Øjnene er en af hovedsenserne. Derfor påvirker eventuelle problemer forbundet med dem stærkt personens komfort og aktivitet. I den moderne verden er der for mange faktorer, som bidrager til øjenirritation og lægger store belastninger på dem. En af dem er en computer. Mange kontorarbejdere, der bruger mere end 8 timer bag skærmen, klager over synsproblemer. De har bare brug for pauser for at lindre spændinger, ellers kan alvorlige sygdomme udvikle sig. Specielle øvelser til øjnene på computeren vil hjælpe med at slappe af og bevare vision.
Øvelser for øjnene på computeren skal udføres, når du er i en afslappet tilstand. Hvis du efter lang tid har smerter i ryggen eller halsen, bør du først udføre gymnastik til disse zoner. For at gøre dine øjne i stand til at hvile effektivt, flyt over fra din arbejdsplads, fjern briller eller kontaktlinser, hvis du bruger dem. Når du udfører øvelser, skal du ikke strain dine øjne som om at arbejde på en computer. Kig ind i afstanden eller luk øjnene. Derudover skal du trække vejret dybt, for når du arbejder med øjensmusklerne, absorberer du aktivt ilt.
For at reducere computerens negative indvirkning på øjnene og bevare syn, er det nødvendigt at følge enkle regler, som er som følger:
Når opladningen er færdig, lad dine øjne slappe af. Du kan bare lukke dem i fem minutter og tænke på noget behageligt. Læg ikke hovedet fremad. At udføre sådanne øvelser for øjnene, når de arbejder på en computer, bidrager til deres afslapning og træning.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/Langt ophold på computerskærmen medfører irritation af øjets indre beklædning. Uden hvile og motion udvikler nærsynethed over tid, er der risiko for synshandicap. Ud over dette har personen foran skærmen hele tiden ubehagelige symptomer i form af øjnets rødme, brænding, tørhed og smerte i hovedets forreste del.
En af grundene til, at øjet træthed opstår, mens du arbejder på en computer, er den flimrende og lette pulsering af billedet på skærmen. Øjet er meget anstrengt og opfatter sådanne oplysninger.
Langt arbejde bag monitoren fører til langsommere blodcirkulation i øjnene. Som følge heraf er der mangel på ilt og næringsstoffer og en ophobning af metaboliske produkter inde i øjet.
For at klare situationen opstår der en kompenserende reaktion - udvidelsen af de okulære kar. Alt dette forårsager ubehag i øjnene: smerte, rødme, tørhed og brændende. Det såkaldte computer-visuelle syndrom udvikler sig, hvoraf mere der findes her.
Der er flere metoder til opladning for øjnene, afhængigt af hvor meget fritid du er villig til at afsætte.
Vi foreslår at overveje 5 lette øvelser til synkorrektion og træning af øjenmusklerne:
Disse øvelser, hvis det er muligt, udføres bedst udendørs. Hvis der ikke er nogen mulighed, og du er indendørs, er det nødvendigt med stærkt lys til øjengymnastik.
Hver af øvelserne gentages flere gange.
For forebyggende formål udføre regelmæssige simple opvarmning til øjnene efter computeren:
For børn anbefales den samme opvarmning, hvor du kan ændre belastningen:
Det er nødvendigt at udføre en række enkle regler for at træne øjnene regelmæssigt, nemlig efter hvert par timer at sidde ved et computerudstyr.
Det er bedst at udføre massage- og nakkeøvelser efter at have taget vandprocedurer eller direkte under dem. God til dette formål egnede klasser i poolen. Musklerne er afslappet på dette tidspunkt. Du kan også kombinere selvmassage og motion for nakke muskler. Massager kan udføres ved hjælp af massageapparater, de letter gennemførelsen.
Før proceduren udtages hals- og hændernes hud med massagecreme eller almindelig petroleumsgelé. Kombiner strøgbevægelser, ælter musklerne i nakken med hænder og tapper halsen med kanten af håndfladen.
Udfør nakkebøjninger til venstre - højre, fremad - tilbage, hovedvendinger, omdrejningsbevægelser i nakken skiftevis i en og derefter i den anden retning øvelser med modstand (for eksempel ved bøjning af hovedet, nakkebag, låsede hænder med palmer forsøger at bevæge hovedet i modsat retning).
Udover gymnastik til øjnene, når du arbejder på computeren, er det vigtigt at lave en massage. Luk dine øjne, slappe af. Placer puderne på indeksfingre på det indre hjørne af øjet.
Derefter uden at løfte fingeren for at lave en fingerspids cirkulær bevægelse i en retning og derefter i den anden retning. Gør den samme øvelse med øjets yderste hjørne.
Udfør lyset med fingrene på indeksfingrene over de lukkede øjenlåg (øverste og nederste). De gør dem som om at beskrive en halvcirkel fra det ydre hjørne af øjet til det indre hjørne og omvendt. Udfør let tryk på øjnene med lukkede øjne.
Udførelse af en sådan massage kombineres med øvelser for øjnene.
Til øjnene føler ikke ubehag, det er nødvendigt at følge daglige enkle regler:
God eftermiddag, kære læsere!
Eventuelle problemer forbundet med synets organer medfører en følelse af ubehag, et fald i effektivitetsniveauet og livskvaliteten. Særlige fornemmelser opstår, når man arbejder med computerudstyr, især for dem der skal være rundt i lang tid. Øvelser for øjnene, når du arbejder på en computer, er et nødvendigt forebyggende foranstaltning for at bevare evnen til at se perfekt, for at føle verden med fulde farver.
