Indkøb af øjet er øjets evne til at tilpasse sig afstanden til det pågældende objekt. For mere information om denne evne af øjet, kan du læse i artiklen "Indkvartering af øjet". I øjeblikket er det vigtigt for os at vide, at den ovenfor beskrevne tilpasning er mulig på grund af ciliarymusklen, som som enhver anden muskel kan være vel eller dårligt uddannet.
I den moderne verden af højteknologi ser folk, der bor i byer, mindre og mindre i afstanden. Arbejde på computeren, se fjernsyn, tabletter, smartphones, dokumenter - hele miljøet nærmede sig os på armlængden. Selv at køre bil, især i storbyer, kommer ned til at se objekter ikke mere end 5 meter foran dig. På grund af dette er ciliarymusklen i en mere afslappet tilstand end den burde være, hvilket kan føre til ubehagelige konsekvenser. Dette kan sammenlignes med en vægtløfter, der løftede en vægt på 150 kg, men stoppede træning, begyndte at engagere sig, sige skak og kan nu løfte højst 90 kg. En lignende situation kan forekomme med ciliarymusklen. Selvfølgelig er det ikke helt atrofi, men det kan miste sin tidligere styrke, da det ikke modtager tilstrækkelig styrke, hvis barnet fra en meget ung alder er "kædet" for at lukke genstande.
For indkvartering træning, er det tilrådeligt at besøge natur oftere eller blot kigger ud af vinduet oftere. Bare beundring af landskabet kan hjælpe udviklingen af ciliarymusklen. Og alligevel gør vi opmærksom på 3 enkle øvelser for at opretholde indkvartering i god form. Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres to eller tre gange om dagen, om muligt skiftevis. For eksempel, denne morgen # 1, # 2 om aftenen, # 3 i morgen formiddag, # 1 om eftermiddagen, # 2 om aftenen.
Øvelser til træning af indkvartering af øjet:
1. Forbered en lille prøve med tekst eller billede. Dette kan være et mærke, visitkort, seddel, avisudklipning. De vigtigste kriterier er, at prøven ikke skal dække hele anmeldelsen fuldstændigt, og teksten eller billedet på den skal være af god kvalitet. Bliv ved vinduet. Luk, men tryk ikke på det ene øje (du kan bare dække med din hånd). Med et åbent øje kig på prøven. Samtidig bevæges prøven langsomt mod øjet, indtil teksten eller billedet er sløret, så bevæg det langsomt væk til armlængden. Efter 2 minutters træning - se 1 minut væk. Gentag to gange, så det samme for det andet øje.
2. Det ligner det første, kun i to minutter skal du se på prøven i den mindste afstand, hvor du kan se det tydelig (nær punktet med klart billede), og se derefter i vinduet i 1 minut. Gentag tre gange for hvert øje.
3. Vælg et objekt uden for vinduet, der er langt nok væk, men du kan se det godt. På samme tid skal du placere prøven (mærke, seddel), så den er så tæt på øjet, men du kan se det godt. Se skiftevis i 10 sekunder, først ved en tæt prøve, og derefter på et fjernt objekt udenfor vinduet. Gentag i 5 minutter. Den samme øvelse for det andet øje.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiDenne øvelse understøtter og forbedrer øjets indtagende evne (linsens evne til at ændre sin konfiguration), og træner også linsen og ciliarymusklen, som regulerer sin krumning, hvilket er særlig vigtigt, når man observerer objekter på nært hold (alderssynethed!).
Når du arbejder på en computer eller skrivemaskine i flere timer hver dag - og det er fra måned til måned, fra år til år - bliver dine øjne tvunget til at arbejde på tæt afstande. Dette er en enorm belastning på dem.
Jo længere dine øjne er fastgjort udelukkende på genstande på nært hold, det vil sige at du er tvunget til konstant at se tættere på, jo hurtigere bliver de trætte på grund af den monotone belastning.
Øjnens muskler begynder at reagere svagt til lysets stråler, der kommer udefra.
3. Sandheden om indkvartering Data fra mine eksperimenter viste mig, at øjenlinsen ikke er en faktor i indkvartering. Dette bekræftes af talrige undersøgelser af øjnene hos voksne og børn med både normal vision og refraktionsfejl, amblyopi
Psykisk muskeluddannelse Talrige undersøgelser viser, at en person under påvirkning af mentale repræsentationer kan ændre funktionen af mange systemer i hans krop. Så stimulerer en mental repræsentation af det kommende løb arbejdet i blodkarrene.
SENSOR TRAINING Sensoriske organer arbejder i et smalt udvalg af muligheder, med et lille sæt af oplevelser. Den daglige baggrund af lyde, lugte, taktile fornemmelser og smag er næsten ikke registreret af bevidsthed. Der er dusinvis eller endda hundredvis af nuancer af kendte fornemmelser omkring os. til
Forringet refraktion og indkvartering Refraktion er brydningsstyrken i øjet afhængigt af forholdet mellem styrken af dets optiske medier (hornhinde og linsen) og længden af øjets akse. Når det er forstyrret, er der sådanne afvigelser af brydning som myopi, hyperopi,
Øvrige træning Estniske læger Elmut Laane og Rein Suya, som allerede blev diskuteret, undersøgte, hvordan atleternes ydre respiration ændres under indflydelse af et bad (temperatur 58-72 grader, relativ luftfugtighed 30-40 procent). Deltog i eksperimentet
Autogen træning Autogen træning er et andet naturligt og effektivt afslapningshjælpemiddel. Denne teknik er baseret på den forudsætning, at dit sind kan gøre din krop afslappet ved at fokusere på følelser af tyngde og varme. tak
Åndedrætsøvelser for at lindre kramper for indkvartering Regelmæssig fastholdelse af kontrollerede vejrtrækninger hjælper med at eliminere indkvarteringskræft, forbedre synsstyrken og lindre symptomer på træthed. Startposition: Stående, arme langs kroppen, ryg lige, ben på
Kapitel III. Bevis for den accepterede teori om indkvartering. Øjets evne til at ændre fokus for at se på forskellige afstande har forvirret den videnskabelige verden siden Kepler [15] forsøgte at forklare dette, idet en ændring blev afgørende.
