Ofte lider folk, der bruger meget tid på en computer eller gør andre ting, der forårsager øjenbelastning (forskellige arbejder med dokumentation, strikning osv.), Som lider af kronisk øjenmattning.
Det faktum, at øjnene er trætte, kan indikere deres rødme, tørhed og kramper, rive, samt røde og hævede øjenlåg. Alt dette er ikke nok til at fratage en person af sin tiltrækningskraft (kvinder er særligt bekymret for dette), men også sådan hyppig øjenstamme kan betydeligt påvirke synsforstyrrelser.
Og da i vores tid computerteknologi er et stort antal mennesker til at konstant sidde foran skærmen og simpelthen ikke kan forestille sig livet uden en computer, tablet og smartphone, vil enkle og enkle øvelser på en eller anden måde hjælpe med at fjerne den jævnlige øjenstamme..
Gymnastik til træthed i øjnene fra en computer, hvis øvelser du finder nedenfor hjælper ikke kun med at fjerne denne meget træthed og øjenbelastning, men også for at forhindre deres forekomst.
Også regelmæssige øvelser for øjnene bidrager til bevarelsen og til en vis grad forbedrer synet og forhindrer mange forskellige øjensygdomme.
Der er mange sådanne øvelser, men du behøver ikke at gøre dem alle.
For større bekvemmelighed blev denne gymnastik opdelt i to komplekser, med mulighed for at vælge en af de mest egnede, hvis gennemførelse ikke tager mere end 5 minutter.
Følgende sæt øvelser til lindring af øjenstamme anbefales at udføre mindst 2-3 gange om dagen. Men hvis dine øjne f.eks. Bliver trætte af computeren meget hurtigt, så så snart du føler det, skal du bryde i mindst et par sekunder og gøre en eller to af følgende øvelser:
- Blink hurtigt i et par sekunder;
- Klem dine øjne meget tæt flere gange;
- Luk øjnene og sidde i ca. 15 sekunder i en afslappet tilstand.
Og nu går vi faktisk til den integrerede gymnastik fra trætte øjne.
- Kig lige ind i afstanden (fortrinsvis ud af vinduet) uden at fokusere på noget i 5 sekunder, så hæv fingeren op på øjenhøjde, i en afstand på omkring 30 centimeter fra dem og kig på det, og ikke kigge op, også i 5 sekunder. Læg nu fingeren og se igen på afstanden og derefter igen ved den hævede finger.
Gør dette 3-4 gange.
- Følgende øvelse for at lette øjet træthed er baseret på at tage en blyant eller finger fra næsespidsen til armlængden og ryggen, mens du ikke kigger på den.
Gentag 5-6 gange.
- Tegn en lille sort cirkel på højst en halv centimeter i diameter på et ark papir og fastgør dette ark til vinduet. Først skal du kigge på vinduet i et par sekunder på et fjernt objekt, og drej derefter blikket til det trukket punkt i nogle få sekunder.
Gentag 4-5 gange.
- Alle forestiller uendelighedens tegn?
Yderligere træning fra øjet træthed er løbende at tegne dette tegn med åbne øjne i rummet, første 10 gange vandret og så mange gange lodret som en regelmæssig figur otte.
- Hæv tommelfingeren til øjenhøjde på en afstand på 30 centimeter fra dem og se på spidsen med begge øjne i 5 sekunder. Luk derefter et øje i 5 sekunder, mens du fortsætter med at se fingeren med et andet åbent øje, og luk det andet øje på samme måde, og se derefter fingeren igen med to åbne øjne.
Lav 3-4 tilgange.
Løft også tommelfingeren (først i højre hånd) til øjnene, kun i armlængden. Begynd langsomt at flytte fingeren til højre, mens du løbende ser ham med dine øjne (hovedet vender ikke). Løft derefter tommelfingeren på din venstre hånd og langsomt, på samme måde og kig på den, flytt den til venstre.
Lav 4-5 tilgange med hver finger.
- Sæt lige og uden at dreje dit hoved, bevæg dit blik ned i det nederste højre hjørne i et par sekunder, så skråt til øverste venstre hjørne. Derefter i nederste venstre hjørne, så i øverste højre hjørne.
Bare lav 4-5 tilgange.
Som du kan se, er denne gymnastik for øjnene slet ikke kompliceret og tager lidt tid.
Det samme kan siges om følgende sæt øvelser, der er effektive til træthed og tørre øjne.
- Træk dyb luft ind i dig selv, klem dine øjne stramt. Hold vejret i 5-7 sekunder, og prøv at maksimere belastning af hovedets, ansigtets og halsens muskler. Udånder derefter skarpt og åbner øjnene bredt på den.
Gentag 3-4 gange.
Som i det første kompleks med øjengymnastik, skal du begynde at tegne uendeligt tegn med åbne øjne, men samtidig blinke meget. 10 gange vandret og 10 gange lodret.
- Tryk let på templerne med fingerspidserne og blinke i ca. 15 sekunder. Så hvile lidt, lukkede øjne, og gentag denne øvelse 2-3 gange.