Særlig gymnastik er en metode, der gør det muligt at bevare visionen i sin oprindelige tilstand. En travl dag, lange timer brugt på computeren, har en negativ indvirkning på mange kropssystemer.
Som følge heraf ved slutningen af dagen, efter at have siddet i flere timer, i en række foran skærmen, føles personen:
Ofte gætter vi ikke engang på computerens negative indvirkning, idet den tager det som et naturligt, nødvendigt apparat til livet, arbejdet, mens vi udfører professionelle opgaver.
Gymnastik hjælper med at undgå mange problemer. For øjnene skal det gøres regelmæssigt. Det bør være en nyttig vane, uanset antallet af timer brugt på skærmen.
Der er flere generelle regler, som alle, der beslutter at engagere sig i forebyggelse af vision, sundhed, skal vide.
Principper for gymnastik vil være nyttige for børn og voksne. Generelle anbefalinger vil sætte dig op for en positiv holdning til det afgørende behov for at hvile fra arbejde eller leg, social networking. Uanset hvad du gør, så husk at dine øjne skal beskyttes. Dette vil hjælpe specielt skabt gymnastik. Uddannelse giver dig mulighed for at maksimere øjnens muskler og skabe betingelser for bevarelse af synet.
Det præsenterede sæt øvelser kan hurtigt gemmes. Der er intet svært i det. Gentag flere gange om dagen, vil du undgå problemer med dit syn, og du vil føle dig godt.
Brug chancen for at holde et let fitness kursus, det skal ske straks, mens du læser denne artikel. Du vil helt sikkert lide denne tilgang og vil fortsætte med at bruge den.
Alle øvelser gentages mindst 6 gange. Først skal du ikke give en stor belastning. Vænne sig til tempo gradvist.
Opladningen er overstået. Nu skal dine øjne slappe af. Lig tilbage, tænk på noget behageligt, tænk musikken. 5 minutter er nok, og du vil føle en bølge af styrke og inspiration.
Et par enkle anbefalinger hjælper med at undgå konsekvenserne:
Sådanne enkle tilgange vil hjælpe med at løse problemer med træthed, belastninger på sanserne. Glem ikke at du selv kan håndtere problemet uden at ty til de dyre fagfolk. Meget af synet i vores hænder og enkle teknikker hjælper med at løse begyndelsesvanskelighederne.
Og glem ikke den positive holdning.
Vi vil helt sikkert overveje andre teknikker / øvelser / øjenprodukter i fremtiden. For ikke at gå glip af - abonner på opdateringer (formular nedenfor). Snart vil jeg lancere nyhedsbrevet.
Hvis du kunne lide artiklen, kan du sige "tak" og støtte mig. For at gøre dette, lav en repost i det sociale netværk (knapper under artiklen).
I den forbindelse spørger jeg:
For at opretholde normal vision anbefales det at udføre øvelser til øjnene, når de arbejder på en computer. De er lavet i en afslappet tilstand, ofte under frokostpause på kontoret. Gymnastik bør gøres vane til både en voksen og et barn, hvis han spiller mange netværksspil. Træning af øjenmusklerne hjælper med at forhindre falsk myopi og andre mere alvorlige komplikationer.
For at genoprette normal vision, når man arbejder på en computer og eliminere de patologiske symptomer, bør opvarmning for øjnene være forsigtig i begyndelsen.
I begyndelsen af computeriseringen af samfundet, da pc'er ikke var alle, troede kun få mennesker, at fremskridtene med disse teknologier ikke kun er et socialt gode, men også skade sundheden for både enkeltpersoner og samfundet som helhed. Nu er denne kendsgerning bevist og uden tvivl. Tvunget lang computerarbejde på kontoret eller hjemme er garanteret at føre til negative konsekvenser for det visuelle apparat. Trætte øjne manifesterer sig som fornemmelser:
Med langtidsarbejde bliver øjnene trætte og vandige.
Minimere tab af syn vil hjælpe opladning for øjnene efter computeren. Særlig gymnastik bør være en god vane, uanset hvor meget tid der tilbrages bag monitoren. Dette er især vigtigt for børn, der bruger tid på at spille spil. Før opladning skal du fjerne briller, linser. Derefter strække lidt muskel tilbage, nakke, slappe af. Stå op, ånde luft.
Systematisk øvelse vil bringe det ønskede resultat.
Start komplekset, vender tilbage til stolen og ser ikke på skærmen. Den består af følgende øvelser:
Online anbefalede øvelser til øjnene på computeren. Men for at udføre dem, skal du igen se på skærmen. Derfor er fordelene ved sådanne anbefalinger i tvivl.
Opvarmning til øjnene hjælper let med at forhindre smerter og ubehag, lindrer træthed og normaliserer blodforsyningen til øjet væv. Gymnastik og træning af øjenmusklerne ud over hvile hjælper også i kampen mod falsk myopi. Det opstår på grund af arbejde på computeren, intensiteten af det visuelle system af andre årsager, men ikke på grund af optiske fejl i objektivet. Det er vigtigt i løbet af dagen at se horisonten mindst en gang. Farlig patologi - ruptur og losning af nethinden. Det opstår ofte på grund af det lange møde bag monitoren. For at forhindre sådan patologi bør daglige øvelser udføres for at styrke det visuelle system.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.htmlDen udbredte computerisering har i høj grad lettet livet for en moderne person, men der er også negative aspekter af en sådan proces. Mennesker, hvis arbejde, videnskabelige aktiviteter, studier, hobbyer, hobbyer er forbundet med det virtuelle og elektroniske rum, føler for meget øjetræthed.