Kapitel IV Sandheden om indkvartering. Demonstration under forsøg med øjets muskler af fisk, katte, hunde, kaniner og andre dyr. Funktionen af musklerne på den yderste del af øjet, ud over at rotere øjet i øjet, forårsagede en masse kontroverser. men
Kapitel V. Sandheden om indkvartering. Demonstration i processen med at studere billeder reflekteret fra linsen, hornhinden, iris og sclera. Konklusionerne fra forsøgene beskrevet i det foregående kapitel var diametralt modsat de konklusioner, som Helmholtz modtog, da
Kapitel VI. Sandheden om indkvartering. Demonstration under kliniske observationer Beviset fra forsøgene beskrevet i tidligere kapitler, der viser at linsen ikke er en faktor i indkvartering, bekræftes af talrige observationer af øjnene hos voksne og
Træning Selv i første fase er det umuligt at give dig selv for lidt belastning. Intensiteten af træningen skal være sådan, at pulsen når: hos raske mennesker - 130 slag / min. Hos patienter - 110-120 slag / min. Under uddannelsens varighed skal der vare mindst 30 minutter
Forbedring af øjenopblussen Med myopi er der i starten en svaghed i øjnene. For at eliminere det skal følgende øvelse udføres: Hold den vejledende finger på din højre hånd i næsen i en afstand på 20-25 cm lige over næsen og se på
KAPITEL 1 BEGRUNDELSE OM REFRAKTION OG OVERSÆTTELSE
Øvelser til boligudvikling Der er mange øvelser til udvikling af øjeopblussen. Baseret på erfaringerne fra det praktiske arbejde, er læserens opmærksomhed inviteret til flere sådanne øvelser, den mest velprøvede
Træning ved at gå Komplekset med træning går ind i at gå i fire forskellige tilstande, nemlig at gå i et skiftende tempo, gå i et tempo, gå i et hurtigt tempo og genoprette vandring. Hvorfor præcis fire?
http://med.wikireading.ru/91444En let opladning for øjet øger visuel funktion. Træningsophold giver dig mulighed for at gøre visionen klarere og bedre. Opladning for øjnene bliver mulig på grund af øjenbjælkens anatomiske struktur. Den ciliary muskel, som kan trænes som enhver anden muskel i kroppen, afviger fra objektivet. Øjenuddannelse anbefales til patienter med oftalmologiske sygdomme og sunde mennesker for at forhindre forekomsten af lidelser.
Hos mennesker over 40 år bliver strukturen i synets organ mindre elastisk. Dette skyldes deres hærdning. Over tid svækker ciliarymusklen og bliver ude af stand til at udføre sine tidligere funktioner. Linsen mister egenskaben ved at ændre konfigurationen. Brydningen af lysstråler i den bliver utilstrækkelig til at fokusere et klart billede på nethinden. Hos mennesker i ung alder og børn er der oftere en spasm af bolig, hvilket forhindrer linsens krumning i at ændre sig. Dette er et kortvarigt tab af evnen til at fokusere øjnene på genstande, der ligger i en vis afstand fra en person. Både aldersrelaterede ændringer i øjenstrukturer og forbigående tilstande med krampe i ciliarymusklen skal forebygges. Til dette har læger udviklet og anbefalet at udføre en række øvelser.
Gymnastik for øjnene med spasm af indkvartering er ikke meget forskellig fra det, der udføres med aldersrelaterede degenerative hændelser. Men i modsætning til sidstnævnte bør det være mere intens og bør udføres efter høring af en oftalmolog.
Opladning af synets organ skal opfylde følgende kriterier:
Følgende er en vejledende ordning for forebyggelse af sygdomme i synsorganets optagelsesevne:
For at fuldføre opgaven skal du tage et ark med teksten.
Hvis opladningen udføres regelmæssigt og i den korrekte rækkefølge, sker en forbedring kun få dage efter klassens start. Et sæt øvelser designet til at optimere synsstyrken. Personen begynder at se tydeligere tættere og bedre se fjerne objekter. Fænomenet af øjets tørhed og smertefulde fornemmelser i det er elimineret.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlDenne øvelse understøtter og forbedrer øjets indtagende evne (linsens evne til at ændre sin konfiguration), og træner også linsen og ciliarymusklen, som regulerer sin krumning, hvilket er særlig vigtigt, når man observerer objekter på nært hold (alderssynethed!).
Når du arbejder på en computer eller skrivemaskine i flere timer hver dag - og det er fra måned til måned, fra år til år - bliver dine øjne tvunget til at arbejde på tæt afstande. Dette er en enorm belastning på dem.
Jo længere dine øjne er fastgjort udelukkende på genstande på nært hold, det vil sige at du er tvunget til konstant at se tættere på, jo hurtigere bliver de trætte på grund af den monotone belastning.
Øjnens muskler begynder at reagere svagt til lysets stråler, der kommer udefra.
Når du kigger på et nærliggende objekt, spændes ciliarymusklen for at ændre linsens brydningsevne.
1. - emne placeret på nært hold.
2. - spændt ciliary muskel.
3. - fortykket linse.
Linsen tykkere, hvilket giver en klar og skarp opfattelse af et nærliggende objekt. Når man ser lang tid nær, er der en stærk belastning på ciliary musklerne, som følge heraf bliver øjnene hurtigt trætte.
Når øjnene ser på et objekt, der ligger langt væk, slapper ciliarymusklen af og linsen flader.
Linsen hviler, da det ikke kræver en stor brydningsstyrke, som når man ser tæt på.
Når man ser på afstanden, fjernes spændingen fra ciliary muskel og linsen.
1. - slettet vare
2. - Afslappet ciliary muskel.
3. - fladt objektiv
Gem dine øjne fra den monotone last og immobilitet forårsaget af behovet for konstant at se tæt på computerskærmen.
Hvert maksimum maksimalt en halv time med intensivt arbejde på en computer, skrivemaskine eller ved skrivebordet, leder dit blik ind i afstanden.
For at øge reserverne for øjeopblussen og forsinke udviklingen af hyperopi anbefales særlige overnatningsøvelser.
• Udfør en øvelse ved at fjerne briller. Takket være denne øvelse slipper du ciliarymusklen og linsen.
• Flere gange ser man tæt på objekter på steder, der ligger langt væk fra dig (se fig. 12).
Udfør øvelsen langsomt for at få tid til at fokusere på både det tætte og det fjerne objekt.
• Fjern brillerne inden du udfører øvelsen!
• Omdirigere din opmærksomhed væk fra arbejde tæt på en computer, skrivemaskin eller skrivebord og rette øjnene ind i afstanden.
• I modsætning til den foregående øvelse skal du dog gøre dette i etaper og flytte dine øjne fra et tætliggende objekt til et fjernere objekt, så til et objekt, der er længere væk og til sidst til et meget fjerntliggende.
• Efter at have skiftet blikket til et andet emne, skal du ikke skynde dig og give dine øjne mulighed for at tune ind på det, "bringe skarphed".
