logo

Nyttige produkter til øjnene bidrager til normalisering af deres arbejde, hjælper med at forhindre udvikling af patologier og komplikationer. De vigtigste principper i kosten er moderation, fuld værdi og sort. Der bør være nok vitaminer i fødevarer, især A, E, C.

Det er nødvendigt at foretrække let fordøjelige produkter, af naturlig oprindelse, bedre end grøntsager. Effektivt genoprette synet af arbejde, bidrage til at neutralisere effekten af ​​daglig stress, der er afgørende for kroppens vitaminer og mineraler. De eliminerer frie radikaler, der forværrer øjnens tilstand, har en negativ effekt på kroppen.

Ernæringsregler for at genskabe visionen

Begynder at overvåge tilstanden af ​​organerne i det visuelle system kræves så tidligt som muligt. Farlige læsioner i øjet omfatter: katarakt, glaukom, degeneration forbundet med aldersrelaterede ændringer. For at forhindre sådanne overtrædelser skal begynde at spise ordentligt og derved opretholde et sundt øje.
Udvikling af en komplet diæt kræver flere regler, der skal følges:

  • moderering anbefales ikke at overvælde;
  • mad bør let absorberes af kroppen, være nyttigt og forskelligartet;
  • Det er nødvendigt at inkludere fødevarer beriget med vitaminerne A, C, E, lutein, umættede fedtsyrer i kosten, for at undersøge, hvilke fødevarer der er godt til syne.

Hvis der er forstyrrelser i de visuelle organers funktion, bør patientens daglige ration bestå i halvdelen af ​​urtens ernæring beriget med antioxidanter. Øjnene er skadet af søde, fede, krydrede. Spørg din øjenlæge hvad produkterne forbedrer din vision.

Ernæring for normalisering af syn

Med hjælp fra medicinsk forskning har det vist sig, at grønne og orange produkter bidrager til at forbedre synet. I appelsin er en høj koncentration af caroten en effektiv antioxidant.
Grønne indeholder lutein:

Produkter til forbedring af synet kan spises rå eller kogte. Men i rå frugt og grøntsager er koncentrationen af ​​vitaminer og essentielle sporstoffer højere, men kroppen absorberer bedre forarbejdede.

Grønne og grøntsager til øjnene

  • Gulerødder - den vigtigste kilde til indtagelse af A-vitamin, det er uundværligt for et godt helbred, især for øjnene. Grøntsager indeholder mange antioxidanter og sporstoffer, der hjælper med at bevare synsskarpheden. Betakaroten tillader dig at forhindre forringelsen af ​​den visuelle analysator, som forekommer i alderdommen. Gulerodssaft forsyner helt de visuelle organer, absorberes hurtigt af kroppen, da det er beriget med vitamin A. Det kan være fuld af alkohol, og til den terapeutiske virkning anbefales det at bruge drikken på tom mave hver dag i en måned.
  • Rødbeder - perfekt renser blodet, vitaminer i sammensætningen har en gavnlig effekt på øjnene.
  • Pumpkin, rig på caroten, uundværlig for mennesker med dårlig syn. Det tilsættes til forskellige retter: salater, supper.
  • Persillejuice er effektiv til optikens nervesystemer, for katarakter og for at fremskynde genopretningen af ​​konjunktivitis. Det anbefales at drikke det med en teskefuld om dagen, det kan blandes med andre grøntsagssafter. Det virkelige lagerhus med vitaminer til øjnene er persillejuice med gulerodssaft. Denne drink bidrager til hurtig restaurering af de visuelle organers arbejde med langvarig spænding.
  • Spinat er en nærende grøntsag, dets sammensætning indeholder de nødvendige komponenter til normalisering af synet af arbejde: for eksempel lutein, som reducerer risikoen for grå stær. Ud over vitaminer i spinat, mange vigtige sporstoffer.

Frugter og bær

  • Blåbær - en af ​​de mest nyttige for øjnene af bær. Under høsten kan du spise 10 glas. Blueberry jorden med sukker bevarer alle sine gavnlige egenskaber. Berry indeholder en stor mængde aminosyrer og vitaminer, lutein. De beskytter alle øjne mod miljøets negative indflydelse. Blåbær vil hjælpe med at lindre træthed, det er især nyttigt for drivere og programmører.
  • Abrikoser har også en positiv effekt på øjenhelsen.
  • Rosehip - den har en høj koncentration af ascorbinsyre. Hvis du drikker en afkogning af bær hver dag, bliver styrke og elasticitet i øjenkarrene genoprettet.
  • Hawthorn - fremragende hjælp til nærsynthed, fordi den indeholder en masse caroten og vitamin C.
  • Kiwi, appelsiner - styrke øjnens vaskulære vægge, forbedre blodcirkulationen i de visuelle organer, reducere risikoen for at udvikle sygdomme.

Æg, fiskeolie, bitter chokolade

Æg har meget svovl, aminosyrer, lutein. Disse komponenter reducerer risikoen for grå stær. I vagtel æg endnu flere vitaminer A og B, jern, kobber, zink, normaliserer de metaboliske processer. Med mangel på disse stoffer er der risiko for hornhinde, byg, konjunktivitis.
I bitter chokolade, en lille koncentration af flavonoider, har de en positiv effekt på øjnene, øger hornhinden. Men kun ægte mørk chokolade bliver effektiv.
Fiskolie forhindrer degenerative processer i makulaen og andre patologier. Produktet indeholder mange essentielle aminosyrer til den menneskelige krop, hvis mangel fremkalder tørre øjne.
Rationel ernæring omfatter nødvendigvis de nævnte produkter. Det er meget vigtigt for barnet at behandle og forebygge øjensygdomme. Specielt udviklet ration tillader at forhindre tidlig aldring af den visuelle analysator. Det er vigtigt at kombinere disse produkter uden at vælge kun en.
Produkter, der forbedrer syn, bør underkastes minimal varmebehandling, de bør let fordøjes. Når man arbejder på en computer, bør man ofte tage korte pauser, give øjnene ro og udføre specielle øvelser. Ved overholdelse af anbefalinger fra øjenlægen er organisationen af ​​eutrofier hurtigt arbejde med visuelle organer normaliseret, øjenhygiejnen øges.

Et andet kig på opskriften til forbedring af visionen her!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Tip 1: Produkter der forbedrer synet

Hoveddelen af ​​den daglige kost skal være vegetabilske produkter.

