Øjenopvarmende øvelser til børn og voksne

Forebyggelse af synsvanskeligheder er nødvendig for både voksne og børn. Overvej flere sæt øvelser for at slippe af med øjenstamme.

Opvarm for dem, der arbejder meget på computeren

Dem, der arbejder på en computer hver dag, risikerer at udvikle nærsynethed. For at forhindre øjenbelastning med et langt ophold foran skærmen anbefales det at udføre følgende øvelser:

1. Luk øjnene i 4 sekunder. Åbn dine øjne og kig ind i afstanden (ud af vinduet) i 6 sekunder. Handlinger gentages 5 gange.
2. Fokus dit blik på næsebroen i 4 sekunder, så åbn dine øjne og kig på landskabet uden for vinduet i mindst 6 sekunder. Gør 4 flere gentagelser.
3. Hold hovedet lige, prøv at lede dit blik, så du godt kan se rummet til venstre. Øvelse varighed - 4 sekunder. De samme handlinger udføres for højre side, øverst og nederst. Hele cyklen gentages 4-5 gange.
4. Beskriv cirklerne med dine øjne, først i retning med uret og derefter mod det. Hver cirkel slutter med et kig fremad, i afstanden. Øvelsen gentages 3-4 gange.
5. Blink hurtigt i 10-15 sekunder, luk derefter øjnene og slap af i nogle få sekunder. Åbn dine øjne og kig ud af vinduet. Gentag 2 flere gange.
6. Se uden for vinduet for et synligt objekt, som et træblad. Fokuser på det i 30 sekunder. Find derefter fjernbetjeningen (fugle, vejskilt, bygning osv.), Prøv at se det så godt som muligt og vend dine øjne tilbage til det første emne. Cyklen gentages 5 gange mere.
7. Efter afsluttet øvelser skal du lukke og slappe af øjnene og holde hovedet lige. Nok at bruge så 5 minutter.

Sådan opvarmning til øjnene efter computeren skal udføres mindst 2 gange om dagen. Hvis du har en øm hals, skulderbælte og ryg for et langt ophold i en siddeposition, skal du først lave gymnastik for disse zoner for at forbedre blodgennemstrømningen til hovedet.

Når du laver opvarmning til øjnene, er det vigtigt at trække vejret dybt. Sørg også for at fjerne briller eller kontaktlinser, hvis nogen. Ved konstant arbejde på computeren udover øvelserne anbefales det at tage pauser i arbejdet hvert 40-60 minutter og lade øjnene hvile.

Øjeblikkelig træning for børn

De fleste forældre tror, ​​at hvis et barn ikke har nogen synsproblemer, behøver han ikke nogen øjenøvelser. Men i betragtning af den moderne bekendtskab med moderne børn med en computer, tablet og tv, er alle i fare for udviklingen af ​​nærsynthed, især i begyndelsen af ​​intensive klasser i skolen.

Derfor er forebyggende øjenuddannelse også til gavn for børn med godt syn. Et par enkle øvelser er nok:

1. Vedhæft to papcirkler i de forskellige hjørner af rummet til loftet - stort og lille. De kan farves. Bed barnet om først at se et skød og derefter på den anden (10 sekunder hver). Det er vigtigt at sikre, at barnet ikke vrider hovedet, men kun kigger. Efter 5 gentagelser skal øjnene lukkes i 15 sekunder. Så gør en anden cyklus.
2. Barnet skal lukke øjnene tæt, og så åbne dem og slappe af. Øvelsen gentages 2-3 gange.
3. Lad barnet støtte hagen med hænderne for at sikre hovedet. Så skal han se op og ned. Så gør 4 gange. Efter dette udseende oversættes fra venstre til højre. Øvelsen gentages også 4 gange.
4. Vedhæft en stor tegning, der viser en labyrint, spiral eller slange i midten af ​​loftet. Bed dit barn om at gå gennem den snoede vej fra begyndelsen til slutningen af ​​billedet.
5. Gå med barnet til vinduet, bede ham om at vælge et tæt synligt, tydeligt synligt objekt på gaden og fokusere på det. Så spørg at se på et fjernt objekt. Så du skal gøre 3-4 gange.

Hvis disse øvelser ikke bæres af barnet, kan du forsøge at bruge sange og rim, hvor det foreslås at udføre forskellige bevægelser med dine øjne - at skinne, åbne, lukke, se fra side til side osv. Dette hjælper med at introducere selv 2-3 sommer babyer.

Men husk at den sædvanlige opvarmning for øjnene kun er nok, hvis barnet ikke har alvorlige oftalmologiske problemer. Ellers skal en optometrist vælge øvelserne.

Varm op i skole eller børnehave

I førskoleinstitutioner bør omsorgspersoner også være opmærksomme på forebyggelse af oftalmologiske sygdomme hos børn. I de yngre grupper tager det 2-3 minutter, og i de ældre 4-5 minutter.

Opvarmning til øjnene udføres to gange om dagen. Komplekset af øvelser er tilpasset ældningens alder - for de mindste billeder og objekter tilbydes, hvis bevægelser skal overvåges, for ældre børn - udfører øjenbevægelser ledsaget af rim og sange.

Normalt indeholder komplekset op til 5 øvelser. Børn bliver bedt om at lukke og gnide deres øjne med deres palmer, se gennem konturerne af geometriske figurer, se op og ned og venstre til højre. Derudover er der udviklet specielle kort til opvarmning af øjnene i børnehaven.

Under besøget af børnehaveinstitutioner af børn kan forebyggelse af øjenlidelser gives en del tid, men i første klasse ændrer situationen sig. Opvarmning til børn i klasseværelset for øjnene bliver nødvendig, da risikoen for at udvikle nærsynethed stiger på grund af usædvanligt langvarig visuel belastning.

Eleverne rådes til at udføre øvelserne 2-3 gange i løbet af skoledagen. I betragtning af at eleverne har lidt tid til dette, bliver opvarmning til øjnene kort - ca. 5 minutter.

Et sæt øvelser til at lindre visuel belastning og slappe af øjnene for skolebørn:

1. Blinke dine øjne hurtigt, som om en sommerfugl klapper sine vinger.
2. Kig på næsen og videresende.
3. Alternativt oversætter visningen op, ned, venstre og højre.
4. Se med et øje, lukk den anden håndflade tæt. Så gør det samme med det andet.

Hver øvelse varm op for øjnene udfører 8-10 gange. Samtidig skal du holde hovedet lige.

Amerikansk oculist W. Bates som opvarmning til øjnene for skolebørn tilbyder flere øvelser, der er nemme at udføre i klassen. For at undgå øget tryk i øjnene skal du lukke øjnene kort og dække dem med dine hænder, så dine fingre krydses på din pande.

For at reducere ubehag og forbedre øjencirkulationen, skal du dreje hele kroppen og den anden to eller tre gange. Effekten kan forbedres ved selvmassage. For dette er øjnene lukkede og forsigtigt strøg øjenlågene med fingerspidserne. Så anbefales det at massere øjenbrynene, kanterne på stikkontakterne og kindbenene.

Hvad er resultatet af opvarmning til øjnene?

Langvarig spænding i øjenmusklerne fører til et gradvist fald i syn, den såkaldte "falsk myopi", der skyldes kramper af indkvartering. Derfor er forebyggende foranstaltninger meget vigtige.

Regelmæssigt udfører opvarmning til øjnene, kan du:

• styrke øjenmusklerne og lindre deres spændinger
• slippe af med symptomer på øjenmattethed (tåre, stikkende, brændende, sløret syn);
• reducere risikoen for nærsynthed.

Hun hjælper også barnet til at roe sig ned og behandle de modtagne oplysninger. Effektiviteten af ​​opvarmningen til øjnene er høj, hvis målet er at bevare synet og slippe af med ubehag i øjet, men det kan ikke klare de eksisterende oftalmologiske sygdomme.