• Når du kigger på det fjerneste objekt, skal du være opmærksom på det i nogle sekunder, og bland derefter blikket bagud, dvs. fra det fjerneste til det mindre og mindre fjerne, og til sidst stoppe og se tæt på emne (se fig. 13).
Når du udfører øvelserne ovenfor, skal du overholde følgende betingelser:
• blinke oftere, når du flytter fjerne objekter fra nærliggende ml, trækker jævnt, dybt og uden spænding ind
• Hvis du vil have dine øjne til at hvile endnu bedre, efter at du har udført øvelsen på øjets øgede fokusering, skal du palme i et par minutter.
Før du fortsætter med at arbejde, strække godt, gyg med glæde, lav nogle tilfældige bevægelser med dine hænder, ryst dine hænder, bevæg dine ben, bevæg dine tæer og derefter med ny styrke, gå på arbejde!
Start dit arbejde ved skrivebordet og hent en kalender. Med det vil du lave en slags "linsemassage"!
Sådan er det gjort:
• Udfør en øvelse ved at fjerne briller!
• Dæk dit højre øje med din højre hånds håndflade.
• Tag en kalender i din venstre hånd (det kan også være et foto, visitkort osv.).
• Tag kalenderen meget tæt på øjets åbne decim.
• Uden spænding skal du fokusere dine øjne, så du kan se numrene på kalenderen så klart som muligt.
• Flyt nu langsomt kalendere væk fra dine øjne, indtil du strækker din hånd overhovedet (se fig. 14).
• Blinke ofte og træk jævnt dybt i løbet af den tid, som øjet justerer til et hvilket som helst segment af denne afstand.
• Nu lige så langsomt vende hånden til sin oprindelige position, og bringe kalenderen til venstre øje. På samme tid udånder.
Gentag disse bevægelser flere gange og udfør en øvelse for hvert øje i 20-30 sekunder.
• Glem ikke at blinke oftere!
• Skift startposition og luk dit venstre øje med håndfladen af din venstre hånd.
• Tag kalenderen i højre hånd og gør de samme bevægelser med den som beskrevet ovenfor.
• Blink ofte, trække vejret dybt, jævnt og uden spænding.
Udfør hver af disse øvelser, indtil du føler, at dine øjne har hvilet.
Måske vil du være nok 10 sekunder for hvert øje. Det vigtigste, du føler dig komfortabel.
Efter øvelsen for hvert øje, hvis det er muligt, gør 1-2 minutter med palming.
Hvis du allerede har briller, bør du vide, at deres brug forhindrer arbejdet i ciliarymusklen og linsen, da briller forhindrer dem i at spænde og slappe af og dermed ændre linsens krumning. Points detreniruyut indkvartering.
Øjemusklerne ophører med at udføre deres funktioner og gradvist svækkes, fordi i stedet for dem arbejdes der med briller. Som følge heraf bliver en ændring i linsens krumning unødvendig.
Uanset hvor praktisk brugen af læseregler kan synes, er de i det væsentlige en fælde, at enhver, der bruger læsereglas, kan bekræfte.
For nogen, der bruger læsereglas, bliver muskler og linser træg og mindre effektive. Øjenbælg er immobiliseret betydeligt, blodcirkulationen i øjnene forværres på grund af inaktivitet. Briller "afskræmmer" øjets væv fra enheden, så over tid vil en person uundgåeligt få brug for nye stærkere briller.
Ligesom krykker fører til atrofi af musklerne i benene, så vedhæftning til briller bidrager til en stigning i sløvhed i øjenmusklerne.
Den, som træner sine linser og ciliary muskler flere gange om dagen, bevarer deres mobilitet og fleksibilitet, hvilket er afgørende for akkumulerende evne.
Palming udført i slutningen af de ovennævnte øvelser regenererer og styrker øjnene og hjernen.
Disse øvelser i forbindelse med palming skal fremover blive et uundværligt punkt i din arbejdsdag!
Prøv det: hver dag i mindst 5 minutter!
Fra de gamle tider til nutiden er disse gode øjenmuskeløvelser beskrevet nedenfor blevet anvendt med stor succes i yoga og antik kinesisk medicin.
Sterke og elastiske øjenmuskler er den vigtigste betingelse for god vision (se figur 15).
Når de naturlige bevægelser af øjenmusklerne er begrænsede, for eksempel som følge af opholder sig i en position i mange timer og ser i en retning på et enkelt punkt og i en konstant afstand (foran computeren, ved en skrivemaskine, skrivebord), bliver øjenmusklerne meget spændte.
Som et resultat af intenst visuelt arbejde vises tåge eller tåge. Visuel skarphed reduceres signifikant. Nogle gange er der kramper i øjnene, de begynder at vande. Opmærksomhed forsvinder, træthed, hovedpine, følelse af tunghed i øjnene og occiputområdet vises.
Visuel skarphed afhænger af både øjets muses ydeevne og det generelle velvære, den normale blodcirkulation og indtagelsen af tilstrækkelig ilt i kroppen.
• De styrker øjenmusklerne, lindrer spændinger fra dem. Øjne er i stand til at bevæge sig frit (for kortsynede, langsynede mennesker og folk, der lider af alderssynethed, er det af stor betydning!).
• Når de udføres dagligt, beholder øjenmusklerne deres elasticitet og fleksibilitet indtil alderdom!
• De aktiverer blodtilførslen til øjnene og fremmer tilførslen af tilstrækkelig ilt til øjets væv.
• Der er en markant forbedring af synet.
• Under træningens indflydelse svækker hovedpine eller migræneanfald, er mindre almindelige eller forsvinder helt.
• Søvnløshed, der er forårsaget af muskelspænding og træthed, forsvinder også.
• Yogic gymnastik for øjnene har en omfattende styrke og toning effekt, træner øjnene og genopretter deres funktioner.
Dette skal du helt sikkert tage i betragtning.
Hvis dine øjne oplever en stor belastning, for eksempel. som følge af mange timers overvågning på computeren, og hvis du lider af nærsynthed, før du laver yogaøvelser, skal du i mindst 1-2 minutter og om nødvendigt og længere for at gøre palmen.
Personer, der lider af en meget høj grad af nærsynthed, hvor øjenmusklerne bliver for spændte på grund af øjets meget langstrakte form, såvel som dem med retinale lidelser (for eksempel retinal detachment), skal gøre følgende øvelser uden fejl en øjenlæge.
Sådan er det gjort:
• Sæt eller ligg ned i en behagelig position for dig, meget afslappende. Kun øjnene skal bevæge sig, hovedet forbliver uændret, mens øvelserne udføres.