Gulerødder er meget nyttige, de er rige på A-vitamin, beta-caroten, og jod, calcium, magnesium, jern, fosfor, som direkte forbedrer synens funktion og understøtter vækst og dannelse af nye celler. Det er ønskeligt at bruge det frisk, hvilket gør denne grøntsagssalat eller saft. Vitamin A og beta-caroten, der interagerer med fedtstoffer, er meget nemmere at nedbryde, så det er nyttigt at fylde salater med creme eller vegetabilsk olie og tilsæt en lille smule creme til drikkevarer.

Blåbær indeholder også en stor mængde af vitamin A, jern, selen, mangan, zink, som i kombination forsinker aldersbetinget synsforstyrrelse, forbedrer blodforsyningen til øjets fiber og bidrager til en øget synsstyrke. Bærene er nyttige både friske og frosne eller kogte. Vitamin te kan laves af tørrede frugter, og syltetøj, syltetøj og compotes kan laves af friske frugter. Det er meget effektivt at indgyde i øjnene en blåbærløsning bestående af et par dråber kogt vand og en dråbe bær juice. Et sådant behandlingsforløb kombineret med øjengymnastik og udført i løbet af ugen vil bidrage til at reducere betændelse og genskabe syn på 30-40%, samt forhindre udvikling af forskellige øjenlidelser, såsom glaukom og grå stær.

Abrikoser og tørrede abrikoser er uundværlige for dem der ser dårligt om aftenen. Denne frugt indeholder en masse antioxidant beta-caroten, hvilket eliminerer problemer med nattesyn. Derudover er frugten rig på vitaminerne A, B, C, E, P, fiber og fosfor, der er meget nyttige til styrkelse af øjenkarrene. Brug friske frugter eller i form af sirupper, syltetøj, syltetøj.

Frugter, der indeholder en stor mængde C-vitamin, såsom appelsiner, grapefrugter, citroner, mandariner, kan forbedre synet, øge blodkarrene i øjnene stærkere, normalisere blodcirkulationen og bidrage til at reducere risikoen for at udvikle mange øjensygdomme. Drik et glas frisklavet citrusjuice dagligt til morgenmad. Det er også nyttigt at tilføje citronsaft til salater og andre retter.

Beets er rig på vitaminer fra gruppe B, E, C, U, samt natrium, zink, mangan, fosfor, jod, folsyre. Alle disse stoffer kan forbedre synsstyrken, lindre træthed i øjet. Grøntsag er nyttig i både frisk og kogt.

Friske greens af dill, persille, selleri, koriander, samt kale og spinat på grund af det høje indhold af zeaxanthin og lutein beskytter nethinden fra aldersrelateret skade, forhindrer udseende af grå stær og normaliserer intraokulært tryk. De elementer, der udgør spinat forhindre for tidlig ældning af øjnene og retinal dystrofi. Tilsæt krydderurter til supper, salater, juice fra det kan tilsættes til andre vegetabilske drikkevarer.

Mørk chokolade, nødder, frø, honning og bælgfrugter er af stor betydning i visionsforbedringsprogrammet.

For at forbedre og genskabe visionen skal du inkludere i din menu og andre nyttige produkter. For at forebygge og sænke udviklingen af ​​øjenlidelser spiller fedtsyrer en meget vigtig rolle. De understøtter cellemembraner på et strukturelt niveau. Den vigtigste kilde til fedtsyrer er havfisk. Disse er laks, makrel, sardin, tun, sild og torsk. Takket være proteinet, som er en del af dem, styrkes øjenmusklerne, og blodkarrene er forbedret. For øjenproblemer er det nyttigt at tage en behandlingsforløb med fiskeolie en gang om året.

Kyllingæg, ud over værdifulde vitaminer og proteiner, indeholder lutein, som beskytter den optiske nerve og forhindrer udviklingen af ​​grå stær.

Oksekød indeholder protein, vitaminer B, C, A, PP og sporstoffer, der er nødvendige for at opretholde normal vision, for eksempel kalium, calcium, zink. Oksekød forbedrer det hæmatopoietiske systems aktivitet og forbedrer synsstyrken. Det omfatter også selen, hvis mangel fører til grå stær og aldersrelateret degenerering af nethinden, som ikke behandles.

Mælk og mejeriprodukter (kefir, yoghurt, cottage cheese, creme fraiche, ryazhenka) er rig på vitamin D, B2, calcium. De giver dig mulighed for at forbedre din vision i mørket og bidrage til en lysere opfattelse af farve. Desuden beskytter de nethinden fra ultraviolet stråling og oversvømmelse af øjets linsen.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Produkter til forbedring af synet


Øjne - en delikat organ, der er ret vanskeligt og farligt at behandle. Ikke desto mindre kan de destruktive processer som følge af naturlig aldring og stress ikke undgås. Korrekt ernæring, gymnastik, en sund livsstil, samt en øjeblikkelig undersøgelse af en øjenlæge vil bidrage til at genoprette det fulde arbejde i det visuelle apparat. I modsætning til de andre er det ikke nødvendigt at gøre nogen indsats overhovedet for at opfylde det første punkt, det er nok bare at kende og bruge daglige produkter til at forbedre synet.

Hvordan forbedrer du visionen?

Visionsproblemer er af flere typer:

  • fald i skarphed;
  • intraokulært tryk
  • sygdomme i en bestemt struktur af kroppen.

Hvis du har mistanke om nogen af ​​de ovennævnte overtrædelser, bør du konsultere en læge for en omfattende diagnose. Medicin eller kirurgisk behandling kan løse disse problemer. Men du kan kæmpe med patologi eller pludselig uberettiget forringelse af synet på andre måder:

  • aktiv livsstil - sport vil bidrage til at undgå klemning, blodstasis og frisk luft forbedrer sin omsætning;
  • med små afvigelser på grund af det lange arbejde på computeren vil korte pauser og ændringer i aktiviteter hjælpe;
  • afsæt 10-15 minutter øjen gymnastik;
  • Introducer til de daglige diætprodukter, der er godt til syne.

Hvilke vitaminer er vigtigst for øjnene?