Evnen til at se er den vigtigste af følelser af verdens opfattelse af en person, hvis reelle værdi du kun realiserer, efter at du har mistet det. For at undgå dette skal du passe på øjnens sundhed, udføre opvarmning og give dem hvile, skal være rettidig og regelmæssigt.

http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.html

Gymnastik til øjnene for børn

Et barn modtager en stor mængde information gennem synets organer, og derfor kan selv førskolebørn opleve synshandicap. Gymnastik til øjnene for børn vil hjælpe med at undgå synshandicap, hvilket påvirker fysisk og intellektuel udvikling. Opladning godt træner øjenmusklerne.

Specielt udvalgte komplekser hjælper med at berolige barnets nervesystem, lette træthed og lette belastningen. Opladning af øjnene for børn kan sænke eller endda helt stoppe faldet i synet. Som et resultat er det lettere for hjernen at behandle de oplysninger, den modtager fra synets organer.

I de første ti år af livet opstår der en intensiv udvikling af synets organer. I løbet af denne periode er øjnene sårbare for den negative påvirkning af forskellige slags faktorer: computer, tv, infektionsprocesser, ugunstig økologi og meget mere. Det er ikke overraskende, at teknologien i vores tidsalder forværres, og derfor har øjnene brug for hvile og afslapning.

Børns gymnastik til øjnene er meget enkel. I nogle tilfælde er det nok at tælle de frugter, der vokser på træet eller de biler, der går forbi med barnet. Det behøver ikke for meget tid. En sådan opvarmning kan vare fra tre til fem minutter.

Formål med visuel træning

Øvelser til øjnene for børn øger ikke kun synsvinklen, de er i stand til at fjerne krampen i øjenmusklerne, bevare overordnet tone og lindre træthed. Desuden beriger en sådan opkrævning selv poser under øjnene øget øjet med blodgennemstrømning. Eksperter siger, at hvis du gør øjeøvelser hver dag, morgen og aften, i en måned vil du føle resultatet.

Glem ikke at nogen fysisk aktivitet vil hjælpe dit barns øjne til at fungere bedre. Opmuntre dit barn til at flytte, løbe, hoppe, spille udendørs spil mere. Det er vigtigt at overvåge barnets kropsholdning. Forkert plads ved bordet kan føre til forstyrrelse af blodforsyningen til hjernen, hvilket igen fører til synlighedsproblemer. Det er også vigtigt at overvåge barnets tidsfordriv foran tv- eller computerskærmen. Lad ikke ham bruge gadgets i lang tid uden at stoppe. Eksperter anbefaler ikke at se tv i et mørkt rum. På grund af dette vil organerne overarbejde for at tilpasse sig lyset.

Du bør ikke arrogant tro på, at hvis dit barn ikke har nogen synsproblemer, har han ikke brug for gymnastik. Opladning anvendes både i terapeutisk og profylaktisk øjemed, og det hjælper med at forhindre synlighedsproblemer.

Eksperter kan anbefale visuel gymnastik i følgende tilfælde:

• nærsynthed - myopi;
• langsynethed;
• klager af øjenstamme
• amblyopi;
• genetisk disposition - nogen i familien har synsproblemer
• alvorlige indre patologier
• skelen;
• bygningsfejl. Børn klager over, at billedet er sløret og dobbelt.

Sæt med øvelser

Overvej en række øvelser, der lindrer træthed fra øjnene og styrker musklerne i synets organer. Det er yderst vigtigt at skabe en afslappet atmosfære, der ikke er nødvendigt at tvinge barnet til at udføre disse øvelser, det er nødvendigt at interessere ham. Glem ikke regelmæssigheden. En måned kan du lave et sæt, og derefter for en ændring, prøv andre muligheder.

Vælg de mest effektive metoder:

• børns hoved skal rettes. For at gøre dette skal han lægge sin hage på hænderne. Så skal øjenbjælkerne hæves så meget som muligt op til loftet og derefter ned. Det er nødvendigt at lave fire tilgange og få lidt hvile. Dernæst udføres en lignende øvelse, kun øjnene styres langs den vandrette akse til venstre og højre side;
• For strabismus anbefales det at adskille eleverne i forskellige retninger og derefter reducere dem til næsen;
• med barnet kigger du ud af vinduet og finder et nærliggende og fjernt objekt. Barnets opgave skiftevis fastsætter deres blik enten på et eller andet objekt;
• "Corners" øvelsen er, at barnet skiftevis ser ind i det øverste venstre hjørne af rummet og ser derefter til nederste højre hjørne. Så ser han øverst til højre og nederst til venstre;
• barnet kan lukke øjnene og slå dem med blide bevægelser. Det er nødvendigt at forklare, at det ikke er nødvendigt at trykke på øjnene;
• For at slappe af dine øjne i et mørkt rum, luk øjnene og prøv at forestille dig en mørk eller endog sort overflade. En sådan øvelse lindrer ophidselse fra nethinden og slapper af øjenmusklerne;
• øvelsen "fantasifulde gymnastik" udvikler opfattelse og fantasi, den udføres med lukkede øjne. Barnet skal sidde ned, roe sig ned og præsentere et behageligt billede. Det kan være en smuk ø med palmer, måger og et dybt hav. Det er nødvendigt at forestille sig, at du sidder på stranden og kigger på afstanden uden briller. Overfør visningen fra et emne til et andet mentalt.

Andre tips hjælper med at lindre øjnene. Stå i en planstilling og løft skuldrene op, flytt dem så langt tilbage som muligt, og vend tilbage til startpositionen. Ti sådanne gentagelser skal foretages. Det er også muligt at komplicere denne øvelse ved at efter tilbagetrækning ikke vender tilbage til startpositionen, men genoptager dine skuldre.

Du kan også lægge en samling på brystet, mens du slapper af i nakken, hvorefter hovedet kastes tilbage så meget som muligt. Komplicere denne opgave ved at gøre det i en siddestilling. For det første sænkes hagen på brystet, så skal hovedet flyttes til siden og vippes tilbage.

palming

Barnet skal sidde lige og slappe af så meget som muligt. Så tager han to palmer og gnider dem hinanden. Så skal den højre håndflade anvendes på højre øje, og venstre hånd er følgelig placeret nær venstre øje. Det er nødvendigt at forklare barnet, at det ikke er nødvendigt at presse palmerne til øjnene stærkt, palming bør ikke forårsage ubehag. Hovedpunktet er, at mellem fingrene ikke bør være en spalte, som ville have passeret lyset.

Under palming skal halsen og ryggen være i en lige linje. Elbuer er bedst placeret på bordet. Denne øvelse kan udføres på pause mellem lektioner for at lindre spændinger. Du må ikke pludselig fjerne øjenfladen. Du kan gradvist åbne dem for at øjnene bliver vant til lyset.

Øvelser til børn i førskolealderen

Fra omkring tre års alderen begynder synets organer at opleve betydelig stress, så opladning vil fungere som en god forebyggende metode til forebyggelse af synshandicap. Hvis barnet har briller, så er det under visuel træning nødvendigt at bære briller med svagere dioptre.

Overvej et effektivt kompleks:

1. klippe ud to karton cirkler og fastgør dem til de to hjørner i loftet. For at barnet skal være opmærksom på dem, kan du bruge farvet pap. Essensen af ​​opgaven er, at barnet skal rette øjnene på en cirkel i ti sekunder og derefter på den anden. Alle bevægelser skal udføres af øjenkugler; det bør forklares for barnet, at hovedet ikke skal snoet Barnet skal tage fem tilgange, hvorefter en femten sekunders pause er taget;
2. For denne øvelse skal forældrene forberede sig på forhånd. Du har brug for en lys tegning, det kan være en slange, en spiral eller et skakbræt. Vedhæftet billede på loftet. Barnets opgave er at gå hele vejen fra begyndelsen til slutningen. Forældre selv kan bestemme bevægelsens bane;
3. En penduløvelse bruges til at forbedre blodforsyningen og udvikle øjenmusklerne. Det anbefales at udføre børn, hvis slægtninge led af skævhed. Det hjælper med at synkronisere fjender i bevægelse og er en god forebyggelse af strabismus. Som et pendul kan du bruge knapper på en streng, en kugle eller en perle. Forældrene skal stå bag barnet og placere pendulet ca. 40 cm væk. Dens opgave er at følge pendelens bevægelse, mens hovedet skal forblive stationært. Derefter skal barnet se på de fjerne genstande uden for vinduet og forsøge at beskrive i detaljer alt, hvad han ser. Eksperter siger, at som synsfornemmelsen forbedrer, vil barnet begynde at beskrive flere og flere detaljer;
4. For at forbedre din vision tæt på, tag et almindeligt ur med en stor urskive. Barnet skal fortælle, hvor længe det er, når uret ligger 30-40 cm væk fra ham, så går man en meter og en meter og en halv i enden. Derefter bringes uret i samme rækkefølge tættere på barnets overflade.