• Tag et dybt åndedrag, kig op så højt som muligt.
• Efter udånding skal du kigge nedad.
Gentag denne øvelse 3-6 gange. Blink derefter et par gange. Hovedet skal løses.
• Se så langt som muligt til venstre for at tage et dybt ånde.
• Se langsomt udånding, se så langt som muligt til højre.
Denne øvelse gentages også 3-6 gange, så blink ofte og hurtigt.
• Prøv at holde hovedet stadig.
• Tag en dyb indånding, se så langt til venstre som muligt.
• Træk langsomt udånding, ser diagonalt så langt som muligt nedad.
• Tag en dyb indånding, se lige op.
• Træk langsomt udånding, se diagonalt nedad.
Denne øvelse anbefales også at gentages 3-6 gange. Blink ofte efter øvelsen. Sørg for, at hovedet ikke bevæger sig.
Dette gøres sådan:
• Udfør en øvelse ved at fjerne briller!
• Med et åndedrag, lav cirkulære bevægelser med dine øjne på timepilen fra bunden til venstre. Langsom udånding, flyt dine øjne fra top til bund til højre.
• Skift nu retningen.
• Tag et dybt åndedrag, lav cirkulære bevægelser med dine øjne mod uret: fra bunden til højre op. Udånd dig langsomt, oversæt visningen fra toppen til venstre ned.
Denne øvelse i hver retning gentages 3-6 gange.
I slutningen af disse øvelser gør du palming i et par minutter. Jo længere det er jo jo bedre. Åbnede øjne, ofte blinker ofte. Derefter strække godt og gyde med lindring og glæde.
Hvis du har en presserende følelse i dine øjne, efter du har udført yoga, skal du ikke bekymre dig, det er kun muskeltræthed. Det indikerer kun, at øjenmusklerne reagerer meget hurtigt for at udøve.
Dette gøres sådan:
• Træning uden briller!
• Tag et dybt åndedrag, se på næsens spids og udåndes langsomt, se et objekt på afstand (se fig. 16).
• Luk derefter dine øjne.
Gentag øvelsen 3-6 gange. Herefter gør du palming i et par minutter.
Det kan være nemmere at se på fingerspidsen, hvis du holder din pegefinger i en afstand på ca. 40 cm fra næsen.
Med en dyb indånding, se på din pegefinger. som du langsomt bringer til halebenet i næsen. Efter at have stirret på næsespidsen, hold den i et par sekunder, så langsomt udånding, se på ethvert objekt, der ligger langt væk.
Krydsbevægelse er en motorstereotype, hvor hjernen, øjnene og kroppen samtidig "engagerer" i handling.
• Aktiver samtidig aktiviteten af begge halvkugler i hjernen;
• forbedre samspillet mellem øjnene og det visuelle center forbedre ydeevnen og forbedre optagelsen af undervisningsmateriale
• lette udførelsen af ethvert mentalt arbejde
• bidrage til styring af nye færdigheder, udvikling af kreative evner og hurtig reaktion;
• Fremme integriteten af tænkningsprocessen gennem det aktive arbejde i begge hjernehalvfems.
Hjernens venstre halvkugle er ansvarlig for logisk-analytisk tænkning, udførelse af handlinger, opdeling af opgaver, overholdelse af sekvensen af deres gennemførelse og opsummering.
Den højre halvkugle er ansvarlig for kreativitet og forbedring, evnen til at udtrykke sine tanker.
Generelt giver tværgående bevægelser en harmonisk og dynamisk interaktion mellem højre og venstre halvdel af kroppen, kroppens øvre og nedre del i både halvkuglerne og i begge øjne.
Kryds bevægelser er fysiske øvelser, der fjerner musens begrænsning og samtidig giver glæde. Hvis du på arbejdspladsen eller i hjemmet føler dig som en "presset citron" fra træthed, når dine nerver strækkes til grænsen, bliver du overvundet af døsighed og sløvhed, du er fraværende og det er svært for dig at fokusere, gøre flere krydsbevægelser mens du står eller på farten, og hvis mulighed for musikken. I dette tilfælde kan du synge sammen, fløjte eller bare "moo" med din mund lukket.
Og det gøres sådan:
• Stil lige og samtidig strække højre arm frem og løft dit venstre knæ bøjet.
• Skift nu armene og benene: Samtidig strækker venstre arm frem og løfter det højre ben, der er bøjet på knæet (se fig. 17 og 18).
• Prøv samtidig at lave cirkulære bevægelser med dine øjne, og bevæg dit blik mod venstre mod uret. Det stimulerer arbejdet i højre hjernehalvdel af hjernen. Derefter laves cirkulære bevægelser med øjenkuglerne og bevæger visningen til højre opad med uret. Det stimulerer arbejdet i venstre hjernehalvdel af hjernen.
• En lignende handling på aktiveringen og integrationen af begge hjernehalvfrekvenser vil blive udført af den horisontale otte øvelse.
• Når man udfører den horisontale otte øvelse, indgår begge hjernehalvfems samtidig i handlingen.
• "Skriv" en "liggende" figur på otte i luften med en forlænget venstre hånd.
• Start bevægelsen fra det centrale skæringspunkt af alle linjerne i figuren, og drej derefter mod uret hånden til venstre, der beskriver cirklen og vender tilbage til midterpunktet.
• Dernæst bevæger du din hånd op med uret til højre og vender tilbage til det oprindelige centerpunkt igen.
• Gør samme øvelse med din højre hånd.
• Endelig prøve øvelsen med begge hænder på samme tid.
For de fleste mennesker, der arbejder på en computer, arbejder "venstre" venstre hjernehalvdel.
Det viser sig, at højre hjernehalvdel af hjernen, når du udfører arbejde på computeren, forbliver praktisk talt "losset", "deaktiveret". Hvis den højre halvkugle ikke støtter venstre og ikke arbejder med den, er den venstre halvkugle tvunget til at gennemgå store belastninger.
Dette afspejles i kroppens generelle tilstand, udtrykt træthed, nedsat opmærksomhed, udtømning af kreativt potentiale.
En person føler sig udmattet, brudt, han har bogstavelig talt et "hoved svulmer" fra overdreven øjetræning.
I denne tilstand er det tid til at genvinde ved hjælp af krydsbevægelser.
Når begge hjernehalvfugle begynder at arbejde sammen igen og hjælpe hinanden, føler du dig straks bedre, mere forfrisket, og arbejdet vil være nemt for dig.
En ekstremt vigtig og kompleks "fase med inklusion" i det fælles arbejde i begge hjernehalvfems i hjernen er allerede observeret hos et spædbarn, når det begynder at kravle.