Vision med tiden fra sådant arbejde kan reduceres. For ikke at starte den patologiske proces skal du udføre øjenøvelser, når du arbejder på en computer. Det er komplekse handlinger, der giver dig mulighed for at bevare dit helbred i orden.
Ofte oplades det for øjnene, når man arbejder med en computer bliver en ægte frelse for dem, der bekymrer sig om deres helbred, er ikke klar til at lægge deres helbred på alteret af deres arbejde, videnskab og viden.
Du behøver ikke at opgive dit livs arbejde eller glemme behovet for at udføre dine arbejdsopgaver, du kan bare tage tid til at øve for øjnene.
Årsagerne til overarbejde, øget muskel tone, træthed og ofte hovedpine er:
Hvis skærmindstillingerne er konfigureret af en anden, kan du selv oprette nye installationer, der opfylder sikkerhedskravene og dine egne ønsker.
Ofte er det faktum, at en person har brugt en computer i den seneste tid, indikeret af røde øjne. Dette er resultatet af et kompenserende svar.
Under hensyntagen til de ovennævnte grunde er komplekse øvelser for øjnene, når de arbejder på en computer, af særlig betydning i forhold til at opretholde sundhed.
Brug et sæt øvelser skal være hver dag. Man bør bruge en sådan øvelse mindst 5-15 minutter og benytte de nedenfor foreslåede komplekser 1-2 gange om dagen.
Udfør de angivne øvelser for at genskabe synsskarpheden skal være tilfældet, når følgende fænomener observeres:
Konstant siddende foran skærmen fører også til behovet for at ændre posen. Hvis der er behov for at vippe dit hoved unaturligt, vippe halsen, se ned, det er på tide at afslutte arbejdet og begynde at udføre enkle, men effektive øvelser for øjnene, når du arbejder på en computer.
Ellers vil det skade ikke kun øjnene, men også nakke, skuldre og ryg. Over tid fører dette arbejde til spinal deformitet, overdreven belastning på de indre organer mv.
At lade op for øjnene efter afslutningen af arbejdet på computeren var effektiv, du bør følge det med et par regler:
Efter opladning efter øjnene efter computeren skal du opretholde en afslappet tilstand. Derfor anbefaler eksperter at udføre de foreslåede øvelser i begyndelsen af frokostpause, når en person stadig har mulighed for enten at gå eller give resten mindst en halv time.
Skal tage små pauser i processen. Du kan tilbringe mindst et par minutter til dette. Selv de enkleste øvelser er gavnlige, hjælper musklerne til at slappe helt af.
Denne proces - start opladning. Gå ikke glip af muligheden for at varme op i gruppen af øjenmuskler inden hovedtrænningen. Udfør i opvarmningsprocessen bør sådanne øvelser:
Før du bruger enheden, skal du ikke blot skylle øjnene, men også rengøre snavsens hænder.
Glem ikke, at huden på øjenlågene er ret tynd og delikat, og derfor tolererer det ikke overdreven pres og aggressiv handling. Lidt presning er nok til at give øjnene den rette terapeutiske effekt.
Udført i træk eller ved hjælp af en cirkulær metode giver disse øvelser dig mulighed for at varme dine muskler op og forberede dem til et mere komplekst sæt øvelser. Spild ikke opvarmningen, fordi hun selv bliver en nem form for motion.
Efter at have arbejdet på computeren skal du have effektive øvelser, der giver dig mulighed for at slappe af i dine muskler, slippe af med hævelse, hævelse, rødme og brænding. Du kan bruge forskellige teknikker til dette.
Det visuelle apparat kan slappe af øvelsen, hvilket vil kræve:
Hvis du i færd med at modtage modtagelsen begynder at gøre ondt eller ære, kan du begrænse din træning for første gang, og starte denne øvelse, når dine øjne bliver vant til at træne. Tving ikke din krop.
Det foreslås at komponere og "skrive" et brev med et øje. Du kan kun vise store bogstaver eller blokbogstaver med ét øje, resten af kroppen skal ikke bevæge sig. Du bør ikke være begrænset til en kort besked, fordi alle prøver for sig selv.
For at strække musklerne i nakke og skuldre kan du også skrive en sådan besked først med dine øjne, og gentag derefter dine handlinger med din næse. Du skal forestille dig, at dette er et "skriveinstrument", som brugeren vil bruge.
For at udføre en sådan øvelse skal du finde et objekt i en afstand på 1,5 meter og en anden - i en afstand på 5-10 meter. For det første koncentrerer personen opmærksomheden på det første emne, og flytter derefter fokus til det andet. At udføre en sådan sekvens burde være konstant.