Hvert måltid bringer nogle af de gavnlige elementer, som nærer og udvikler kroppen. For at se godt og glemme frygten for at have briller, er det nødvendigt at bruge produkter, der indeholder sådanne vitaminer:

  1. Og - deltager i regenerering, dvs. oprettelsen af ​​nye celler i membranen, hvilket nedsætter slid og ældning;
  2. C - deltager i styrkelsen af ​​øjenmikropper, forbedrer blodcirkulationen og eliminerer problemer med tryk;
  3. D - forhindrer udviklingen af ​​nærsynethed (nærsynethed)
  4. B12 er nødvendigt for programmerere og andre kontormedarbejdere, da det hjælper med at klare store belastninger.

Video om fordelene og farerne ved vitaminpræparater:

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Sporelementernes rolle for øjenhygiejne

Vigtige sporstoffer er involveret i dannelsen af ​​synets organer, som hjælper med at opretholde synsstyrken og membranets fulde funktion:

  1. Lutein er en slags antioxidant, der forhindrer ødelæggelsen af ​​strukturer og udviklingen af ​​anomalier;
  2. Zink hjælper linsen med at absorbere glukose og derved sikre sin sundhed og effektivitet, reducerer risikoen for udvikling af grå stær.
  3. Anthocyaniner hjælper med at se bedre i mørket og modstå langvarig anstrengelse, styrke væggene i blodkar og forbedre blodcirkulationen.

Væsentlige fødevarer, der forbedrer synet

I øjeblikket er magasiner, bøger og hjemmesider fulde af overskrifter om opdagelser inden for kostbehandling af øjensygdomme. At vide, hvad der er godt for synet er godt, men det er lige så vigtigt at kunne anvende information. For eksempel mister smeltet honning helt sine værdifulde egenskaber på grund af varmebehandling. Men heldigvis er hemmelighederne til korrekt ernæring nu tilgængelig for alle.

Grøntsager og grøntsager

Det høje indhold af vitaminer samt nogle sporstoffer er koncentreret i denne kategori. Ikke forgæves om fordelene ved vegetabilsk kost siger alle ernæringseksperter har ikke århundrede. Disse produkter er særligt vigtige for øjenhygiejne. Og selv pr. 100 gram kogte kartofler i deres skind er der 20 mg C-vitamin, mens den daglige forbrugsstrøm er 75 mg.

  1. Gulerødder. Vitamin A og beta-caroten i det kommer tæt sammen med sådanne nyttige elementer som jod, jern, magnesium og calcium. Denne blanding ud over synet har også en gavnlig virkning på musklerne, blodkarrene og huden. Spis bør være frisk: drik juice, lav salater, nibble hele. Sørg for at tilføje smør eller fløde til den fugtede skål, så næringsstoffer absorberes i større mængder og hurtigere.
  2. Roer. At opfylde vitaminerne i gruppe B, samt C, E og U i et produkt er ret svært, men det er præcis, hvad der skete! Du kan også finde den i zink, mangan og folsyre. Du kan få en nyttig opladning ved at forberede en grøntsagsgryde, en salat af kogte eller friske rodgrøntsager;
  3. Kålkål. Det meget afgørende lutein, det viser sig, produceres ikke af kroppen, men går kun ind gennem mad. Stop denne retinale aldring, udviklingen af ​​grå stær er i stand til denne lækre grøntsag, fordi den indeholder den største mængde af nyttigt element. Også i kål er der vitaminer, magnesium og calcium.
  4. Grønne. C-vitamin i persille, cilantro og dill mere end citrus, så friske salater er simpelthen uundværlige. Spinat smoothies ikke kun styrke syn, men også forbedre immunitet, give energi og styrke. Broccolikål kan fremstilles i form af fløde suppe med fløde - dette er nyttigt og yderst velsmagende.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Bær og frugt

Kraften i denne form for mad, som vi undertiden undervurderer, kan ikke overdrives. Af afgørende betydning i dannelsen og fornyelsen af ​​synets organer er mikroelementer, som er indeholdt i store mængder her.

  1. Blåbær, blåbær, solbær. Hyppig brug reducerer risikoen for nedsat synsstyrke selv i voksenalderen. Kilden til A-vitamin vil bevare værdifulde egenskaber i enhver form: syltetøj, syltetøj, frosne og i form af en drink (smoothies, juice, te). Vores bedstemødre elskede at lave dumplings og tærter med disse sunde bær.
  2. Abrikos. Bæreren af ​​beta-caroten er nyttig og frisk og i form af tørrede abrikoser. Elementet er uundværligt for at kunne undersøge genstande selv i dårligt lys og i fuldstændig mørke. Derudover indeholder den en masse fosfor og fiber, som hjælper med at holde øjnene i øjnene i god form.
  3. Citrus. Alle ved om det høje indhold af C-vitamin i disse frugter, hvilket er så nødvendigt for at styrke muskelvæv og vaskulære vægge. Glem eddike i salater, erstatte det med citronsaft. Drikk frisk juice, men ikke på tom mave. Børn kan præsentere et nyttigt produkt ved hjælp af desserter, for eksempel gelé med appelsinsorter.

Æg, fiskeolie og bitter chokolade

Fødevarer rig på sporstoffer som protein, lutein, aminosyrer. Disse stoffer er nødvendige for:

  • stimulering af celle metabolisme;
  • styrke blødt væv;
  • deltagelse i blodcirkulationen.

At spise dem stopper aldringens strukturelle membraner, genopretter partiklerne beskadiget af ultraviolet stråling og blænding med stærkt lys.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Supplerende fødevarer godt for øjnene

Andre, lige nødvendige elementer, træder ind i kroppen på forskellige måder. En kritisk mangel er usandsynligt, men det er stadig værd at nævne produkter, der vil genoprette lagrene til normal på kort tid:

  1. Hele kornbrød. Indeholder vitamin E, som vi omgå for at fodre øjnets strukturer. Brugen mindsker risikoen for påvisning af retinal detachment, katarakter og andre sygdomme i membranerne.
  2. Græskar frø. Her er zink, der er tæt forbundet med assimilering af vitaminer som A og E, som er nyttige til vision. Beskytter linsen og nethinden fra udviklingsmæssige handicap og er nødvendig for forebyggelse af makulært ødem.
  3. Len. Det er koncentreret bestanddel af fede aminosyrer omega 3 og 6, som er involveret i nethindens aktivitet på det cellulære niveau. Manglen på elementer forårsager det "tørre øje" syndrom, hvilket fører til for tidlig udmattelse af synets organer.

konklusion

At vide, hvad der er godt for øjnene, er let at justere din families kost, end at give sundhed og fremragende visuelle evner. Fødevarekultur bør vaccineres fra barndommen, så barnet bevidst favoriserer frugt og bær allerede i skolen, når øjenstammen er særlig stor. Du kan også vælge de produkter, der er nødvendige for hver familie, afhængigt af risikosonen: beskæftigelse, alder, sundhedsfunktioner (graviditet, genopretning efter operation).