- Luk dine øjne og slap af dit ansigt. Flyt nu dine øjenkugler, gør rotationsbevægelser, første 10 gange fra venstre mod højre og så så mange gange fra højre til venstre.
Gør 2-3 tilgange.
- Luk øjnene og læg fingrene på begge hænder på øjenbrynene og tommelfingrene på det nederste øjenlåg i hullet under øjenklumpet. Nu forsigtigt massage disse dele i 15-20 sekunder, hvilket gør cirkler som om fra bunden til toppen.
Sådan daglig gymnastik for øjetræthed kan godt erstatte øjendråber, og resultatet af det vil ses meget snart.
Hvad der ellers vil være nyttigt, når dine øjne er trætte af computeren, åbner dem i koldt vand. Læg dit ansigt i en kasserolle eller en anden bred beholder med rent og koldt vand og åben øjnene i nogle få sekunder.
Denne procedure lindrer ikke kun træthed i øjet, men renser også dem, eliminerer tørhed og smerte og forbedrer syn.
Og for at undgå sprængning af øjenkarrene anbefales det at tage mere vitamin C.
Der er også folkemusik retsmidler, der hjælper med at lindre øjet træthed og hævelse af øjenlågene. Så det vil for eksempel være godt at anvende en kold brugt tepose i 15-20 minutter til trætte, hævede og rødme øjne.
Eller du kan lave en kold komprimering fra kamille eller salvieafkogning.
Effektivt lindrer øjenlågens hævelse og rødme med frisk agurkesaft eller presset juice fra persille. I stedet for saft kan du bruge kold bouillon af persille. Fugtig blot en bomuldspinne i saft eller bouillon og anvend den til lukkede øjne. Så snart tamponen begynder at tørre, fugt den igen.
Godt, glem ikke om en stærk, sund og tilstrækkelig søvn. Efter alt er mangel på søvn, såvel som at sidde ved en computer, en af hovedårsagerne til hyppig træthed og tørre øjne.
http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.htmlLangt ophold på computerskærmen medfører irritation af øjets indre beklædning. Uden hvile og motion udvikler nærsynethed over tid, er der risiko for synshandicap. Ud over dette har personen foran skærmen hele tiden ubehagelige symptomer i form af øjnets rødme, brænding, tørhed og smerte i hovedets forreste del.
En af grundene til, at øjet træthed opstår, mens du arbejder på en computer, er den flimrende og lette pulsering af billedet på skærmen. Øjet er meget anstrengt og opfatter sådanne oplysninger.
Langt arbejde bag monitoren fører til langsommere blodcirkulation i øjnene. Som følge heraf er der mangel på ilt og næringsstoffer og en ophobning af metaboliske produkter inde i øjet.
For at klare situationen opstår der en kompenserende reaktion - udvidelsen af de okulære kar. Alt dette forårsager ubehag i øjnene: smerte, rødme, tørhed og brændende. Det såkaldte computer-visuelle syndrom udvikler sig, hvoraf mere der findes her.
Der er flere metoder til opladning for øjnene, afhængigt af hvor meget fritid du er villig til at afsætte.
Vi foreslår at overveje 5 lette øvelser til synkorrektion og træning af øjenmusklerne:
Disse øvelser, hvis det er muligt, udføres bedst udendørs. Hvis der ikke er nogen mulighed, og du er indendørs, er det nødvendigt med stærkt lys til øjengymnastik.
Hver af øvelserne gentages flere gange.
For forebyggende formål udføre regelmæssige simple opvarmning til øjnene efter computeren:
For børn anbefales den samme opvarmning, hvor du kan ændre belastningen:
Det er nødvendigt at udføre en række enkle regler for at træne øjnene regelmæssigt, nemlig efter hvert par timer at sidde ved et computerudstyr.
Det er bedst at udføre massage- og nakkeøvelser efter at have taget vandprocedurer eller direkte under dem. God til dette formål egnede klasser i poolen. Musklerne er afslappet på dette tidspunkt. Du kan også kombinere selvmassage og motion for nakke muskler. Massager kan udføres ved hjælp af massageapparater, de letter gennemførelsen.
Før proceduren udtages hals- og hændernes hud med massagecreme eller almindelig petroleumsgelé. Kombiner strøgbevægelser, ælter musklerne i nakken med hænder og tapper halsen med kanten af håndfladen.
Udfør nakkebøjninger til venstre - højre, fremad - tilbage, hovedvendinger, omdrejningsbevægelser i nakken skiftevis i en og derefter i den anden retning øvelser med modstand (for eksempel ved bøjning af hovedet, nakkebag, låsede hænder med palmer forsøger at bevæge hovedet i modsat retning).
Udover gymnastik til øjnene, når du arbejder på computeren, er det vigtigt at lave en massage. Luk dine øjne, slappe af. Placer puderne på indeksfingre på det indre hjørne af øjet.
Derefter uden at løfte fingeren for at lave en fingerspids cirkulær bevægelse i en retning og derefter i den anden retning. Gør den samme øvelse med øjets yderste hjørne.
