I den moderne verden er der mange erhverv i forbindelse med at arbejde på computeren. Eksperter fra forskellige områder bruger mere end 8 timer på skærmen hver dag, hvilket påvirker visionen negativt. For at undgå alvorlige synsproblemer skal du bare tage korte pauser og bruge dem til afslapning af synet eller til speciel gymnastik. I dag lærer du om øvelser og nogle tips, der hjælper med at holde dine øjne sunde.
En dårligt organiseret arbejdsplads kan påvirke visionen negativt. Her er nogle tips til at undgå øjenbelastning:
Som du kan se, er disse regler meget enkle. God arbejdspladsbelysning hjælper med at bevare synsvinklen.
Der er nogle grundlæggende regler, mens du arbejder på computeren. Forsigtig ikke dem, så vil problemer med syn blive mindre.
Den sidste regel er meget vigtigt at være opmærksom på at undgå mange sundhedsmæssige problemer.
Nu hvor du har lært om organisationen af arbejdspladsen og nogle af reglerne, når du arbejder på en computer, er det tid til at tale om opladning for øjnene. I denne artikel lærer du om de nemmeste og mest effektive øvelser til øjnene.
Hvad skal være gymnastik for øjnene, når du arbejder på computeren? I hver af de pauser på 10-15 minutter (som skal gøres hver time, når du arbejder på en computer), er det nok at lave et par af øvelserne nedenfor for at reducere træthed i øjet. Det er nok at lave øvelser i et minut, resten af pause kan kun bruges til afslapning. Det er tilrådeligt ikke at drikke kaffe, ikke læse og ikke sidde i sociale netværk, men det er tilrådeligt at lade dig selv fysisk fx for at gøre rengøring af din arbejdsplads, tale med medarbejdere (helst ikke, og diskutere forskellige arbejdspunkter, arbejdstiden er den samme).
Som du kan se, er opladning meget enkel, og du har kun brug for lidt tid til at fuldføre det. Hvis du udfører disse øvelser hver dag, kan du løse mindst en lille smule øjne, hvile til syn hjælper med at undgå alvorlige problemer med øjnene. Den vigtigste anbefaling er at sidde på en computer mindre, kommunikere med familie og venner, være i naturen mere.
Synet er mest afslappet, når man ser på afstanden. Hvis du har brug for at arbejde meget bag skærmen, få distraheret fra computeren, gå til vinduet og se hvad der sker på gaden, lav lektier under pauserne (eller gør noget nyttigt på kontoret). Bare et par minutter uden en computer pr. Time hjælper det ikke blot med at lindre spændinger fra dine øjne, men vil også have en positiv effekt på din kropsholdning. Efter alt, stillesiddende arbejde skader ikke kun øjnene, men også rygsøjlen. Sørg for at skifte mental og fysisk arbejde, pas på korrekt ernæring og øge din produktivitet uden at gå på kompromis med dit helbred.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html21. oktober 2011 kl. 14:15
TUT.BY
I dag under overskriften "Hvordan skal man være?" diskutere hvad man skal gøre, hvis dine øjne bliver meget trætte af at arbejde på en computer, og intet hjælper. Er det muligt at redde visionen, sidde bag monitoren hele arbejdsdagen?
Irina fra Minsk delte hendes problem:
"Kære Tutbay! Du har for nylig offentliggjort en artikel om, hvordan du ikke går blinde på computeren" - tak! Men måske vil du udvikle dette emne? Mine øjne er blevet meget trætte i det sidste - på bare et par timer med at arbejde med en computer. Jeg ved, at mange de lider også! Ladninger og pauser, som de siger i artiklen, hjælper, men bare i et stykke tid. Efter en halv time er alting hele tiden igen, og du skal kigge på skærmen (god, flad) hele dagen. Jeg arbejder som QA-specialist og fra at arbejde med en computer ikke nægte, selv om jeg føler at min vision forværres lidt, nogle gange synes mine øjne at være "sløret". Jeg er måske måske nogle procedurer, vitaminer hjælper? Alle rådgiver "kunstig rivning", men det hjælper mig ikke, også om en halv times lindring. "
Rådgiver specialist, øjenlæge Natalya Pryakhina:
Vitaminer, piller, øvelser, hvile for øjnene... Ophthalmologen anbefalede også en massage til cervikal rygsøjlen. Når der ikke er tid nok til at lade op, lukker jeg bare mine øjne med mine palmer (uden at trykke dem), forestil dig et sort lærred foran mine øjne og prøv at slappe af. Så jeg sidder i et par minutter. Svømning er meget nyttigt for synet. Og jeg handlede fem stop på trolleybussen til fods. Også øjne er lykkelige =) Ja, og glem ikke om en mad, som skal være forskellige. Og det behøver ikke at gå mange penge. Men styrkerne - hvornår! Internettet er fyldt med menuer dagligt... Efter et uges eksperiment lavede jeg følgende for mig selv: hvis der er risgrød til morgenmad, så boghvede til frokost. Ikke kødboller med kartofler - fra mandag til onsdag. Til middag, i stedet for kager - en sandwich med blåbær syltetøj. Og hvor ofte tillader vi os selv en "luksus" som revet gulerødder med creme fraiche? Al skylden - dovenskab. Du skal bare tvinge dig til at spise præcis de rigtige produkter. Naturligvis er naturlig mad ikke nok, læger siger det, men for at sluge vitaminer og glemme sund mad er sacrilege.