Det er vigtigt, at de valgte elementer ikke er for lille, lyse eller farverige. Øjnene i processen med at lave en sådan gymnastik bør mere hvile. Det er vigtigt at slappe helt af øjnernes muskler, ikke for at spænde dem, når de forsøger at undersøge et fjernt objekt.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere
Elektroniske enheder er så tæt foreskrevet i en persons liv, at det allerede er umuligt at forestille sig, hvordan de gjorde det uden dem før. Med udviklingen af teknologi på dette område bruger folk mere og mere tid bag monitoren, gør arbejde og gør deres fritidsaktiviteter mere interessante. Naturligvis kan en sådan livsstil ikke påvirke øjnernes sundhed.
Lad os se, hvilke foranstaltninger der skal træffes for at reducere belastningen på det visuelle apparat, hvordan man skaber optimale arbejdsvilkår for at undgå udseende af patologier i øjet, fremkaldt af lang tid på computeren. Overvej en række enkle øvelser designet til at lette træthed fra øjnene.
Består af hele metoden til korrekt drift, hvilket bidrager til en betydelig reduktion af belastningen på kroppen. De indeholder et sæt instruktioner om arbejdsområdets arrangement, krav til møbler, perifere enheder, lokaler og anbefalinger om, hvordan kroppen ligger i arbejdsprocessen. Nøglepunkter, der lyder som følger:
Ubehagelige fornemmelser i det visuelle apparat er forårsaget af træthed i øjenmusklerne. Der er flere grunde til dette:
For at undgå fremtidige problemer med syn, skal du udstyre det rum, hvor computeren er installeret korrekt. Nogle enkle anbefalinger om, hvordan du gør dette:
Overholdelse af disse enkle anbefalinger, som desværre overses af flertallet, vil gøre det muligt for os at bevare vores vision på samme niveau:
En kort afgift er at give særlig vægt, arbejde for computeren - stillesiddende, indebærer ikke øget fysisk aktivitet og fører dermed til alvorlige krænkelser i kroppen.
Fysioterapeuter har skabt et stort antal komplekser designet til at lindre spænding og træthed i det visuelle apparat. Detaljer vil blive diskuteret nedenfor. Nu vil vi fokusere på generelle anbefalinger, der forbedrer blodtilførslen til øjet og styrker øjenmuskler og muskler:
Gymnastik til øjnene, når du arbejder på computeren, er en effektiv måde at forhindre brud på det visuelle apparat på. Lad os se på de velkendte teknikker.
Denne øvelse blev opfundet af en øjenlæge, William Bates. Essensen af træning er at slappe af øjet ved at udføre følgende handlinger:
En simpel øvelse vil genskabe lysstyrken af opfattelsen af farver og klarhed i synet.
Denne træning giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at slappe af det visuelle apparat for at fjerne unødvendig stress. Det anbefales at gøre det flere gange om dagen, i hvilemomenter. Kendelsesordren er som følger:
Denne øvelse er universel, fordi den ud over øjnene også lindrer træthed fra nakke muskler. Strømmen i det strider trods blodsirkulationen og ernæringen af synets organer. Gør følgende:
En meget simpel teknik med visuel gymnastik, du skal oversætte visningen i et vandret plan og derefter fra top til bund. Det eneste værd at bemærke er, at det er nødvendigt at udføre det med glæde og ikke lade det visuelle apparats muskler blive belastet. Udfør en træning 15-20 gange. For ikke at bringe dig selv til svimmelhed, pause efter fem gentagelser.
Hovedet, når du udfører denne aktivitet, skal være i stationær tilstand. Lav dine øjne i kredsløb. For enkelhed, forestil dig en bold, eller lad os sige, et uret ansigt. Hold øjnene på omkredsen i en retning først og derefter i den modsatte retning. Hvil i et par sekunder, gentag, men denne gang komplicerer udførelsen, stop og fix dine øjne på hvert ciffer i uret. Blink langsomt, når du er færdig.
Som i den foregående øvelse er hovedet ubevægeligt, og med det visuelle apparat tegner du først mentalt så stort et tegn på uendelig som muligt, og så er det samme ciffer nummer af den største mulige størrelse, den eneste regel, at gøre det på en sådan måde, at man ikke føler smertefulde fornemmelser. Gentag hver karakter 10-15 gange.
Før du gør det, skal du slappe af øjnene, lukke dem i ti sekunder, og blinke langsomt. Så prøv at se næsens kant. Blikket skal rettes i en periode på højst 2 sekunder, ellers får du det modsatte resultat og læser øjenmusklerne.
Det betragtes som det mest effektive, for implementeringen er det nødvendigt at fokusere dit blik på et objekt, der ligger i nærheden af dig, og koncentrere al opmærksomhed på det, og se derefter på et fjernt objekt. Gentag cyklus 20 gange.
Når du udfører øvelsen, er det nok med et fast hoved til at tegne et imaginært ensidigt rektangel med øjnene og forsøge at skitsere det så præcist som muligt.
For at sikre en god blodforsyning til hjernen og øjet i særdeleshed skal der tages hensyn til tilstanden af nakke muskler. Det er tilrådeligt at lave opvarmning efter at have taget et bad eller brusebad eller direkte under procedurerne. Vand er en naturlig beroligende og slapper af perfekt.
Selvmassage udføres enten manuelt eller ved hjælp af mekaniske eller elektriske apparater, der betragtes som mere effektive. Før påbegyndelse påføres en lille mængde creme eller olie på huden, og derefter begynder man med lette strøgbevægelser gradvist at tilføje tryk, helt op til at tappe med kanten af håndfladen, knæ musklerne, indtil de er fuldt opvarmede. Kombiner manipulationer med hovede, cirkulære rotationer.
