I den moderne verden, hvor alting bevæger sig og ændrer sig meget hurtigt, bruger folk meget tid i stationær tilstand, bag et tastatur og computerskærm eller kører bil i en kilometertilfælde. Der er næppe mange mennesker, der ikke bryr sig om smerter i ryggen, leddene og lignende ubehag. Ikke underligt de siger "bevægelse - dette er livet."
Spinal sygdomme: Herniation af intervertebrale diske eller osteochondrose i rygsøjlen kan medføre mange livstruende konsekvenser.
Der er mange metoder til selvhelbredelse og opretholdelse af kroppen i god stand. En af dem er "Norbekovs system" eller opkræver ifølge Norbekov.
Ud over at forbedre sundheden udvikler systemet intuition, øger vitaliteten. Norbekov har mange tilhængere, tusindvis af mennesker roser dette system og udfører regelmæssigt øvelser.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich er en udøver af alternativ medicin, har udgivet en række populære bøger, udviklet gymnastik til rygsøjlen baseret på undersøgelsen af den kinesiske tradition Lao Tzu. Han har også grundlagt og forvalter Institut for Human Self-Rehabilitation, siden 2010 har han været direktør for firmaet MS Norbekov Center for Uddannelses- og Sundhedsteknologier.
Blandt kritikere er holdningen over for ham tvetydig, der siges meget om det imaginære videnskabelige grundlag i hans system, at metoderne til auto-forslag meste virker.
Men Norbekov gentager gentagne gange, at hans system succes afhænger hovedsageligt af auto-forslag. Derudover er der tusindvis af mennesker, som denne teknik virkelig hjalp med at fjerne smerter i rygsøjlen og leddene. Og der er også en populær Norbekov vision forbedring teknik.
Som allerede nævnt er den baseret på psykologien af selvhypnose. Med det skabes et godt humør. Uden et godt humør, anbefaler forfatteren ikke at udføre øvelser, det er bedre at springe over. Du kan ikke automatisk udføre øvelserne, kun meningsfuldt, for at føle hver bevægelse for at få glæde af det.
Du bør ikke tage meget alvorligt alt, hvad du gør, det anbefales at tilføje lidt sjov, vedligeholde et godt humør. Du bør gøre det regelmæssigt hver dag. Og endelig er det vigtigt at arbejde på de træk, som du vil forbedre eller helt eliminere under Norbekovs gymnastiske præstationer. Øvelser udføres 10 gange, målt, perioder med stress veksles med perioder med afslapning.
Høring af en læge er nødvendig før en gymnastik påbegyndes.
Gymnastik består af 3 dele, der er indbyrdes forbundne:
Fælles gymnastik i Norbekov-systemet indeholder en masse træning og giver dig mulighed for at træne alle led i kroppen, hvis der er behov for det. Når du udfører hovedbevægelsen og opmærksomheden fokuserer rundt på leddet. Selve bevægelsen består af flere strækninger, der udføres sekventielt.
Med hensyn til rygsøjlen mener forfatteren, at hans mobilitet er den vigtigste indikator, der påvirker trivsel for en person som helhed. Restaurering af spinal mobilitet er mulig i alle aldre, det vigtigste er ikke at være doven og følge eksemplet på børn, der flytter meget.
For at beherske Norbekovs gymnastik er det nødvendigt at deltage i 3 kurser:
Derefter kan du komme sig ud af eventuelle krænkelser i kroppen, fordi man får styr på sin krop og sind, når man styrker teknikken.
Gymnastik Norbekova har sine egne kontraindikationer, som skal huskes:
Hele komplekset af gymnastik af Norbekov tager fra en time til en og en halv time. Ikke alle har så meget fritid hver dag, så du kan blive på det næste kompleks. Den indeholder de vigtigste trin i metoden.
Hver bevægelse udføres 8-10 gange.
Øvelser er ret enkle. Hvis du udfører dem "med følelse, klart, placering" og regelmæssigt vil effekten ikke holde dig venter. Leddene vil ikke længere knække, klikke, blive blødere og mere elastiske. Rygsøjlen bliver mere fleksibel på grund af, at rygmusklerne strækker sig. Muskelblokke og klemmer vil gå væk, og med dem rygsmerter.
Øvelser giver dig mulighed for at styrke muskelkorsetten omkring rygsøjlen. Under uhyrede bevægelser masses intervertebrale skiver, brusk, blodforsyningen til rygsøjlen og leddene er forbedret.
Ryggen er forlænget, vender tilbage til sin naturlige position, og den deformerede brusk er også genoprettet, da de har denne evne. Således forynges ryggen uanset personens alder.
Efter ryggen begynder de indre organer at fungere bedre. Det er nødvendigt at udføre komplekset i streng rækkefølge: Først lægg armene, så benene, udfør først øvelserne til overkroppen og derefter for den nederste. Gør alt dette i din rytme.
Norbekovs gymnastik er god, fordi den passer til folk i alle aldre, herunder børn. At udføre gymnastik kræver ikke yderligere omkostninger, undtagen fritid og viljestyrke. Velsigne dig!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlSpinalproblemer i vores tid er relevante for mange mennesker.
Hvis tidligere ældre kun lider af dem, bliver de i dag hurtigt yngre, og visse sygdomme kan forekomme selv hos helt unge mennesker.
Der er mange metoder til genopretning af muskuloskeletalsystemet.