Øjetræning for skolebørn

Skolebørn er under enormt pres, så i denne alder kan man ikke forsømme betydningen af ​​visuel træning. Efter hver øvelse skal du lukke øjnene i et par sekunder. Alle bevægelser udføres uden anstrengelse.

Overvej et hurtigt kompleks for skolebørn:

1. Denne øvelse kaldes ambulance, fordi den slapper af øjenmusklerne, forbedrer synsstyrken og forbedrer billedklarheden. Det er meget vigtigt at udføre øvelsen korrekt, og for dette skal du først og fremmest beherske teknikken selv. Placer stolen omkring en meter fra væggen. Ansigtet skal være så afslappet som muligt og hovedet ubevægeligt. Øjebolle skal tegne latinske bogstav V. For at gøre dette øger du dine øjne i øverste højre hjørne og sænker dem ned. Næste, i fem sekunder skal øjnene lukkes. Så ser du i øverste venstre hjørne og slipper dem ned;
2. se på området mellem øjenbrynene og hold visningen i et par sekunder. Over tid kan forsinkelsen i den øvre position gradvist øges;
3. Denne øvelse udføres med åbne øjne. Forestil dig tallerken foran dig og tegn alle tallene med dit øje, først med uret og derefter mod uret;
4. at slappe af musklerne, du har brug for at klemme dine øjne stramt, og så åbne og slappe af;
5. En anden øvelse i form af et spil vil hjælpe med at genskabe visionen og slappe af halsen. For at gøre dette skal dit barn forestille sig, at hans næse er en flod eller en peger, og han skal tegne en figur, et brev eller noget andet for dem, og andre vil gætte.

Gymnastik for øjnene af Avetisov

Edyapd Cepgeevich Avvetikov er en autoritativ professor i medicin inden for oftalmologi. I mange år arbejdede han på at forbedre synet og beviste, at problemet er meget lettere at forhindre end at helbrede. Især siden oftalmiske sygdomme har tendens til at krone processen.

Professoren mener, at det er nødvendigt at tage sig af visionen fra en tidlig alder. Han udviklede et sæt enkle øvelser, som særlig opmærksomhed skal betales af forældre, hvis børn lider af nærsynthed og bruger lang tid foran computeren.

Professoren sikrer, at den positive dynamik kan ses om få dage. Belastningen skal gradvist øges. Avetisov foreslog tre træningskomplekser.

Overvej hvad der er inkluderet i det første kompleks:

• klem øjenlågene i tre sekunder, hvorefter de skal frigives. Det anbefales at gøre seks til otte sådanne tilgange;
• Blink aktivt i 20 sekunder, og tag en pause i et par sekunder. Massage dine øjne gennem lukkede øjenlåg med fingerspidser;
• Tryk let på øjet med fingerspidserne;
• Brug dine indeksfingre til at trykke på området mellem øjenbrynene.

Styrke de indre muskler i øjnene vil hjælpe det andet træningskompleks:

• se fra gulvet til loftet, mens du ikke bevæger dit hoved. Lav ti tilgange hver;
• sænk øjnene fra loftet til gulvet langs diagonalaksen;
• bevæg visningen langs den vandrette akse;
• Drej dine øjne i en cirkel, først i en, så i en anden retning. Forsøg ikke at miste synet af faldende genstande.

Det sidste stadium bidrager ikke kun til styrkelse af visionen, men også til forbedring af indkvartering:

• flytte udsigten fra fingeren af ​​den udstrakte hånd til et fjernt objekt;
• Bøj armen ved albuen og læg pegefingeren til næsens spids. Juster hånden gradvist og følg fingerens retning med dine øjne;
• Øvelsen ligner den forrige, kun nu, hvis du trækker din højre hånd, så luk dit venstre øje. Kun højre øje skal følge pegefingeren på højre hånd. Luk derefter højre øje;
• Tegn et punkt på vindueskarmen. Fix dine øjne først på ham og derefter på nogle gadeobjekter.

Så visuel gymnastik til børn er en god måde at forhindre mange oftalmologiske lidelser på, samt at slippe af med eksisterende problemer. At udføre ovenstående øvelser behøver ikke meget tid. Det vigtigste er god organisation og viljestyrke. Det er vigtigt at interessere barnet, det er ikke nødvendigt at tvinge ham til at udføre øvelser. Hvis du tænker på, hvordan du udfører øvelser i form af et spil, vil dit barn bede dig om at spille og styrke øjnens muskler. Før du begynder gymnastik for øjnene, tag barnet til en øjenlæge og spørg om det kompleks, der vil være mest effektivt i dit særlige tilfælde.

http://glaziki.com/raznoe/gimnastika-glaz-detey

Metodisk kompilering "Gymnastik til øjnene" i vers

Olga Laško
Metodisk kompilering "Gymnastik til øjnene" i vers

Visuel gymnastik i vers

En til venstre, to til højre

Tre op, fire ned.

Og nu ser vi rundt,

For bedre at se verden.

Se nærmere på,

Træning øjenmusklerne.

Se bedre snart

Sørg for dig nu!

Klik nu lidt

Punkter nær dine øjne.

Kræfter giver dem mange, mange

At styrke tusind gange!

Vi er gymnastik til øjnene.

Udfør hver gang.

Højre, venstre, runde, nede,

Gentag du ikke være doven.

Styrke øjnens muskler.

Vi vil se bedre straks.

Øjne til højre, øjne til venstre,

Og tilbringe i en cirkel.

Blink hurtigt

Og en lille krukke.

Se på næsespidsen

Og se på "øjenbryn".

Cirkel, firkant og trekant

Gentag tre gange.

Og på udånder igen

Øjne får dig til at blinke.

Og nu slappede af

Vi gik til stederne.

Bussen.

Vi sidder på bussen

Ser i alle retninger.

Vi ser tilbage, vi ser frem til,

Og bussen har ikke held.

I bunden af ​​floden - dybt

På toppen af ​​fuglen - høj.

Børster på glasset rustle

Alle dråberne fejer væk.

Vi gik videre.

ser i alle retninger.

Højre, venstre, op og ned,

Dyr, fugle, åh, hold fast!

inspiceret rundt omkring -

til bytte begoi!

Alle ure går som dette: tick-tick, tick-så,

Venstre tid, højre tid

Vi kan også

Vi vil lægge en palme i øjnene,

Stærke ben vil arrangere

Og venstre skal også

Kig ud under palmerne.

Og - til højre! Og mere

Over venstre skulder!

Homka - hamster hamster,

Homka rejser sig tidligt

Hans hamsters øjne gnider.

Blinker - en, to, tre

Inhalér og udånder. Tag et kig på

Langræk løber,

På næse bøjer myggen.

Ser hamster over, under,

Højre, venstre, længere, tættere...

Han så hele vejen rundt

Prag! og i mink køre!

Børn sidder på gulvet og strækker deres ben fremad. Pegefingeren i højre hånd er en fejl. Børn gør det til højre, venstre, op og ned, efter teksten.

Til kranen fløj billebenet,

Buzzed og sang "W-W."

Her fløj han til højre,

Alle så til højre.

Her fløj han tilbage,

Alle kiggede til venstre.