Vi har fortrolig os med metoden til at udføre denne øvelse, i betragtning af palming. Nu vil vi fokusere på dens terapeutiske effekt. Faktum er, at procedurens kerne skal nedsænkes i mørket, som du skal føle, og det bidrager til gengæld til produktion af rhodopsin i nethinden, hvilket er vigtigt for stoffets opfattelse. Det har også den maksimale afslapning af øjet og betragtes som en af de mest effektive.
Problemet med indflydelse af skærme og andre elektroniske apparater på vision motiverede softwareudviklere til at starte applikationer designet til at lindre træthed fra det visuelle apparat, dets hurtige opsving.
På internettet vil det ikke være svært at finde et stort antal gratis programmer, der bidrager til at opretholde et sundt øje. Som et illustrativt eksempel kan du medbringe en interessant applikation Eyes Relax, som på skærmen viser en træning for øjnene ved brugerdefinerede intervaller, hvilket tvinger til at tage pauser i arbejdet.
Det er tilrådeligt at udskrive eller gemme ovenstående billede og holde det som en påmindelse med et elementært simpelt sæt bevægelser med øjenkugler, der hjælper med at lindre træthed, tro mig over tid vil du lære det af hjertet.
Foruden grafiske og skematiske billeder, der illustrerer gymnastik for øjnene, er der for nylig udvist en stor mængde materiale, der afslører det problematiske. Det er nok bare at skrive emnet af interesse i søgefeltet. Som et illustrativt eksempel foreslår vi at du sætter dig ind i en af de mange video øvelser.
Sammenfattende, vi minder om vigtige regler, hvis overholdelse vil bidrage til at bevare vision:
Opladning for øjnene, når du arbejder med en computer i lang tid, viser sin effektivitet og effektivitet, og anbefales til alle uden undtagelse. De betragtede teknikker giver dig mulighed for at holde dit syn normalt i lang tid.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Efter meget arbejde på computeren, læsning, hårdt arbejde med papirerne, kan du føle dig meget træt, smerte og spænding i øjnene. Enkle øvelser hjælper med at fjerne spændinger fra øjnene.
Vision vil uundgåeligt forringes, hvis du ikke hjælper dine øjne til at bekæmpe træthed.
Der er mange sæt kompenserende øvelser, som alle er nyttige.
Vi har samlet 13 bedste øvelser for øjnene, der kan udføres på kontoret lige på arbejdspladsen, hjemme eller på gaden.
1. Til opvarmning: Luk øjnene tæt og klem med kraft i nogle få sekunder. Åbn dine øjne og blink ikke i 5-10 sekunder.
2. Horisontale øjenbevægelser fra venstre mod højre og omvendt.
3. Lodret bevægelse af øjnene op og ned.
4. Cirkulære øjenbevægelser: med uret og i modsat retning.
5. Øjenbevægelsen på diagonalen. Først skal du skubbe dine øjne i nederste venstre hjørne og derefter i en lige linje for at oversætte blikket op i højre hjørne. Tilsvarende i den modsatte retning.
6. Reduktion af øjnene til næsen. For at gøre dette, langsomt bringe din finger til næsen og se hans tip. Øjne nemt "forbinder."
Mulighed: Tag en blyant, stræk hånden ud foran dig, og tag den så langsomt tættere på næsespidsen efter blybevægelsens bevægelse.
8. Fastgør et rundt mærke med en diameter på 3-5 mm på vinduesglaset ved øjenhøjde. Flyt dine øjne fra fjerne genstande uden for vinduet til etiketten og bagsiden. Gentag 10-12 gange.
Mulighed: Gå til vinduet, se tæt på den tætte, tydelige synlige detalje, så kig ind i afstanden, og prøv at se de fjerneste objekter.
9. Åbn dine øjne langsomt, i takt med din vejrtrækning, træk de "otte" glat. Gentag 5-7 gange.
10. Se i 5-6 sekunder ved tommelfingeren på din højre hånd udvidet på niveauet af øjnene. Langsomt udvide din hånd til højre, mens du holder øje med din finger uden at dreje hovedet. Gør det samme med din venstre hånd. Gentag 5-7 gange i hver retning.
11. Blinke dine øjne ofte.
13. Luk øjnene, slap af dine øjenbryn. Drej øjenkuglerne langsomt fra venstre mod højre og fra højre mod venstre. Gentag 10 gange.
Alle øjenøvelser kan udføres i den viste eller kombinerede rækkefølge.
Men at kombinere øvelser er det vigtigt at overholde standardproceduren for at udføre gymnastik - opvarmning, grundlæggende øvelser og hvile.
Det anbefales at udføre gymnastik hver dag, samt bruge en eller flere øvelser til en regelmæssig pause under arbejdet.
Især hver 1-2 time kan du skifte fra arbejde til kigger på objekter væk fra dig, bare luk øjnene i et par minutter eller gør nogle øvelser for musklerne i nakke og ryg.
http://www.aif.ru/health/life/44479Et klart billede på skærmen er resultatet af en korrekt indstillet skærmopløsning. Mange brugere kan arbejde på computeren i lang tid og klager samtidig på øjenlidthed, men ikke opmærksom på det forvrængede billede forårsaget af den forkerte opløsning.