Irina, jeg forstår dig helt godt, og jeg råder dig til at behandle problemet med al grad, for syn er ikke en joke. Fra min erfaring med mere end femten år med at sidde bag forskellige skærme (og uden alvorlige visuelle konsekvenser, pah-pah-pah) kan jeg anbefale følgende. Først skal du tjekke din arbejdsplads. Lyset på skærmen skal falde til venstre, der skal ikke være skærmflare, blænding osv. - Der er en million tips om dette emne på internettet. Flyt skærmen mindst (!) I armlængde (eller bedre), reducer opløsningen, øg skrifttyperne, juster skærmens kontrast og lysstyrke korrekt. Prøv at befugt luften på din arbejdsplads - hvis ikke med en særlig luftfugtighed, så i det mindste bare med en tallerken, hvor der regelmæssigt hældes vand. Alle disse foranstaltninger, hvis ikke løse problemet, så i det mindste lette dets strømning. Ja, også tjek monitoren og videokortet i computeren (udskift det med dine kolleger i et stykke tid) - det sker, at videokortet "soaping" eller skærmen ikke skelnes af billedgengivelse af høj kvalitet.
For det andet, prøv virkelig vitaminkomplekser (der er specielle til styrkelse af synet), inkludere flere friske grøntsager i kosten. Nå, kunstige tårer, kunstige tårer er forskellige, prøv forskellige muligheder. Det hjælper også til med jævne mellemrum at skylle øjnene med varmt vand.
Den tredje tip: hvile efter arbejde i en rimelig tid, og ikke på computeren. Ideelt set må du ikke strakke dine øjne overhovedet om aftenen, i weekenderne.
Nå, gå til øjenlægen selvfølgelig!
Jeg har to sikre måder at holde mine øjne sunde. Den første er at spise gulerødder og blåbær så meget som muligt, indtil du bliver gul eller blåt blå :) Og den anden er øvelser for øjnene. Hvert 30 minuters arbejde på computeren lukker jeg tæt på mine øjne før udseendet af de karakteristiske lyse orangefarvede striber. En sådan øvelse skal udføres i træk 3-4 gange. Eller som en mulighed - jeg lukker mine øjne og med min indeksfingre trykker jeg på øjenkuglerne indtil udseendet af karakteristiske orange streger igen, igen 3-4 gange i træk. Således føler jeg straks, at det er blevet lettere at se på skærmen. Disse er enkle øvelser, kræver ikke meget tid, for mig er de meget effektive.
Jeg har mange gode ideer. For det første, så dine øjne ikke bliver trætte, må du ikke presse dem. Stamme noget andet. Eller nogen. For eksempel kan du anspore nogen fra din familie eller kolleger til at læse højt for dig. På den anden side, hvis du gør det regelmæssigt, så skal den næste artikel skrive om emnet "Hvordan forbedre relationer med kære?". En anden mulighed: Ctrl + scroll - fungerer perfekt. Point - Jeg anbefaler ikke. Jeg har været. I den femte klasse i gymklassen mistede jeg næsten mit syn sammen med brillerne. Nå, hvis kun rosa. Og svømning er heller ikke noget. Kun hvis du bruger på lang tid, er det svært at skrælle ansigtet af. Selv i Gorky Park (jeg arbejder der i Horrors Castle som et spøgelse) sælger jeg gode briller. Det ser ud til, at de ikke kæmper, fordi de er lavet af pap eller plast. Jeg ved ikke, om det hjælper eller ej, men hvis du har røde eller hævede øjne eller en fingre - noget kan ske - så vil ingen bemærke, fordi disse briller dækker hele ansigtet - helt. Og til middag, i stedet for en sandwich med blåbær syltetøj, som Tanya Tyuhy anbefaler, er det bedre at spise boghvede grød sammen med ris, revet gulerødder og cremefløde. og med blåbær syltetøj, selvfølgelig. Ja, tjene på sort linned.
TUT.BY brugertips:
1. Hvis det er muligt, sænk skærmens kontrast og lysstyrke.
Jeg kan anbefale specielle briller, som blev udviklet til dem, der skal sidde ved computeren i lang tid. Og ja, en "god fladskærm" betyder stadig ikke noget. Den "gode, flade 120 Hz skærm" er bedre.
Tag to måneder og gå væk fra computere
Spørgsmål til næste uge
Inna Bankauskas skriver:
"Vi dekorere landingen med blomster, og de bliver hele tiden stjålet. Hvordan skal man være?"
Hvad skal man gøre, hvis de stjæler i trappeopstillingen? Ikke kun blomster: pærer, for eksempel. Forlad dine tips til Inna i kommentarerne til materialet.
http://news.tut.by/society/255095.htmlHej venner! Hvis du tilhører de mennesker, der sidder ved computeren i mere end 8 timer om dagen, så er denne artikel til dig.
I dag deler jeg tip, der skal hjælpe med at lette dine øjne under lang tid på computeren, hvilket vil føre til mere produktivt arbejde i løbet af arbejdsdagen.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 af American Academy of Optometry, blev det bevist, at det daglige arbejde på en computer i kun to timer uden en pause fører til et signifikant fald i synet. 70 procent af respondenterne nægter imidlertid at acceptere denne kendsgerning. Vi taler ikke kun om den tid, der bruges på skærmen, men også om at læse på en tablet, kontrollere e-mail fra en smartphone mv.
Når du arbejder foran skærmen, er det vigtigt at forstå, at øjnene har brug for pauser. Sandt nok at bryde væk fra computeren er ikke altid let. Inspiration i arbejdet, vanedannende internet, computerspil - og uret flyver forbi. Nedenfor er nogle tips og tricks, som kan bruges til at aflæse øjenmusklerne og genoprette visuel aktivitet.
1. Afstand til computer
Den anbefalede afstand til computeren er længden af en udstrakt arm. Under alle omstændigheder skal afstanden være mindst 60-70 cm. Hvis denne afstand interfererer med den komfortable opfattelse af teksten, kan du øge skrifttypen:
"Ctrl" og "+" - øg fonten;
"Ctrl" og "-" - skrifttype reduktion;
"Ctrl" og "0" - returner den oprindelige.
2. regel 20
Denne regel skal bruges dagligt. Hvad er det? Hvert 20. minut, hvor du ser på skærmen, skal du se væk fra objektet, der ligger 20 trin væk fra dig, og se det i 20 sekunder. Hvis du af en eller anden grund ikke kan bruge denne regel, kan du lukke øjnene i 20 sekunder med samme frekvens.