Bjælken på næsen ønsker at sidde ned

Lad os ikke lade ham sidde.

Vores biller er landet,

Buzzed og spundet. "M-Well-Well".

Beetle, her er den rigtige palme,

Sæt den lidt på.

Beetle, her er den venstre palm,

Sæt den lidt på.

Børnene trækker højre og venstre hænder skiftevis fremad, se på håndfladen; så står de på deres fødder, strækker sig op på deres strømper og klapper i hænderne og sænker langsomt deres hænder.

Beetle fløj op

Og sad i loftet.

På tæerne stod vi op,

Men vi fik ikke billedet.

At flyve væk kunne han.

Drop den første fældning! (på toppen af ​​hendes finger viser bane af dens bevægelse)

Og den anden løb - cap!

Vi kiggede på himlen, (det samme)

Droplets cap - cap sang,

Vi tørrede dem. (tør ansigt med hænder)

Sko - se - (vis ned og se)

Skulder vil føre sammen (bevægelse skuldre)

Og alle dråberne ryster.

Fra regnen løber væk.

Sid under busken. (Squat)

Fly flyver ved (kig op og kør en finger efter et imaginært plan)

Jeg skulle flyve med ham

Højre vinge afbøjes (hænderne omstilles skiftevis og

Jeg kiggede. sporet blik)

Venstrefløjen har trukket sig tilbage,

Vi spillede, malet (udførte de pågældende handlinger)

Vores øjne er så trætte

Vi vil give dem en pause,

Vi lukker dem lidt.

Nu åbner du dem

Og vi blinker lidt.

"Nat"

Nat. Det er mørkt udenfor. (Udfør de pågældende handlinger)

Vi skal lukke øjnene.

En, to, tre, fire, fem

Du kan åbne dine øjne.

Igen til fem

Igen lukker øjnene.

En, to, tre, fire, fem

Vi åbner dem igen.

(gentag 3 - 4 gange)

Vi gik en tur. Stride på stedet

Svampe - bær at kigge efter

Hvor smukt er denne skov.

Fuld af forskellige underværker.

Solen skinner over og kigger op

Her er en svamp der vokser på en stub, kigger ned

Blackbird sidder på træet kigger op

Hedgehog under en buske rustling. se ned

Venstre gran vokser - gammel kvinde, ser til højre

Højre fyr - veninder. se til venstre

Hvor er du, bær, ay! gentag øjenbevægelser

Anyway, jeg finder dig! venstre - højre, opadgående.

"Silence"

Vi er alle trætte lidt.

Hvil vores ører

Vi vil lytte til tavshed.

Og vi lukker vores øjne,

Og de lod dem hvile.

I stilhed forestille havet

Frisk vind i det åbne.

Bag bølgen svømmer bølgen,

Og i distriktet stilhed.

Vores øjne er så trætte

Vi skrev, malet,

Lad os stå sammen i orden,

Lad os lave øvelser for øjnene.

Nat. Det er mørkt udenfor.

Vi skal lukke øjnene.

En, to, tre, fire, fem

Du kan åbne dine øjne.

Igen til fem

Igen lukker øjnene.

En, to, tre, fire, fem

Vi åbner dem igen.

Og nu har alle sammen brug for

Blinke dine øjne sammen.

Højre - venstre look,

Ned og op alt udseende.

Gentag stadig.

"Blomster"

Vores skarlagen blomster blomstrer kronbladene (se op) Brisen adderer lidt, kronblad bølger (blink hurtigt) Vores skarlagede blomster lukker kronbladene (tætte øjne) Roligt falder i søvn, ryst deres hoved (se sig om).

"Åh, hvor længe har vi skrevet"

Åh, hvor længe skrev vi-blinke dine øjne.

Guternes øjne er trætte.

Se alle gennem vinduet - Se venstre - højre.

Åh, hvordan solen er høj - kig op.

Vi lukker øjnene nu - Luk øjnene med dine palmer.

I klasseværelset vil vi bygge en regnbue - Se langs buen opad -

Gå op i regnbue - Højre og op - venstre.

Drej til højre, til venstre - Drej til højre, til venstre

Og så glider vi ned - kig ned.

Squirm tæt, men hold fast. Luk dine øjne, åben og

Forfatter af metoden E. S. Avetisov

En lang lektion -

Vi læser meget.

Klokken hjælper ikke her,

Når øjnene er trætte.

Øjne skal hvile,

Ved dette, alle.

Øvelser præcis fem,

Alt vigtigt at huske.

På kanten af ​​skrivebordet bøger glide.

Mens du sidder, læne dig tilbage på skrivebordet, tag en dyb indånding, så læne dig fremad på skrivebordets dæksel og trække vejret ud.

Gentag fem gange efter mig.

Træn dine øjne.

Læn dig tilbage i dit skolebord, dækker dine øjenlåg, klem dine øjne stramt, åben øjnene.

Vi gør alt på én gang

Gentag fire gange

Gør med os, ikke haste.

Sidder, læg hænderne på bæltet, drej hovedet til højre, kig på højre hånds albue, drej hovedet til venstre, se på venstre hånds albue, gå tilbage til I. P.

Gentag fem gange

Afslappende øjenmusklerne.

Har brug for at bruge en masse strøm.

Sidder, se foran dig, kig på tavlen i 2 - 3 sekunder. Forlæng fingeren på venstre hånd langs midterlinjen af ​​ansigtet i en afstand på 5 til 20 cm fra øjnene. Kig på enden af ​​din finger og kig på den i 3-5 sekunder, og sænk derefter dine hænder.

Gentag 5-6 gange,

Alt vil fungere for dig.

Skal klart udføres.

Siddende, stræk dine arme fremad, se på dine fingerspidser. Løft dine hænder op - indånder, se dine hænder med dine øjne uden at hæve dit hoved, læg dine hænder ud (ånde ud).

"Sjov uge" gymnastik til øjnene

- Hele ugen i orden,

Øjne gør øvelser.

- På mandag, hvordan vågner op

Solens øjne smiler,

Ned vil se på græsset

Og tilbage i højden.

Løft dine øjne op; sænk dem ned, hovedet unmoving; (lindrer øjenstamme).

- På tirsdag urets øjne,

De ser frem og tilbage,

Gå til venstre, gå til højre

Må aldrig blive træt.

Drej dine øjne til højre side, og så til venstre er hovedet ubevægeligt; (lindrer øjenstamme).

- På onsdag i den blinde manns buff, spiller vi,

Hårde øjne tæt.

En, to, tre, fire, fem,

Lad os åbne vores øjne.

Klem og åben

Så vi fortsætter spillet.

Luk dine øjne tæt, tæl til fem og åben dine øjne bredt; (motion for at lindre øjenstamme)

- På torsdage ser vi ud

På dette tidspunkt er det ingen medlidenhed

Hvad er tæt og hvad er langt væk

Øjne bør overvejes.

Kig lige ud, læg fingeren i en afstand på 25-30 cm fra øjnene, se på fingerspidsen og se på den, sænk hånden. (Styrker øjnens muskler og forbedrer deres koordinering)

- På fredag ​​gavede vi ikke

Øjne i en cirkel løb.

Stop og igen

I den anden retning at løbe.

Løft dine øjne op, højre, ned, venstre og op; og tilbage: venstre, ned, højre og op igen; (perfekt komplekse øjenbevægelser)

- Selv om lørdag er en fridag,

Vi er ikke dovne med dig.

Leder du efter hjørnerne,

At køre elever.

Kig på øverste højre hjørne, så nederst til venstre; at overføre et kig til øverste venstre hjørne og nedre højre (forbedrer komplekse øjenbevægelser)

- Vi vil sove på søndag

Og så går vi en tur,

Til øjnene hærdet

Du skal trække vejret.

Luk øjnene, massage dem ved hjælp af cirkulære bevægelser af fingrene: Det øvre øjenlåg fra næsen til ydersiden af ​​øjnene, det nedre øjenlåg fra yderkanten til næsen, derefter omvendt (slæber musklerne og forbedrer blodcirkulationen)

- Uden gymnastik, venner,

Vores små øjne kan ikke leve!