En af dem er Norbekovs gymnastik, der betragtes som repræsentant for alternativ medicin.
Korrekte bevægelser kan give gode resultater, men forfatteren insisterer selv på, at den mentale indstilling ikke er mindre vigtig, og endnu mere.
Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kendt af mange. Han er grundlæggeren af "Institute for Human Self-Repair", en akademiker og en af de mest fremtrædende repræsentanter for alternativ medicin.
Norbekov spinal articular gymnastik er en måde at genoprette helbred ved at forbinde kroppens interne ressourcer gennem selvkontrol og ændringer, først og fremmest i deres holdning til deres eget helbred.
Historien om denne metode er ret lang. Forfatteren oplevede sin virkning på sig selv og var i stand til at slippe af med en alvorlig nyresygdom og en række andre relaterede problemer. Gennem årene med praksis har han perfektioneret teknikken og gjort den endnu mere effektiv. Udtalelser fra eksperter om denne behandlingsmetode er tvetydige, men det har hjulpet mange mennesker til at slippe af med problemer med rygsøjlen, hvilket er det bedste bevis på dets effektivitet.
Udtalelser fra specialister om gymnastik Norbekov delt
Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er en bestanddel af generel gymnastik, herunder øvelser til at træne næsten alle leddene i kroppen. Øvelser er ganske enkle, og nok til at udføre dem et par gange at huske.
Øvelser giver mulighed for at bekæmpe spinalkurvatur, forbedre tilstanden mellem de intervertebrale skiver og rygsøjlens funktion som helhed. En sund rygsøjle har en positiv effekt på det generelle helbred.
Hovedmålene med denne teknik er som følger:
Gymnastik består af to dele:
Den rigtige holdning er meget vigtig. Du skal tro på din helbredelse. Ifølge forfatteren er dette den vigtigste nøgle til succes. Du skal sende et signal til kroppen, at motion vil føre til succes. For at opnå dette er det ikke så let, men det er vigtigt.
Før du fortsætter direkte til øvelserne, skal du indstille dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen af bevidst udførelse. På samme tid skal du forstå strukturen af rygsøjlen. Gennem sit eget websted skal du koncentrere dig om det så meget som muligt og ikke bruge resten. Derefter udarbejdes en anden afdeling, og dermed hele gymnastikken udføres konsekvent.
Fra fordelene ved et sådant system er det værd at fremhæve dets tilgængelighed - det kræver ikke nogen materielle investeringer, du kan gøre øvelserne hjemme. Derudover er det virkelig effektivt, hvis du gør alt rigtigt.
Ulemperne indbefatter tilstedeværelsen af kontraindikationer. Desuden bemærkes, at i betragtning af vigtigheden af den psykologiske faktor vil der være behov for et stabilt nervesystem.
Indikationer for brug er problemer med rygsøjlen og leddene: osteochondrosis, brok og så videre. Derudover kan du gøre det til forebyggelse af sygdomme.
Gymnastik Norbekova udpeget til forskellige problemer med leddene i rygsøjlen
Der er imidlertid kontraindikationer, herunder følgende:
Selvom du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge, inden du udfører øvelserne.
Den første ting at gøre før øvelserne er at kunstigt skabe roligt og godt humør for dig selv:
Således skaber vi høje ånder, og hele tiden udfører vi øvelser i netop en sådan stat.
Du skal starte en lektion med en let træning, som omfatter mini-øvelser til ørerne, hænder, skuldre og albuer:
Efter at have gennemført et sådant mini-kompleks, skal du gå til de grundlæggende øvelser. Der er mange af dem i Norbekov-komplekserne. Forestil dig det vigtigste.
Video: "Norbekov Gymnastik med osteochondrose"
Følgende er et sæt øvelser til livmoderhalsen
Om nødvendigt kan du udføre øvelser til brystet.
Det følgende beskriver teknikken til at udføre øvelser i taljen
Brug også spinal twist:
Efter at have afsluttet alle øvelserne, roligt vejrtrækningen lidt, og husk nu selv smilet og det rigtige humør. Udfører disse øvelser hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med rygsøjlen.
Video: "Norbekov Articular Gymnastics"
Således fremhæver vi følgende hovedpunkter:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grundlæggeren af Institute for Human Self Healing, en repræsentant for alternativ (ikke-traditionel) medicin, forfatteren af flere bøger om forbedring af rygsøjlen og hele kroppen. Grundlaget for behandlingen af mange sygdomme Norbekov anser ikke kun for regelmæssig fysisk anstrengelse i overensstemmelse med den metode, han udvikler, men også stabilisering af en persons psyko-følelsesmæssige tilstand, uden hvilken fuldstændig genoprettelse af menneskets grundlæggende funktioner er umulig. Opladning i henhold til Norbekov indeholder en lang række øvelser, som ifølge forfatteren ikke kun lindrer kronisk smerte i ryg og led, men hjælper også med at kurere hypertension, slippe af med konstant træthedssyndrom og forstå hvordan man kan forbedre og udvikle sig hjemme.
Den vigtigste opgave for klasser efter hans metode Norbekov anser offentliggørelsen af personlige muligheder for at bekæmpe de eksisterende mangler og den løbende forbedring af hans krop og sind. I midten, som blev arrangeret af doktoren i filosofi og psykologi (der er det Norbekov selv kalder sig), er der udviklet flere teknikker, der ikke kun er forskellige i alder, men også i køn. En sådan opdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, da kvindelige og mandlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskelle, og eventuelle øvelser skal vælges individuelt under hensyntagen til disse forskelle.