Om andre visionære produkter:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Fødevarer til forbedring af synet

For nylig har oftalmologer over hele verden lunket alarmen: flere og flere mennesker i alle forskellige aldre står overfor problemer med synshandicap. Desuden bliver øjensygdomme "yngre" og påvirker endog unge borgere. For eksempel, ifølge uofficielle data, skal ca. 30% af de moderne børn rette deres syn. Og det er kun dem, der har bestået planlagte undersøgelser.

Imidlertid er det nuværende antal fremtidige patienter hos oculisten stadig et mysterium. Tross alt er mange sygdomme asymptomatiske, så de kan kun diagnosticeres til tiden, hvis du regelmæssigt besøger en øjenlæge.

Men ifølge læger kan nogle øjenlidelser, og især tab af synsstyrke, simpelthen forhindres. For at gøre dette skal du som minimum tilpasse kosten og højst ændre dine vaner lidt ved at begrænse din tid foran en computerskærm, tv eller gadget.

Læs også vores specielle fødevareartikel til øjnene.

Kan ernæring påvirke øjenhelsen?

Som medicinsk praksis og statistikker over søgninger viser, spørger folk fra hele verden spørgsmålet. Men forskerne begyndte at søge et link mellem fødeforbruget og menneskets vision længe før mange af dem blev født.

Så tidligt som i 1945 blev det konstateret, at øjets makula (et gul sted i midten af ​​nethinden) indeholder gule carotenoidpigmenter. I betragtning af det faktum, at videnskabsmændene kun tog mange år efter detaljeret fødevareforskning, vidste ingen, at nogle af dem havde de samme pigmenter.

I 1958 viste forskerne imidlertid, at der var visse vitaminer (den allerførste af dem undersøgte E-vitamin), som også er i fødevarer, hjælper med at forhindre makuladegeneration. Desuden var resultaterne af dette eksperiment simpelthen fantastisk - to tredjedele af deltagerne var i stand til at undgå udviklingen af ​​synsforstyrrelser, simpelthen ved at forbedre tilstanden på den gule plet.

Siden da er der foretaget en enorm mængde forskning på dette område. Imidlertid kan de af dem, hvis resultater viste en forbedring i helbredet for 2/3 af patienterne, regnes med fingre. Dette giver ret til at sætte bestemte fødevarer på lige fod med de mest effektive midler til bekæmpelse af synsproblemer.

30 år senere, i USA i forbindelse med en regelmæssig undersøgelse inden for rammerne af det nationale sundheds- og næringsundersøgelsesprogram, fandt forskerne, at risikoen for at udvikle en sygdom som macula degenerering hos mennesker, der følger en beta-caroten diæt, er 43% lavere end dem, der ikke bruger carotenoider. Og så viste de sig, at ved anvendelse af spinat eller kale 5-6 gange om ugen reduceres risikoen for makuladegenerering til 88%. En god grund til at lytte til deres råd, er det ikke?

Top 15 visuelle forbedringsprodukter

Kål. Den indeholder lutein og zeaxanthin, som akkumulerer i nethinden og giver dig mulighed for at opretholde god vision i lang tid. Deres vigtigste funktion er beskyttelse mod lysets skadelige virkninger, især kortbølgeblå. Desuden forhindrer disse stoffer forekomsten af ​​grå stær. Og deres effektivitet er så høj, at behandlingen af ​​makuladegeneration og behandlingen af ​​katarakter er baseret på deres anvendelse. Også i kål er der vitaminer A og C, som er ansvarlige for hastigheden af ​​tilpasning af øjnene til mørket og beskyttelse mod virkningerne af radikaler.

Tyrkiet. På grund af sin zink- og niacinindhold hjælper kroppen kroppen med at absorbere A-vitamin, modstå frie radikaler og sikre normal funktion af øjnene gennem dannelsen af ​​nye celler.

Laks. Læger ofte jo jo, at denne type fisk er chok fuld af omega-3 fedtsyrer. De giver en person mulighed for at håndtere syndromet med tørre øjne (det ses ofte hos personer, der arbejder på computeren) og derved reducere risikoen for udvikling af glaukom samt makuladegenerering på op til 30%. Og for at føle et positivt resultat er det nok at spise 100 gram. fisk 2 gange om ugen. Udover laks, tunfisk, makrel, sardin eller sild vil det gøre.

Mandler. En fremragende kilde til vitamin E. Dens regelmæssige anvendelse forhindrer udviklingen af ​​forskellige øjenlidelser og opretholder synsskarphed i lang tid.

Yams. Det har mere beta caroten end gulerødder. Og for at sikre modtagelsen af ​​det tredobbelte daglige indtag af A-vitamin er det nok at spise en yam af mellemstørrelse.

Spinat. Den indeholder lutein, som blandt andet forhindrer synstab.

Broccoli. Det er et lagerhus af gavnlige stoffer, der er nødvendige for øjenhygiejne, især lutein og vitamin C.

Korn. Listen over fordele ved deres brug er i sandhed endeløs. Men med hensyn til vision er det dem, der forhindrer forringelsen på grund af det høje indhold af jern og selen.

Gulerødder. I mangel af søde kartofler kan du bruge det til at berige kroppen med vitamin A.

Citrus. De har lutein og C-vitamin, som har en antioxidant effekt, og derved opretholder god vision i lang tid.

Æg. Alle de samme gavnlige stoffer - zeaxanthin og lutein er i æggeblommen. Derfor er deres tilstedeværelse i den moderne mands kost obligatorisk. Det må imidlertid huskes, at misbruget af dette produkt fører til dannelsen af ​​kolesterolplaques.

Sort currant og druer. De indeholder både antioxidanter og essentielle fedtsyrer, som blandt andet sikrer øjenhygiejne og forhindrer synstab.

Bulgarsk peber. Dette er en fremragende kilde til vitamin C.

Seafood. Som i laks indeholder de omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at bevare synsvinklen og livets glæde i lang tid.