Tag din bold i din højre hånd, (Gaze følger bolden)

Hæv hovedet over hovedet

Og hold ham foran brystet.

Gå til venstre fod langsomt sat.

Skjul bag ryggen og rør på bagsiden af ​​dit hoved.

Skift hånden og smil til andre. (I hvilken hånd har vi bolden nu)

Kuglen vil røre højre skulder.

Og et stykke tid tilbage kommer tilbage.

Fra skinnen til højre og til venstre fod,

Ja på maven - ikke forvirret b mig.

Munter uge, korrigerende gymnastik

På mandag, hvordan vågner op

Solens øjne smiler,

Ned vil se på græsset

Og tilbage i højden.

(Se op, ned til venstre, hovedet forbliver ubevægeligt, motion lindrer øjenbelastning.)

På tirsdag, watch-eyes

Se frem og tilbage,

Gå til venstre, gå til højre,

Må aldrig blive træt.

(Se højre, venstre; hovedet forbliver ubevægeligt, motion lindrer øjenbelastning.)

På onsdag spiller vi blinde mandens buff.

Luk øjnene tæt.

En, to, tre, fire, fem!

Tid øjne åbne.

Presse og åbne -

Så vi fortsætter spillet.

(Luk øjnene tæt, tæl til fem og åben øjnene bredt; motion lindrer øjenbelastning.)

Og på torsdag ser vi på afstanden,

På dette tidspunkt er det ingen medlidenhed.

Hvad er tæt og hvad er langt væk -

Øjne bør overvejes.

(Se lige ud, læg fingeren i afstanden 25-30 cm fra øjnene, se fingerspidsen og se på den, sænk din hånd, motion styrker øjenmusklerne og forbedrer koordinationen.)

På fredag ​​gavede vi ikke,

Øjne i en cirkel løb.

Stop! Dem igen

I den anden retning at løbe.

(At kigge op, til højre, ned, til venstre og op og i orden: til venstre, ned, til højre og op igen, øvelsen forbedrer de komplekse øjenbevægelser.)

Selv om lørdag er en fridag,

Vi er ikke dovne med dig.

Leder du efter hjørnerne,

At køre elever.

(Se i øverste højre hjørne af vinduet, så nederst til venstre, oversæt visningen øverst til venstre og nederst til højre, øvelsen forbedrer de komplekse øjenbevægelser.)

Vi vil sove på søndag

Og så lad os gå en tur,

Frisk luft at trække vejret.

(Lukke øjenlågene, massage dem med cirkulære bevægelser af fingre: øvre øjenlåg - fra næse til yderkanten af ​​øjnene, nedre øjenlåg - fra ydre kant til næse, så omvendt; motion slapper af muskler og forbedrer blodcirkulationen.)

Uden gymnastik, venner,

Vores små øjne kan ikke leve!

Sammen stod op. Time! To! Tre!

Vi er nu krigere!

Vi vil lægge en palme i øjnene,

Stærke ben vil arrangere

Kig ud under palmerne.

Og til højre og mere

Over venstre skulder

Bogstavet "L" vil placere benene

Præcise hænder på siderne

De lænede sig til venstre til højre.

Det viser sig herlighed!

Børns gymnastik til øjnene Børn fra 2 år skal undervises i forskellige øvelser for øjnene, forvandle dem til spil og derefter til vanen at spille dem. Det er nødvendigt.

Litteraturklasser i GCD's forberedende gruppe, "Knowledge" -området Sammendrag af læseklasser i den forberedende gruppe Emne: "Lyd [s], bogstavet" Y "Lærer - tale terapeut:.

http://www.maam.ru/detskijsad/metodicheskaja-podborka-gimnastika-dlja-glaz-v-stihah-praktikum-konsultacija-vospitateljam-vsem-uchiteljam-roditeljam.html

Fil på emne:
Gymnastik til øjnene i vers.

hente:

Eksempel:

"Gymnastik til øjnene" i vers

"Øjne skal hvile." (Fyrene lukker øjnene)

"Du skal tage en dyb indånding." (Deep breath. Øjne er stadig lukket)

"Øjne i en cirkel løber." (Øjne åbne. Bevæg pupillen i en cirkel med uret og mod uret)

"Mange blinker mange gange" (hyppige blinkende øjne)

"Øjnene blev gode." (Let berøring med fingrene i lukkede øjne)

"Alle vil se mine øjne!" (Øjnene er åbne, der er et bredt smil på hans ansigt)

(Luk øjnene, slapp af, massage dine øjenlåg, tryk let på dem med uret og mod det.)

Og pludselig blev jeg vågnet op

Mere søvn ville ikke have

(Hænderne rejser sig (indånder). Kig på hænderne.)

(Arms bøjet til siden (udånder).

Jeg fløj op og fløj.

(Shake børster, se venstre og højre)

Vi lukker vores øjne, det er undrene

(Luk begge øjne)

Vores øjne hviler og laver øvelser

(Fortsæt med at stå med lukkede øjne)

Og nu åbner vi dem, bygger en bro over floden.

(De åbner deres øjne, tegner en bro med deres øjne)

Lad os tegne brevet "O", det viser sig nemt

(Øjne tegner brevet "o")

Opad, se ned

(Øjne rejser sig, falder ned)

Drej til højre, drej til venstre

(Øjne bevæger sig til højre mod venstre)

Engagere igen begynde.

(Øjne ser op og ned)

Det er sådan en dragonfly, som et ærteøje.

(De laver briller med deres fingre.)

Venstre-højre, tilbage-fremad

(Øjne ser til venstre.)

Nå, ligesom en helikopter.

(Cirkulære øjenbevægelser)

Vi flyver højt.

Vi flyver lavt.

Vi flyver langt.

Vi flyver tæt på.

Vinden blæser i vores ansigter.

(Blink ofte i århundreder.)

(Uden at slå hovedet, se til venstre.)

Vinden er roligere, mere støjsvage og mere støjsvage.

(Langsomt squat, faldet øjnene ned.)

Træerne bliver højere, højere!

(Stå op og øjne løft op.)

Den egernspætte ventede,

(Flyt blikket helt til venstre.)

Gæst lækre behandlet.

Nå, se på spejlet!

Her er møtrikkerne - en, to, tre.

Dined spejl med en egern

Og han gik for at spille brænderen.

(Lukke øjne, strejfende øjenlåg med pegefinger).

Terem- terem- Mansion!

(Flyt dine øjne til venstre-højre.)

Det er ikke lavt, ikke højt,

(Flyt dine øjne op og ned.)

Over hanen sidder,

Kukareku han skriger.

Løft gulerod op, tag et kig på det.

Bare se med dine øjne: op og ned, venstre og højre.

(Øjne ser op og ned, venstre og højre.)

Åh, ja, skat, dygtige! Øjnene blinker.

De tog gulerødderne, dansede med dem glædeligt.

(Hopper som kaniner).

Regn, regn, skov.

Drops, føler dig ikke ked af dråber.

Kun vi siver ikke.

(Lav cirkulære bevægelser med øjnene.)

Forgæves ikke vinduet banker.

Her er vinduet åbnet,

(Hold hånden fra hinanden.)

Katten kom til tagene.

(Imiterer kattens bløde, yndefulde gang.)

Så katten op.

Kiggede ned på katten.

Det drejede sig til venstre.

Hun så på fluerne.

(Et blik udføres "flyve" fra venstre skulder til højre.)

Og satte sig på tagskægget.

Øjne med det samme

Jeg kiggede på katten.

Og hun lukkede dem i Murchani.

(Dæk dine øjne med dine hænder.)

Katten sidder i solen,

Øjet er lukket, det andet er lukket

(lukk begge øjne igen)

Katten spiller i "Silency"

- Hvem leger du med, Vassenka?

- Meow, med solens røde!

(åben begge øjne)

Der er gynger i engen:

(se op, ned)

Jeg svinger løb

(se op, ned)

En stråle, en stråling af frække,

Kom lege med mig.