Norbekov siger i sine publikationer, at det er umuligt at opnå fysisk perfektion og genopretning af kroppen uden at rense sindet, og kun en moralsk sund person kan helbrede sin krop med regelmæssig træning. Derfor er Norbekovs klasser hovedopgaver:
Metoder til fysisk korrektion af rygsygdomme kombineres med psykoterapi og autogene effekter, der tager sigte på at eliminere stressfaktoren og øge modstanden mod påvirkning af eksterne situationer.
Det er vigtigt! For at opnå et terapeutisk resultat fra øvelserne er det nødvendigt at opfylde alle betingelserne i programmet, hvis hovedformål er at udføre øvelserne udelukkende i et positivt humør.
For at rygsøjlen skal være ikke kun effektiv, men også sikker, er det nødvendigt at følge visse regler. Gør øvelser til ryg og hele krop Norbekov anbefaler dagligt, at træne mindst 20-30 minutter om dagen, men en vigtig betingelse for dannelsen af positiv dynamik er fraværet af stressfaktor under træning og god indstilling. Start træning er kun nødvendig i et godt humør.
Hvis du vil vide mere om, hvilke øvelser der ikke kan gøres med skoliose, samt overveje forbudte belastninger, kan du læse en artikel om dette på vores portal.
I tilfælde af følelsesmæssig stress eller ekstrem træthed er det nødvendigt at indstille sig til klasser ved hjælp af afslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe lidt af i ryglinjen, men gør det ikke længere end 10-15 minutter, da en stærk blodgennemstrømning til musklerne kan føre til overdreven mælkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres af øget smerte i ryggen, smertefuld brændende fornemmelse ( at rygsøjlen "brænder"), muskelsvaghed.
Andre tips, der hjælper med at forbedre ryggradens funktionstilstand og genoprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative ændringer i de intervertebrale diske, er anført nedenfor.
Det er vigtigt! På trods af at Norbekov selv hævder at hans gymnastik er velegnet til enhver person og ikke har kontraindikationer, anbefales det at rådføre sig med en specialist, inden han påbegynder klasser.
Alle øvelser skal udføres i et roligt tempo. Musklerne skal være afslappet, ingen kramper og pludselige bevægelser bør ikke være. Under opladning er det vigtigt at føle hver muskel og led og forstå, for hvilke formål visse øvelser anvendes, og hvilke fordele kroppen vil modtage fra det. Udfør hver øvelse 7-12 gange.
Dette er en vigtig del af træningsprogrammet, da en god opvarmning gør det muligt at varme musklerne op og reducere risikoen for ledbåndskader.
Tabel. Øvelser til opvarmning.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er over 80% af befolkningen på planeten påvirket af forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Hvis tidligere symptomer på patologier blev observeret hovedsagelig i den ældre generation, er i øjeblikket lidende mennesker og børn i stigende grad lidende af dem.
Problemets uopsættelighed kræver, at man finder nye måder at løse det på. Sammen med lægemiddelterapi bliver alternative behandlinger stadig mere populære. Disse omfatter gymnastik Norbekova for rygsøjlen, som ikke kun giver mulighed for at slippe af med patologier, men bidrager også til den generelle forbedring af kroppen.
Narbekov er en usbekisk og russisk leder, der praktiserer alternativ medicin, grundlæggeren og lederen af "Institute of Human Self-Healing."
Instituttet har filialer i 28 lande, cirka 2.500.000 patienter har gennemgået genskabende gymnastik.
Forekomsten af sygdomme i muskuloskeletale systemet (osteochondrosis, brok, skoliose, artrose, gigt og andre) er ikke kun forbundet med patologiske ændringer i knoglevævet og store belastninger på rygsøjlen, men også med forstyrrelser i hele organismenes funktion. Forstyrrelse af metaboliske processer, hormonel baggrund, stressfulde situationer, depressive tilstande har en ødelæggende virkning, hvilket negativt påvirker næsten alle organer.
Gymnastik øvelser til Norbekov kan ikke kun helbredes af en bestemt sygdom, men også føre til eliminering af mange faktorer, der fremkalder sygdomme. Efter hver træning bliver personen deprimeret og opnår en harmonisk tilstand.
Træning fremmer muskelgendannelse, styrker ledbånd og bruskvæv, hvilket fører til øget produktion af synovia og erhvervelse af fælles mobilitet.
Opkrævning i henhold til Norbekov for rygsøjlen anbefales til personer med nogen fysisk egnethed til at slippe af med patologier i:
Øvelsen af motion er også blevet bevist for øjen- og hudsygdomme.
Derudover giver systematisk træning dig mulighed for at:
Spinebehandling ifølge Norbekovs metode, i modsætning til lægemiddelbehandling, har ingen bivirkninger og påvirker ikke en persons indre organer.
På trods af lethed og tilgængelighed for hver person anbefales ikke Norbekovs spinaløvelser i følgende tilfælde:
Imperfektion af muskuloskeletalsystemet hos børn forårsager behovet for en omhyggelig anvendelse af Norbekov-metoden.