3. Brug af programmer, der afbryder computeren
Det sker, at du bare glemmer og ikke kan rive dig væk fra skærmen. I dette tilfælde kommer speciel software til undsætning. Et af disse programmer er Workrave. Officiel hjemmeside: www.workrave.org. Når du starter programmet, vil du se dette vindue:
Den første kolonne er den tid, hvorefter en kort pause følger (for eksempel 20 sekunder). Den anden er resten af tiden indtil en 10 minutters pause, den tredje er resten af den samlede arbejdstid. Du kan selv indstille et interval.
Programmet kan tilpasse ikke kun tidsintervallerne, men også indstille output fra øvelser til øjnene såvel som til hænder og fingre, skuldre og nakke. I stedet for et advarselssignal kan du konfigurere låsen på musen og tastaturet.
4. Øvelser for øjnene
Øvelser hjælper med at lindre spændinger og hurtigt genoprette trætte øjne. Luk dine øjne og træk mentalt et rektangel. Flyt visningen fra venstre til højre og fra top til bund, og flyt derefter visningen til nederste venstre hjørne og øverste højre hjørne. Udfør øvelsen flere gange, så - i modsat retning. Blinke og åben øjnene hurtigt. Efter min mening tilbydes professor Zhdanov det bedste kompleks af øvelser til øjnene. Jeg anbefaler at tage dette alvorligt.
5. Glem ikke at blinke
Når arbejdet absorberer os helt, er vi normalt koncentreret så meget, at vi glemmer at blinke. Blinkende fugter øjnene og forhindrer slimhinden i at tørre ud. Under denne proces, levering af næringsstoffer og ilt, samt rengøring af overfladen af øjet fra metaboliske produkter.
6. Brug specielle briller
Hvis dit arbejde ikke giver kortvarig hvile og tid til at lave øvelser for øjnene, så brug specielle computerbriller. Specialiseret belægning af briller neutraliserer helt blænding og minimerer overvågning af flimmer.
7. Tør computerskærmen ud
For ikke at komplicere fokusering af øjnene, skal du regelmæssigt tørre skærmen. Hvis der er pletter og støv på computerskærmen, bliver øjnene som regel trætte hurtigere.
8. Korrekt belysning
Belysningen bør ikke være for lys og samtidig ikke for svag. Lysstråler bør ikke falde direkte ind i øjnene. Belysningen skal være indrettet således, at der ikke er blænding på skærmen.
9. Skærmhøjde
Skærmens øverste kant skal være i øjenhøjde eller lidt under. Denne højde betragtes som den mest optimale.
10. Skriftstørrelse
Forsøg at undgå at bruge små skrifttyper og ikoner, det fører til ekstra belastning på dine øjne.
Det ser ud til at det hele er. Hvis du har nogle tricks, kan tips, der hjælper dig, dele dem i kommentarerne.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlØjen træthed, koncentrationstab, muskelspænding, hovedpine - dette kan skyldes langvarig fastgørelse af skærmen. Desværre er det svært at stoppe med at bruge computere og bærbare computere. Men for at reducere deres negative indvirkning på sundhed er det ret realistisk. For at gøre dette skal du blot følge nedenstående seks anbefalinger.
Bryde, når du arbejder på computeren - loven
For ikke at gå tabt i tide er der udviklet specielle applikationer, der meddeler dig at det er tid til at holde pause.
Øjnene og skærmens øverste kant skal ligge på samme niveau.
Det er muligt at justere skærmens højde ved at placere under den, for eksempel flere bøger. Lige opmærksom på, hvor meget lettere det bliver dine øjne.
Flyt 50-75 cm væk fra skærmen og se hvilken minimale skrifttype du kan skelne fra. Derefter øges det tre gange. Dette er den optimale værdi.
Den bedste mulighed for farve er sort på en hvid baggrund. Prøv at undgå lav kontrast af teksten og baggrunden.
For at minimere øjenbelastningen skal du justere skærmens lysstyrke korrekt. Ideelt matcher det rumbelysning.
Du kan bruge specielle anti-glare filtre. De er nemme at rette lige på skærmen.
På de fleste skærme styres denne temperatur manuelt. Hvis rummet er mørkt, vil varme, lidt gullige nuancer gøre.
Den nemmeste måde at justere paletten på ved hjælp af et specielt program - F.lux. Det hjælper dig automatisk med at indstille parametrene under hensyntagen til tidspunktet på dagen, belysningen osv.
Ud over den rette organisering af arbejdspladsen er det vigtigt at overvåge øjenhelsen. For det første skal du konstant give dine øjne mulighed for at slappe af fra skærmen for at undslippe fra arbejde. For det andet vil den specielle gymnastik for øjnene hjælpe med at lette spændingen. Gør øvelser mens du sidder eller står to gange om dagen - når du vågner op og før sengetid. Det er vigtigt at holde hovedet lige og ikke bevæge sig.
1) lodret op og ned
2) Vandret til højre og venstre.
3) Diagonalt til højre og venstre til højre.
4) Rotationsbevægelser af de otte.
5) Bevægelse i en cirkel, der forestiller urets ur og holder øje med hvert ciffer.
Alle øvelser udføres 8 gange og ikke meget hurtigt. Hver gang øjnene skal hvile før du går videre til næste blok. Efter afslutningen skal du dække dine øjne med dine hænder i et par minutter - dette vil give dem mulighed for at slappe af.
Glem ikke beskyttelsen, når du arbejder på en computer på kontoret eller i hjemmet. Disse er specielle briller, der beskytter dine øjne mod den negative virkning og vil ikke lade dit syn falde, vitaminer til øjne.