Nå, stråle af lys, vend dig om

Vis mig dine øjne.

(Lav cirkulære bevægelser med øjnene.)

Jeg tager et kig til venstre

Jeg vil finde en solstråle.

(Se væk til venstre.)

Se nu lige ud

Jeg finder røgen igen.

(Se væk til højre.)

Vi spillede, malet (udførte de pågældende handlinger)

Vores øjne er så trætte

Vi vil give dem en pause,

Vi lukker dem lidt.

Nu åbner du dem

Og vi blinker lidt.

Nat. Det er mørkt udenfor. (Udfør de pågældende handlinger)

Vi skal lukke øjnene.

En, to, tre, fire, fem

Du kan åbne dine øjne.

Igen til fem

Igen lukker øjnene.

En, to, tre, fire, fem

Vi åbner dem igen.

(gentag 3 - 4 gange)

"Gå i skoven"

Vi gik en tur. Stride på stedet

Svampe - bær at kigge efter

Hvor smukt er denne skov.

Fuld af forskellige underværker.

Solen skinner over og kigger op

Her er en svamp der vokser på en stub, kigger ned

Blackbird sidder på træet kigger op

Hedgehog under en buske rustling. se ned

Venstre gran vokser - gammel kvinde, ser til højre

Højre fyr - veninder. se til venstre

Hvor er du, bær, ay! gentag øjenbevægelser

Anyway, jeg finder dig! venstre - højre, opadgående.

En til venstre, to til højre

Tre op, fire ned.

Og nu ser vi rundt,

For bedre at se verden.

Se nærmere på,

Træning øjenmusklerne.

Se bedre snart

Sørg for dig nu!

Klik nu lidt

Punkter nær dine øjne.

Kræfter giver dem mange, mange

At styrke tusind gange!

Vi er gymnastik til øjnene.

Udfør hver gang.

Højre, venstre, runde, nede,

Gentag du ikke være doven.

Styrke øjnens muskler.

Vi vil se bedre straks.

Øjne til højre, øjne til venstre,

Og tilbringe i en cirkel.

Blink hurtigt

Og en lille krukke.

Se på næsespidsen

Og se på "øjenbryn".

Cirkel, firkant og trekant

Gentag tre gange.

Og på udånder igen

Øjne får dig til at blinke.

Og nu slappede af

Vi gik til stederne.

Vi sidder på bussen

Ser i alle retninger.

Vi ser tilbage, vi ser frem til,

Og bussen har ikke held.

I bunden af ​​floden - dybt

På toppen af ​​fuglen - høj.

Børster på glasset rustle

Alle dråberne fejer væk.

Vi gik videre.

Kun sovushka-sova,

ser i alle retninger.

Højre, venstre, op og ned,

Dyr, fugle, åh, hold fast!

inspiceret rundt omkring -

til bytte løbe!

Alle ure går som dette: tick-tick, tick-så,

Venstre tid, højre tid

Vi kan også

Vi vil lægge en palme i øjnene,

Stærke ben vil arrangere

Og venstre skal også

Kig ud under palmerne.

Og - til højre! Og mere

Over venstre skulder!

Homka - Homka hamster,

Homka rejser sig tidligt

Hans øjne Homka gnider.

Blinker - en, to, tre

Inhalér og udånder. Tag et kig på

Langræk løber,

På næse bøjer myggen.

Ser Homka over, under,

Højre, venstre, længere, tættere...

Han så hele vejen rundt

Jumping! og i mink køre!

(Børn sidder på gulvet, strækker deres ben fremad. Pegefingeren på højre hånd er en skovl. Børn drejer den til højre, venstre, op, ned og følger teksten.)

Til kranen fløj billebenet,

Buzzed og begyndte at synge "W-W. "

Her fløj han til højre,

Alle så til højre.

Her fløj han tilbage,

Alle kiggede til venstre.

Bjælken på næsen ønsker at sidde ned

Lad os ikke lade ham sidde.

Vores biller er landet,

Buzzed og spundet. "F-tog jernbane. "

Beetle, her er den rigtige palme,

Sæt den lidt på.

Beetle, her er den venstre palm,

Sæt den lidt på.

(Børn trækker deres højre og venstre hænder skiftevis fremad, kigger på deres håndflader, så står op, strækker sig op på tæerne og klapper i hænderne og sænker langsomt deres arme.)

Beetle fløj op

Og sad i loftet.

På tæerne stod vi op,

Men vi fik ikke billedet.

At flyve væk kunne han.

Drop den første fældning! (på toppen af ​​hendes finger viser bane af dens bevægelse)

Og den anden løb - cap!

Vi kiggede på himlen, (det samme)

Droplets cap - cap sang,

Vi tørrede dem. (tør ansigt med hænder)

Sko - se - (vis ned og se)

Skulder vil føre sammen (bevægelse skuldre)

Og alle dråberne ryster.

Fra regnen løber væk.

Sid under busken. (Squat)

Fly flyver ved (kig op og kør en finger efter et imaginært plan)

Jeg skulle flyve med ham

Højre fløj trak væk, (de tager hånd om vekselvis og sporer øjnene)

Venstrefløjen har trukket sig tilbage,

Vi er alle trætte lidt.

Hvil vores ører

Vi vil lytte til tavshed.

Og vi lukker vores øjne,

Og de lod dem hvile.

I stilhed forestille havet

Frisk vind i det åbne.

Bag bølgen svømmer bølgen,

Og i distriktet stilhed.

Vores øjne er så trætte

Vi skrev, malet,

Lad os stå sammen i orden,

Lad os lave øvelser for øjnene.

Nat. Det er mørkt udenfor.

Vi skal lukke øjnene.

En, to, tre, fire, fem

Du kan åbne dine øjne.

Igen til fem

Igen lukker øjnene.

En, to, tre, fire, fem

Vi åbner dem igen.

Og nu har alle sammen brug for

Blinke dine øjne sammen.

Højre - venstre look,

Ned og op alt udseende.

Gentag stadig.

Vores skarlagede blomster blomstrer kronblade (se op)

Brisen ånder lidt, kronbladene vinker, (blinke hurtigt)

Vores skarlagede blomster lukker kronbladene (tætte øjne)

Sov tydeligt, ryste hovedet (se dig rundt).

"Åh, hvor længe har vi skrevet"

Åh, hvor længe har vi skrevet (blinke øjnene.)

Guternes øjne er trætte.

Se alle i et vindue (For at se til venstre - til højre.)

Åh, hvordan solen er høj (Kig op.)

Vi lukker øjnene nu. (Luk øjnene med dine hænder.)

I klasseværelset vil vi bygge en regnbue (se langs buen opad)

Gå op ad regnbuen (Højre og op - til venstre.)

Drej til højre, drej til venstre (Drej til højre, til venstre)

Og så glider vi ned (se ned.)

Squirm tæt, men hold fast. (Luk dine øjne, åben og

- Hele ugen i orden,

Øjne gør øvelser.

- På mandag, hvordan vågner op

Solens øjne smiler,

Ned vil se på græsset

Og tilbage i højden.

(Løft dine øjne op, sænk dem ned, tag dem væk.)

- På tirsdag urets øjne,

De ser frem og tilbage,

Gå til venstre, gå til højre

Må aldrig blive træt.

(Drej dine øjne til højre, og så til venstre er hovedet fikset.)

- På onsdag i den blinde manns buff, spiller vi,

Hårde øjne tæt.

En, to, tre, fire, fem,

Lad os åbne vores øjne.

Klem og åben

Så vi fortsætter spillet.

(Luk dine øjne tæt, tæl til fem og åben øjnene bredt.)

- På torsdage ser vi ud

På dette tidspunkt er det ingen medlidenhed

Hvad er tæt og hvad er langt væk

Øjne bør overvejes.

(Kig lige ud, læg fingeren i en afstand på 25-30 cm fra øjnene, se fingerspidsen og se på den, sænk din hånd.)