Norbekovs foreslåede øvelser er ligesom fysioterapi og er ikke ekstraordinære. Hovedfokus er på en kombination af generelle wellness-øvelser med patientens følelsesmæssige stemning.
Det er også nødvendigt at overholde følgende regler:
At opnå positive resultater afhænger ikke så meget af rigtigheden af hver øvelse som på patientens gode humør.
Klasser bør fortsættes i 40 dage, herunder tid til deres undersøgelse, hvorefter patienten vurderer sit velbefindende. I mangel af rigtige resultater gentages den 40-dages træningskursus efter en uge.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaPatienter med arthritis, forsøger at normalisere deres tilstand og vende tilbage til det normale liv, prøv mange dyre programmer, som ikke altid giver det ønskede resultat. En af de mest tilgængelige og effektive metoder til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme er Norbekovs gymnastik.
De første forbedringer er mærkbare efter et par lektioner. Du vil ikke kun mærke et fald i kampfølelser og lethed i kroppen, men også en stigning i vitalitet. Derudover er dette en helt gratis måde, der er tilgængelig for alle. Som med enhver alternativ medicin metode skal du først rådføre dig med din læge og forstå, at du udsætter dig selv for en sådan behandling på egen risiko.
Også under korrigerende gymnastik er arbejdet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet til forskellige grupper af muskler og led. En lektion tager ikke mere end en halv time.
Giv ikke op, hvis du ikke er god, eller du bliver træt hurtigt. Indstil en positiv og stræbe efter høje resultater!
Norbekov-systemet er designet til dem, der allerede har ramt gigt, og folk, der ønsker at bevare deres leddes sundhed så længe som muligt. Dette gælder især blandt dem, der bruger meget tid på en position og ikke spiller sport.
Den fulde version af video øvelser er frit tilgængelig, så klasser kan holdes på ethvert passende tidspunkt uden at forlade hjemmet.
Gymnastik er ideel til mennesker i forskellige aldre, herunder børn. Nogle patologier i muskuloskeletale systemet stammer i en tidlig alder, men ved hjælp af et unikt system kan de undgås.
På trods af at der regelmæssigt ses nye metoder til behandling af arthritis, er Norbekov-systemet et af de få, der bekæmper sygdommen indefra. Årsagen til alvorlige patologier er trods alt ofte belastninger, hormonforstyrrelser, langvarig depression.
Mange mennesker, der har oplevet begrænset bevægelse med arthritis, er forbløffet over resultatet. Nu kan de bevæge sig frit over lange afstande og føle sig yngre.
En af hovedfordelene ved Norbekov-metoden er manglen på finansielle investeringer. Du behøver ikke at erhverve dyre værktøjer og simulatorer, du behøver bare ikke at være doven og finde tid til regelmæssige klasser og regelmæssigt forbedre deres færdigheder.
Gymnastik, som udviklede Norbekov, vil kun give resultater med en positiv holdning. Hvis du er i stresset tilstand eller dårligt humør, er lektionen bedre at udsætte for en anden dag.
Udfør ikke øvelserne automatisk, arbejde med din indre tilstand. For at slappe af før klassen, tag en kop lækker varm te eller massage dine ører, som Dr. Norbekov anbefaler.
For at starte klasser skal du have behagelige tøj og lidt ledig plads. Det anbefales at ventilere det rum, hvor træningen skal holdes. Hvis det er muligt, udfør øvelser i frisk luft. Et par timer før klassen, undgå tunge måltider.
Din fysiske aktivitet afhænger af dine bens helbred. For at slippe af med ubehagelige manifestationer af arthritis, udfør dagligt et kompleks af simple øvelser:
Alle øvelser skal udføres 8-10 gange skiftevis for hvert ben.
For håndgigt hjælper følgende øvelser:
Du kan visuelt blive bekendt med den korrekte teknik til at udføre alle øvelserne ved at se videoen.
En stærk rygsøjle er en garanti for helbred i hele kroppen, derfor bør dette sæt øvelser gives behørigt opmærksomhed. Korrekt designet gymnastik til den cervicale rygsøjle giver dig mulighed for hurtigt at forbedre dit velvære og slippe af med bevægelse.
Articular gymnastik til rygsøjlen:
Integreret fælles gymnastik til arme, ben og rygsøjle giver dig mulighed for at opnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrænset i tide, kan du udføre et sæt øvelser med det formål at træne kun en del af kroppen.
På trods af det faktum, at komplekset af øvelser udviklet af en velkendt læge har stor gavn for kroppen, er det i nogle tilfælde nødvendigt at afholde sig fra at gennemføre en wellness-session.
Kontraindikationer til artikulær gymnastik:
Inden du begynder med arthritisbehandling med artikulær gymnastik, skal du kontakte din læge. I nogle tilfælde kan kontraindikationer være relative, og du vil være i stand til at udføre visse typer øvelser.
Med regelmæssig gymnastik Norbekov vil du slippe af med smerter i leddene uden brug af dyre salver, der ikke helbreder sygdommen, men kun midlertidigt lindre sine symptomer. For at opnå det bedste resultat anbefales fælles gymnastik kombineret med massage- og fysioterapiprocedurer. Og selvfølgelig skal du ikke glemme om rigtig ernæring, hvor der skal være tilstedeværende mad rig på calcium og sundt protein.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlBrusk har en fantastisk evne til at komme sig. Du kan "vokse" en ung rygsøjle for dig selv, uanset hvor gammel du er.