Når du kryber, hvilket er intet andet end krydsbevægelser. Begge halvkugler i hjernen er forbundet samtidigt til arbejde.
Denne interaktion mellem begge halvkugler er nødvendig for at yderligere lære at læse og skrive.
Derfor opfordrer børnene på alle mulige måder til at kravle mere og på ingen måde begrænse deres fysiske aktivitet. Det er hun, som udvikler barnets evner, som i fremtiden vil lette processen med sin læring.
Videnskabelige studier har identificeret forholdet mellem barnets motoraktivitet og hans evne til at lære. Børn, der næsten eller ikke kryblede overhovedet, har en læsningsforstyrrelse (dysleksi) og en reduceret evne til at tælle (dyscalculia).
Dels kan resultatet af utilstrækkelig motoraktivitet i barndommen være strabismus.
Kryds bevægelser virker på en sådan måde, at hjernen aktiverer og får musklerne til at indgå i det rette øjeblik i den rigtige stilling.
Selvfølgelig vil du på din arbejdsplads ikke kunne reproducere en sådan kendt gennemgang, men fra tid til anden kan du ændre positionen og foretage ændringer i den monotone arbejdsrytme.
Hvis du sidder i timevis ved et skrivebord, og ofte i en forkert stilling, skal du sørge for at komme op, når du taler i telefon.
Hvis du har brug for at kontakte kollegaer, der arbejder i det næste rum, skal du ikke skynde dig at gribe telefonen, lad være med at gå doven. Fra tid til anden arbejder krydsbevægelser, hver halve time, stående eller sidder, øvelser for at slappe af stive muskler.
At udføre nogen af disse øvelser tager ikke mere end 15 sekunder! Skål op og gyde.
Brug de retningslinjer, som du kan være opmærksom på den ofte forsømte højre halvkugle i hjernen på din fritid.
• Ridning på cykel.
• Jogging, langrendsløb.
• Spille (bord) tennis.
• Beskæftigelser i sundhedsgrupper.
Deltagelse i skiløb, skiløb.
• Skøjteløb, spillehockey.
• Hoppe over reb.
• Trampolining.
• Lyt til musik i en afslappet atmosfære (barokmusik lindrer stress særligt godt).
• Gå i skoven; i parken, reservoirernes strand.
• Tag del i udflugter til historiske steder, beundre monumenter for arkitektur, besøg museer, en zoologisk have.
Gør yoga, autogen træning, selvhypnose (brug selvhypnoseformlen udviklet af Cue: "Hver dag i enhver henseende bliver jeg bedre og bedre."
Fra tid til anden, slappe af i gaden cafeer eller på bænke i parken, se forbipasserende.
Og vigtigst af alt: Skynd dig ikke og hast ikke, og du vil blive overrasket over at bemærke, at din puls er blevet lige og fuld, og du skal trække vejret dybere og roligere.
Faktisk ser vi hjernen, da vision er 90% resultatet af hjernens arbejde.
I hjernens visuelle center er forskellige billeder af et objekt dannet af det optiske system af højre og venstre øjne øjeblikkeligt kombineret, der fusionerer ind i et enkelt visuelt billede. Takket være denne koordinerede interaktion mellem øjnene og hjernen kan vi behandle informationen, der opfattes af begge øjne, og skabe et enkelt, ikke forkødt billede af den eksterne verden.
1 - Opfattelse af objektet med venstre øje.
2 - Opfattelse af objektet med højre øje.
Når vi ser på et objekt, opfatter vi et andet "billede" med hvert øje (se figur 19). Du kan se for dig selv: Luk det venstre øje og se kun et objekt med dit højre øje. Luk derefter højre øje og se kun på samme objekt med venstre øje. Sammenlign begge billeder. Forskellen i "billedet" forklares ved, at hvert øje opfatter et objekt fra sin egen vinkel.
Der er monokulært syn (et øje) og binokulær vision, når synsfeltet for begge øjne overlapper hinanden. På grund af forskellen i vinkler, hvor det samme objekt ses af begge øjne, fører binokularitet til stereoskopisk opfattelse, hvilket er et middel til at vurdere objekternes volumen og afstanden til dem.
Processen med at kombinere billeder er kompleks og kræver stor spænding i det visuelle hjerneapparat.
Du kan forstå dette, når du indser, hvor ofte og hurtigt blikket ændrer sig, når du arbejder på en computer eller arbejder med dokumenter. Et kig flytter øjeblikkeligt fra et objekt til et andet, fra et ciffer til et andet, fra en linje til den næste, når du læser, tjekker noget, sammenligner, kigger efter nogle data, og så næsten hver time, hver dag, hver dag uden afbrydelse gennem årene...
Det er udtrykt i splittet syn (sløret), sløret, sløret opfattelse, bogstavernes tal, tal, ikoner, ensidig hovedpine eller hovedpine ledsaget af en følelse af pres eller spænding på den ene side af øjet, pande, tempel og træthed, svaghed sløvhed, stress, irritabilitet, deprimeret sindstilstand eller sygdom.
Årsager til forringet billedjustering kan være kontinuerligt visuelt arbejde tæt på f.eks. På en computer, skrivemaskine, læsning mv. En stærk myopi, en stærk krumning af øjets hornhinde, en tilstand, hvor et øje ser meget svagere ud end det andet ( i dette tilfælde undertrykte hjernen billedet opfattet af det svagere øje), ukoordineret arbejde i øjenmusklerne.
For at forbedre processen med at kombinere billeder dannet af hvert øje separat, og for at opnå en optimal, ikke-overbelastende interaktion mellem hjernen og øjnene, er det nyttigt at udføre særlige øvelser.
Disse øvelser er designet til at sikre, at hjernen er i stand til nemt at kombinere billeder opnået fra hvert øje separat til et klart identificerbart visuelt billede.
Når du udfører denne øvelse, skal du overholde følgende krav:
• Når du udfører øvelser, tag altid brillerne af!
• Træk vejret dybt og måligt under træning.
• Blinke og gybe oftere.
• Sæt op lige, fri, uden spænding.
• Læg ikke din fod oven på hinanden!
Enhver spænding, indsatsen for at "trække sig ind", "samle" automatisk forårsager sammentrækning af øjenmusklerne, som følge heraf strømmen af energi til øjnene og hjernen er blokeret.
Opfattelse af en slettet vare:
• Hold venstre pegefinger lodret i en afstand på ca. 20 cm fra næsen og pegefingeren til højre hånd - vertikalt i en afstand på ca. 40 cm i relativ retning (se Fig. 20).