Avocado. Dens brug giver dig mulighed for at øge niveauet af lutein i kroppen og dermed reducere risikoen for udvikling af katarakter og makuladegeneration.

Hvordan kan du ellers forbedre din vision?

  1. 1 Gør regelmæssig motion for øjnene. Disse kan være elevbevægelser til venstre og højre, op og ned, rotationsbevægelser, bevægelser langs skrå eller blinkende. Det vigtigste, efter hver af dem i et par sekunder at sætte pause.
  2. 2 Stop med at ryge. Det øger ikke kun risikoen for udvikling af katarakter og degeneration af makulaen, men fremkalder også forstyrrelser i optisk nerve.
  3. 3 Brug solbriller ofte. De beskytter øjnene mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling.
  4. 4 Misbrug ikke den søde og salte, da et højt sukkerindhold i blodet fremkalder udviklingen af ​​øjenlidelser og fører til forringelse af synet. Og salt forhindrer fjernelse af væske fra kroppen og derved øger intraokulært tryk.
  5. 5 Minimer alkohol og koffeinindtag. De forårsager tørt øje syndrom og metaboliske lidelser. Derfor er det bedre at erstatte dem med naturlige saft - tomat, appelsin, bær eller sukkerroer. De har ikke kun vitaminer, men også lycopen - en af ​​carotenoiderne.

Vi har samlet de vigtigste punkter om korrekt ernæring for at forbedre visionen og vil være taknemmelig, hvis du deler et billede på et socialt netværk eller en blog med et link til denne side:

http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.html

Gulerødder, nødder, æg og honning Syn vil forbedre i de kommende år!

Korrekt ernæring forbedrer syn og undgår visse øjenlidelser. De grundlæggende principper for en øjen kost er: moderering; fuld og varieret mad spise fødevarer højt i vitaminerne A, E og C. Produkter til forbedring af synet bør være let fordøjelige, naturlige, hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse.


Produkter, der indeholder store mængder af antioxidanter, vitaminer og sporstoffer, hjælper med at genoprette dårligt syn og klare daglig stress. Disse stoffer er nødvendige for at bekæmpe frie radikaler, som er meget destruktive, ikke kun for syn, men også for organismen som helhed.
Ud over korrekt ernæring er der andre populære måder at forbedre syn på. Disse omfatter specielle øvelser til øjne, kompresser og lotioner, afkog og infusioner af medicinske urter.

Væsentlige fødevarer, der forbedrer synet

For at genskabe visionen og forhindre overtrædelsen er det nødvendigt at bruge sunde produkter af to primære farver - orange og mørkegrøn. Orange produkter indeholder en masse caroten, som har en antioxidant effekt. Lutein og zeaksatin findes i store mængder i mørkegrønne produkter, nemlig spinat, Spirer, Broccoli, Bønner, Ærter, Courgetter, Kartofler, Druer, Kiwi, Mango, Sød peber.
Alle disse produkter er afgørende for at forbedre visionen derhjemme. De kan spises både rå og forarbejdede.

Rå grøntsager og frugter indeholder flere næringsstoffer, og forarbejdede er meget lettere at fordøje.

Grøntsager og grøntsager

  • Gulerødder - en kilde til vitamin A, som er simpelthen nødvendigt for sunde øjne. Denne grøntsag indeholder mange antioxidanter, der understøtter synsskarphed. I gulerødder er der også mange vitaminer C, B, D, E og sporstoffer: kalium, calcium, natrium, fosfor, jern, zink, kobber, fluor. Beta-caroten - det vigtigste redskab til forebyggelse af degeneration og synshandicap med alderen.
    Gulerodssaft nærer godt synets organer. Det er rig på vitamin A, hurtigt og godt absorberet. Du kan bruge det, når du vil, og folk med synsproblemer skal drikke det to gange om året. Som et lægemiddel til at tage gulerodssaft bør der være et glas hver morgen på en tom mave i en måned.
  • Rødbeder renser blodet og godt opdaterer øjnene og hele kroppen. Et par spiseskefulde rødbederjuice tilsættes juice af gulerødder og persille. Den opnåede vitamin "bombe" er nyttig ikke kun for øjnene, men også for hele kroppen.
  • Græskar er rig på caroten. Det er nødvendigt for mennesker med nedsat syn. Brug græskar ved at tilføje til salater, supper, kartoffelmos.
  • Persille juice er meget effektiv i sygdomme i optisk nerve, conjunctivitis og katarakter. Du skal tage denne saft en spiseske per dag, bland det med vand eller anden grøntsagssaft. For eksempel er en blanding af persille og gulerodssaft meget nyttig, hvilket genskabe synet efter et langt hårdt arbejde i øjnene.
  • Spinat - næringsrige fødevarer indeholdende alle de nødvendige vitaminer for at forbedre synet. Lutein indeholdt i spinat beskytter øjnene mod en så alvorlig sygdom som katarakter. Ud over vitaminer indeholder spinat mange sporstoffer - kobber, zink, fosfor, kalium, magnesium, såvel som protein og fedtsyrer. Spinat elskere har en reduceret risiko for at udvikle øjenlidelser med 90%.

Bær og frugt

  • Blåbær er den vigtigste sommerbær for synet. I løbet af sæsonen anbefales det at spise mindst ti glas blåbær. Rå blåbær syltetøj bevarer godt de helbredende og vitaminegenskaber af bærene. For at gøre det, slibede blåbær med sukker i et et-til-en-forhold. Blåbær indeholder mange antioxidanter, syrer, sporstoffer og vitaminer A, C, B og PP. Lutein findes i store mængder i blåbær. Dette pigment sparer syn og beskytter øjnene mod skadelige miljømæssige faktorer. Kun friske blåbær er effektive for øjnene, frosne bær mister deres helbredende egenskaber. Stofferne indeholdt i blåbær, lindrer træthed fra øjnene og øger synsskarpheden. Disse bær er nyttige til chauffører, piloter, programmører.
  • Abrikoser har en positiv effekt på øjnene og i forskellige former - tørrede abrikoser, saft, abrikos.
  • Rosehip - et produkt, der indeholder den maksimale mængde af vitamin C. Dagligt forbrug af rosehip giver elasticitet og styrke i øjet fartøjer.
  • Hawthorn hjælper med nærsynethed, fordi det indeholder en masse caroten og ascorbinsyre.
  • Kiwi og appelsiner er rige på C-vitamin. De styrker væggene i blodkar, forbedrer blodcirkulationen i synets organer, hvilket reducerer risikoen for øjenlidelser.
  • Meloner indeholder en masse antioxidant beta-caroten, som er et provitamin A og forhindrer udviklingen af ​​natblindhed.