- På fredag ​​gavede vi ikke

Øjne i en cirkel løb.

Stop og igen

I den anden retning at løbe.

(Løft dine øjne op, højre, ned, venstre og op, og tilbage: venstre, ned, højre og op igen.)

- Selv om lørdag er en fridag,

Vi er ikke dovne med dig.

Leder du efter hjørnerne,

At køre elever.

(Se til øverste højre hjørne, så nederst til venstre, oversæt udseendet til øverste venstre hjørne og nederst til højre.)

- Vi vil sove på søndag

Og så går vi en tur,

Til øjnene hærdet

Du skal trække vejret.

(Luk øjenlågene, massage dem med cirkulære bevægelser af fingrene: øvre øjenlåg fra næsen til ydersiden af ​​øjnene, nederste øjenlåg fra yderkanten til næse og derefter omvendt.)

- Uden gymnastik, venner,

Vores små øjne kan ikke leve!

Tag din bold i din højre hånd, (Gaze følger bolden)

Hæv hovedet over hovedet

Og hold ham foran brystet.

Gå til venstre fod langsomt sat.

Skjul bag ryggen og rør på bagsiden af ​​dit hoved.

Skift hånden og smil til andre. (I hvilken hånd har vi bolden nu)

Kuglen vil røre højre skulder.

Og et stykke tid tilbage kommer tilbage.

Fra skinnen til højre og til venstre fod,

Ja på maven - ikke forvirret b mig.

Sammen stod op. Time! To! Tre!

Vi er nu krigere!

Vi vil lægge en palme i øjnene,

Stærke ben vil arrangere

Kig ud under palmerne.

Og til højre og mere

Over venstre skulder

Bogstavet "L" vil placere benene

Præcise hænder på siderne

De lænede sig til venstre til højre.

Det viser sig herlighed!

Efter emne: Metodiske udviklinger, præsentationer og noter

Visuelle øjne til fjernelse af slukning i form af et spil med billeder.

Det videnskabelige navn på disse øvelser er oftalmiske pause. Dette er en af ​​metoderne til forbedring af børn. Udført for at forhindre øget træthed, for at styrke øjet.

Anbefales dagligt i 3-5 minutter. i enhver fritid afhængigt af intensiteten af ​​den visuelle belastning fra en yngre alder.

Gymnastik til øjnene i vers.

Børns gymnastik til øjne i vers. Hver person opfatter og studerer verden omkring sig ved hjælp af fem sanser eller sensoriske systemer: synet, høringen, berøring, lugt og smag. Øjne regnes fra.

Gymnastik til øjnene i vers. Hver person bør forstå, at det er vigtigt at beskytte og bevare vision. Børn i denne henseende er meget mere modtagelige for forskellige påvirkninger. Udvikling sren.

http://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2016/06/15/metodicheskaya-podborka

Varm op for øjnene

Varm op for øjnene forhindrer udviklingen af ​​mange sygdomme, hvis du gør det konstant. For at undgå problemer med syn eller helbrede øjensygdomme, anbefaler lægerne en lignende opvarmning.
For at gøre dette skal du finde ud af, hvordan du gør disse effektive øvelser, vælg det rigtige program og udfør det regelmæssigt.

Eye Warm Up for Kids

En opvarmning til øjnene er et sæt øvelser, der udføres for at slippe af med synsproblemer, forhindre eller slappe af efter øget anstrengelse.

Følg de enkle tips:

• regelmæssigt se på fjerne objekter eller bygninger i 10-15 minutter, så vil linsen ændre sin krumning;
• udfør øvelser, der involverer nakke og skuldre
• varme dine øjne gennem hver time arbejde på computeren, læse bøger, se tv osv.
• udelukker arbejde på computeren i et rum med dårlig belysning
• reducer skærmens lysstyrke til mindste værdi: dette er den optimale tilstand: øjnene bliver træt langsommere;
• læser en bog, blinker efter hver linje, det forbedrer blodcirkulationen i øjnene.

Standardprogrammet ser sådan ud:

• Blink og tæl til 5, efter vidt åbne øjne og derefter lukke igen under regningen, vil det med fordel påvirke blodcirkulationen i øjnene;
• blinke omkring 100 gange, så du forbedrer fugt og blodgennemstrømning i øjnene;
• udfør cirkulære bevægelser med dine øjne: 10 gange med uret og 10 i modsat retning;
• Ved vinduet i 5 minutter skal du overveje fjerne objekter, derefter 3 minutter - i nærheden;
• i slutningen udføres palming.

Teknologi af palming er som følger. Gnid dine palmer sammen. Føl dig varm, dækker dine øjne med dine palmer: lukkede fingre skal ligge tværs, og palms kanter skal passe tæt på næsen. Lav en lille plads mellem dine palmer og dine øjne.

Opvarmning bør udføres 2-3 gange dagligt.

Krav til gennemførelse:

• tag briller ud
• varme op i en afslappet og rolig tilstand, fjern spændingen fra dine skuldre og sænk dem;
• kontrol vejrtrækningen: ånden jævnt, med dybe vejrtrækninger og udåndinger.

Se videoen

Hvordan man laver opvarmning til børn i klasseværelset

Lær dit barn for at gøre varmen op selvstændigt. Lad ham strække øjnene under pause, barnet vil have tid til at udføre øvelserne.

Opvarmning til børn i recess:

1. Luk øjnene stramt og åben så øjnene. Disse tiltag vil hjælpe med at lindre stress. 10 gentagelser er nok.
2. Blink ved maksimal hastighed i 5-10 sekunder, stop et stykke tid, slap af og udfør øvelsen først. Ved at gøre dette vil barnet lindre træthed fra øjnene og fugt dem. Nok 10 gange.
3. Udfør "Traffic Light" øvelsen: det er nødvendigt at lukke hvert øje til gengæld, så med to øjne oversætter visningen fra top til bund. Hovedbetingelsen er, at kun øjnene bevæger sig, ikke hovedet.

Programmet, udviklet af William Bates, er egnet til opvarmning af øjne til børn i klasseværelset:

1. Vi lukker vores øjne og dækker dem med vores palmer, fingrene krydsede rundt om panden. Et halvt minut er givet til henrettelse. Udfører øvelsen, du normaliserer øjetryk.
2. Massage dine øjne med lukkede øjenlåg, øjenbryn og øjenstik. Bevægelserne er lyse, uden stærkt tryk på øjenlågene. Massage hjælper med at stabilisere blodcirkulationen i øjnene og omgivelserne.

Øvrige øvelser: Se først på næsen, og bevæg derefter visningen i afstanden. Efter 12 år øges barnets belastning dramatisk. Derfor kan barnet ved at begynde at træne øjnene fra tidlig barndom undgå fremtidsproblemer og ubehagelige følelser.

Opvarm i klassen i en spilform, f.eks. Brug forskellige elementer og bede dem om at fokusere.

Hvordan er øvelsen for øjnene efter computeren

1. Blink hurtigt 10-12 gange, og luk derefter øjnene i 5 sekunder. Udfør 5 gentagelser. Dette er en grundlæggende øvelse, når du arbejder på en computer, der reducerer øjenbelastningen.
2. Vi ser i forskellige retninger: fra top til bund, fra højre til venstre og omvendt. I slutningen bevæger dine øjne diagonalt. Alternativ bevægelsesretningen: For det første bevæger visningen fra nederst til højre til øverst til venstre og derefter fra nederst til venstre til øverst til højre.
3. Cirkulær rotation af øjnene med uret og mod uret.

Efter arbejde skal du lindre øjenbelastning. Varm op for øjnene, når computeren kun udføres med øjnene, forbliver hovedet stationært. Kroppen er afslappet, udseendet går glat.

I slutningen skal du gøre en lys, afslappende træning og slutte med en hvile:

• læg dig ned på ryggen i en behagelig kropsholdning og styre din vejrtrækning: opnå langsom og dyb indånding og udånding;
• fokusere på et bestemt objekt, lukke øjnene og præsentere sit billede
• udføre palming.

Metoder til forbedring af synet

Udfører en træning for øjnene for at forbedre synet tre gange om dagen, du kan ikke kun forbedre dit syn, men også slippe af med øjnene og ubehag i øjnene. Før du begynder at varme op, skal du slappe af: Flyt til en afslappet atmosfære, ro ned vejret, æl dine skuldre og ryg.

Øvelser vil have en positiv effekt i følgende retninger:

• vil med fordel påvirke blodgennemstrømningen i øjnene, vævsernæring og metaboliske processer;
• forbedre indkvartering af linsen;
• reducere overbelastningen af ​​de muskler, der er ansvarlige for øjenbevægelse, støtte muskelsystemet i tone;
• styrke musklerne i livmoderhalsen;
• forbedre evnen til at fokusere.

Opvarmning er kontraindiceret, når du genvinder operationen i øjnene eller komplekse skader.

For at gøre gymnastik arbejde, minimere de faktorer, der har en negativ indvirkning:

• gå til en sund livsstil, slippe af med dårlige vaner: at tage alkohol og narkotika, spise sunde fødevarer for at få maksimale næringsstoffer til øjnene;
• skader, vira og infektioner i øjet kan fremkalde organiske ændringer i vævet;
• behandle sygdomme i rygsøjlen og livmoderhalsen, kredsløbssystemet;
• Nerveterminale svækkelser og svulster kan påvirke blodtilførslen til nakke og hoved negativt, hvilket medfører synsproblemer;
• reducere øjenbelastning - arbejder på computeren, ser tv, læsning osv.
• Vælg et træningsprogram, der kombinerer forskellige belastninger;
• øjne kan blive beskadiget af miljøets miljømæssige egenskaber.

Nyttig video om emnet

Elektroniske træningsprogrammer

Der er elektronisk træning for øjnene: På internettet er der programmer, der hjælper med at jævnligt ælte øjnene. Mens du arbejder på computeren efter en vis tid, viser programmet animationer, videoer eller billeder, som du vil fokusere udseendet på. Billedet kan nærme sig eller bevæge sig væk, bevæges i en strengt defineret retning (op og ned, fra højre til venstre og diagonalt).

En interaktiv træning hjælper med at slappe af, lindre spændinger fra øjnene og genoprette blodgennemstrømningen. En populær tematisk løsning, der er egnet til børn, er opvarmningskuglerne: Du skal følge bevægelsen af ​​et objekt i form af en bold (bold, sol osv.).

Et program der minder dig om en opvarmning er EyeLoveU. EyeLeo er velegnet til børn: løven vil tilbyde barnet en gymnastik, der distraherer spil og underholdning. Dem, der vil bruge værktøjet med avancerede indstillinger til at beskytte deres øjne, er det bedre at sætte Workrave.

Præsentation - Yderligere hjælp til børn

Oftalmologer og lærere kan lave præsentationer (i Power Point program), mens de ser, hvad deres øjne opvarmer. Denne elektroniske gymnastik til øjnene udføres på computer, telefon eller i klassen.

Visning tager ikke meget tid, men giver en god effekt (især profylaktisk). Resultatet bliver bedre, hvis du kombinerer visningen med øvelsen.

Præsentationen består af flere dias med billeder eller linjer. Du skal fokusere din opmærksomhed på billedet eller flytte strengt langs billedets konturer.

Tematisk fokus for præsentationen afhænger af alderen. For børn kan man bruge snefnug, flag og former (cirkel, firkant, trekant, rhombus). Voksne passer glatte linjer og diskrete billeder. Dias kan gå til musik.

Uafhængigt udføre morgen øvelser

I drømmen hviler øjenmusklerne ikke. For eksempel kan du se, hvordan en persons øjne bevæger sig lidt under søvn. Når du vågner, må du ikke bære kontaktlinser eller briller i en halv time. Dette vil være en lille træning: øjnene bliver vant til miljøet, øjet vil fokusere, og musklerne vil kunne opvarme.

Morgen træning bør omfatte følgende øvelser:

1. Stretch, rul fra side til side og se vejrtrækningsdybden. Dette vil forbedre blodcirkulationen og slappe af ryg og nakke muskler, som blev anstrengt og immobiliseret under søvn.
2. Åbn mund og øjne flere gange.
3. Luk dine øjne tæt flere gange, og blink derefter hurtigt, men let. Efter at have gjort denne øvelse vil øjnene blive godt fugtet, skærmens skarphed vil stige.
4. Prøv at beskrive næsespidsen et par tegn, helst med lukkede øjne. Øvelse vil hjælpe med at lindre spændinger fra musklerne i livmoderhalsen og bringe øjnene i bevægelse.
5. Flyt dine øjenbryn fra top til bund, indtil du føler bevægelse nær dine ører. Dette vil forbedre blodforsyningen og arbejdet i ansigtsmusklerne.
6. Gør om palming i cirka fem minutter.

Når du er færdig med dette, vil du forberede dine øjne til arbejde.

Funktioner af aftenen træning

Et aftensæt af øvelser er designet til at slappe af i øjnene og musklerne efter en dags stress. Det er bedre på dette tidspunkt at kombinere palming og øvelser designet til at forhindre myopi og retinale sygdomme.

• læg dig ned i nogen tid med dine øjne lukket
• Hold dine øjne lukkede og bevæg dine elever med uret og i modsat retning;
• Omvendt åbner venstre og højre øjne;
• ændre fokus: Først kig på objektet placeret på 3 meter, og derefter på fjernobjekter (følg 4-5 tilgange);
• hænge et bord til øjenundersøgelser derhjemme (som ved en øjenlæge modtagelse), og om aftenen ser du på de breve, du ikke ser godt ud;
• Flyt øjenlågshuden væk fra øjet fra forskellige sider (1 minut).

Sove med en øjenmaske: Du får en sund søvn, og dine øjne reagerer ikke på sollys om morgenen.

Effekten af ​​træningsprogrammer afhængigt af alder

På børnens alder er brugen af ​​gymnastik og opvarmning til øjnene mest effektive, da det giver forebyggelse af synsforstyrrelser i fremtiden og kan også kompensere for problemer, der allerede er begyndt.

Opvarmning i denne alder har til formål at reducere belastningen, som øjnene får under læsning, spille computerspil og se tegnefilm. Overdreven mængde information og aktivitet fører til træthed og nedsat synlighed.

Børn med langsynet eller arvelig nærsynethed skal opvarmes.

Et effektivt program for denne alder består af flere faser:

1. Forberedende: løbende øjne, bevægende øjne i forskellige retninger og lukker øjnene.
2. Det vigtigste er at fokusere på objekter med forskellige afstande, tegne forskellige former, symboler osv. Med dine øjne.
3. Endelig: Afslappende øvelser, massering, langsom rotation af øjnene.

For en voksen arbejdstager har opvarmning af øjnene en afslappende og regenererende virkning på trætte øjne. Dette er meget vigtigt i forbindelse med den udbredte introduktion af telefoner, tabletter, computere og lignende enheder. Det er ikke altid muligt at korrigere nedsat syn ved denne alder ved hjælp af øvelser.

Efter 40 år begynder aldersrelaterede ændringer i syn. I løbet af denne periode hjælper opvarmning med at bremse udviklingen af ​​alderssynethed, grå stær, glaukom, men forhindrer dem ikke fuldstændigt. Voksne før du udfører nogen øvelse er bedre at konsultere en specialist.

For folk, der lider af nærsynthed, er opvarmning egnet:

1. Massage lukkede øjne med bløde bevægelser, skifte det med afslapning. Gentag cyklus tre gange.
2. Squint og åbne dine øjne. Øvelsen gentages 10 gange, hver handling gives 5 sekunder.

Når man ser fremad, pas på belysning og koncentration:

• læse en bog, skifte belysning fra lys til svag;
• mens du er på gaden, fokusere på de faste elementer i miljøet (asfalt, græsplæne);
• fix dine øjne og pas på at flytte objekter væk.

http://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/razminka-detey.html