For nylig syntes naturlige produkter at forbedre hjernens funktion og vision, hvis effektivitet især blev bekræftet af folk, hvis arbejde er forbundet med et langt ophold på skærmen.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/For eksempel føler en bonde øjne ikke det ubehag, som vi skal leve og arbejde hver dag. I det mindste når det kommer til hans "arbejdsplads" i fri luft, i naturen. Næppe nogen af os kan lade vores øjne hvile, vandre rundt om de grønne marker og enger!
I dag arbejder næsten hver anden person ved et skrivebord og ser på ét sted i otte timer om dagen: vi ser på en computerskærm, sidder i timevis på dokumenter eller på et emne, det vil sige på arbejdet, vi skal gøre vores forretningsområde. Resultatet af vores mange timers arbejde og stilhed i vores øjne kommer vi om aftenen i form af smertefulde, røde og overstyrede og trætte øjne. På grund af dette oplever vi en følelse af generel træthed, svaghed, spænding og sløvhed.
Fri, afslappet og naturlig vision afhænger af forskellige øjenbevægelser.
Under forskellige bevægelser forstås:
> ændre afstanden en person ser på: fra stor til meget lille;
> Ændring af blikkets retning: På en bestemt genstand eller bare i rummet;
> konstant ændring i spændingen i øjenmusklerne: maksimal spænding og absolut afslapning. En vigtig negativ faktor ved at arbejde på en computer er, at der ikke er nogen ændring i muskelspændingen. Hvis du læser tekster fra en skærm eller arbejder med tabeller eller udfører grafiske værker, følger dine øjne udelukkende markørens bevægelse, med andre ord, dine øjne er konstant fokuseret på et tidspunkt.
I dette tilfælde skal dine øjne passe på meget små billeder. Disse begrænsninger dækker vores øjne og anspore vores øjne. Hvis du tvinger dig til at fortsætte visuel aktivitet, selv når du allerede har problemer, så er du særlig tung på dine øjne. Din krop begynder også at reagere negativt med synsfejl, smerte og andre øjenirritationer.
Sandsynligvis har du selv gentagne gange observeret, hvordan eksponeringen af dine øjne ændres efter 6 timers arbejde på en computerskærm. Det lader til, at øjnene stirrer lige foran. Denne øjetilstand kan nemt udjævnes med visse øvelser.
Mange oculist læger og monitor producenter hævder at arbejde på en computer er harmløse for vores organer. Under ideelle forhold, som dagslys, ergonomisk arbejdspladsudstyr og højkvalitets monitorer, reduceres risikoen for øjenlidelse. På trods af disse forsikringer er de fleste programmører og aktive computerbrugere overbeviste om, at synshandicap og hovedpine i høj grad fremkaldes ved at arbejde på en computer.
At kigge ind i afstanden er næsten umulig eller stærkt begrænset, mens du arbejder på en computerskærm, da udseendet konstant er fokuseret på et lille rum, hvilket er afstanden mellem tastaturet og skærmen. I dette tilfælde kan vores øjne ikke se nærmere på 50-100 cm. Derfor vil visionen i lang tid kun afhjælpe nærliggende objekter og derved svække øjets evne til klart og tydeligt at se på afstanden.
På grund af de mange timer, der ser fjernsyn eller arbejder på en computerskærm, mister en person evnen til at rumme, det vil sige evnen til hurtigt at skifte øjnene fra tæt på fjernere. Mange læger mener, at fastsættelse af visionen i lang tid på en vis afstand fører til en spasme af de ydre øjenmuskler. I sidste ende forårsager det en deformation af øjet, hvilket forårsager dets stigning og forårsager nærsynthed.
For at korrigere synsforstyrrelser, tager mange mennesker deres briller. Imidlertid begrænser denne synsmetode korrektion yderligere bevægelsen af øjenmusklerne. Også computerglas, som ofte anbefales i dag, vender ikke tilbage til synet mulighed for at tilpasse sig i tide fra en afstand til en anden. De tværtimod lærer synet til en meget bestemt afstand, hvor dine øjne kan se godt ud.
Den, der skal arbejde i lang tid på computerskærmen, bør lægge et specielt beskyttende tilfælde på skærmen. Det skal være gennemskinneligt og lidt mat. På denne måde kan du lette øjnene på computeren.
I et begrænset synsfelt, der kun er koncentreret inden for computerskærmen, har vores øjne ikke tilstrækkelig plads til fri bevægelighed, hvilket giver dem mulighed for at være i en afslappet tilstand.
Arbejde foran skærmen kan klassificeres som en meget stressende og besværlig proces. En person er tvunget til at læse store mængder af tekster fra en skærm for at holde øjnene på linjerne, det vil sige, at det gør os i en forbedret tilstand.
Imidlertid kan skader forårsaget af dine øjne ved at sidde ved en computer i lang tid reduceres ved at træffe konkrete foranstaltninger for at helbrede dine øjne. Særligt effektiv er øjenøvelser. Enhver, der arbejder på en computer hver dag, skal tildele mindst 5 minutter om dagen for sig selv og regelmæssigt udføre øvelser for at styrke øjenmusklerne. Men først vil vi fortælle dig, hvordan du bedst kan organisere din arbejdsplads for øjnene.
For at øjnene ikke skal lide under arbejdet på computeren, skal du være opmærksom på den korrekte afstand mellem øjnene og skærmen. Ifølge de seneste videnskabelige data skal afstanden være ca. 50-70 cm. Det anbefales også, at computerskærmen indstilles til høj og god kontrast, da det forbedrer synsstyrken.
Du bør absolut være opmærksom på, at der ikke vises blænding på computerskærmen - for eksempel hvis der er et vindue eller en væg bag din ryg, kan de afspejles i skærmen. Selv en minimal mængde blænding kan påvirke øjenhulen negativt. Du begynder at instinktivt og automatisk undvige blændingen, mens kroppens muskler krymper og hele arbejdsdagen er i spænding, så i slutningen af hverdagen får du tydeligt træthed og smerter i skuldre, nakke og nakke.
Hvorledes computerskærmen er placeret afhænger i høj grad af besættelsen og specifikationen af arbejdsopgaven. Skærmens øverste kant skal dog være i øjenhøjde, hvis det er muligt. Derudover skal du sørge for, at skærmen er placeret i en vinkel på ca. 30 ° - en stor tiltvinkel bør undgås.
Arbejdsdage og belastningen på alles øjne er forskellige og individuelle, derfor bør du vælge selv træning, der passer til dig. Vi anbefaler at starte øje gymnastik gradvist og tilbyde følgende række øvelser. Prøv at lave denne gymnastik hver dag i en uge, vænne sig til det faktum, at dette er en vigtig del af dit hverdag, og se hvordan dine øjne føler.
Hvis du tænker på dit helbred og giver din krop og øjne et øjeblik med afslapning lige på arbejdspladsen eller i fritiden, vil du være til stor gavn. Du vil føle dig meget bedre og mere sikker, du vil føle, hvor let du kan koncentrere dig og hvordan din arbejdskapacitet er steget.
Start en øvelsescyklus med det faktum at du bevidst vender væk fra en computerskærm. For at gøre dette skal du blot vende din ryg til computeren. Hvis dette ikke kan gøres, skal du bare slukke for computeren.
Nu er du nødt til at roe lidt og gå tilbage til dig selv. Da mange af os arbejder på kontoret med andre mennesker, kan vores øvelser gøres næsten umærkeligt for dem omkring os.
> Fold begge hænder og klem dem tæt, samtidig ånder ud gennem munden. Du må virkelig føle, føle, at dine fødder står fast på jorden.
> Tag en behagelig stilling, så du kan koncentrere dig om dig selv. Lad din krop roe sig ned og dine tanker sætter pause.
> Slap langsomt, og åbn derefter øjnene og blinke et par gange.
? Slap af oftere. Det anbefales at gygge og forkæle. Til afslapning skal du lave cirkulære bevægelser med dine skuldre.
? Tag så ofte som muligt af de briller, du har på dig.
? Lav en behagelig harmonisk atmosfære på din arbejdsplads: læg en pot med en plante eller ikebana af naturlige blomster på bordet, som vil glæde dig med en behagelig og afslappende duft. hæng et billede du kan lide på væggen.
? Spis og drik noget forfriskende: Spis masser af frugter (du kan holde dem lige på dit skrivebord eller i din natbord), drik så meget mineralvand som muligt, og spis frisk salat til frokost.
Når du har udført jordingen, lukker du øjnene og palmeringen. Under palming anbefaler vi, at du går på egen rejse, da denne kombination af øvelser unikt øger den positive effekt af øvelsen, og du kan opnå en større grad af afslapning. Prøv at gøre dette sæt øvelser.
> Se på billedet. Prøv at kigge rundt om hvert element og alle mindste detaljer. Forestil dig at dine øjne er levende og fulde af indre bevægelse. Med hvert åndedrag er du nedsænket i behagelig salighed, som spredes over hele kroppen. Du slapper af helt.
> Slap af øjnene. Føl fugt under øjnene. Hvad er det: flydende og behageligt varm eller forfriskende og køligt?
> Hvilken måde at slappe af på dine øjenmuskler er bedst for dig: hurtige og dynamiske eller rolige og blide bevægelser?
> Prøv nu at bruge din fantasi til at gå ind i øjet. Forsøg at forestille sig, hvordan alle dele af øjnene føles. Lyt til øjets arbejde i blødt væv af banerne, linsen og dens små muskler, der omgiver linsen. Forestil dig de celler, der danner retina, de optiske nerver, der forbinder dine øjne med det optiske center i hjernen.
> I slutningen af palminga og rejser i dig selv blinker aktivt.
Efter ovenstående gymnastik for øjnene, der er målrettet mod en detaljeret undersøgelse af små genstande og elementer, skal du i løbet af få minutter gøre en øvelse for at udvide dit synsfelt. Dette vil give dine øjne mulighed for at kompensere for langvarig immobilitet, mens du arbejder på computeren, og du vil kunne vende tilbage til den med opdateret styrke og koncentration.
> Flyt visningen fra skærmen til noget andet, og stræk derefter dine arme foran dig, så du kan se på skærmen nøjagtigt mellem dine palmer.
Gennem denne øvelse udvider du synsfeltet, hvilket er stærkt begrænset af det konstante og monotone arbejde i øjnene bag skærmen.
> Spænd langsomt dine arme fra hinanden, så du ikke kan se dem enten til venstre eller til højre. Dine hænder skal gå ud af dit syn.
Følgende øvelse starter fra øvelsescyklussen "vinger" og er en god erstatning for øvelsen "lange vinger", som skal gøres foran et åbent vindue. Så, du kan gøre vores øvelse altid og overalt.
> Forestil dig en figur på otte foran dine øjne i en vandret position eller et matematisk uendeligt ikon, så langsomt begynde at glide over det med dine øjne, svigtet lidt på hovedet, gradvist øge bevægelsesraten. Gør denne øvelse roligt i et par minutter. Takket være denne øvelse og glidende øjenbevægelser reduceres muskasmer i nakke og nakke såvel som i øjenområdet. Øjnene er ikke længere immobile, de bevæger sig frit og nemt.
Øvelse til at skifte i afstanden på nært hold er især vigtigt for folk der arbejder lange timer foran skærmen. Hvis du ikke har meget tid til denne øvelse, og du er nødt til at afbryde, skal du stadig udføre det på et hvilket som helst andet tidspunkt, fri for arbejde, for eksempel ved afslutningen af hverdagen.
> Luk dit højre øje med venstre hånd, men begræns ikke bevægelsesfriheden, og tryk ikke på øjenlåg med hånden.
> Find et punkt eller en linje på den udstrakte højre arm med dit venstre øje. Konsentrere dig om dette punkt og ikke synke det, selv i håndbevægelsens øjeblik. Nu afbøjes armen så langt som muligt, flyt den til venstre, så tag armen meget tæt på øjnene, så så vidt muligt fra øjnene.
> Pas nøje på nærliggende eller tilbagestående punkt. Håndbevægelser skal være hurtige, uanset om du ser punktet klart eller ej. Selv med uklar vision fortsætter dine øjenmuskler med at arbejde for at orientere sig bedre og reagere tilstrækkeligt på bevægelsesændringen. På denne måde bliver dine øjne uddannet til at se objekter på forskellige afstande. Da denne øvelse er kedelig nok til øjenmusklerne, skal du ændre stilling efter 10-12 gange og gøre det samme med det andet øje. Udfør ikke denne øvelse i mere end 5 minutter på hvert øje, da det er for trættende! Derefter bør du som afslapning gøre palming.
Hvis du ikke har tid til ovennævnte øvelser til øjnene, så kan du i stedet lave en massage. Massage hjælper hurtigt med at lette spændingen. Ved hjælp af massage kan du nemt slippe af smerten i nakke og skuldre.
> Placer din højre hånd på din venstre skulder. Tommelfingeren skal være på kravebenet. Fingre klemmer skulderen og trækker op som om det klemmes.
> Gentag den samme teknik med den anden skulder.
> Derefter sprede dine arme til siderne og beskrive store cirkler. Til sidst bøj dine albuer på brystniveauet og dra dem kraftigt tilbage.
Opdater og genoplive dine øjne, ansigt og hovedbund med lette, blide og bløde vandhaner med fingerspidserne. På samme tid skal du undgå at røre ved øjet.
Gnid forsigtigt dit ansigt med dine hænder på panden og øjenbrynene. Luk dine øjne, mens du trækker vejret dybt og jævnt. Derefter massage med lette rotationsbevægelser i kinderne, stigende gradvist til templerne, og så gradvist gå ned til nakke.
Massage hovedbunden og ryggen af hovedet med lette rotationsbevægelser. Gå lige igennem musklerne i nakkepuden på begge sider, op til livmoderhalsen. Du vil straks føle, hvor godt denne massage slapper af musklerne.
Med et let pres på bagsiden af hovedet er synet forbedret, og musklerne i nakken og halsen er afslappet, hvilket letter strømmen til midten af hovedet og til det optiske center. Med to tommelfinger skal du trykke sporet på bagsiden af dit hoved omkring 3-6 gange, og glem ikke at trække vejret dybt og jævnt.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlVision er et af de vigtigste værktøjer i vores forretning. Og du skal passe på det. Point.
Webforfattere, tekstforfattere, redaktører, forfattere og alle, der arbejder med tekster, er særligt sårbare, når de arbejder på en computer. Vi spænder vores øjne, bruger timer på at se skærmen og tænker ikke på konsekvenserne.
I samtalen "Kopipomogayka" diskuterede mine kolleger og jeg mere end en gang om dette emne:
- Jeg har intrapair pres fra konstant "kigger" ind i skærmen. Har nogen stødt på dette fænomen, når deres øjne gør ondt?
- Nu har jeg det her. Og vi skal stadig arbejde...
- Mine øjne gør ondt i rædsel, men jeg ved ikke, om det er intrakranialt tryk eller noget andet.
- Overspændingspælehullet her.
- Piger, har du noget, mindst en gang i timen i 5-10 minutter, sørg for din hvile, og du vil ikke kunne plante dit syn i lang tid.
- Eller på sengen eller på bagsiden af stolen, luk øjnene og på toppen af håndfladen, så det var mørkt. Og så mindst 5 minutter at sidde.
Som du kan se, er dette spørgsmål relevant for mange. Derfor besluttede jeg at dele min erfaring og indsamle de mest effektive anbefalinger til dig.
5 år siden havde jeg 100% vision. Men under aktivt arbejde i freelancing er det fundamentalt forværret.
Jeg lød alarmen, da jeg ophørte med at skelne mellem påskrifterne på skiltene og antallet af minibusser. Samtidig indså jeg, at jeg havde skidt i et stykke tid, reagerede på et klart lys og følte mig tørt i mine øjne.
Jeg løb diagnostik af vision, og jeg havde akkumulerende asthenopi. Reserverne af indkvartering, evnen til visuel belastning blev reduceret til næsten nul.
Russisk sprog - overdreven udmattelse, alvorlig træthed i øjnene.
Som følge heraf gik jeg igennem et kursus af hardwarebehandling, drak vitaminer med blåbær, drak brændende dråber, hvilede på ferie, justerede arbejdsplanen. Og gjorde meget mere
Det hjalp! Med 50% trak jeg synsvinklen op til det foregående niveau. Men boligreserverne var ikke de stærkeste, og de skal konstant opretholdes. Så siden da forsøger jeg at overholde de grundlæggende anbefalinger, når jeg arbejder på computeren.
Så hvis du i stigende grad ser:
så er det tid for dig at tænke på øjnens helbred!
Vedtage følgende anbefalinger. De er alle testet på personlig oplevelse!
№1. Udfør den komplette visiondiagnose
På en mindelig måde bør det udføres en gang om året, og hvis der er problemer med synet, en gang hvert halve år.
Undersøgelsen varer fra 40 minutter til 2-3 timer. Lægeens oftalmologer vil kontrollere alle de grundlæggende parametre for synet og give dig anbefalinger.
Jeg antager, at hvis du ikke har øjenlidelser såsom myopi, hyperopi, astigmatisme, alder presbyopi, men du føler ubehag i dine øjne, så har du det samme problem, som jeg havde. Og udnævnelserne vil være de samme - et kursus af hardwarebehandling, et kompleks af vitaminer med blåbær og / eller lutein, afslappende øjendråber, øjengymnastik.
Jeg råder dig til ikke at forsømme dem og gennemgå den nødvendige behandling.
Hvis du har en visuel skarphed på 100% - tillykke!
Men glem ikke om følgende forebyggende foranstaltninger, som vil bidrage til at bevare vision →
№2. Overhold computerens tilstand!
Åh, du kan sætte mange udråbstegn her, fordi det er denne anbefaling, som vi oftest ignorerer.
1-2 dage om ugen uden gadgets - det er det, vi alle har brug for!
№3. Brug øjenbeskyttelsessoftware.
Når vi arbejder, kan det være svært for os at bryde væk fra skærmen. Vi glemmer tiden, og det fører til overdreven øjenstamme.
Så kom til hjælp af programmer-påmindelser for øjnene. De minder dig om at tage regelmæssige pauser fra computeren og dermed beskytte vores øjne mod træthed.
Min favorit er den gratis EyeLeo-app.
Hjælperens rolle spilles af en sød leopard. Han foreslår, hvornår man tager en kort pause med øvelser til øjnene. Eller gå til en lang pause med låseskærm.
Alle parametre er let indstillelige. Jeg råder dig til at medtage et stramt regime, så det ikke er muligt at undvige bruddet.
№4. Stop med at hænge ud i gadgets!
Vi bruger alle aktivt gadgets til arbejde og underholdning.
Rådene er enkle: Minimer denne aktivitet!
[box type = "info"] Angiv klart tidspunktet, når du ser beskeder på Skype, parser post eller hænger ud på sociale netværk. Resten af tiden koncentrerer dig om dit arbejde og bliver ikke distraheret.
Ak, men vi kan ikke modstå nogen lydbesked, vi klatrer ind i telefonen, tablet, computer og... rette øjnene igen. Prøv en mere radikal måde - sluk alle anmeldelsesdisketterne på gadgets.
Personligt gør jeg det. Men jeg har nok, jeg tilstår, ikke for længe - hvad nu hvis en slags vagt skete uden mig der?
№5. Organiser en arbejdsplads
Korrekt organisering af arbejdspladsen er nødvendig overalt - på kontoret og i hjemmet. For det første øger din produktivitet. Og for det andet bekymrer du dig om dit helbred.
Her er de grundlæggende anbefalinger:
Jeg udskriver alt, hvad der kan udskrives, hvis det kun er for at minimere læsning fra computerskærmen: trusser, skrivematerialer, tjeklister, interessante artikler mv.
Her, måske og alle mine hemmeligheder. Jeg forsøgte at gøre alt i form af praktiske instruktioner, og hvis dette er relevant for dig, skal du udskrive og følge disse anbefalinger.
Ønsker du mere nyttige tips om, hvordan du opnår succes på forskellige områder fra akademiens forfattere og gæster? Lær at starte →
Hvis du har noget at spørge eller tilføje, så glæder jeg mig til dine kommentarer.
Velsigne dig! Og jeg hviler - for mine øjne en velfortjent pause.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Meget arbejde på computeren er skadeligt, det er endnu mere skadeligt at hvile og se kun væk for at se på smartphoneens skærm. Du kan redde situationen ved at gøre øvelser for øjnene. Men hvem vil gøre øvelserne hver dag? Vi har lavet et udvalg af tips til at opretholde øjenhygiejne. Og ingen gymnastik.
For at gøre det nemmere for øjnene, er det til tider nok at se sig om og ændre jobkonfigurationen lidt eller foretage ændringer i den daglige tilstand. Hvad skal man kigge efter?
Det er vigtigt, at skærmen ikke er den eneste kilde til lys i rummet. Når du sidder ved computeren eller ser fjernsyn, skal du tænde for lampen. Dette er en anden grund til at holde op med at arbejde om natten.
Hvis du arbejder med papirer eller læser (før du går i seng, for eksempel), skal du sørge for, at lampens lys falder på papiret og ikke skinner i øjnene. For at gøre dette skal du placere lampen lidt bag dig (bare for at din skygge ikke forstyrrer). Også på skrivebordet skal du vælge en lampe, der vil lede lyset ikke til øjnene, men til overfladen.
Et rum fyldt med lys kan beskadige dine øjne, hvis skærmen lyser. Brug omgivende lys lamper, anti-glare skærme, retningslys.
Når vi ser på skærmen, arbejder vores muskler i en statisk dynamisk tilstand, det vil sige, de slapper ikke af, men de gør heller ikke nok arbejde for sundhed. Derfor har vi brug for pauser, hvis ikke til motion, så i det mindste for hvile.
Bryde væk fra arbejde. Gnid dine palmer sammen for at mærke varmen. Sæt dine albuer på bordet, læg dit hoved på dine hænder, så dine palmer dækker dine øjne. Luk dine øjne og sidde i denne position i et par minutter, du kan tænke på noget godt. Ånde dybt og jævnt. Og gør det flere gange om dagen, bedre hver time.
Prøv kun at bruge tid foran skærmen, når det er nødvendigt, og slappe af og have det sjovt uden gadgets. Dette er især vigtigt for børn.
Spil efter arbejde eller til frokost. Hvis det er umuligt at bryde væk fra projekterne og numrene på skærmen, og du glemmer resten, skal du slappe af efter arbejde eller i det mindste ved frokosttid og få musklerne til at bevæge sig. Hjælp i dette spil: tennis, badminton. Hæng mindst dart på kontoret og forlad dartene. Du kan udskrive et billede af en særlig ubehagelig klient og gøre det til et mål, samtidig med at du fjerner stress.
Efter arbejde - en cykel eller en scooter, for at ændre fokus så ofte som muligt.
Nogle gange efter en dag på computeren virker det som om sand er blevet hældt i øjnene. For at forhindre en sådan virkning begrave fugtgivende dråber eller kunstige tårer. Der er mange muligheder i apoteker, se efter dem, hvor der ikke er konserveringsmidler. Og forveksl ikke fugtgivende dråber med dråber for at fjerne rødmen. Sidstnævnte kan tværtimod øge tørhedens følelse.
Et godt mikroklima er noget, der kan spare dig for tørhed. Aircondition og en luftfugtighed hjælper med at justere temperaturen (18-22 ° C) og luftfugtigheden (40-60%). Hvis du ryger, ryger du væk fra arbejdspladsen, så røgen ikke flyder i rummet.
Af en eller anden grund har vi normalt et par briller og et par linser til alle lejligheder. Men nogle gange for at arbejde på en computer (og for noget andet arbejde i nærheden af øjnene) har du brug for optik, som du ikke kan bære, mens du går i byen. Gem ikke på øjnene, bestil så mange briller og linser som du har brug for for at fuldføre arbejdet under forskellige forhold.
På sommeren skal du have briller, der beskytter mod skadelig ultraviolet stråling. De er dyrere, men pengene værd.
Morgan. Når vi ser på skærmen blinker vi mindre end normalt. Så fugt ikke øjnene. Det er foruden det normale indeklima, er det nok bare at blinke oftere for at gøre dine øjne nemmere. For eksempel, hver gang du åbner en ny fane.
Denne øvelse er så enkel og behagelig, at du gør det nøjagtigt. Hvert 20. minut skal du kigge efter 20 sekunder på en genstand på en afstand af 20 fod (ca. 6 meter). Eller se ud af vinduet og se på noget.
Meget afhænger af kroppens stilling på arbejdspladsen og på udstyrets kvalitet. Hvad skal man gøre for at gøre dine øjne nemmere?
Hvis du skal arbejde samtidigt med skærmen og trykte dokumenter, skal du holde papiret på stativene. Husk, at skolen havde sådan til lærebøger? Tanken er at beskære nakken mindre og ikke at sænke øjnene.
Følg disse enkle regler, og så vil det være meget lettere at opretholde god vision.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Indsendt af: Andy i nyttige tips 21.01.2017 0 888 Visninger
I dagens verden er det svært at finde en person, der ikke sidder foran skærmen mindst et par timer om dagen. Selv sådan en kort kontakt fører ofte til øjenstamme, hvad kan vi sige om it og kontorarbejdere. Ser fremad, er det værd at advare, at for helt at slippe af med ubehag vil det ikke fungere, men der er mange dokumenterede måder at minimere ubehag.
Hvilepauser er meget vigtige for synet, så du bør ikke ofre dem for en hurtig rapport eller et øjeblikkeligt svar på en besked. At rive øjnene fra computeren vil kun have 10-15 minutter, hvilket ikke vil skade arbejdsgangen eller kommunikationen. Afbrydelser skal gentages hvert 45. minut. Kontroller tiden med en timer eller påmindelser på smartphone. Der er endda specielle programmer, der slukker skærmen med bestemte intervaller.
Sanitære standarder for organisationen af arbejdspladsen er ikke kun. Hvis du er bekymret for tørre øjne, skal du sørge for at se på skærmen fra top til bund. Når skærmen er placeret højere end ønsket, er tårevæsken forkert fordelt, hvilket fører til den karakteristiske følelse af "sand i øjnene".
Når du vælger en placering til skærmen, skal du overveje typen af skærm. Matmodeller har ingen begrænsninger for placering, men glatte kan ikke ændres til lyse lyskilder. Ellers vil blænding forhindre dig i at arbejde normalt.
Selvom du tager dine 15 minutters pauser, skal de resterende 45 minutter kigge på skærmen næsten kontinuerligt. Få brugere ved, at selv moderne skærme skal konfigureres korrekt. Normalt for behageligt arbejde er det nok at indstille den optimale lysstyrke. Det er nemt at bestemme: Jo mørkere rummet er, jo mindre lyst skal billedet være.
Med øget kontrast bliver øjnene fra computeren træt meget mindre. Du kan ændre indstillingerne ved hjælp af operativsystemet. I de nyeste versioner af Windows er høj kontrast-tilstand tilgængelig i menuen Særlige funktioner.
En anden typisk fejl hos en uerfaren bruger er den ukorrekte opløsning af skærmen. Hvis matrixen af den model, der er brugt, er designet til 1440x900 pixels, vil billedet være uklar ved indstillinger på 1024x768. For at reducere øjenbelastningen skal du sætte den "native" opløsning.
Når en person arbejder på en computer i lang tid, falder den blinkende frekvens, hvilket fører til udtørring af slimhinden. Tørre øjne har mange ubehagelige symptomer, herunder brænding, hurtig træthed og synstab. Fugtgivende dråber hjælper med at vinde tørre øjensyndrom.
Apoteker og optik sælger en række lægemidler, der hurtigt og effektivt lindrer tørheden. Ved påføring af dem er det nødvendigt at observere den anbefalede brugsfrekvens samt overvåge holdbarheden efter åbning af pakken. De fleste dråber opbevares i kun 30 dage, selv om der er produkter med en periode på op til 3 måneder.
Zhdanovs gymnastik og andre specielle øvelser forbedrer blodcirkulationen betydeligt, reducerer tørhed og lindrer spasmer. De kan udføres i pauser eller i slutningen af hverdagen. Der er mange effektive komplekser baseret på følgende bevægelser:
- Luk øjnene tæt, så åben dine øjne bredt.
- Blink hurtigt.
- Oversæt oversigten mellem objekter placeret på forskellige afstande.
"Tegn forskellige former med dine øjne."
- Massage øjenlågene forsigtigt.
- Varm dine håndflader og læg dem på lukkede øjne.
Sammenfattende skal det bemærkes, at ved konstant arbejde på computeren er det umuligt at undgå helt øjet træthed. For en mærkbar reduktion i ubehag og forebyggelse af synsvanskeligheder er det nok at følge ovenstående tips, kombinere dem med at tage kosttilskud og en aktiv livsstil.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/