Æg, fiskeolie og bitter chokolade

  • Æg indeholder svovl, lutein og aminosyrer, der forhindrer udviklingen af ​​grå stær. Quail egg sammenlignet med kylling rigere i vitaminer A og gruppe B. De indeholder mere kobber, jern og glycin. Alle disse biologisk aktive stoffer forbedrer metabolismen i øjnene, og deres mangel fører til udvikling af følgende sygdomme: tør hornhinde, konjunktivit, byg.
  • Mørk chokolade har mange flavonoider, som beskytter øjnene i blodkarrene og styrker hornhinden. Det skal huskes, at kun ren mørk chokolade er effektiv.
  • Fiskolie er i stand til at forhindre makuladegenerering og udvikling af andre øjenpatologier. Fisk er en kilde til omega-fedtsyrer, som har en positiv effekt på synet. Deres mangel fører ofte til tørre øjne.

Rationel ernæring for at forbedre synet bør primært bestå af ovennævnte produkter. Det er af stor betydning for behandling og forebyggelse af øjensygdomme.
Ved hjælp af en specielt udvalgt diæt er det muligt at forhindre tidlig ældning af synets organer. For at gøre dette skal du bruge disse produkter regelmæssigt og i forskellige kombinationer. Det er nødvendigt at skifte produkter, der er nyttige til syne, at kombinere dem og ikke at vælge et bestemt produkt, du kan lide.

Supplerende fødevarer godt for øjnene

  • Uraffineret helkorn er godt for øjnene. Det anbefales, at syge patienter regelmæssigt bruger havregryn, klidbrød og fuldkornsprodukter.
  • Bønnerne indeholder store mængder zink og mineraler, der er vigtigst for øjenhelsen. Det optimale zinkindhold giver dig mulighed for at se godt i skumringstid på dagen og forhindre udvikling af grå stær.
  • Nødder og frø indeholder meget vitamin E, der beskytter menneskekroppen, herunder øjnene, fra de skadelige virkninger af frie radikaler. Hasselnødder og valnødder, jordnødder og mandler forhindrer kataraktprogression og retinal nedbrydning.

For folkemæssige retsmidler til forbedring af synet omfatter afkog og tinkturer af medicinske urter eller den såkaldte urtemedicin.
Eyebright er nyttigt for øjne, men snarere tinktur af det. Regelmæssigt indtag af sådan tinktur garanterer forbedret vision.
For at overvinde hyperopi eller nærsynethed hjælper infusion af blåbær blade eller kinesisk schisandra. Denne alkoholtinktur forbedrer ikke kun synet, men fremmer også hele dagen.
Et afkog af nældebladene hjælper med at stoppe udviklingen af ​​nærsynthed. Samtidig med bouillon anbefales at tage bygmel. For at stabilisere tilstanden er det nødvendigt at gennemgå hele behandlingsforløbet. Kontraindikation til sådan terapi er øget trombose.
Græsset, der forbedrer syn, er hvedegræs. En afkogning af hvedegræsstængler øger synsstyrken.

De ovennævnte bouillon og tinkturer kan tages oralt eller anvendes som øjenvaskemidler, lotioner, kompresser.

Ud over at spise de rigtige fødevarer vil det være nyttigt at gøre øjeøvelser for at forbedre synet. Faktisk er der i kampen mod sundhed som i mange andre spørgsmål det bedste resultat af en integreret tilgang!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Kost til øjnene, ernæring for at forbedre synet

Beskrivelse pr. 03.10.2017

  • Virkning: terapeutisk effekt efter 2 måneder
  • Vilkår: konstant
  • Omkostninger ved produkter: 1800-1900 rubler. pr. uge

Generelle regler

Mange faktorer i det moderne liv fremkalder overdreven øjenstamme og et fald i synsniveauet. Denne proces påvirkes imidlertid ikke kun af manglende overholdelse af regimet, belastningen på organet og manglen på ordentlig hvile, men også den dårlige ernæring. Det bemærkes, at en varieret og næringsrig diæt, der indeholder alle de nødvendige vitaminer og mineraler, hjælper med at opretholde synet. Produkter indeholdende antioxidanter har en positiv virkning på retina, da mange øjensygdomme er dystrofiske.

Først og fremmest er ernæring for at forbedre visionen nødvendig for mennesker, der lider af nærsynthed, hyperopi, grå stær, makuladegeneration, glasleg destruktion, såvel som hypertensive patienter og diabetikere. I betragtning af de mulige aldersrelaterede ændringer i øjets struktur, skal personer over 40 også tage sig af korrekt ernæring eller yderligere indtagelse af vitaminer. Indtagelsen af ​​vitaminer forbedrer synet med 7-20%, mens regelmæssigt forbrug er vigtigt. Det er også vigtigt at følge reglerne for sund kost:

  • Moderering i mad (udelukker rigeligt madindtagelse, overspisning, især om aftenen).
  • Balance i sammensætning (protein-fedt-kulhydrater-mineralske stoffer).
  • Kost (3-4 måltider om dagen, ikke tilladt fasting eller lange pauser mellem måltider).
  • Begrænsning eller udelukkelse af fedtstoffer, der er rige på fedtstoffer, fordi de hæmmer fordøjelsen og svækker absorptionen af ​​fordelagtige bestanddele af fødevarer.
  • Udelukkelse af raffinerede kulhydrater (kager, sukker, hvidt brød, poleret ris, pasta, konfekt, slik osv.).
  • Vitamins rolle ind i kroppen med mad er meget vigtig. Det skal bemærkes, at langtidsoplagringsprodukter, termisk behandlet eller dåse, mister de fleste vitaminer.

Hvilke vitaminer er vigtigst for øjnene?