Vælg nu afsnittet "Parametre" eller "Skift skærmindstillinger". Du bliver taget til sektionen, hvor du ved at flytte skyderen kan ændre skærmopløsningen til den, du har brug for.
Metoden til blindtryk er en almindelig og eftertragtet måde at arbejde på en computer på. Med det er det muligt at spare op til 70% af den tid, der bruges til at skrive. Dette er nyttigt både for personer, der arbejder på computere og for dem, der holder deres blogs, magasiner mv på internettet. At lære denne metode er ret simpel, du skal bare gøre en indsats og dit ønske.
For at lære metoden til blind typing (skrive uden at sænke dine øjne på tastaturet), skal du bruge et af de programmer, der er specielt designet til dette formål. Programlæreren hjælper dig med at lægge dine fingre korrekt, og ved at udføre forskellige øvelser udvikler du muskelhukommelse og lærer til sidst at skrive, uden at kigge på tastaturet.
Programmer så mange. For eksempel, Milton, Solo, Stamina og andre. Vælg det program der bedst passer dig.
Download og installer programmet på din computer. Kør programmet og start dets udvikling. For eksempel Milton programmet. Når du starter, skal du åbne i øverste venstre hjørne af menuen og vælge "Tastatur". Der vil du se en måde at placere fingrene på tastaturet for at begynde at lære.
Sæt fingeren på tastaturet (med venstre hånd på F, S, B, A-tasterne, højre - O, L, D, F). Start den første øvelse. Under øvelserne i dette system forstås som et sæt foreslåede kombinationer af bogstaver og senere ord, der vises på skærmen. Det er vigtigt ikke at blive distraheret af tastaturet. I de indledende faser vil det være svært, men med tiden vil du vænne dig til at se på skærmen og ikke på tasterne. Hvis vanen med at sænke øjnene ikke passerer, skal du lukke tastaturet. For eksempel en boks. Det bør lukke tastaturet, men ikke forstyrre bevægelige hænder under det, når du skriver.
Engagere i det valgte program hver dag, gennemgår alle stadier af sin udvikling. En halv time om dagen hjælper dig med at lære metoden til berøringstrykning om et par måneder. For at øge hastigheden, skal du bare øge din tid.
Nogle programmer er ret vanskelige at mestre. Hvis du efter at have studeret i flere uger, har besluttet at afslutte din begyndelse, skal du bare prøve at ændre træningsprogrammet. Måske vil den nye passer dig mere.
Hvis du bemærker mange fejl, når du skriver kombinationer af bogstaver, skal du tage en pause. Ellers vil din muskelhukommelse tage disse fejl i betragtning og huske dem som et korrekt sæt. I dette tilfælde vil det være meget vanskeligere at håndtere dem.
I forbindelse med stigningen i antallet af brugere, der ser tv-kanaler i online-tilstand, er der et fald i antallet af kabel-tv-kunder. Når du eller en gruppe mennesker skal se et eller andet program, og diagonalen på din skærm ikke tillader det, anbefales det at sende signalet til tv'et.
Først og fremmest skal du slukke for fjernsynet og computeren (deaktivere enhederne). Dette er nødvendigt for at tilslutte skærmen korrekt
Kære, for at reducere computerens negative indvirkning på dit helbred, husk:
Det 21. århundrede er alderen af informationsteknologi, hvilket betyder, at andelen af mennesker, der bruger computere, øges betydeligt hvert år.
Desværre tror mange af os kun på, at de sidder korrekt - de kender ikke arbejdsreglerne og de øvelser, der er nødvendige for resten af øjne og krop under pauser.
Jeg forstår at du vil sidde ned som din sjæl kræver.
Spred dine ben til siderne, bøj over til "tre dødsfall", falde fra hinanden som en konge eller prinsesse, læg en kop kaffe til venstre, og et par smørringer til højre og alt, livet er godt.
Faktisk er alt anderledes - sådan en bagved computeren vil "dræbe" din kropsholdning om et par år.
Det synes kun for dig, at du tager en behagelig position. Sæt sådan på i en time eller to, og du vil gerne ændre din position.
Hvis du har brug for at arbejde i 8-10 timer på computeren og ikke har det sjovt, skal du i første omgang tage den rigtige position, så ryggen og halsen ikke gør ondt.
Folk kan lide at bruge meget tid på computeren: på arbejde på en frivillig-obligatorisk måde, og derefter hjemme, med stor begejstring.
Vi har 5-10 minutter hvile for hver time arbejde.
Hvordan bruger du dem? Det er rigtigt, læg dig ned, ryg eller spis.
Men jeg vil fortælle dig en bedre mulighed: et sæt øvelser, når du arbejder på en computer for at slappe af hele kroppen og øjnene.
Fuldt sæt øvelser:
Opladning:
Hver 20-30 minutters arbejde på computeren skal tage en pause. Den samlede varighed af arbejdet må ikke overstige fire timer. Selvfølgelig er ikke alle disse regler mulige under vores forhold. Reglerne for studerende med en computer. Beholdningen af en computerarbejder skal være forskelligt som følger: Kroppen er rettet, de naturlige kurver i rygsøjlen bevares og bøjningsvinklen i bækkenet.
Det moderne liv for de fleste mennesker er umuligt uden en computer. I dag bruger selv børn en stor del af deres liv bag det, som ikke kun kan påvirke deres helbred og især deres syn. Hvorfor påvirker arbejdet bag skærmen så stærkt øjnene?