Ryglens fleksibilitet og velvære kan genoprettes i enhver alder. Sandt nok er dette vigtigt for dit ønske og hårdt arbejde på dig selv. Kun i sådanne tilfælde kan du regne med en fuldstændig opsving.
Når vi taler om rygsmerter, mener vi først og fremmest rygsøjlen - en lang fleksibel knoglesøjle, der går fra hovedet til bækkenet, der understøtter det. Rygsøjlen består af tredive tre hvirvler, der danner fem sektioner: cervikal, dorsal, lumbal, sacral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen af en person, viser enhver smerte i det en følelse af usikkerhed og manglende støtte.
Intervertebrale diske
Få mennesker ved at intervertebralskiverne er hovedelementet, som binder rygsøjlen sammen og udgør 1/3 af dets højde. Hovedfunktionen af de intervertebrale diske er mekanisk (understøtende og stødabsorberende). De giver fleksibiliteten i rygsøjlen i forskellige bevægelser (bøjning og rotation). I lændehvirvelsøjlen er diskens diameter i gennemsnit 4 cm, og højden er 7-10 mm.
Den intervertebrale disk har en kompleks struktur. I sin centrale del er der en pulverformig kerne, som er omgivet af en brusk (fibrøs) ring. Over og under den pulserende kerne er omskiftelige (ende) plader.
Næsten alle vores indre organer styres gennem nervekanalerne, der strækker sig fra rygmarven i rygmarven.
Hvis rygsøjlen er ude af orden, hæmmer nervebukser funktionen af visse vitale celler i vores krop, og dette provokerer på sin side udviklingen af andre sygdomsprocesser. Således kan vi sige, at rygsøjlen ikke kun er den vigtigste del af armaturen i vores krop, men også den søjle, som vores sundhed hviler på. Han bør behandles med "dig" og udføre regelmæssigt passende uddannelse, der understøtter hans "sportslige" tilstand.
Efter regelmæssig træning vokser gymnastikpædagogerne mærkbart. Det er selvfølgelig ikke en vækst i ordet biologisk - bare den tilbagevendte elastik i de intervertebrale diske vender tilbage til den tidligere form på ryggen.
Manden holder op med at slashing og ser højere ud end han var.
Sedentary livsstil er fyldt med mange problemer. En af dem er udfladning og deformation af intervertebrale diske.
Blodcirkulationen i de omkringliggende vertebrale væv forringes, og som følge heraf tørrer rygsøjlen ud. Mange mister et par centimeter i højde med alderen, og deres alder bøjer i en buet. For at bevare spinal fleksibilitet er at bevare ungdom og sundhed. Det er det, vi stræber efter. Derfor viser vi omhu og flid, mastering af dette materiale.
Personer, der har haft rygskader, såvel som dem, der har gennemgået operation på dette område, bør være særlig forsigtige og forsigtige.
Før vi begynder træning deler vi rygsøjlen i sektioner - cervikal, øvre thorax, nedre thorax og lænder. Vi vil træne hver af disse afdelinger (eller en gruppe af afdelinger), idet det giver det hele opmærksomheden og forsøger så vidt muligt at holde resten.
Hovedbevægelserne er som følger: flexion - forlængelse, kompression - dekompression (kompression og dekompression), vridning - afvikling. Hver bevægelse udføres 10-15 gange. Fra samme type øvelser til en klasse skal du vælge en eller to.
Vi trækker vejret gennem næsen, træner slimhinden og blodkarrene. Dermed forbedrer vi refleks blodstrømmen til hjernen. Den, som ånder gennem næsen, synes bedre. Desuden ioniserer ilt i bihulerne (erhverver en negativ ladning), og kun sådant oxygen absorberes af blodet.
Hvis rygsøjlen er usund, vil træningen udvikle en muskuløs korset rundt om den og beskytte den mod for store bøjninger. Hældninger og drejer massage intervertebrale diske, brusk, såvel som tilstødende ledbånd og artikulære poser. De bliver bedre forsynet med blod, bliver elastiske, alder mindre og gradvist genoprette. Ja, de er helbredt, i modsætning til dommen om officiel medicin. Den irreversible bliver reversibel. Salte i leddene er jorden, og hvis de fortsætter med at blive udskudt, er de ikke i gnidningssteder, men til sidelinjen uden at forstyrre bevægelserne (som er bekræftet i god tro ved røntgenbilleder).
Under træningsforløbet bevæger hvirvlerne sig fra hinanden, indtager en naturlig position, og den deformerede brusk begynder straks at vokse. Brusk har en fantastisk evne til at komme sig. Du kan "vokse" en ung rygsøjle for dig selv, uanset hvor gammel du er.
Stretching rygsøjlen, vi forbedrer funktionen af næsten alle indre organer. Derudover opfylder hver øvelse sine målopgaver. Bøjningspositionen er for eksempel aktiv mod hovedpine, øjenstamme og fordøjelsesbesvær. Nakkeøvelser træner det vestibulære apparat, lindrer svimmelhed, lindrer bevægelsessyge, hvilket er særlig vigtigt for dem, der er svækket i køretøjer. Med disse øvelser vil vi begynde at træne.
1. "Rengøring fjer". Hagen glider ned og rører ved brystet. Hoved følger hagen. Nakken er lidt anspændt. Fugle renser fjer.