  • Vitamin A (retinol) er et vitamin af udsigt. Dette fedtopløselige vitamin er en del af det visuelle pigment af retina af rhodopsin og iodopsin, hvor der er en vis forsyning af dette vitamin. Med dens mangel udvikler dystrofiske ændringer i optiske nerver og nethinden, og synet forværres i mørket. Vegetabilske produkter indeholder provitamin A (caroten), hvorfra vitamin A produceres i kroppen. Dens leverandører er gulerødder, grønne salater, blommer, sorrel, spinat, græskar, tomater. Animalske produkter indeholder allerede vitamin A: æggeblomme, smør, torskeleverolie, lever.
  • E-vitamin er en naturlig antioxidant, der spiller en rolle i proteinsyntese, respiration af væv og intracellulær metabolisme. Det er indeholdt i vegetabilske produkter: oliven, majs, bomuldsolie, spirede kornkorn (mest af alt i hvede).
  • Ascorbinsyre, hvis rolle for organismen som helhed og for at opretholde øjenhelsen kan ikke overvurderes. Det beskytter linsen mod frie radikaler og med dets mangel er der risiko for at udvikle katarakt. Og det er forklaringen - det er en aktiv deltager i redox-processer i alle væv. Kilder til vitamin - alle grøntsager og frugter: citrusfrugter, havtorn, ribs, vild rose, æbler, jordbær, meloner, grønne salater, brusselspirer, paprika, broccoli, tomater, abrikoser, jordbær, ferskner, persimmon. Ud over C-vitamin indeholder grapefrugt en stor mængde bioflavonoider, som sænker aldringen af ​​øjets objektiv. Det mest nyttige er den gennemsigtige membran, der adskiller frugtskiverne, hvilket giver den en bitter smag, så hele grapefrugten er mere nyttig end saften fra den. Man må huske på, at ascorbinsyre ødelægges under påvirkning af temperaturen, bør alle grøntsager og frugter derfor indtages i deres naturlige form.
  • Vitamin D, milde former for mangel, der manifesterer et fald i appetit, søvnløshed og nedsat syn. Det er dannet i huden ved hjælp af solen fra provitaminer, som delvis kommer i en færdig form fra planter og delvist dannet i kroppen fra kolesterol. Yderligere kilder til det er: fiskeolie, fede fisk (sild, makrel, laks), mejeriprodukter, æggeblomme, akvatiske pattedyr (sæler, hvalrosser, manater, hvaler, havterter).
  • Thiamin (B1) er involveret i metabolisme og neurrefleksregulering. Kroppen kommer kun ind i mad: æg, nyrer, lever, mælkesyreprodukter.
  • Riboflavin (B2), hvis biologiske rolle er bestemt til beskyttelse af nethinden fra UV. Kropet er ikke syntetiseret, og du kan få det ved hjælp af lever, hjerte, nyrer, mælk, grønne grøntsager, æg.
  • Pyridoxin (B6), som deltager i bloddannelsen og funktionen af ​​CNS og optisk nerve, der stammer fra retinale ganglionceller. Det er ofte nødvendigt at medtage i kosten af ​​pinjekerner, bønner, valnødder, havtorn, tun, makrel, hasselnødder, sardiner, lever, hvidløg, paprika.
  • Cyanocobalamin (B12), der er involveret i opførelsen af ​​nukleinsyrer og påvirker stofskiftet. Mængden syntetiseret af tarmmikrofloraen er ikke nok til det normale liv. Yderligere indtagelse fra dyrefoder er nødvendig: lever, blæksprutte, makrel, sardin, kaninkød, oksekød, havabbor, torsk, karpe.
  • Nikotinsyre (PP) er involveret i redox reaktioner og vejrtrækning. I bælgfrugter er dette vitamin i en let fordøjelig form, som ikke kan siges om dets fordøjelighed fra korn. Nikotinsyre er et resistent vitamin til madlavning. Dens højeste indhold er i jordnødder, pinjekerner, cashewnødder, pistacienødder, kalkun og kylling, calamari, laks, sardin og makrel.

Sporelementernes rolle for øjenhygiejne

  • Calcium er nødvendigt for at udføre sclera stilladsfunktionen. De er rige på: sesamfrø, mælk, cottage cheese.
  • Magnesium regulerer afslapning af blodkar og øjenmuskler. Med sin mangel på øget intraokulært tryk (glaukom), som gradvis medfører tab af syn. Det er nødvendigt at medtage hvedeklid, valnødder, mandler, ærter, kål, korn i kosten.
  • Kalium sikrer konstantiteten i det intracellulære miljø, da 98% er koncentreret inde i cellerne, hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen, hvilket er vigtigt, når glaukom er truet. Dens højeste indhold i abrikoser, tørrede abrikoser, bananer, græskar, kål, bælgfrugter, kød, havregryn og boghvede grød.
  • Zink er indeholdt i nethinden og er nødvendig for enzymernes normale funktion og processerne for assimilering af vitamin A af kroppen. Manglen på det påvirker linsens evne til at absorbere glukose, hvilket resulterer i en øget risiko for udvikling af katarakter. Derudover observeres et fald i zinkniveauerne i nethinden med makuladegenerering. Meget af dette element indeholder fyrretræer, hvedekiminerede korn, østers, linser, blåbær, græskarfrø, bønner, oksekød, havre og havregryn, dyrelever.
  • Selen som antioxidant er afgørende for øjenhelsen. Dens mangel kan forårsage oversvømmelse af linsen. Det forbedrer synsskarpheden og farveopfattelsen. For at forhindre denne patologi skal du spise klid, lever, pinjekerner, pistacienødder, jordnødder, oksekød, hvidløg, lam, græskarfrø, brasiløtter.

Øjendiet skal indeholde andre antioxidanter. Beskyttelse mod frie radikaler tilvejebringes af aminosyren taurin, som er indeholdt i nethinden, hvor den højeste koncentration er noteret. Antallet falder med alderen, hvilket forklarer forringelsen af ​​synet. I kroppen syntetiseres det fra aminosyrerne methionin og cystein med deltagelse af vitamin E. Yderligere kilder er dyreprodukter og skaldyr: kammuslinger, muslinger, blæksprutter, blæksprutter, østers, svinekød, kalvekød, rejer, tun, torsk, kylling, mælk, æg. Fra vegetabilske kilder kan man skelne uraffinerede olier: linfrø og oliven. Det er nok at bruge 3 g fisk og skaldyr 3 gange om ugen og 2 spsk dagligt. olivenolie.