Faktum er, at skærmen flimrer, og billedet på det er ikke som en kontrast til virkelige genstande. På skærmen består den af små lyspunkter, desuden kan sagen være kompliceret af blænding. Og hvis en person sidder ved et computerbord forkert, så er situationen endnu mere forværret.
Et andet punkt er den konstante overførsel af blik fra skærmen til tastaturet, til et papirark og en bagside. Øjet har ikke altid tid til at omstrukturere sit arbejde så hurtigt som nødvendigt, og øjenmusklerne er overstyret.
Læger anbefaler at begrænse den tid, der tilbrages bag skærmen, korrekt placering af skærmen selv og ikke at glemme at tage pauser i tide. Moderne skærme med høj opløsning og flimmerfrekvens på 100 Hz er sikrere for helbredet. Og endnu bedre at have en flydende krystal skærm, som ikke flimmer overhovedet. Desuden bestråler en sådan monitor ikke en person, da han ikke har et katodestrålerør.
Så hvad skal man se efter sikkert og produktivt computerarbejde? Afstanden fra øjnene til skærmen skal være mindst 50-60 cm, og blikket skal rettes næsten til midten af skærmen vinkelret.
Skærmen kan placeres direkte foran dig, men så udseendet faldt 20 grader under den vandrette linje. Det er nødvendigt at sidde på en stol med ryg, med en lille afvigelse tilbage, så rygmusklerne ikke overbelastes.
Hver 1-2 time skiftes syn og kigger ind i afstanden (for eksempel gennem et vindue ved et fjerntstående træ) i 5-10 minutter. Lejlighedsvis lukker øjnene i et par minutter. Små pauser er vigtige, og efter hvert 10 minut arbejde - se væk fra skærmen i mindst 5-10 sekunder. De er meget hjælpsomme i at arbejde på computeren med specielle briller med en belægning, som beskytter mod stråling og øger billedets kontrast - de kan købes i optik.
Børn skal ikke sidde på computere hele dagen. Deres sats er 3 gange om ugen i 15-20 minutter, især for babyer og børn i folkeskolen. Børn 12-14 år har brug for en pause hvert 45 minutter og 15-17 år - hver time, og pause skal vare mindst 15 minutter.
Muskelspasmer opstår under længerevarende immobile arbejde (til kontorarbejdere, chauffører mv.). Glem ikke, at når du arbejder med en computer, skal du tage en pause hver time. Og i denne pause er det nyttigt at udføre øvelser til nakken (rotation af hovedet, nippe) og vippe til venstre og højre.
Prøv også følgende øvelser, de vil hjælpe med at lindre træthed, hovedpine, sikre udstrømning af blod fra kraniet og normalisere søvn. Disse øvelser udføres mens du sidder, tilbage lige.
Hold dine håndflader tæt på hovedet i 2-3 minutter for at udføre massering og stræk bevægelser fra nakke til skuldre.
Find med din hånd den 7. livmoderhvirvel (den er stærkere end de andre) og forsigtigt gnide det omkringliggende område.
Sæt hænderne på bagsiden af dit hoved i låsen. Mens du indånder, begynder du langsomt at løfte hagen op, mens du ser på loftet. Nakke muskler er så spændte som muligt, armene skal modstå hovedet. På udåndningen skal du trykke på din hage på brystet i 8 sekunder.
Tag fat i ryggen af hovedet med venstre hånd og vipp hovedet mod højre skulder under indånding. Hånden skal modstå hovedet på dette tidspunkt. Når du ånder ud, slappe af, bøj dit hoved til din venstre skulder. Gentag 3-5 gange.
Placer håndfladen på bagsiden af hovedet og udfør skubbe, det vil sige, tryk let på håndfladen til bagsiden af hovedet og slip det i et par minutter.
Udfør æltning med fingerspidserne, fra nakke til skuldre, fra skuldre til ribbenene.
Dernæst udfører strejker trapezius muskel, placeret bag og fra nakke siderne. Det akkumulerer ofte muskel træthed, men det bør ikke masseres meget, men
tilbageholdenhed. Et godt resultat er sammentrækningen af denne muskel.
Tag derefter trapezius musklen med fingrene og ælt den til siderne.
Udfør cirkulær gnidning af hovedet med fingrene fra øre til øre langs halsen og gnid derefter langs livmoderhvirvlerne i en nedadgående retning.
Vi vender nu til massage på forsiden af nakken. Det vil også hjælpe dig med at forhindre sagging af huden ved at øge muskeltonen. Forsmør halsen med en fugtighedscreme.
Udfør strøgende hænder fra kravebenet til hagen Må ikke gøre det med kraft, trykket skal være let, bevægelse - blidt for at undgå at strække huden.
Yderligere fra øret til nakken og fra nakken til brystet udfører vi æltning med fingrene på fingrene.
Bagsiden af børsten strejker hagen fra midtlinjen og fra kæben til halsen.
Klap derefter din hånd lidt på det sted, hvor den anden hake normalt vises.
Du kan også massere den stive nakke med en manuel mekanisk massager. Det er bedre, hvis det er lavet af naturlige materialer, for eksempel fra træ. Massage med massageapparat kan kun udføres på ryg og sider af nakken. Massage med let tryk indtil varm og let rødmet hud fremkommer. Derudover er der specielle massagebeslag til ryg og nakke, som kan fastgøres både på bagsiden af computerstolen og på bagsiden af bilsædet.