• Før dit blik til den næste finger.
• Flyt fingeren let for at holde øjnene på et sted.
• Du ser to venstre fingre, selvom dit blik stadig er rettet mod fingeren længere væk (se figur 21).
• Du ser de såkaldte "porte", hvilket betyder, at vores hjerne har kombineret billeder af en finger placeret længere, og ikke en der er tættere på næsen.
"Gates" giver dig et "billede", som hvert øje opfatter individuelt.
Under øvelsen blinker oftere, svækker hjernens spænding. Hold din vejrtrækning dybt og roligt.
Opfattelsen af et emne i nærheden af:
• Flyt nu blikket til pegefingeren på din venstre hånd, som ligger ca. 20 cm fra næsen.
• Den højre hånds finger, der ligger længere, synes at være forked og sløret.
Du har mulighed for at sikre, at uanset hvor dine øjne bevidst ser ud, kombinerer hjernen øjeblikkeligt billeder.
Situationen, når du ikke kan se to fingre lukker, når du udfører "gate" øvelsen, dvs. hvis en finger forsvinder og den anden vises, er det muligt i de følgende tilfælde.
Et øje med stærkere visioner virker og et svagere myopisk øje - som følge af konstant undertrykkelse reagerer svagt.
Hjernen undertrykker ikke billedet helt fra det synshandicappede øje fuldstændigt.
Billedet dannet af et øje er ikke længere opfattet af hjernen.
(Det anbefales at udføre med en partner)
• Tag en streng eller reb 1 m lang og træk en storfarvet trækugle på den.
• Spids slutningen af blonder mellem tommelfingeren og pegefingeren.
• Hvis du ikke har en partner med hvem du kan udføre denne øvelse, forstærker du den ene ende af blonder på bagsiden af en stol eller et dørhåndtag.
• Spidsen af tommelfingeren i hånden, hvor du holder ledningen, tryk let på den mod næsens spids.
• Træk ledningen stramt, bolden skal være i midten af ledningen (se fig. 22).
Forberedelse til øvelsen:
• Luk først venstre øje og bemærk, hvilken side af dit åbne øje ledningen er tændt på.
• Luk det andet øje og sørg for, at ledningen er på den anden side.
• Se helt afslappet, se begge øjne ved bolden i midten af ledningen.
• Breathe dybt og frit, blinke oftere.
Når man kigger på bolden uden spænding, vil man se to ledninger på bolden: et "korskors" dannes.
Du vil se, at ledningen danner et stort bogstav "X" (se fig. 23). Det betyder, at både øjnene og hjernen arbejder i harmoni, og billedet smelter perfekt sammen.
Nu glider bolden:
a) mod din partner
b) tættere på din næse.
Prøv enhver position af bolden for at få billedet af den krydsede ledning.
Blinke ofte, ånde roligt, målt og dybt.
Gør øvelsen, ikke hast, ikke belast musklerne.
Sammenlægning af billeder er det sværeste job for øjnene og hjernen.
Beløn dine øjne og hjernen for indsatsen og i slutningen af øvelsen, palming i et par minutter.
Spændt visuelt og mentalt arbejde, hast, nervøsitet, overarbejde, problemer og angst forårsager spasmer og spændinger i musklerne i øjne, ansigt, hoved, nakke og skulderbælte.
En person, som på grund af skadelige visuelle vaner (stirrer i en retning i stedet for øjenmobilitet) ikke bevæger sig i timevis, sidder foran computeren og ikke tager øjnene fra skærmen, muskler, sener og led i nakke, nakke og skuldre er spændt.
Den strøm af energi, der skal strømme frit fra kroppen til hovedet, er blokeret. Åndedræt bliver intermitterende og overfladisk, hurtigt er der en følelse af træthed træthed.
Klem og spændingstilstand i musenes hals, nakke og skuldre fører til utilstrækkelig iltforsyning til hoved og hjerne, hvilket fører til intermitterende og lavt vejrtrækning, nedsat synsevne af øjnene, opmærksomhed og mental aktivitet, smerte og øjne eller omkring øjnene, hovedpine eller anfald migræne. hurtig træthed.
I alle tilfælde af overdreven spænding og muskelspasmer og overarbejde kan massage og akupressur give effektiv og hurtig hjælp. Med muskelspænding og træthed i øjnene er et varmt bad nyttigt i vandet, hvor der tilsættes aromatiske infusioner af medicinske urter, som har beroligende egenskaber. Det er mest nyttigt at tage et sådant bad kort før sengetid.
Pas på dig selv mere og nægt ikke at massere den overstyrede mus med nakke og kraveområdet. Mellem massagebehandlinger kan du lindre din tilstand takket være de enkle massage- og akupressurteknikker beskrevet nedenfor.
Overhold følgende betingelser:
• Sørg for at tage brillerne af dig, når du udfører massage og anvender akupressurteknikker.
• Afslut alle øvelser med lukkede øjne, takket være dette vil processen med at lindre muskelspændingen blive mere intens og effektiv.
Brug fingerspidserne til at udføre en let tapping på tromlen i hovedbunden og ansigtet, herunder lukkede øjenlåg. Denne øvelse forbedrer blodforsyningen til væv, metabolisme i dem og har en tonic effekt.
Luk dine øjne. Lav et par strøgbevægelser fra midten af panden til templerne, fra øjenbryn til hovedbunden. Ånde dybt og jævnt.
Hvorfor laver fingrene i begge hænder cirkulære eller spiralbevægelser langs skurets hud: Fra midten af hagen langs kanten af underkæben til ørebenet og derefter til templerne.
Efter denne øvelse gentages flere gange, spændte muskler i ansigt og hoved slapper af mærkbart.
Begynd med at skifte håndfladerne i begge hænder i retningen fra panden til bagsiden af hovedet. Derefter masseres den samme del af hovedet fra midterlinien til siderne og ned mod templerne og ørerne (se fig. 25) med strygende bevægelser.
Efter det skal du strejke det okkipitale område fra toppen ned til underkæbens hjørner og ned til nakken (se figur 26). Knæ og gnider musklerne og huden på hovedet kan være cirkulære og spiralbevægelser i samme retning som ved strygning. Samtidig trykker fingerpuderne ikke kun på huden, men skiftes lidt i forskellige retninger.
Griper hovedet med fingrene spredt. lav intermitterende tryk over hele overfladen.
Påvirkningen af de biologisk aktive punkter beskrevet nedenfor hjælper når øjnene er trætte, sårede, vandige eller har en fornemmelse af fremmedlegeme i øjet mv.