2. "Skildpadde". Hovedet læner forsigtigt tilbage og rører på bagsiden af hovedet. I en sådan stilling forsøger vi at trække det i skuldrene lodret. Så følger en glat hældning af hovedet fremad. På samme måde (strengt lodret) trækker vi det ind i os selv. Chin presset til hans bryst, hans vigtigste opgave - at røre navlen. Først arbejder vi uden indsats, så med en lille indsats. Vi laver 10-15 bevægelser i hver retning.
3. Hælder hovedet til højre og venstre med fastgørelsen af skuldrene. Ryggen fra coccyxen til ryggen er konstant lige. Bevægelserne er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøjer vores hoved og forsøger at røre ved øret med skulderen (10-15 bevægelser i hver retning). Lad dig ikke blive flov, hvis du ikke når målet. Over tid vil du gøre det frit.
4. "Doggie." Forestil dig, at en usynlig rotationsakse passerer gennem din næse og på bagsiden af dit hoved. Mens vi holder fast på det, begynder vi at vende vores hoveder (som om rundt i næsen). Hagen går til side op. Hunden lytter til ejerens ord. Øvelsen udføres i tre versioner:
5. "Ugle." Hovedet er indstillet nøjagtigt (i samme plan med bagsiden). Langsomt tager vi et kig til højre eller til venstre og drejer hovedet bagved det (mod stop, som om vi forsøger at se, hvad der foregår bag os). Prøv hver gang at vinde en millimeter forskelligt, men uden stor indsats, ikke glem at du stadig ikke er en ugle. I hver retning skaber vi 10-15 bevægelser.
6. "græskar". Cirkulære bevægelser af hovedet, der kombinerer de tidligere øvelser. Nakken tjener som græskarhale. Græskarhovedet ruller over skuldrene. Uden overstressing, men med tilstrækkelig indsats af nakke muskler, udfører vi konsekvent mestrerede elementer. "Vi renser fjerene", vi når skulderen med et øre, "skildpadde" - hagen rørte ved brystet, stræbte efter den eftertragtede navle, så bevæger vi os til den anden skulder, rører den med øret, så går bagsiden af hovedet tilbage - trak hovedet som en skal og flyttes til det næste skulder.
1. "Fryngende Hedgehog." Skuldrene er fremad, hagen er gemt op til brystet, hænderne er fastspændt foran dem (palmer dækker albuerne). Lenden er ubevægelig.
Hagen når brystet, uden at løfte, trække det til navlen. Den øverste del af rygsøjlen skal bøjes som en bue. På samme tid præcis sæt skuldre gå, lidt spændende, fremad - mod hinanden. Forestil dig, at på vores ryg - fra nakke til skulderblade - nåle hoppede ud. Hedgehog kan ikke lide noget, han bristlede. Al opmærksomhed - øvre thorax rygrad. Vi forsøger at bøje det bedre. Gå tilbage for at vende uden at stoppe. Hovedet læner sig tilbage, hovedet går til bagsiden. Vi trækker hovedet ned og forsøger samtidig at bringe skulderbladene bag ryggen og under ingen omstændigheder løfter skuldrene. I denne position forsøger vi at bøje overkroppen.
2. "Vægte". Halvbøjede hænder ligger på skuldrene. Den ene skulder går op, den anden - ned læner hovedet lidt i samme retning. Vi afbøjer ryggraden i det øvre thoraxområde og hver gang forsøger vi at øge afbøjningen lidt. Gør det samme i en anden retning. Al opmærksomhed - rygsøjlen. Vi begynder at få glæde af bevægelserne. Åndedræt frit. Forladelse fra den oprindelige position - ånder ud, vend tilbage til den - indånd.
3. Hæver og falder i skuldre. Hovedet er ubevægeligt, ryggen er lige, hænderne er i sømene. Sænker skuldrene, vi trækker vores hænder ned og giver en lille indsats. Så løfter vi op i skuldrene - indtil det stopper og igen tilføjer vi indsats i øjeblikket. Efter 5-6 lektioner vil bevægelsens amplitude stige, i praksis bliver du overbevist om det.
4. "Tog". Transform denne kendte transportform. Arrangement af hænder ved sømme, forestil dig, at vores skuldre er hjul. Flytede på vejen - gradvist uden hast og udvidelse af omfanget af cirkulære bevægelser. Revolution per sekund - og ikke puff! Puste jævnt, roligt. Husk rygsøjlen.
5. Vip venstre og højre (hænder ved sømme). Vi arbejder stående. Hænder tæt mod kroppen. Begynd at lave pisterne. Hænder fra kroppen tåre ikke, skifte dem skiftevis. Den vigtigste opgave (naturligvis uopnåelig) er at røre fødderne med fingerspidserne. Hemmeligheden er, at når armene er fastgjort i stilling "i sømmen", bøjer den øverste del af rygsøjlen, som vi træner. Vi laver 10 bevægelser i hver retning. Tilt - udåndes, stiger - indånder.
6. "Forår". Rygsøjlen er lige, vi bevæger os med coccyxen, som om vipper vand og fixer bækkenet i denne position.
I denne stilling (med et stiv bevægelsesløst bækken):
a) komprimere rygsøjlen som en fjeder
b) strække den
7. Twist. Rygsøjlen, bortset fra den øvre thoracale region, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser lige ud. I denne position forsøger vi at rotere den ufiksede del af rygsøjlen til højre og venstre, hver gang vi forsøger at bevæge os lidt videre.