Hjælpe dig selv - hjælp en anden
Du kan også gøre en afslappende massage til dine kære, der er trætte af at sidde arbejde eller bede nogen om at gøre det for dig. Det udføres i stand til at blive masseret liggende på ryggen.
1. Sæt hænderne under patientens hals og læg dem under halsens sider. Thumbs støder på området bag auricles. Derefter langsomt rulle patientens hoved på hans højre håndflade, så på samme måde - til venstre.
2. Placer patientens hoved med din kind på din venstre håndflade, og med din højre håndflademassage over hele skulderen fra hånd til hals. Gentag derefter det samme fra den anden side.
3. Lette tinte bevægelser knæder hele den bløde del af skulderen. Vær særlig opmærksom på bagsiden.
4. Kræv skulderen med dine palmer med indsats og bevæg dig langs skuldermusklen til halsen.
5. Langsomt bevægende bevægelser løber med håndens bagside på skulderen og derefter langs halsens laterale muskler.
6. Veksle dine hænder og udføre stroking på ryggen af din nakke. Derefter, med et let tryk, masser de livmoderhvirvler med fingerspidserne. Lad hovedet masseres i et halvt minut.
7. Efter hvile skal du gøre følgende: patientens hoved ligger på dine håndflader, løft det op
og sætte tilbage. Anden gang hæver højere. Denne øvelse vil hjælpe med at udvikle ryggen på nakke muskler. Udfør det langsomt og smidigt.
8. Hold hovedet masseret på håndfladerne, vippe lidt på højre og derefter skifte venstre hånd til venstre side af hoved og højre hånd til at hvile på patientens venstre skulder og trække halsens laterale muskler.
9. Drej hovedet på massagen nøjagtigt til højre, fold armene: læg højre hånd på patientens venstre skulder og læg venstre hånd på bagsiden af dit hoved. Og igen trække sidens nakke muskler. Derefter returnerer hovedet til sin oprindelige position og gentager det samme til venstre.
De fleste kontormedarbejdere klager over smerter i ryg og nakke. Dette skyldes forkert kropsposition, mens du arbejder på computeren. For at undgå sundhedsproblemer bør du vide, hvordan man sidder ved computeren.
Først og fremmest, få en computer skrivebord og en stol med evnen til at justere ryglænet. Fragile kvinder drømmer om at sidde i en stor læderstol med en bred ryg. Dette er forkert, da stolen skal passe til ejerens højde og grundlov. Bagsiden bør ikke være lige og stiv. Hun burde være en lille sag, når man trykker på den. Dette giver dig mulighed for at tage en behagelig position under arbejdet. Længden af låret er lig med længden af sædet. På samme tid berører du bagsiden af stolen med din nedre ryg. Kroppen bør ikke vippes fremad. Behov for at slappe af. Kryds ikke over dine ben, det nedsætter blodcirkulationen i den nederste del af kroppen, hvilket forårsager udseende af ødem. Under arbejdet på computeren skal maven være i kontakt med bordet. Dette vil tillade ikke at læne sig fremad og tage belastningen af trapezius musklerne. Placer skærmen på bordet, i armlængden, for ikke at presse dine øjne. Det er ønskeligt, at skærmen var lidt lavere end din pande. Det vil sige, du skal se på skærmen fra toppen ned. Udvid skærmen, så lyset falder på det i en 90 graders vinkel. Du kan ikke installere en computer skrivebord foran vinduet, da dette vil forårsage blænding, hvilket vil forstyrre normal drift.
Hvis du har et standard tastatur, skal du købe en håndledsstøtte. Hun vil tillade at slappe af børster under udskrivning af dokumenter. Glem ikke om gymnastik til øjnene og bevægelsen. Tag en fem minutters pause om en gang i timen. Har en kop te og gå en tur. Under arbejdet på computeren bliver de vertebrale diske dehydreret. Derefter kan dette forårsage slib eller slibeskræft.
Mens du sidder ved computeren, skal fødderne hvile på gulvet. Samtidig skal ben og lårene danne en vinkel på 90 grader. Hvis stolen er meget høj og dine hæle ikke når gulvet, skal du få en fodstøtte. Det er bedst at købe stole med justerbar højde. Knock ikke på tastaturet hårdt, det stammer musklerne i hånden. Ved afslutningen af arbejdsdagen vil dine fingre og hånd gøre ondt.
Når du bruger musen, skal du ikke kun arbejde med penslen, men også med hele armens nederste del. Mens arbejdet håndled skal ligge på bordet, og ikke hænge i luften. Alle ting spredes ud i armlængden. Placer mapper med dokumentation og bøger på en sådan måde, at du kan læse deres navn uden at fjerne dem fra hylden. Dette vil lette og fremskynde arbejdet. Du kan ikke lægge dokumenter, som du ofte bruger i bundbokse. For at få den nødvendige mappe skal du bøje og bøje flere gange om dagen, hvilket skaber ekstra belastning på rygsøjlen.
Gør din arbejdsplads komfortabel og bekvem. Spild ikke penge til at købe et kvalitetsbord og stol. Disse elementer vil spare dit helbred.
http://comuedu.ru/the-device/rules-for-working-with-the-computer-for-the-eyes-memo-for-students-on-the-rules-for-working-with-a- computer.html