Vær opmærksom på at når der udføres akupressurteknikker, kan og bør der være nogle smertefulde fornemmelser. De indikerer, at det biologisk aktive punkt er defineret korrekt.
• Læg på dette tidspunkt, når øjet er overarbejde. Ved eksponering for dette punkt forbedres blodcirkulationen i øjenkuglerne og fronthjernen.
• Tryk på dette punkt, så tipperne i tommelfingeren og indeksfingrene er i øjets indre hjørner.
• Tryk om nødvendigt på mere intensivt, indtil der er en smule ømhed.
Det er nødvendigt at påvirke disse symmetriske punkter med hovedpine eller en følelse af at klemme i templerne.
• Hold dine indeksfingre mod dine templer. Tryk på disse punkter eller massage dem med cirkulære bevægelser for 3-6 åndedrætsbevægelser (1 åndedrætsbevægelse: indånd og ekspand) (se figur 28).
Det anbefales at påvirke disse symmetriske biologisk aktive punkter, når øjenspændinger, hovedpine i panden og følelse af tunghed i hovedet.
• For at slappe af øjenmusklerne med tommelfingrene, tryk de symmetriske punkter flere gange i ydersiden af øjnene, begyndelsen og midten af øjenbrynet (se fig. 29).
• Brug din tommelfinger med en cirkelbevægelse med et let tryk for at massere den øvre kant af kredsløbet mod øjenbrynets kant.
Eksponering for disse punkter lindrer spændingen af øjenmusklerne, og letter også vejrtrækning under en løbende næse.
• Anbring de tre fingre på hver hånd på den nederste kant af øjet. Tryk forsigtigt og slip derefter i den nederste kant af kredsløbet væk fra næsen (se figur 30).
• Brug lette cirkulære bevægelser til at trykke pegerne på indeksfingrene i midten af den zygomatiske bue.
Når trætte øjne og en følelse af tunghed i ryggen af hovedet masseres på biologisk aktive punkter placeret på bagsiden af hovedet. Dette forbedrer øjets ydeevne, lindrer spændinger fra nakke og nakke muskler, stimulerer strømmen af energi til hovedet og det visuelle center. I tilfælde af visuel træthed er de kortikale dele af den visuelle analysator primært træt.
• For at udsætte den visuelle cortex skal du vedhæfte tipene af indekset, midten og ringfingrene til nakkestøtten. Tryk det med tre fingre på begge sider på en gang flere gange. Derefter, for 3-6 luftvejsbevægelser, tryk med tommelfingerne på hullet på bagsiden af dit hoved (se figur 31).
• Placer din højre hånd på din venstre skulder. Tommelfingeren skal være på kravebenet. Fire fingre i din højre hånd greb huden og musklerne på skulderen og langsomt ælt dem, fremad.
• Gør samme øvelse med venstre hånd, masser din højre skulder (se fig. 32). Afslut øvelsen, lav cirkulære bevægelser af skulderledene frem og tilbage, så flere gange pludselig flytte dine albuer så langt som muligt.
Organiser dit liv på en sådan måde, at under dit arbejde på computeren og i fritiden har du mulighed for aktivt at slappe af og genvinde!
Hidtil skal simple toning øvelser til træning syn og teknikker til at lindre visuel træthed blive en integreret del af hver hverdag.
Til at begynde med er det nok at mestre og regelmæssigt udføre en, maksimalt to øvelser for øjnene. Men de skal udføres samvittighedsfuldt og overholde alle kravene.
Dine bestræbelser vil betale sig ved ikke at lade dine øjne blive trætte, dine øjne vil altid være klare og skinnende, din koncentration og mentale evner vil blive bedre, du vil opleve glæden ved at være tålmodig og disciplineret! Bravo!
Opdag tanken om vigtigheden af at passe på dine øjne og udstyre din arbejdsplads optimalt for ikke at skade dit helbred.
I værelset hvor du arbejder, skal du finde et sted til indendørs planter. Til dekorative formål kan du bruge vaser med tørrede blomster (såsom lavendel). Du kan dekorere rummet med krydrede planter, placere buketterne af tør mynte eller holde i den orange duft af duftende nellike.
Ikke langt fra din arbejdsplads, læg en skål med frugt og spis dem i stedet for slik.
Hang på væggene farverige, øjenpleje malerier, udskrifter mv.
I stedet for kaffe skal du drikke mineralvand.
Vedligeholdelse af dit helbred og regning med ikke-rygere, kategoriserer op med at ryge på arbejdspladsen.
Når du arbejder på en computer, skal du:
• Palmerer mange gange om dagen;
• blinke ofte og hurtigt;
• "rejse" med et blik omkring arbejdsstuen og inspicere objekterne i den;
• øve gradvis fokusering
• gøre solaflejring med lukkede øjne
• følg vejrtrækningen;
• Giver fra hjertet mere ofte;
• at strække hele kroppen
• lave cirkulære bevægelser af skulderledene
• Drej hovedet til højre og til venstre, husk at korte pauser til udendørs aktiviteter øger din arbejdskapacitet og lindrer visuel træthed;
• Fjern briller så ofte som muligt. Takket være dette vil du udvide dit synsfelt i ordets rigtige forstand. Desuden slapper øjnene uden glaskugler, og ciliarymusklen, der regulerer krumningen af linsen, trænes.
• Smil oftere, ikke skør dine pande, giv et blødt udseende.
• Oftere roser dine medarbejdere og kolleger, selv den mindste godkendelse og ros virkelig gør underværker!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlUnder langt arbejde under de samme forhold kan der opstå visuel træthed. Derfor er det med jævne mellemrum nødvendigt at stille pauser i arbejde. Afslapning (genopretning) vil være mere effektiv, hvis du udfører øvelser til at træne dine øjne.
Ved udførelsen af øvelser skal man huske, at arbejdsmusklerne absorberer ilt intensivt. Genoprettelse af en træt muskel til normen er kun mulig, hvis der er en tilstrækkelig tilførsel af ilt til muskelvævet. Derfor er det nødvendigt at trække vejret dybt i løbet af øvelsen.
Følg reglen: gør øje lidt efter lidt, men ofte. Samtidig skal du huske på, at opgaven ikke er at udføre en formel træning, men at gøre øvelsen til en vane.
Jo oftere du bruger tid til dine øjne, jo hurtigere vil du opnå et positivt resultat. Det antages, at tidspunktet for en enkelt træning skal gradvist øges fra 3-5 til 10-15 minutter. Det er ønskeligt at gennemføre mindst to træningssessioner for øjnene om dagen.