Carotenoider lutein og zeaxanthin er også antioxidanter. Disse er vegetabilske pigmenter, der giver frugten en gul-orange-rød farve, men findes også i havegrønt. Inkluderet i det makulære pigment. I kroppen syntetiseres de ikke, og deres daglige indtagelse med mad er vigtigt. En høj procentdel af indhold er noteret i æggeblomme (æg fra høns, der modtager naturlig mad), majs, appelsinspeker, kiwi, broccoli, spinat, rogn, kale kål, courgetter, gulerødder, salat, morgenfrue blomster, sennep blade og mælkebøtte, druer, appelsiner, mandariner, mandariner, ferskner, abrikoser, meloner, papaya.

Blåbær og sort currant polyphenoler-anthocyaniner virker også som antioxidanter, foruden de hjælper med at styrke retinale skibe, der forhindrer udviklingen af ​​retinopati.

Flerumættede fedtsyrer spiller en særlig rolle i at bevare vision. Derfor er docosahexaensyre, som er en af ​​de mest værdifulde menneskelige omega-3 fedtsyrer, vigtig under fostrets udvikling for hjernedannelse og barnets syn. Det er fraværende i vegetabilske fedtstoffer, men det er indeholdt i fedt af marine fisk. Når det bruges, er der ikke kun en forbedring i synsstyrken, men også i hukommelsen. Lavt indhold af omega-3 syrer kan forårsage diabetisk retinopati, tør øjne syndrom og aldersrelateret makuladegeneration.

Tilladte produkter

Diætet skal omfatte fisk som kilde til omega-3. Det er nødvendigt at inkludere det i kosten to eller tre gange om ugen for 200-250 g. Laks, tun, kuller, torskesardiner er rige på disse fedtsyrer, der er nødvendige til fodring af øjnene. Spise fiskeolie vil reducere risikoen for makuladegeneration.

Grøntsager, rå eller kogte: broccoli, hvidkål, agurker, selleri, beterblade, chard. På dagen skal du spise 300-400 g forskellige grøntsager, helst frisk. Medtag i kosten:

  • Gulerødder - takket være beta-caroten, det understøtter synsskarphed. Det er nok at bruge det 150 g med vegetabilsk olie 3-4 gange om ugen. Vegetabilske olier, cremefløde eller fløde forbedrer absorptionen af ​​caroten.
  • Rødder, der er rige på fosfor, jod, mangan, vitaminer, folsyre og carotenoider. Du kan bruge den i enhver form sammen med gulerødder eller havkål.
  • Tomater på grund af tilstedeværelsen i dem af to nødvendige carotenoider - lycopen og lutein.
  • Løg og hvidløg er rige på svovl, og det er nødvendigt for produktion af glutathion. Det er den vigtigste antioxidant og afhænger af virkningen af ​​andre antioxidanter. Forøgelse af niveauet kan forhindre degenerative processer i nethinden og linsen.
  • Græskar - den er rig på sunde vitaminer, zink, lutein og zeaxanthin. Du kan lave forskellige retter fra det: bage, gryderet med tørrede frugter, kog grød, tilsæt supper og salater i revet form.
  • Kål er en kilde til vitaminer k, c, pp, gruppe b, kolin og svovl. Sauerkraut indeholder mere C-vitamin end citrus. Det er nødvendigt at spise 150 g tre gange om ugen eller mere i enhver form.
  • Broccoli på grund af det høje indhold af lutein, zeaxanthin.
  • Spinat indeholder mange vitaminer, vegetabilske proteiner, aminosyrer, zeaxanthin. Spise det eller juice kan forhindre retinaldystrofi og for tidlig ældning af kroppen. Det er tilrådeligt at spise 100 g om dagen i frisk eller kogt form med creme fraiche.
  • Friske greens - 100 g (grønløg, basilikum, dill, persille, spinat, koriander, arugula).
  • Peber orange.
  • Frugter og bær. Især er det værd at være opmærksom på grønne og appelsinfrugter: kiwi, avocado, abrikoser (tørrede abrikoser), citrusfrugter (grapefrugter er bedre), ferskner, druer. På dagen skal du spise 3 af enhver frugt og 100 gram bær.
  • Abrikoser er rige på beta-caroten og lycopen, som er vigtige for god vision og kataraktforebyggelse. Denne frugt kan forbruges frisk og tørres hele året rundt.
  • Blåbær, sammen med et højt indhold af carotenoider (lutein og zeaxanthin) indeholder også anthocyaniner, som på grund af deres antioxidantegenskaber reducerer virkningerne af frie radikaler. Højt indhold og mineraler kræves til vision (selen og zink). Blåbær beholder deres egenskaber i frosset form, og i form af syltetøj eller konserver. Med det forebyggende formål skal du spise 2 skeer frosne bær (du kan marmelade, gelé).
  • Grapefrugt i lyset af det brede vitaminindhold og indholdet af bioflavonoider er særligt nyttigt. Spis en frugt hver dag eller hver anden dag.
  • Kød og fjerkræfattige sorter. Det er bedre at spise kalkunkød, der er rigt på zink. Det er overflødigt at sige, at en sund kost indebærer at spise kogt eller bagt kød, som ikke kun kan bruges som hovedretter, men også til at lave salater eller kolde sandwicher. Holdninger til brugen af ​​biprodukter er to gange. På den ene side indeholder de vitaminer fra gruppe B, selen og andre nyttige stoffer på den anden side - det er en kilde til kolesterol. Derfor bør brugen af ​​dem være begrænset til en gang om to uger.
  • Nødder eller frø - 30 g. Alle nødder er rige på mineraler, men lederne i denne henseende er mandler, pekannødder og valnødder. Pistacienødder er især gavnlige, fordi de indeholder lutein og zeaxanthin ud over kobber, magnesium, fosfor, kalium og "sunde" fedtstoffer. Ifølge undersøgelser indeholder 28-30 g pistacienødder flere antioxidanter end andre nødder (13 gange mere end hasselnødder). Dette beløb er den daglige norm.
  • Olivenolie, hørfrø, canola, sojabønne, valnød, sesam op til 2 el. pr. dag.
  • Mælk, mejeriprodukter og fedtfattig cottageost. Det høje indhold af riboflavin, cyanocobalamin og aminosyrer i hytteost gør det meget nyttigt for synsproblemer.
  • Hele kornbrød, fordi det sparer flere vitaminer og fibre end hvidt mel.
  • Eventuelle korn i form af grød, krydret med vegetabilsk olie.
  • Drinks. Nyttig: grøn te med citron, ingefærte, juice fra alle ovennævnte frugter og grøntsager, bouillon hofter, filtreret vand.
http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya
Up