1-2. "Stor dystert pindsvin." Vi arbejder på samme måde som i "frowning hedgehog" -varianen, men forestill dig, at nåle dukker op over ryggen - fra nakke til talje. Taz rigeligt immobile. Omvendt bevægelse: Vi strækker vores krone op og tilbage som det var, hovedet kastes tilbage. I denne position forsøger vi at bøje ryggen så meget som muligt.
3. Skråner frem og tilbage. Vi arbejder på en stol eller på gulvet. Hænderne holder sædet på stolen, ryggen er lodret. Vi begynder at hælde på udåndningen, forsøger at nestle i vores eget navle, mens vi indånder - ryggen retner. Vi bruger 5-6 sekunder til hver bevægelse. Vi laver 10-15 bevægelser uden alvorlig indsats. Når ryggen går tilbage, går ryggen fremad. Vi forsøger at få en nakke med en nakke. 2 gange i 10-15 bevægelser.
4. "Lokomotiv". Cirkulære bevægelser i skulderledene, men rygsøjlen fungerer også. Vi udfører flere øvelser i følgende rækkefølge: "Hedgehog", så "komprimeret forår", så omvendt bevægelse (rygbøjning af rygsøjlen), "dekomprimeret forår". Skulderforbindelser med dette drejes fremad. Gør det samme, roterer skulderledene i modsat retning.
5. "Bue". Næver hvilede i ryggen - i nyrenområdet. Vi forsøger at bringe vores albuer så tæt som muligt, idet vi forestiller os, at næverne synker dybere ind i kroppen. Ryggen buer som en bue (næver er pile). Med andre ord ser positionen ud som om du skal lave en bro. I denne position forsøger vi at bøje rygsøjlen lidt mere. Omvendt bevægelse: Vi begynder at "slæbe" og bøje den nedre thoraxrev i modsat retning. Efter at have nået grænsen, forsøger vi at bøje lidt mere.
6. "Store skalaer". Den venstre hånd er på bagsiden af hovedet, højre hånd er langs kroppen. I denne stilling gør vi fladene til højre, så på samme måde - til venstre, hver gang at gøre yderligere indsatser.
7. Rotationen af ryggen omkring sin akse. Læs omhyggeligt beskrivelsen! Vi arbejder med at sidde. Ryg og hoved er rettet og ligger på samme linje. Drej skuldrene og hovedet til højre. Vær forsigtig, hovedhandlingerne starter lige nu! Når vi tænder indtil det stopper, laver vi små oscillatoriske bevægelser, hver gang med en let indsats for at genoptage ekstra centimeter. Ved en tur (20 sekunder) udfører vi 10-15 sådanne bevægelser (en svingning pr. Sekund). Gentag øvelsen igen. Så gør to gange samme øvelse på turnen til venstre. Åndedræt er ikke forsinket, vi trækker vejret frit.
8. Twists. Fastgør bækkenet, hænderne - på skuldrene. Fra denne position fortsæt til vendingerne. Vi fører vores øjne til en vilkårlig side (som om vi forsøger at se, hvad der ligger bag os), så drej hovedet efter det, så skulderbæltet. Amplituden af vendingerne er samtidig små, men hver bevægelse øger en smule vinklen. Således udfører vi tre typer af vendinger:
a) lige linjer (står lige)
b) vippes fremad (ca. 45 °)
c) med en afvigelse tilbage (i en lille vinkel).
1. "Skier" ("skater"). Hænderne bag - på bagenden. Ryggen er lige, vi ser fremad. Fra denne position gør vi bøjninger fremad, der strækker musklerne i taljen mere og mere.
2. "Broen". Først går hovedet tilbage, så nakken, så ryggen (hele ryggen er lige). Afvis så lavere og lavere. I den oprindelige position vender vi tilbage i omvendt rækkefølge: bevægelsen begynder lændehvirvelsøjlen osv.
3. Stående afbøjning. Ben - skulderbredde fra hinanden, næver - i nyrernes område forsøger vi at holde albuerne så lave som muligt. Så snart næverne støder op i bagenden, begynder vi gradvist at afvige baglæns. Først kommer hovedet, så trin for trin - ryggen. Din krop er en bøjle af skalaer, hvor linjen "albue-knytnæve" er balancen. Hovedet og ryggen er den ene side af bågen, den nederste torso og ben er den anden. Suger over og holder ikke åndedrættet, vi trækker ryggen af hovedet til hæle. At føle, at yderligere afbøjning er umulig, vi fortsætter til hovedprocessen: Vi laver oscillerende bevægelser (10-15 gange) for at genvinde ekstra centimeter. Øvelsen udføres to gange uden at bøje knæene.
4. Front vippe siddende. Vores opgave er at røre knæene med næsen. Hænder ligger langs hofterne, begynder at vippe. Efter at have nået grænsen, tilføjer vi som sædvanlig indsats for at fange en centimeter eller to. Lav 3 hældninger - til højre knæ, til gulvet mellem knæene, til venstre knæ, hvilket gør 10-15 bevægelser. Vær ikke flov hvis målet først synes uopnåeligt for dig. Når vi begynder at røre knæene frit, prøv at "hakke" mat.
