øvelser, og derefter gradvist træne øjet, komplicere hele komplekset. Du skal fokusere på dine følelser, og ikke at gøre noget, der forårsager alvorlig ubehag. Jo mere regelmæssigt øjet træning er, desto hurtigere vil restaurering af visuel funktion være.
Astigmatisme udvikler sig som følge af en forandring i form af hornhinde eller linsen i øjet. Det deformerede organ bryder ukorrekt lysstrålerne, hvorfra billedet på nethinden er væsentligt forvrænget. En person lider af hovedpine, ubehag, verden ser vag ud.
Hver øvelse er udført mindst seks gange i mellem, du skal blinke for at slappe af musklerne.
Med denne visuelle defekt er billedet fokuseret foran nethinden, hvilket fører til nedsat diskrimination af objekter på afstand. En person kan føle hovedpine, forringelse af synligheden i svagt lys. Uden behandling udvikler sygdommen sig.
Øvelser for nærsynthed kan gøres under arbejdet, især hvis aktiviteten er forbundet med en computer eller anden øjenstamfaktor. Øvelser er enkle og kræver ikke ekstra udstyr.
I denne synsforstyrrelse projiceres billedet af objektet bag nethinden. En person, der lider af denne sygdom, skelner smaa objekter i nærheden, for eksempel kan næppe læse.
Denne effektive teknik til hvile overstrømmede øjenmuskler består af øvelser udført ved hjælp af hænder. Gymnastik er enkel, det kan gøres hver time hjemme eller på arbejde.
Medtag rolig musik. Sid dig lige og slapp af. Lukkede øjenlåg er dækket af palmer, men føler ikke pres, fingrene skal krydse i næsen. Elbuer lænede sig på et bord eller en anden overflade. Føl det totale mørke og slappe af i et par minutter. Åbn derefter dine øjne og blinke i nogle få sekunder.
Komplet afslapning af øjenmusklerne i løbet af dagen, efter behov, vil hjælpe med at genoprette synet. Denne metode er kontraindiceret i nyere kirurgi i organerne i syns- eller retinal-løsrivelse.
Dette er en meget enkel og effektiv metode, der stammer fra østlig medicin. Tibetanske læger mener, at den mest gunstige farve til det menneskelige øje er grønt. Hvis du placerer et grønt objekt ved siden af en computer, tv eller andre faktorer, der er negative for dit syn, og ser på det i et par minutter, vil din vision ikke forringes. Den bedste simulator til denne øvelse kan være en levende indendørs blomst.
Gymnastik til øjnene kan suppleres med selvmassering af øjet. Det er meget nyttigt, forbedrer kredsløbets tilstand og hjælper med at genoprette årvågenhed. Men inden udførelsen af proceduren er det nødvendigt at konsultere en læge - den er kontraindiceret i tilfælde af retinal losning, intraokulært tryk eller blødning af eye fundus.
Forladte øvre øjenlåg smidigt gnides med cirkulære bevægelser af fingrene. Vi bevæger os i en retning og derefter i modsat retning i mindst 1-2 minutter. Så hold øje lukkede i nogen tid.
Forbedring af syn med lys betragtes som en meget effektiv teknik. Det er baseret på strålings helbredende virkninger, som styrker nethinden. Øvelser kan ske med sol eller kunstigt lys.
Kig på morgenen eller aftenen solen
Dårlig syn forbliver ofte i voksenalderen, da hukommelsen af de brugte timer bøjes over skolebøger. Børn har brug for visuelle øvelser for at opretholde en sund vision i mange år. Øvelser for småbørn og elever kan være meget sjove.
Mirzakim Norbekovs arbejde med sin innovative metode til forbedring af visionen har været kendt siden 2001. Det er vigtigt at tro på effektiviteten af øvelserne.
Overvej de grundlæggende øvelser Norbekov.
Zhdanov-komplekset tager sigte på at genoprette tonen med svaghed i øjenmusklerne og afslapning når overbelastning. Ved at udføre disse øvelser kan du rette lette grader af astigmatisme, langsynethed og nærsynthed.
Blink efter hver øvelse.
Udover gymnastik kræver god vision en sund livsstil. Ved at følge nogle få anbefalinger kan du altid se verden i al sin herlighed.
God vision er en luksus, som næsten alle har råd til. Tager pauser til hvile, udfører simpel gymnastik og opfylder enkle anbefalinger, hjælper en person øjnene.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html