Til forebyggelse af nærsynthed og til suspension af dens videre udvikling anbefales det at udføre både generelle styrkeøvelser og specielle øvelser for øjnene.
Alle øvelser udføres mens de står.
Mange myopiske mennesker har dårlig kropsholdning, hvilket indikerer svaghed i rygmusklerne, som kan bidrage til udseende og progression af nærsynthed. Derfor anbefales det at træne dagligt.
Øvelser udføres mens du sidder på en stol med en lige ryg. Øvelser hjælper med at forbedre tilstanden af øjenmusklerne og slappe af musklerne i cervikal rygsøjlen. Ansættelsens varighed er 3-5 minutter.
Særlige øvelser for øjnene er øjets bevægelser i alle mulige retninger: op, ned, sidelæns, diagonalt og cirkulært samt øvelser for øjens indre muskler. Særlige øvelser bør skiftes med forstærkende øvelser.
Øvelser hjælper med at træne musklerne i øjnene og eliminere øjnene, forbedre blodcirkulationen, hvilket hjælper med at forhindre myopi hos børn. Hver øvelse anbefales at udføre først 2-3 gange og senere 5-6 gange.
Øvelser, varm op for øjnene
Gymnastik til øjnene helst dagligt. Det tager ikke meget tid, men det er meget nyttigt til forebyggelse af synsvanskeligheder. Gymnastik udføres i pauser med langvarig belastning på øjnene, eller i tilfælde hvor du selv er træt eller dit barn klager over træthed.
Særlige øvelser til øjets ydre muskler
Specielle øvelser til indre (ciliary muskler i øjet)
Øvelse "Etiket på glasset." På glaset på øjenhøjde, fastgør en rund etiket med en diameter på 3-5 mm. På synsfeltet, der passerer gennem dette mærke, vælger patienten en genstand væk og derefter skiftevis ser på mærket, og derefter ved emnet. Øvelsen skal udføres 2 gange om dagen i 25-30 dage. De første to dage varigheden af hver øvelse skal være 3 minutter, de næste 2 dage - 5 minutter og derefter 7 minutter.
Børns spil til øjnene
Forbedre synet hjælper selvmassage af musklerne på ryggen og sidefladerne på nakken. Massering af cervikal rygsøjlen kan stabilisere visuel funktion og hjælper med at behandle nærsynthed. Massage udføres 2-3 gange om ugen. Udfør det sidder på en stol, læner sig på ryggen og holder hovedet lige. Massage nakke muskler i retningen fra occipital bump til skulderkirtler som følger:
Den samlede varighed af selvmassage er 5-6 minutter.
Efter 40 år begynder visionen at svække fysiologisk. En person kan kun læse teksten ved at skubbe den væk fra dig ved armlængden. Vær ikke bange for fremsynethed (presbyopi), og du skal begynde at lave øvelser, som vil hjælpe med at reducere ubehag fra det.
De første tegn på fremsyn er nyttige:
Med langsynethed er fuldstændig helbredelse umulig, men det er simpelthen nødvendigt at stoppe synsprocessen forringelse, og dette kan gøres ved hjælp af specielle øvelser til øjnene.
Disse øjenøvelser forbedrer indkvartering af øjets objektiv, det vil sige evnen til tydeligt at se objekter på forskellige afstande. Det anbefales at udføre dem regelmæssigt for dem, hvis arbejde er forbundet med siktspænding, der dagligt bruger flere timer på en computer eller på et skrivebord.
Massage forbedrer syn. Det anbefales at øve dem dagligt i 10 minutter i løbet af måneden. Massage forbedrer blodcirkulationen i øjnene og omgivende væv, forbedrer mikrocirkulationen af blod og intraokulær væske. Øjenmassage udføres mens du sidder med rene hænder.
Under massagen slipper man ikke kun øjnene, men også musklerne i nakken samt skulderbæltet. For at forbedre synet er det nyttigt at massere nakke og øvre ryg.
Tag to store bløde stykker klud. Sænk et stykke ind som varmt vand, da det kan modstå ansigtshud. Vride kluden ud og læg den på øjnene i 1-2 minutter. Herefter skal du straks anvende et andet stykke klud i øjnene, der er gennemblødt i koldt vand. Gør dette tre gange, tør derefter dine øjne.
Forestil dig at du står tæt på et stort vægur, hvis centrum ligger lige foran dine øjne. I begyndelsen af øvelsen er blikket rettet mod midtpunktet. Derefter skal du kigge på et af tallene på skiven uden at dreje hovedet, og se på det modsatte nummer. Så gå gennem hele urskiven. På punkterne "3, 6, 9 og 12" holdes kigget i 1-2 sekunder, på de andre punkter er udseendet ikke løst. Det anbefales at passere drejeknappen med uret og mod det.
Formålet med øvelsen er at stimulere, ophidse de visuelle celler og øge optisk nerve ledningsevne. For at udføre solceller skal du stå over for det sollys, mens øjnene er lukkede. Begynd nu at dreje dit hoved og krop højre og derefter tilbage, uden spændinger. Denne øvelse er særlig nødvendig om vinteren, når aktiviteten af den visuelle analysator falder på grund af det lille antal solrige dage.
For at forhindre en negativ effekt, især i varmt vejr, skal du huske: - Solens varighed styres af din stats komfort; om sommeren er det omkring 5 minutter, om vinteren - 15 minutter. Solarisering udføres altid med lukkede øjne! Efter solaflejring er det ønskeligt at vaske øjnene med rent koldt vand.
Fra tid til anden er det nødvendigt at lave en kunstig blackout, som gør det muligt at øge hastigheden på processen med at slappe af øjenmusklerne og forbedre blodcirkulationen.
Øvelse stående. Fold dine fingre i midten af panden med en visir, og så vil dine palmer dække øjet for at forhindre adgang til lys. Øjenlågene skal bevæge sig frit.
I solrigt vejr skal du finde et sted, hvor du finder dig selv på grænsen til lys og skygge. Ved at holde hænder til en form for støtte, skal man lukke øjnene og trække vejret dybt, svinge så ansigtet skiftevis viser sig at være i solen, så i skyggen. I dette tilfælde er der en fornemmelse af, at solen svinger.
Under morgentoilet kan du udføre en øvelse for at forbedre blodcirkulationen i øjenområdet. Denne øvelse er også en slags massage af lacrimal kirtler og deres udskillelseskanaler.
Motion udføres, står foran et spejl. Lav et par bevægelser i århundreder og øjenbryn. Personer med nedsat syn kan opleve en følelse af tunghed, men over tid med regelmæssig træning vil det passere.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html