5. Skråner tilbage med arme hævet. Vi arbejder stående. Benene skulderbredde fra hinanden, arme over hovedet, tæer i lås. Åndedræt frit. Vi træner hele rygsøjlen. Uden at bøje knæene, begynder vi at afvige baglæns. Nå grænsen, tilføj indsats. Opmærksomhed vi koncentrerer os om rygsøjlen. Vi laver 10-15 bevægelser. Øvelse udført to gange.
6. Side skråninger. Den ene hånd går op, fortsætter rygsøjlen, den anden - ned og forsøger at gribe hælen. Vi læner os i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi tilføjer indsats, der strækker rygsøjlen i lændehvirvlen. Tilsvarende gør den modsatte hældning.
7. "Inspektion hæle." Når vi drejer om venstre skulder og lidt buet tilbage, begynder vi oscillerende bevægelser og forsøger at inspicere højre hæl udefra. Benene er ubevægelige. Tilsvarende foretager vi en inspektion af venstre hæl. Al opmærksomhed er på rygsøjlen! Vi laver to omdrejninger i hver retning (15 bevægelser). Åndedræt frit.
8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi arbejder med at sidde, benene fra hinanden. Palmerne ligger på brystet. Læn dig fremad, forsøger at nå højre knæ med højre skulder (10 gange), så med venstre skulder - venstre knæ. Så - en direkte hældning, når begge skuldre går på gulvet. Prøv at dreje skuldrene så meget som muligt. Over tid, prøv at røre knæene tilbage. Træn ikke dig selv. På samme måde udfører øvelsen for muligheden, når skuldrene har tendens til tæerne.
9. Twists. Udført som beskrevet ovenfor, men hele ryggen er involveret. Vi arbejder både med uret og imod det.
Lodret er simpelt. Vi kigger væk til siden. Efter hovedet, nakke, skuldre, hele rygsøjlen. Bækkenet, benene og fødderne er ubevægelige. Børster på underarme. Knæer lidt fjedrende. Vi tilføjer en smule indsats.
Med en tilt fremad. Ryggen er lige, hovedet hæves ikke for ikke at deformere rygsøjlens akse. Benene er bredere end skuldrene, skuldrene lidt smalle, albuerne går lidt tilbage.
Med en hældning tilbage. De tog stilling til "broen" og "spundet". Først envejs, så den anden.
Siden er enkel. De lænede sig til højre og "spundet" til højre. På samme måde gør vi det venstre twist. Glance kommer fra neden - tilbage.
Lateral omvendt. Lænede til højre og "spundet" til venstre. Se glider til loftet og længere tilbage.
Efter at have arbejdet med hver rygsektion, slapper vi af og trækker vejrtrækninger. Rette arme (en-to) på et åndedrag løftet op, sænket (tre-fire) med åndedrætshold. De rejste deres hænder igen (en-to) - udånder, sænkes (tre-fire) - udåndes. Gør det hele 3-5 gange.
Ikke uanvendelig påmindelse: Du skal træne med glæde og beundre dig selv.
Før gymnastik til rygsøjlen ifølge M. Norbekov er det nødvendigt at lave et sæt opvarmningsøvelser. Og efter gymnastik - øvelser til leddene i arme og ben og åndedræt meditativ gymnastik.
Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør et dagligt sæt øvelser vare 15-20 minutter og omfatte:
1. Automanual kompleks (massage af de biologisk aktive punkter i hovedet) og øvelser for øjnene.
2. Øvelser for rygsøjlen.
3. Øvelser for leddene af arme og ben.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.
Smertens smerte - den nederste del af ryggen - siger, at en person værdsætter sin uafhængighed over alt andet og er bange for at miste sin bevægelsesfrihed i det øjeblik, hvor andre vil have brug for hans hjælp.
Smerten, der ligger mellem den femte hvirvler i lændehvirvlen og ellevte hvirveldyr i rygsøjlen, det vil sige mellem sacrum og taljen, er forbundet med frygt for fattigdom, materiel nød.
Bunden af bagsiden er forbundet med "have" sfæren - materielle varer, penge, partner, hjem, børn, arbejde, eksamensbeviser mv. Smerten i dette område tyder på, at en person vil have noget at føle sig mere selvsikker på, men tøver med at indrømme det hverken for sig selv eller for andre. Som følge heraf er han tvunget til at gøre alt selv, for at oplade alt på ryggen. En sådan person er meget aktiv i den fysiske kugle, da han er bange for fattigdom og mener, at følelsen af velvære afhænger primært af materiel rigdom.
Smerten i den øvre del af ryggen mellem den tiende ryghvirvel og de livmoderhalshvirvler, der er mellem taljen og nakken, angiver usikkerhed, følelsesmæssig ustabilitet. For en sådan person er vigtig for andres opmærksomhed, at blive støttet og hjulpet. Også rygsmerter kan opstå, når en person føler at nogen gør noget bag ryggen.
Nakken er en meget vigtig del af kroppen, på det fysiske niveau forbinder hovedet med kroppen, og på det metafysiske niveau er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gør forkert, ignorerer situationen. Din påståede manglende deltagelse fratager dig fleksibilitet og evnen til at finde en løsning. Hvis du er bange for, hvad der sker bag din ryg, er denne frygt sandsynligvis en fantasi af din fantasi, og ikke en realitet. udgivet af econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vejen til ungdom og sundhed"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova