Gymnastik til øjnene, når du arbejder på en computer

Langt ophold på computerskærmen medfører irritation af øjets indre beklædning. Uden hvile og motion udvikler nærsynethed over tid, er der risiko for synshandicap. Ud over dette har personen foran skærmen hele tiden ubehagelige symptomer i form af øjnets rødme, brænding, tørhed og smerte i hovedets forreste del.

Hvorfor på grund af computeren trætte og ømme øjne?

En af grundene til, at øjet træthed opstår, mens du arbejder på en computer, er den flimrende og lette pulsering af billedet på skærmen. Øjet er meget anstrengt og opfatter sådanne oplysninger.

Langt arbejde bag monitoren fører til langsommere blodcirkulation i øjnene. Som følge heraf er der mangel på ilt og næringsstoffer og en ophobning af metaboliske produkter inde i øjet.

For at klare situationen opstår der en kompenserende reaktion - udvidelsen af ​​de okulære kar. Alt dette forårsager ubehag i øjnene: smerte, rødme, tørhed og brændende. Det såkaldte computer-visuelle syndrom udvikler sig, hvoraf mere der findes her.

Øvelser til øjnene, når du arbejder på en computer

Der er flere metoder til opladning for øjnene, afhængigt af hvor meget fritid du er villig til at afsætte.

Varm op for øjnene i 5 minutter

Vi foreslår at overveje 5 lette øvelser til synkorrektion og træning af øjenmusklerne:

1. Gnid dine palmer, indtil varmen kommer frem, fold dem på tværs og læg dem på øjenlågene og overfør således varmeenergien fra palmerne til øjnene. I denne position skal du være 30-40 sekunder. Derefter lukker han øjnene langsomt på øjenlågene med fingerspidserne 20 gange.
2. Luk øjnene og gør 10 omdrejninger med øjne mod og i retning med uret. Derefter lukker han øjnene, åbner øjnene (gør 5 gentagelser).
3. Vi laver flere lys og tapper bevægelser med begge hænder på hovedet, der starter fra panden, og bevæges gradvist til bagsiden af ​​hovedet.
4. Vi blinker vores øjne 2 gange, så tryk øjnene tæt, åbent også øjnene skarpt. Gør 10 gange.
5. Med en kraft gnider dine håndflader, indtil du føler varmen, og derefter med bevægende bevægelser skubber du øjnene 5 gange.

Disse øvelser, hvis det er muligt, udføres bedst udendørs. Hvis der ikke er nogen mulighed, og du er indendørs, er det nødvendigt med stærkt lys til øjengymnastik.

Opladning i 10 minutter

1. Med et fast hoved ser du skiftevis til højre - venstre og derefter opad.
2. Flytter øjnene diagonalt. Rig visningen diagonalt kryds-kryds op og derefter ned.
3. Træk "skrå øjne". Øjne ser på næsens spids.
4. Veluddannede øjne badminton, volleyball eller andre spil i forbindelse med at ændre fagets placering. Øjnene fokuserer emnet (kugle, skyttelåse), som konstant bevæger sig. Når dette sker træning af øjenmusklerne.
5. Højre hånd hæves op til skulderplan, så hånden flyttes så langt som muligt til venstre, mens håndfladen skitserer en halvcirkel. Øjne skal følge håndfladen. Det samme skal gentages med den anden hånd.
6. Sæt et mærke på vinduesglaset på øjenhøjde eller hold et lille blad. Flyt væk fra glasset i en afstand af 1 meter. Alternativt se med dine øjne på dette ark og derefter ind i afstanden gennem glasset.

Hver af øvelserne gentages flere gange.

Hurtig opladning

For forebyggende formål udføre regelmæssige simple opvarmning til øjnene efter computeren:

• Hver 2 timers arbejde på computeren oversætter blikket i afstanden i 5-10 minutter;
• Luk dine øjne i 1-2 minutter og slappe af;
• Gør 4-5 øvelser for at slappe af kroppens muskelgrupper.

For børn anbefales den samme opvarmning, hvor du kan ændre belastningen:

• Børn 12-14 år - hvert 45 minutter
• Ved 15-17 år - hver time med en pause på mindst 15 minutter.

Det er nødvendigt at udføre en række enkle regler for at træne øjnene regelmæssigt, nemlig efter hvert par timer at sidde ved et computerudstyr.

Massage og nakke øvelser

Det er bedst at udføre massage- og nakkeøvelser efter at have taget vandprocedurer eller direkte under dem. God til dette formål egnede klasser i poolen. Musklerne er afslappet på dette tidspunkt. Du kan også kombinere selvmassage og motion for nakke muskler. Massager kan udføres ved hjælp af massageapparater, de letter gennemførelsen.

Før proceduren udtages hals- og hændernes hud med massagecreme eller almindelig petroleumsgelé. Kombiner strøgbevægelser, ælter musklerne i nakken med hænder og tapper halsen med kanten af ​​håndfladen.

Udfør nakkebøjninger til venstre - højre, fremad - tilbage, hovedvendinger, omdrejningsbevægelser i nakken skiftevis i en og derefter i den anden retning øvelser med modstand (for eksempel ved bøjning af hovedet, nakkebag, låsede hænder med palmer forsøger at bevæge hovedet i modsat retning).

Øjenmassage

Udover gymnastik til øjnene, når du arbejder på computeren, er det vigtigt at lave en massage. Luk dine øjne, slappe af. Placer puderne på indeksfingre på det indre hjørne af øjet.

Derefter uden at løfte fingeren for at lave en fingerspids cirkulær bevægelse i en retning og derefter i den anden retning. Gør den samme øvelse med øjets yderste hjørne.

Udfør lyset med fingrene på indeksfingrene over de lukkede øjenlåg (øverste og nederste). De gør dem som om at beskrive en halvcirkel fra det ydre hjørne af øjet til det indre hjørne og omvendt. Udfør let tryk på øjnene med lukkede øjne.

Udførelse af en sådan massage kombineres med øvelser for øjnene.

Hvad skal man gøre, så øjnene ikke gør ondt?

Til øjnene føler ikke ubehag, det er nødvendigt at følge daglige enkle regler:

• Indstil computerrummet, så lyset falder korrekt. Den bedste belysning til at arbejde med en computer er spredt indirekte belysning, hvilket ikke giver blænding på skærmen.
• I brugerens synsfelt bør der ikke være en dramatisk ændring i lysstyrken, derfor er det ønskeligt at forgøre vinduerne.
• Kunstigt lys bør fordeles jævnt, derfor er brugen af ​​en bordlampe alene uønsket.
• Dataskærmen skal være ren, og hvis du har briller, skal deres linser også være helt rene. At tørre skærmens display er bedre ved hjælp af klæder til udstyret.
• Den øverste del af computerskærmen skal være placeret under øjenhøjde, og dens nederste del skal vippes fremad. I denne position reduceres belastningen på den optiske nerve på grund af optimeringen af ​​den visuelle akse.
• Du kan befinde sig under skærmen og fjerne den fra dine øjne mindst 50-60 cm. Hvis dette arrangement ikke viser et billede godt, skal du øge skrifttypen til store størrelser, mens du arbejder.
• Det anbefales at bruge sortfarvet baggrundsbelysning, når du arbejder i tekst-tilstand, og baggrunden skal være lys. Sorte bogstaver og hvid baggrund er ideelle.
• Når du skriver tekster fra papir, anbefales det at placere kilden tættere på skærmen. Dette hjælper ikke med at gøre pludselige bevægelser af hoved og øjne.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Øjenopvarmende øvelser til børn og voksne

Forebyggelse af synsvanskeligheder er nødvendig for både voksne og børn. Overvej flere sæt øvelser for at slippe af med øjenstamme.

Opvarm for dem, der arbejder meget på computeren

Dem, der arbejder på en computer hver dag, risikerer at udvikle nærsynethed. For at forhindre øjenbelastning med et langt ophold foran skærmen anbefales det at udføre følgende øvelser:

1. Luk øjnene i 4 sekunder. Åbn dine øjne og kig ind i afstanden (ud af vinduet) i 6 sekunder. Handlinger gentages 5 gange.
2. Fokus dit blik på næsebroen i 4 sekunder, så åbn dine øjne og kig på landskabet uden for vinduet i mindst 6 sekunder. Gør 4 flere gentagelser.
3. Hold hovedet lige, prøv at lede dit blik, så du godt kan se rummet til venstre. Øvelse varighed - 4 sekunder. De samme handlinger udføres for højre side, øverst og nederst. Hele cyklen gentages 4-5 gange.
4. Beskriv cirklerne med dine øjne, først i retning med uret og derefter mod det. Hver cirkel slutter med et kig fremad, i afstanden. Øvelsen gentages 3-4 gange.
5. Blink hurtigt i 10-15 sekunder, luk derefter øjnene og slap af i nogle få sekunder. Åbn dine øjne og kig ud af vinduet. Gentag 2 flere gange.
6. Se uden for vinduet for et synligt objekt, som et træblad. Fokuser på det i 30 sekunder. Find derefter fjernbetjeningen (fugle, vejskilt, bygning osv.), Prøv at se det så godt som muligt og vend dine øjne tilbage til det første emne. Cyklen gentages 5 gange mere.
7. Efter afsluttet øvelser skal du lukke og slappe af øjnene og holde hovedet lige. Nok at bruge så 5 minutter.

Sådan opvarmning til øjnene efter computeren skal udføres mindst 2 gange om dagen. Hvis du har en øm hals, skulderbælte og ryg for et langt ophold i en siddeposition, skal du først lave gymnastik for disse zoner for at forbedre blodgennemstrømningen til hovedet.

Når du laver opvarmning til øjnene, er det vigtigt at trække vejret dybt. Sørg også for at fjerne briller eller kontaktlinser, hvis nogen. Ved konstant arbejde på computeren udover øvelserne anbefales det at tage pauser i arbejdet hvert 40-60 minutter og lade øjnene hvile.

Øjeblikkelig træning for børn

De fleste forældre tror, ​​at hvis et barn ikke har nogen synsproblemer, behøver han ikke nogen øjenøvelser. Men i betragtning af den moderne bekendtskab med moderne børn med en computer, tablet og tv, er alle i fare for udviklingen af ​​nærsynthed, især i begyndelsen af ​​intensive klasser i skolen.

Derfor er forebyggende øjenuddannelse også til gavn for børn med godt syn. Et par enkle øvelser er nok:

1. Vedhæft to papcirkler i de forskellige hjørner af rummet til loftet - stort og lille. De kan farves. Bed barnet om først at se et skød og derefter på den anden (10 sekunder hver). Det er vigtigt at sikre, at barnet ikke vrider hovedet, men kun kigger. Efter 5 gentagelser skal øjnene lukkes i 15 sekunder. Så gør en anden cyklus.
2. Barnet skal lukke øjnene tæt, og så åbne dem og slappe af. Øvelsen gentages 2-3 gange.
3. Lad barnet støtte hagen med hænderne for at sikre hovedet. Så skal han se op og ned. Så gør 4 gange. Efter dette udseende oversættes fra venstre til højre. Øvelsen gentages også 4 gange.
4. Vedhæft en stor tegning, der viser en labyrint, spiral eller slange i midten af ​​loftet. Bed dit barn om at gå gennem den snoede vej fra begyndelsen til slutningen af ​​billedet.
5. Gå med barnet til vinduet, bede ham om at vælge et tæt synligt, tydeligt synligt objekt på gaden og fokusere på det. Så spørg at se på et fjernt objekt. Så du skal gøre 3-4 gange.

Hvis disse øvelser ikke bæres af barnet, kan du forsøge at bruge sange og rim, hvor det foreslås at udføre forskellige bevægelser med dine øjne - at skinne, åbne, lukke, se fra side til side osv. Dette hjælper med at introducere selv 2-3 sommer babyer.

Men husk at den sædvanlige opvarmning for øjnene kun er nok, hvis barnet ikke har alvorlige oftalmologiske problemer. Ellers skal en optometrist vælge øvelserne.

Varm op i skole eller børnehave

I førskoleinstitutioner bør omsorgspersoner også være opmærksomme på forebyggelse af oftalmologiske sygdomme hos børn. I de yngre grupper tager det 2-3 minutter, og i de ældre 4-5 minutter.

Opvarmning til øjnene udføres to gange om dagen. Komplekset af øvelser er tilpasset ældningens alder - for de mindste billeder og objekter tilbydes, hvis bevægelser skal overvåges, for ældre børn - udfører øjenbevægelser ledsaget af rim og sange.

Normalt indeholder komplekset op til 5 øvelser. Børn bliver bedt om at lukke og gnide deres øjne med deres palmer, se gennem konturerne af geometriske figurer, se op og ned og venstre til højre. Derudover er der udviklet specielle kort til opvarmning af øjnene i børnehaven.

Under besøget af børnehaveinstitutioner af børn kan forebyggelse af øjenlidelser gives en del tid, men i første klasse ændrer situationen sig. Opvarmning til børn i klasseværelset for øjnene bliver nødvendig, da risikoen for at udvikle nærsynethed stiger på grund af usædvanligt langvarig visuel belastning.

Eleverne rådes til at udføre øvelserne 2-3 gange i løbet af skoledagen. I betragtning af at eleverne har lidt tid til dette, bliver opvarmning til øjnene kort - ca. 5 minutter.

Et sæt øvelser til at lindre visuel belastning og slappe af øjnene for skolebørn:

1. Blinke dine øjne hurtigt, som om en sommerfugl klapper sine vinger.
2. Kig på næsen og videresende.
3. Alternativt oversætter visningen op, ned, venstre og højre.
4. Se med et øje, lukk den anden håndflade tæt. Så gør det samme med det andet.

Hver øvelse varm op for øjnene udfører 8-10 gange. Samtidig skal du holde hovedet lige.

Amerikansk oculist W. Bates som opvarmning til øjnene for skolebørn tilbyder flere øvelser, der er nemme at udføre i klassen. For at undgå øget tryk i øjnene skal du lukke øjnene kort og dække dem med dine hænder, så dine fingre krydses på din pande.

For at reducere ubehag og forbedre øjencirkulationen, skal du dreje hele kroppen og den anden to eller tre gange. Effekten kan forbedres ved selvmassage. For dette er øjnene lukkede og forsigtigt strøg øjenlågene med fingerspidserne. Så anbefales det at massere øjenbrynene, kanterne på stikkontakterne og kindbenene.

Hvad er resultatet af opvarmning til øjnene?

Langvarig spænding i øjenmusklerne fører til et gradvist fald i syn, den såkaldte "falsk myopi", der skyldes kramper af indkvartering. Derfor er forebyggende foranstaltninger meget vigtige.

Regelmæssigt udfører opvarmning til øjnene, kan du:

• styrke øjenmusklerne og lindre deres spændinger
• slippe af med symptomer på øjenmattethed (tåre, stikkende, brændende, sløret syn);
• reducere risikoen for nærsynthed.

Hun hjælper også barnet til at roe sig ned og behandle de modtagne oplysninger. Effektiviteten af ​​opvarmningen til øjnene er høj, hvis målet er at bevare synet og slippe af med ubehag i øjet, men det kan ikke klare de eksisterende oftalmologiske sygdomme.

Evnen til at se er den vigtigste af følelser af verdens opfattelse af en person, hvis reelle værdi du kun realiserer, efter at du har mistet det. For at undgå dette skal du passe på øjnens sundhed, udføre opvarmning og give dem hvile, skal være rettidig og regelmæssigt.

http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.html

Varm op for øjnene

Varm op for øjnene forhindrer udviklingen af ​​mange sygdomme, hvis du gør det konstant. For at undgå problemer med syn eller helbrede øjensygdomme, anbefaler lægerne en lignende opvarmning.
For at gøre dette skal du finde ud af, hvordan du gør disse effektive øvelser, vælg det rigtige program og udfør det regelmæssigt.

Eye Warm Up for Kids

En opvarmning til øjnene er et sæt øvelser, der udføres for at slippe af med synsproblemer, forhindre eller slappe af efter øget anstrengelse.

Følg de enkle tips:

• regelmæssigt se på fjerne objekter eller bygninger i 10-15 minutter, så vil linsen ændre sin krumning;
• udfør øvelser, der involverer nakke og skuldre
• varme dine øjne gennem hver time arbejde på computeren, læse bøger, se tv osv.
• udelukker arbejde på computeren i et rum med dårlig belysning
• reducer skærmens lysstyrke til mindste værdi: dette er den optimale tilstand: øjnene bliver træt langsommere;
• læser en bog, blinker efter hver linje, det forbedrer blodcirkulationen i øjnene.

Standardprogrammet ser sådan ud:

• Blink og tæl til 5, efter vidt åbne øjne og derefter lukke igen under regningen, vil det med fordel påvirke blodcirkulationen i øjnene;
• blinke omkring 100 gange, så du forbedrer fugt og blodgennemstrømning i øjnene;
• udfør cirkulære bevægelser med dine øjne: 10 gange med uret og 10 i modsat retning;
• Ved vinduet i 5 minutter skal du overveje fjerne objekter, derefter 3 minutter - i nærheden;
• i slutningen udføres palming.

Teknologi af palming er som følger. Gnid dine palmer sammen. Føl dig varm, dækker dine øjne med dine palmer: lukkede fingre skal ligge tværs, og palms kanter skal passe tæt på næsen. Lav en lille plads mellem dine palmer og dine øjne.

Opvarmning bør udføres 2-3 gange dagligt.

Krav til gennemførelse:

• tag briller ud
• varme op i en afslappet og rolig tilstand, fjern spændingen fra dine skuldre og sænk dem;
• kontrol vejrtrækningen: ånden jævnt, med dybe vejrtrækninger og udåndinger.

Se videoen

Hvordan man laver opvarmning til børn i klasseværelset

Lær dit barn for at gøre varmen op selvstændigt. Lad ham strække øjnene under pause, barnet vil have tid til at udføre øvelserne.

Opvarmning til børn i recess:

1. Luk øjnene stramt og åben så øjnene. Disse tiltag vil hjælpe med at lindre stress. 10 gentagelser er nok.
2. Blink ved maksimal hastighed i 5-10 sekunder, stop et stykke tid, slap af og udfør øvelsen først. Ved at gøre dette vil barnet lindre træthed fra øjnene og fugt dem. Nok 10 gange.
3. Udfør "Traffic Light" øvelsen: det er nødvendigt at lukke hvert øje til gengæld, så med to øjne oversætter visningen fra top til bund. Hovedbetingelsen er, at kun øjnene bevæger sig, ikke hovedet.

Programmet, udviklet af William Bates, er egnet til opvarmning af øjne til børn i klasseværelset:

1. Vi lukker vores øjne og dækker dem med vores palmer, fingrene krydsede rundt om panden. Et halvt minut er givet til henrettelse. Udfører øvelsen, du normaliserer øjetryk.
2. Massage dine øjne med lukkede øjenlåg, øjenbryn og øjenstik. Bevægelserne er lyse, uden stærkt tryk på øjenlågene. Massage hjælper med at stabilisere blodcirkulationen i øjnene og omgivelserne.

Øvrige øvelser: Se først på næsen, og bevæg derefter visningen i afstanden. Efter 12 år øges barnets belastning dramatisk. Derfor kan barnet ved at begynde at træne øjnene fra tidlig barndom undgå fremtidsproblemer og ubehagelige følelser.

Opvarm i klassen i en spilform, f.eks. Brug forskellige elementer og bede dem om at fokusere.

Hvordan er øvelsen for øjnene efter computeren

1. Blink hurtigt 10-12 gange, og luk derefter øjnene i 5 sekunder. Udfør 5 gentagelser. Dette er en grundlæggende øvelse, når du arbejder på en computer, der reducerer øjenbelastningen.
2. Vi ser i forskellige retninger: fra top til bund, fra højre til venstre og omvendt. I slutningen bevæger dine øjne diagonalt. Alternativ bevægelsesretningen: For det første bevæger visningen fra nederst til højre til øverst til venstre og derefter fra nederst til venstre til øverst til højre.
3. Cirkulær rotation af øjnene med uret og mod uret.

Efter arbejde skal du lindre øjenbelastning. Varm op for øjnene, når computeren kun udføres med øjnene, forbliver hovedet stationært. Kroppen er afslappet, udseendet går glat.

I slutningen skal du gøre en lys, afslappende træning og slutte med en hvile:

• læg dig ned på ryggen i en behagelig kropsholdning og styre din vejrtrækning: opnå langsom og dyb indånding og udånding;
• fokusere på et bestemt objekt, lukke øjnene og præsentere sit billede
• udføre palming.

Metoder til forbedring af synet

Udfører en træning for øjnene for at forbedre synet tre gange om dagen, du kan ikke kun forbedre dit syn, men også slippe af med øjnene og ubehag i øjnene. Før du begynder at varme op, skal du slappe af: Flyt til en afslappet atmosfære, ro ned vejret, æl dine skuldre og ryg.

Øvelser vil have en positiv effekt i følgende retninger:

• vil med fordel påvirke blodgennemstrømningen i øjnene, vævsernæring og metaboliske processer;
• forbedre indkvartering af linsen;
• reducere overbelastningen af ​​de muskler, der er ansvarlige for øjenbevægelse, støtte muskelsystemet i tone;
• styrke musklerne i livmoderhalsen;
• forbedre evnen til at fokusere.

Opvarmning er kontraindiceret, når du genvinder operationen i øjnene eller komplekse skader.

For at gøre gymnastik arbejde, minimere de faktorer, der har en negativ indvirkning:

• gå til en sund livsstil, slippe af med dårlige vaner: at tage alkohol og narkotika, spise sunde fødevarer for at få maksimale næringsstoffer til øjnene;
• skader, vira og infektioner i øjet kan fremkalde organiske ændringer i vævet;
• behandle sygdomme i rygsøjlen og livmoderhalsen, kredsløbssystemet;
• Nerveterminale svækkelser og svulster kan påvirke blodtilførslen til nakke og hoved negativt, hvilket medfører synsproblemer;
• reducere øjenbelastning - arbejder på computeren, ser tv, læsning osv.
• Vælg et træningsprogram, der kombinerer forskellige belastninger;
• øjne kan blive beskadiget af miljøets miljømæssige egenskaber.

Nyttig video om emnet

Elektroniske træningsprogrammer

Der er elektronisk træning for øjnene: På internettet er der programmer, der hjælper med at jævnligt ælte øjnene. Mens du arbejder på computeren efter en vis tid, viser programmet animationer, videoer eller billeder, som du vil fokusere udseendet på. Billedet kan nærme sig eller bevæge sig væk, bevæges i en strengt defineret retning (op og ned, fra højre til venstre og diagonalt).

En interaktiv træning hjælper med at slappe af, lindre spændinger fra øjnene og genoprette blodgennemstrømningen. En populær tematisk løsning, der er egnet til børn, er opvarmningskuglerne: Du skal følge bevægelsen af ​​et objekt i form af en bold (bold, sol osv.).

Et program der minder dig om en opvarmning er EyeLoveU. EyeLeo er velegnet til børn: løven vil tilbyde barnet en gymnastik, der distraherer spil og underholdning. Dem, der vil bruge værktøjet med avancerede indstillinger til at beskytte deres øjne, er det bedre at sætte Workrave.

Præsentation - Yderligere hjælp til børn

Oftalmologer og lærere kan lave præsentationer (i Power Point program), mens de ser, hvad deres øjne opvarmer. Denne elektroniske gymnastik til øjnene udføres på computer, telefon eller i klassen.

Visning tager ikke meget tid, men giver en god effekt (især profylaktisk). Resultatet bliver bedre, hvis du kombinerer visningen med øvelsen.

Præsentationen består af flere dias med billeder eller linjer. Du skal fokusere din opmærksomhed på billedet eller flytte strengt langs billedets konturer.

Tematisk fokus for præsentationen afhænger af alderen. For børn kan man bruge snefnug, flag og former (cirkel, firkant, trekant, rhombus). Voksne passer glatte linjer og diskrete billeder. Dias kan gå til musik.

Uafhængigt udføre morgen øvelser

I drømmen hviler øjenmusklerne ikke. For eksempel kan du se, hvordan en persons øjne bevæger sig lidt under søvn. Når du vågner, må du ikke bære kontaktlinser eller briller i en halv time. Dette vil være en lille træning: øjnene bliver vant til miljøet, øjet vil fokusere, og musklerne vil kunne opvarme.

Morgen træning bør omfatte følgende øvelser:

1. Stretch, rul fra side til side og se vejrtrækningsdybden. Dette vil forbedre blodcirkulationen og slappe af ryg og nakke muskler, som blev anstrengt og immobiliseret under søvn.
2. Åbn mund og øjne flere gange.
3. Luk dine øjne tæt flere gange, og blink derefter hurtigt, men let. Efter at have gjort denne øvelse vil øjnene blive godt fugtet, skærmens skarphed vil stige.
4. Prøv at beskrive næsespidsen et par tegn, helst med lukkede øjne. Øvelse vil hjælpe med at lindre spændinger fra musklerne i livmoderhalsen og bringe øjnene i bevægelse.
5. Flyt dine øjenbryn fra top til bund, indtil du føler bevægelse nær dine ører. Dette vil forbedre blodforsyningen og arbejdet i ansigtsmusklerne.
6. Gør om palming i cirka fem minutter.

Når du er færdig med dette, vil du forberede dine øjne til arbejde.

Funktioner af aftenen træning

Et aftensæt af øvelser er designet til at slappe af i øjnene og musklerne efter en dags stress. Det er bedre på dette tidspunkt at kombinere palming og øvelser designet til at forhindre myopi og retinale sygdomme.

• læg dig ned i nogen tid med dine øjne lukket
• Hold dine øjne lukkede og bevæg dine elever med uret og i modsat retning;
• Omvendt åbner venstre og højre øjne;
• ændre fokus: Først kig på objektet placeret på 3 meter, og derefter på fjernobjekter (følg 4-5 tilgange);
• hænge et bord til øjenundersøgelser derhjemme (som ved en øjenlæge modtagelse), og om aftenen ser du på de breve, du ikke ser godt ud;
• Flyt øjenlågshuden væk fra øjet fra forskellige sider (1 minut).

Sove med en øjenmaske: Du får en sund søvn, og dine øjne reagerer ikke på sollys om morgenen.

Effekten af ​​træningsprogrammer afhængigt af alder

På børnens alder er brugen af ​​gymnastik og opvarmning til øjnene mest effektive, da det giver forebyggelse af synsforstyrrelser i fremtiden og kan også kompensere for problemer, der allerede er begyndt.

Opvarmning i denne alder har til formål at reducere belastningen, som øjnene får under læsning, spille computerspil og se tegnefilm. Overdreven mængde information og aktivitet fører til træthed og nedsat synlighed.

Børn med langsynet eller arvelig nærsynethed skal opvarmes.

Et effektivt program for denne alder består af flere faser:

1. Forberedende: løbende øjne, bevægende øjne i forskellige retninger og lukker øjnene.
2. Det vigtigste er at fokusere på objekter med forskellige afstande, tegne forskellige former, symboler osv. Med dine øjne.
3. Endelig: Afslappende øvelser, massering, langsom rotation af øjnene.

For en voksen arbejdstager har opvarmning af øjnene en afslappende og regenererende virkning på trætte øjne. Dette er meget vigtigt i forbindelse med den udbredte introduktion af telefoner, tabletter, computere og lignende enheder. Det er ikke altid muligt at korrigere nedsat syn ved denne alder ved hjælp af øvelser.

Efter 40 år begynder aldersrelaterede ændringer i syn. I løbet af denne periode hjælper opvarmning med at bremse udviklingen af ​​alderssynethed, grå stær, glaukom, men forhindrer dem ikke fuldstændigt. Voksne før du udfører nogen øvelse er bedre at konsultere en specialist.

For folk, der lider af nærsynthed, er opvarmning egnet:

1. Massage lukkede øjne med bløde bevægelser, skifte det med afslapning. Gentag cyklus tre gange.
2. Squint og åbne dine øjne. Øvelsen gentages 10 gange, hver handling gives 5 sekunder.

Når man ser fremad, pas på belysning og koncentration:

• læse en bog, skifte belysning fra lys til svag;
• mens du er på gaden, fokusere på de faste elementer i miljøet (asfalt, græsplæne);
• fix dine øjne og pas på at flytte objekter væk.

http://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/razminka-detey.html

Varm op for øjnene: effektive komplekser til at opretholde syn

Opvarmning til øjnene omfatter øvelser til afslapning og træning af alle muskelgrupper i synets organ. Der er flere effektive typer af afgifter, som adskiller sig i gennemførelsestid og kompleksitet. Før gymnastik er palming nødvendig, da det øger enhver terapeutisk effekt på øjnene. Denne teknik blev beskrevet af professor Zhdanov. Oftalmologer bruger denne metode nu og opnår positive resultater i deres patienter.

Langt arbejde på en computer eller bøger fører til en spænding i den visuelle analysator, hvilket medfører en hurtig træthed i et organ. Til forebyggelse af øjenlidelser og synsforstyrrelser anbefales det at udføre lysøvelser, som ikke varer mere end 5 minutter.

De mest effektive er følgende komplekser:

• Ifølge Zhdanov - en metode til genopretning og træning af øjenmusklerne.
• Øvelser, der styrker øjenmusklerne og eliminerer symptomerne på "computersyn".
• Kompleks til forebyggelse af sygdomme i den visuelle analysator.

Patienter uden klager anbefales at gentage disse komplekser 2 gange om dagen. Personer, der allerede har tegn på træthed (brændende rødme i huden omkring øjnene) bør praktiseres hver time, mens de arbejder på en computer eller anden strålingskilde.

Opladning for øjnene er til stor gavn for patienter med allerede eksisterende sygdomme som myopi og hyperopi.

Oftalmologer anbefaler regelmæssigt øjengymnastik ifølge metoden fra professor Zhdanov, som skabte og beskrev effektive øvelser for øjnene. De udføres i flere faser. Først skal du slappe af øjnene efter en lang belastning. Til dette blev en palme behandlingsmetode kaldet palming opfundet.

Palming er baseret på den helbredende virkning af varme palmer. En person ubevidst, med nogen smertestimulering, anvender håndfladerne til læsionsstedet, hvorefter smerten falder eller forekommer mindre udtalt. Der er ingen videnskabelig forklaring på dette fænomen. Læger forklarer denne effekt af fingerspidserne, der er rige på blodkar på huden. Denne metode anvendes med succes i oftalmologi, når hænderne virker på bundtets tynde hud.

For proceduren skal du varme dine hænder, som du skal gnide dine palmer sammen i et øjeblik. Derefter anbefales det at krydse armene, så fingerfingeren på den ene hånd presses tæt på en parallel linje dannet af fingers distale phalanges. Ved bunden af ​​begge fingers fingre skal der dannes en ret vinkel.

Derefter skal du tage en behagelig position (læne albuerne på den hårde overflade af bordet) og tryk dine hænder tæt på øjnene. Lad ikke lyskilderne komme ind i det overdækkede område - øjnene skal slappe af. I denne position skal sidde 2 minutter. Det er vigtigt at følge vejret: Tag en jævn vejret og ånde ud.

Ved udførelse af palming er det nødvendigt at indstille en positiv måde, kassere alle negative følelser. Efter 2 minutter kan du langsomt fjerne dine palmer fra dit ansigt og åbne dine øjne. I stærkt lys anbefales det at skifte zazhmurivaniya og bred åbning af øjnene. Efter afslapning kan du begynde at udføre et sæt øvelser.

I gymnastiksalen vil der gå fra 6 til 12 minutter. Det hjælper med at reducere belastningen på den visuelle analysator, forudsat en daglig gentagelse.

Komplekset er som følger:

Dette kompleks hjælper med at slippe af med det ubehag, der er forbundet med eksponering for elektromagnetisk stråling. Det skal gentages dagligt mindst to gange om dagen. Palming udføres i 2 minutter hver time, mens du arbejder på computeren.

Klassisk gymnastik i øjenmusklerne består af en reduceret (5 typer øvelser) og en avanceret metode.

Beskrivelse og teknik til at udføre 5 øvelser:

1. 1. Inden for et minut skal du blinke, skiftevis tæt på at lukke øjnene og åbne dine øjne bredt. Det skal være 7-9 reps i 1 minut.
2. 2. Øjne skal lukkes, fastgør puder af indekset, mellem- og ringfingre til dem. Bløde cirkulære bevægelser skal trykke på øjenområdet og massere i et øjeblik.
3. 3. Det anbefales at tage en behagelig siddeposition, rette dine skuldre og læg dine hænder på dine hofter. Næste skal du flytte dine øjne til siderne (op - ned, højre til venstre 5 gange). I dette tilfælde kan du ikke flytte ryg og nakke.
4. 4. I samme behagelig position anbefales det at placere en udstrakt hånd med pegefingeren rettet opad foran dig. Inden for 15 sekunder skal du kigge på fingerspidsen med begge øjne, så - i 15 sekunder dækker. Derefter åbnes den og lukkes til venstre og fastgøres på fingerspidsen i 15 sekunder.
5. 5. Elbuer skal placeres på en hård overflade på brystmuskelniveauet. Det anbefales at trykke på de tidsmæssige områder med puderne på indekset og mellemfingrene og blinke samtidig i 10 sekunder. Slap derefter af i 5 sekunder, og gentag blinker. Gentag øvelsen anbefales op til 5 gange.

Workout beskrivelse af den udvidede metode:

Udtrykket "computersyn" bruges af oftalmologer til at henvise til patologiske ændringer ledsaget af tørre slimhinder og rødme i øjnene. Ved længerevarende eksponering for elektromagnetisk stråling observeres et fald i synsskarphed og nedsat blodforsyning til nethinden.

For at forhindre denne situation anbefales det at gøre følgende øvelser hver dag:

Alle disse øvelser hjælper med at slippe af med stagnation, tørhed, ubehag og smerte under langvarigt hårdt arbejde. Du kan udføre dem, mens du er i offentlig transport, en pause på arbejdspladsen, skifter mellem lektioner, mens du laver mad.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.html

Varm op for øjnene

I betragtning af populariteten af ​​forskellige gadgets og computere er det ikke overraskende, at antallet af personer med synsproblemer øges hvert år. For ikke at genopbygge deres rækker anbefales det at holde en opvarmning for øjnene regelmæssigt for at forbedre synet. Øvelser er meget enkle, og du kan udføre dem overalt og til enhver tid. Husk at problemet er bedre at forhindre end at håndtere det.

Hvordan strækker du dine øjne?

Eksperter siger, at øjnene behøver hvile, fordi regelmæssig stress fører til mange problemer. Der er nogle enkle tips, der er tilgængelige for alle. For det første anbefales det at regelmæssigt skifte visning (hver time), for eksempel se ud af vinduet. For det andet udfør enkle øvelser til musklerne i skuldre og nakke. For det tredje er det nødvendigt at opvarme øjnene efter en computer eller læse en bog.

Et eksempel på enkle og effektive øvelser:

1. Luk dine øjne i et par sekunder, og så åbner dem bredt og leder øjnene til et hvilket som helst punkt bag computeren. Hold i et par sekunder, og gentag det hele igen.
2. Eksperter anbefaler at gymnastik er sikker på at inkludere cirkulære bevægelser af øjnene, som kan udføres med både lukkede og åbne øjenlåg. Flyt først med uret og derefter mod det. Du bør ikke gøre alt hurtigt, tage uret som grundlag, først bevæge sig som et sekund, og derefter som en minuts hånd.
3. En øvelse med en finger betragtes som effektiv, for hvilken du skal hæve din pegefinger og holde den på øjenhøjde. Efter det skal du langsomt flytte det væk og zoome ind, flytte i en lige linje. Du kan også flytte din hånd til venstre og højre.
4. En anden populær øvelse er baseret på blikket i forskellige retninger. Sid dig i en behagelig position og begynde at se i forskellige retninger. Det er vigtigt ikke at bevæge dit hoved, mens du kun går i øjnene. Et andet vigtigt punkt - du bør ikke bevæge sig hurtigt, fordi dine øjne skal slappe af og distrahere.
5. Meget enkel og effektiv måde at lette på spændinger fra trætte øjne - blinke hurtigt i 10-20 sekunder, og luk derefter øjnene og sæt i to minutter. Øvelsen kan gentages igen. Hvis arbejdet indebærer en konstant belastning af øjnene, anbefales en sådan udledning hver time.
6. En anden simpel, men effektiv øvelse er at reducere øjnene til næsen. For at gøre det nemmere at udføre, rør fingeren til næsespidsen og se på den.
7. Lav hurtige og klare bevægelser fra det ene hjørne til det andet, idet du flytter diagonalt. Det er vigtigt at rette visionen på hvert punkt og ikke flytte dit hoved.
8. Følgende øvelse anses for at være svært, da ikke alle kan gøre det første gang - du skal trække G8 i luften med dine øjne. Det er vigtigt ikke at bevæge dit hoved og kun arbejde med dine øjne.

Separat vil jeg gerne sige om øvelser til opvarmning af øjnene ved hjælp af specielle stereobilleder. De kan bruges både i trykt og i virtuel form. Billederne er krypterede emne, som manifesterer sig, hvis det er tid til at kigge ind i billedet. Ved hjælp af sådanne øvelser kan du lindre spændinger, samt normalisere blodcirkulationen. Der er regler for, hvordan du ser stereobilleder, så først skal du bringe billedet så tæt som muligt på dine øjne, peering i centrum. Efter 45 sekunder billedet begynder at sløre og i dette øjeblik, uden at kigge væk, skal du langsomt flytte billedet væk. Hvis alt er gjort korrekt, vil billedet til sidst blive voluminøst, og du vil være i stand til at overveje det krypterede element.

http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glaz

Opvarm for øjnene: Sådan forebygger du synshandicap

Livet hos en moderne person er meget rig og kræver maksimal udnyttelse af kroppens evner. Permanent arbejde på computere, tv-serier om aftenen, læsning af et stort antal bøger stammer hans syn og forårsager forringelsen.

Dårlig syn - problemet med vores tid

I dag er det svært at finde en person, der ikke har problemer med sine øjne. Og det er ikke mærkeligt, fordi det er meget svært at bevare visionen ved høje daglige belastninger. Men hvis tiden til at identificere overtrædelser, er det muligt at stoppe deres videre udvikling. For at gøre dette er det først og fremmest vigtigt at tage sig af dit helbred. God ernæring, god søvn og regelmæssig opvarmning for øjnene forhindrer udviklingen af ​​mange sygdomme.

I dag er mange erhverv forbundet med computere. Således bruger næsten alle mennesker hele arbejdsdagen på skærme. Dette er meget trættende øjne og fremkalder snart synshandicap. Mennesker med denne form for arbejde vises regelmæssigt op for øjnene efter computeren.

Øvelser til dem, der arbejder meget på computeren

Oftalmologer har udviklet en række gymnastik til øjnene, som kan udføres overalt, hvis der er flere minutter fritid.

1. Den vigtigste øvelse er ofte blinkende. Du skal blinke ca. 10 gange hurtigt, så luk øjnene i et par sekunder og gentag igen. Udfør øvelsen så ofte som muligt. Denne opvarmning til øjnene er meget nyttig og giver dig mulighed for at lette spændingen.
2. Flyt dine øjne fra top til bund. Gentag øvelsen flere gange.
3. Oversæt oversigten fra højre til venstre og omvendt.
4. Ledte øjne diagonalt. Først skal du se i nederste højre hjørne og derefter flytte visningen til øverste venstre hjørne. Gentag træningen et lille antal gange.
5. Flyt visningen i den modsatte retning: fra nederst til venstre til øverst til højre.
6. Cirkulær rotation af øjet, først i en retning og derefter i modsat.

Under øvelsen skal hovedet altid være stationært. Det er også meget vigtigt ikke at presse dine øjne, flytte dine øjne forsigtigt og glat.

Synshandicap hos børn

Meget ofte begynder synsproblemer hos børn af yngre og middelalder, og det skyldes hovedsagelig den lange tidsfordriv omkring computere, fjernsyn og mobiltelefoner. De mest almindelige øjenlidelser blandt børn er myopi, astigmatisme og strabismus. Børn leger mindre med venner, går på gaden, foretrækker at sidde bag monitoren.

Faktum er, at øjnene bliver meget trætte af den lange, intense udseende i en retning. Med en så normal belastning begynder visionen at bryde ned.

Uddannelse til børns øjne

Forældre bør tage en ansvarlig holdning til deres børns sundhed. Det er meget vigtigt i tidlig barndom at overvåge deres syn og overvåge dets ændringer. Som en forebyggelse af mulig synshandicap anvendes der ofte en særlig opvarmning til øjnene for børn.

Efter øvelserne skal du lukke barnets øjne og massage øjenlågene med lette bevægelser.

Varm op for øjnene i skolen

Forebyggelse af øjenlidelser i skolealderen er altid meget effektiv og hjælper med til at forhindre fremtidigt synsfald.

Desværre er opvarmning til øjnene i skolen sjældent. Ofte skyldes dette lærerens vilje og vilje. Derfor er det vigtigt, at forældre selvstændigt lærer deres børn til gymnastik, hvilket gør det til en nyttig vane. De enkleste øvelser kan udføres under klasser eller pauser.

For skolebørn er det nok at udføre øvelserne tre gange om dagen i 15 minutter. Nogle gange for fuldstændig afslapning er kun 5 minutter nok. For at gøre barnet mere interessant kan du inkludere sjov musik.

Øvelser i klassen

Hvis et barn går i skole eller børnehave, kan forældre spørge, om der er opvarmning til øjnene i klassen. Hvis dette ikke er angivet, er det bedre at lære barnet at udføre selvstændigt simple øvelser.

Opvarmning til øjnene kræver ingen fysisk indsats og vil på ingen måde påvirke koncentrationen af ​​barnets opmærksomhed og assimilering af uddannelsesmæssige oplysninger. Mens læreren fortæller noget, kan du let flytte dine øjne i forskellige retninger, lave flere cirkulære bevægelser.

Under lektionerne kan du udføre en meget enkel og effektiv øvelse - se på næse og se lige ud. På samme måde kør dine øjne til venstre, højre, op og ned. Nogle gange er det nemt at lette spændingen ved hyppig blinking.

En opvarmning til øjnene vil have større effekt, hvis du begrænser spilene på computere og ser fjernsyn. Børnenes fritid er bedre at diversificere vandreture i gården og udendørs spil.

http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniya

Varm op for øjnene. 7 øvelser for træthed

Dårlig syn er vores tids svøbe. Antallet af briller vokser hurtigt. Men som eksperter siger, jo tidligere tager du øje med dine øjne, jo senere begynder din vision at blive forringet.

Vores ekspert er en øjenlæge af den højeste kategori ved det statslige forskningscenter for forebyggende medicin fra sundhedsministeriet i den russiske føderation, victoria sivtseva.

En af de mest berømte gymnastik til at opretholde syn blev udviklet af den indenlandske øjenlæge Eduard Avetisov. Det slipper effektivt muskeltonen og lindrer øjet træthed under langvarigt arbejde på computeren.

Øvelse 1

Lænede sig tilbage i en stol, tag en dyb indånding, læner sig fremad, gør udånding. Gentag 5-6 gange.

Øvelse 2

Læn dig tilbage i din stol, dækker dine øjenlåg, klem dine øjne stramt, og åbn derefter dine øjenlåg. Gentag 5-6 gange.

Øvelse 3

Hænder på bæltet, drej hovedet til højre, se på højre hånds albue, drej hovedet til venstre, se på venstre armbue, vend tilbage til startposition. Gentag 5-6 gange.

Øvelse 4

Løft dine øjne op, gør dem en cirkulær bevægelse med uret og derefter mod uret. Gentag 5-6 gange.

Øvelse 5

Hænder fremad, se fingerspidserne, hæv hænderne op (indånd), følg dine øjne med dine hænder uden at hæve dit hoved, læg dine hænder ud (ånde ud). Gentag 4-5 gange.

Øvelse 6

Kig lige på et fjernt objekt i 2-3 sekunder, se næsens spids i 3-4 sekunder. Gentag 6-8 gange.

Øvelse 7

Lukke øjenlåg, massage i 30 sekunder med tip af indeksfingre.

http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalosti

Varm op for øjnene - nyttige øvelser til voksne og børn

En opvarmning for øjnene, der består af en række øvelser, der er omhyggeligt udvalgt af øjenlæger - har været praktiseret i lang tid og giver fantastiske resultater. Mange positive resultater blev registreret, da folk ved hjælp af gymnastik genoprettede deres syn.

Effektiviteten af ​​at træne øjenmuskulaturen og de visuelle funktioner er bevist af, at hvis visionen ikke reduceres signifikant - inden for en eller to dioptrer (+ og -), lægger lægen ikke ordre på briller, men foreskriver øvelser for øjnene.

Indholdet

Varm op for øjnene: hvordan man forbedrer syn uden briller og kirurgi

Kvaliteten af ​​synet påvirker direkte livskvaliteten, så det skal beskyttes. Desuden er reduktionen af ​​synet og dets tab ikke kun et aldersproblem.

På grund af det faktum, at der er opvarmning for øjnene, og det er tilgængeligt for alle - kan alle selvstændigt, uden omkostninger og uden operationer, genoprette sin vision, lindre spændinger og smerter fra øjnene. Og dette er ikke hele spekteret af opvarmningskapacitet.

For at opnå det maksimale resultat fra opvarmningen skal det udføres konstant 2-3 gange om dagen hver dag. Hver øvelse gentages flere gange.

Du skal begynde at træne ved helt afslappende. Hvis gymnastik udføres på kontoret, skal du vende sig væk fra computeren eller overføre til en anden stol. Det anbefales at udføre nogle enkle åndedrætsøvelser, slappe af skuldrene og ryggen, glem alt om det.

Øjenopvarmende øvelser

Hver foreslået øjenopvarmning er rettet mod at løse et bestemt problem. Øvelser kan kombineres, danne dit eget wellness kompleks, og du kan kun udføre en af ​​de mest egnede øvelser.

Træningsnummer 1 "Jeg ser målet"

Denne øvelse vil hjælpe med at slappe af linsen og øjenmusklerne.

Øvelsen udføres som følger: Når du har distraheret fra arbejde, skal du rette dine øjne til det yderste punkt, vælge et objekt og rette øjnene på det og ikke blive distraheret fra det i flere minutter. Derefter flytte dine øjne jævnt til ethvert objekt, der ligger tæt på "målet". Efter det, slappe af. Udfør øvelsen 4 gange. Efter hver gang skal du slappe af.

Træningsnummer 2 "20/20/20"

Denne øvelse vil hjælpe med til hurtigt at lette spændinger fra øjnene, så det vil især appellere til dem, der "limes" til computeren.

Alt du skal gøre er at blinke 20 gange hver 20 minutter 20 gange. Det er nemt at implementere på kontoret og endda arbejdet med hænder.

Træningsnummer 3 "Healing Hands"

Denne øvelse har til formål at lindre spændinger fra det visuelle center i hjernen. Du skal gøre det i fem minutter hver time. Først skal du varme dine håndflader og gnide dem en efter en.

Derefter sætter du dine albuer på bordet, sæt dine håndflader i øjnene og krydser begge palms fingre på panden. Samtidig må palmerne ikke trykke på øjnene. Luk dine øjne og slappe af.

Ud over ovenstående hjælper denne øvelse også med at lindre stress, slippe af med irritation og fravær.

Træningsnummer 4 "skildre numre"

Denne øvelse forbedrer bevægelsen af ​​øjens væske og blodcirkulationen i karrene.

For at udføre øvelsen skal du løse hovedet, men at hun var afslappet. Nu, med dine øjne, tegne tal fra nul til tre og fra tre til nul. Derefter fra fire til seks og derefter fra syv til otte. Gentag flere gange, ikke haste.

Du kan supplere øvelsen med home phyto-lotions. Dette vil maksimere opvarmningseffekten.

Du kan forberede lotioner fra sådanne friske planter: bregneblade, blade af burdock og andre. Du skal bare presse saften i sterile forhold, så blød serviet i opløsningen og applicér på øjnene. Sammen med dette skal du lave den samme applikation på hovedet.

I stedet for saft kan du bare fint hugge bladene af disse planter og anvende på øjnene og hovedet, bundet det med en fastgørelsesforbindelse.

Hvis øjnene ofte er vandige, kan du lave denne maske: friske blade af fennikel og grøn selleri - finhakket og blandet med kyllingegent protein. Alt er godt pisket og lagt meget på øjnene - på hver til sin side.

Du kan kun bruge saften af ​​denne grønne eller afkogning, infusion, såvel som fra den og forberede kompresser. Kompressioner af denne grønne er specielt gode, når de første tegn på konjunktivit opstår.

Udøvende øvelser, der bruger phyto præparater og passer godt til øjnene, kan du opretholde synsstyrke og øjenkomfort i lang tid. Og hvis der opdages forringelse af øjenaktivitet, vil alt dette bidrage til at undgå kirurgi og langvarig behandling.

Øjenuddannelse: hvordan man gør det, og hvilket resultat der kan opnås

Øjenuddannelse er en meget populær måde at forbedre syn på og opretholde det i lang tid. Der er flere teknikker, der bærer navnene på deres udviklere og hjælper mange mennesker, der ønsker at træne deres øjne.

Den mest populære, i dag, er visuel træning, udviklet under ledelse af E. S. Avetisov.

Teknikken er baseret på enkle øvelser og består af tre blokke. I hver blok er der 4-5 øvelser, som nemt og hurtigt udføres og huskes.

Bloker nummer 1. Øvelser til forbedring af blodcirkulationen og intraokulær væske

1. Sid på stolen og helt slappe af. Luk dine øjne og hold dig i den position i fem sekunder. Gentag ca. otte gange denne handling.
2. Startpositionen sidder. Inden for 15 sekunder skal du blinke hurtigt. Lav 6-8 reps.
3. Startpositionen sidder. Luk øjnene, læg fingrene på dem, og bliv forsigtigt massage dine øjenlåg med cirkulære bevægelser i urets retning uden pres. Gør dette i omkring et minut. Allerede i færd med at gøre denne øvelse, vil du føle træthed fra øjnene, der sker en clearing i dit hoved, bliver det lettere at koncentrere sig.
4. Sidder på en stol, dækker dine øjne med tre fingre i begge hænder, så du let kan trykke øjnene gennem de øvre øjenlåg. Hold denne position i tre sekunder. Bemærk at et stærkt tryk på øjnene kan forårsage svimmelhed.
5. Sid på en stol og slap af. Tag et matchende øjenbryn med hver hånd og luk øjnene. At holde øjenbrynene med fingrene skal modstå musklerne i de øvre øjenlåg såvel som panden på panden. Så slappe af og udføre 8 gange.

Bloker nummer 2. Øvelser for de oculomotoriske muskler

Alle øvelser i denne blok udføres under mødet.

1. Slap af og sænk langsomt dine øjne ned. Derefter flyttes visningen fra gulvet til loftet og igen til gulvet. Samtidig skal hovedet forblive ubevægeligt. Kør 8-12 gange.
2. Ligesom den forrige, kun nu skal du flytte visningen fra højre til venstre og tilbage. Udfør øvelsen omkring 10 gange. Skynd dig ikke, træk musklerne omhyggeligt ud.
3. Nu skal du kombinere bevægelserne i de to tidligere øvelser i denne rækkefølge: Flyt dine øjne til højre og derefter til venstre - ned og tilbage. Flyt derefter dine øjne langs en anden diagonal: til venstre - op og til højre - ned og tilbage. Kør omkring 10 gange.
4. Udfør cirkulære bevægelser med dine øjne en efter en - først i en retning og derefter i den anden retning. "Twist" øjne 6 gange.

Bloker nummer 3. Træning for øjnene, forbedring af accomedia

1. Sid dig ned. Læg dit blik foran dig og kig lige frem i et par sekunder. Dernæst strækker armene fremad og overfør øjnene til pegefingeren på den tilsvarende hånd. Hold denne position i 5 sekunder. Gentag bevægelsen 10-12 gange.
2. Startpositionen står. Stret dine arme foran dig og fokus på pegefingeren på din venstre hånd. Næste bøj din arm og tag fingeren tæt på din næse, indtil den begynder at splitte i øjnene. Gentag 6 gange. Hvis du føler at træthed fra øjnene er væk, og dine øjne hviler, udføres øvelsen korrekt, og du kan fortsætte til næste øvelse.
3. Startpositionen står. Forlæng din hånd og se pegefingeren på din højre hånd. Gentag alle de samme trin som i den foregående øvelse, kun til højre hånd.
4. For at udføre denne øvelse skal du være tæt på glasset (f.eks. Et vindue) på en afstand på ca. 35 cm. Tidligere skal du fastgøre et farvet cirkulært mærke i øjenhøjde på glasset. Størrelsen af ​​etiketten må ikke overstige 5 mm. Over denne etiket skal du installere noget objekt til visuel fixering. Se nu på etiketten i et par sekunder, og oversæt derefter et blik på objektet. Hvis du bruger briller, må du ikke fjerne dem. Så tag lidt hvile og lav et par flere alternative blik fra mærket til objektet. Bemærk at du gør det i de første dage, det er vigtigt ikke at overspore øjnene, så to gentagelser er tilstrækkelige. Så gradvist øge antallet af gentagelser. Forløbet er cirka 20 dage, og derefter en pause i to uger.

Ud over denne metode til træning vision, er der et sæt øvelser N. Isaeva, som udføres hovedsagelig løgn, såvel som stående.

• Træningsnummer 1: startposition - individuel (liggende, stående eller sidde). Kig efter mellemrummet mellem øjnene og hold dig i denne position i et par sekunder. Så slappe af og gøre et par gange, hver gang der stiger med et sekund.
• Træningsnummer 2: Startpositionen ligner den første øvelse. Fokus dit blik på næsens spids og hold dig i denne position i fem sekunder. Så slappe af. Gør denne øvelse dagligt, og øg tiden indtil den er to minutter.
• Træningsnummer 3: Startpositionen ligner den første øvelse. Kig på begge øjne til venstre skulder og hold visningen i fem sekunder. Udfør øvelsen dagligt, og tilføj et sekund om dagen, så træningstiden til 2 minutter.
• Træningsnummer 4: Udfør alle de samme bevægelser som i den tredje øvelse, bare rettet blikket mod højre skulder.
• Træningsnummer 5: Drej dine øjne med uret, fastgør dine øjne på mellemrummet mellem øjenbrynene, på næsens spids. Gentag det samme i modsat retning.

Så for at udføre disse øvelser har du brug for en del tid. Det vigtigste er at udføre dem dagligt og korrekt. Under træningen skal der ikke være smerter i øjnene. Hvis der under træningen er ubehag, betyder det, at opvarmningen af ​​øjnene ikke udføres korrekt eller for ofte, hvilket heller ikke er ædru.

Varm op for øjnene i klassen: De mest nyttige øvelser til børns sundhed

Børn, især de yngste, er aktivt at udforske verden. Og visionen er i denne forretning - et af de førende steder. Men virkelig aktiv brug af syn hos børn begynder med 12 år. Og det betyder at i denne alder skal du lære barnet at tage sig af visionen.

Den nemmeste og mest effektive måde - opvarm for øjnene i klassen eller ved recess og hjemme. Den mest passende tid til at udføre effektive øvelser er en stor ændring.

Hvilke øvelser er nyttige til børns øjne?

1. Øv for at slappe af øjnene: Luk øjnene godt, og så drastisk åbne dem. Kør 10 gange.
2. Øv for at lindre træthed fra øjnene, fugt dem: blinke hurtigt i et par sekunder, så slappe af og gentag igen. Kør 10 gange.
3. "Trafiklys". Denne øvelse indebærer skiftevis lukning af venstre og højre øjne. Derefter skal du skifte opad. I dette tilfælde skal du kun flytte øjnene, ikke hovedet.

Ud over disse enkle øvelser er den visionsmetode udviklet af den amerikanske øjenlæge, William Bates, særlig efterspurgt.

Øvelserne af denne teknik er designet specielt til børn, så de er så enkle som muligt og kan udføres lige i klasseværelset.

1. Luk øjnene tæt. Da lyset stadig rammer øjnene, når de lukkes, er det nødvendigt at dække dem med palmer, når fingrene er krydsede på panden efter lukning af øjnene. Og hold dig i denne position i 30 sekunder. Denne øvelse er en fremragende forebyggelse af øjentryk.
2. Massage øjnene gennem øjenlågene. Massagen skal også gælde for kindbenene, øjenbrynene og øjenstikkene. Dette forbedrer blodcirkulationen meget om øjnene og blodgennemstrømningen til øjnene.

At vænne barnet til at træne visionen, kan du tilbyde ham denne gymnastik i form af et spil. For eksempel kan du distribuere objekter til børn og bede dem om at se på disse objekter i nogen tid - uden at blive distraheret. Og så videre.

En anden god teknik er Vladimir Bazarov, der er skabt specielt til børn. Hvordan det udføres, skrev vi tidligere.

Således ved at starte din vision træning fra tidlig barndom, kan tidligt synetab, ubehag og forskellige øjenlidelser forhindres.

http://caringmother.ru/963-razminka-dlya-glaz-kak-uluchshit-zrenie-bez-ochkov-i-operacii-kak-delat-i-kakoy-rezultat-mozhno-poluchit-samye-poleznye-uprazhneniya- dlya-zdorovya-detok.html