Udfør lyset med fingrene på indeksfingrene over de lukkede øjenlåg (øverste og nederste). De gør dem som om at beskrive en halvcirkel fra det ydre hjørne af øjet til det indre hjørne og omvendt. Udfør let tryk på øjnene med lukkede øjne.
Udførelse af en sådan massage kombineres med øvelser for øjnene.
Til øjnene føler ikke ubehag, det er nødvendigt at følge daglige enkle regler:
Gymnastik til øjnene vil være i stand til at bevare dine øjne og godt syn, da øjenmusklerne altid vil være i god form. Det tager kun et par minutter om dagen. Men resultatet vil være mærkbart, selvfølgelig.
Gymnastik til øjnene vil være i stand til at bevare dine øjne og godt syn, da øjenmusklerne altid vil være i god form. Det tager kun et par minutter om dagen. Men resultatet vil naturligvis kun ses som følge af den regelmæssige udførelse af en sådan opladning for øjnene.
Hvad gør dit syn værre, øjne trætte og ondt?
Konstant øjenstamme er hovedårsagen til synetab. Desuden er der nu meget arbejde med computeren, og det spiller også en rolle. De vigtigste sygdomme i betragtning anses for at være langsynethed, nærsynethed og bygningsfejl - og de udvikler fra hvad nogle har mistet muskeltonus, mens andre er for anspændt. Ud fra det faktum, at visse muskelgrupper konstant overstres, forstyrres blodcirkulationen. For at gøre dette med dine øjne skete ikke, du behøver kun bruge et par minutter om dagen 2-3 gange om øvelser for øjnene.
Hvis du allerede har briller, skal de fjernes, sidde komfortabelt, med en lige stilling.
Med lukkede øjenlåg skal du lave lysslag. Den øvre kant af banen - fra næsen til templerne, jo lavere - fra templerne til næsen. Efter hver øvelse på øjnene skal du blinke let og ofte.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glazMennesker, der arbejder meget på computeren, kan ofte stå over for, at de har trætte øjne. Dette fremkaldes af irritation af øjets indre beklædning. I mangel af ordentlig hvile og motion kan myopi udvikle sig, og synet forringes væsentligt. Som dem, der er ofte ved computeren, ofte forfølger sådanne ubehagelige symptomer som rødme, tørhed, svie, smerte i den forreste del af hovedet. Enkle øvelser for øjnene, når du arbejder på computeren, hjælper med at fjerne ubehag og forhindre synshandicap.
En af årsagerne til, at øjet træthed ved arbejde på en computer er den konstante flimrende og lyse pulsering af billedet på skærmen. Når man opfatter sådanne oplysninger, skal øjet være meget spændt.
Langvarigt arbejde på computeren fremkalder en afmatning af blodcirkulationen i øjnene. Dette fører igen til mangel på ilt og næringsstoffer, ophobning af metaboliske produkter i øjets indre område.
For at klare dette, fremkommer en kompenserende reaktion, det vil sige dilatation af de okulære kar. Alt dette fremkalder ubehag i øjnene, smerter, tørhed, brændende. Vises såkaldt computer-visuelt syndrom
En anden grund er, at vi ved at arbejde ved computeren bevæger os lidt lidt og sjældent blinker. I lyset af dette er øjenmusklerne anstrengt, og det fører også til smerte.
Der er flere programmer til træning af øjnene på en computer, der er designet til en vis tid, som du kan bruge til dem.
Dette er en let opvarmning, som omfatter fem øvelser til synskorrektion og træning af øjenmusklerne.
Disse øvelser skal gentages flere gange.
Et andet simpelt gymnastik kompleks til øjne efter computeren, som kan udføres for at forhindre synlighedsproblemer.
Børn er vist en lignende gymnastik. I en alder af 12-14 år anbefales det at gøre det hvert 45 minutter, i alderen 15-17 år - hver time med en pause på mindst 15 minutter.
Øvelser for øjnene virker også godt, når man arbejder på en computer ifølge metoden fra den amerikanske øjenlæge William Bates. De involverer følgende handlinger:
Disse øvelser for øjnene af træthed ved computeren anbefales at udføre hver dag.
Problemet med synforringelse i vores tid er meget relevant, så der er et stort antal nyttige computerprogrammer, der tager sigte på at korrigere og genskabe visionen.
En af dem er Eyes Relax. Det indebærer øvelser for øjnene, som selv optræder på skærmen, efter en bestemt tid, der er sat af dig, afbryder dit arbejde. Du skal bare se på billederne, der bidrager til hvile og genoprette synets organer. Der er et stort antal andre programmer, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Et simpelt program "Pas på dine øjne" - EyeLoveU "minder om efter et stykke tid, at du skal tage en pause. Et andet program, Workrave, indeholder maksimalt indstillinger designet til at beskytte synets organer.
For et barn kan EyeLeo-programmet være nyttigt, hvor en sød løve vil tilbyde at lave gymnastik, tage afsted i en pause.
Udover gymnastik kan du lave en speciel massage.
Luk først øjnene, slap af, læg puderne på dine indeksfingre på de indre hjørner af dine øjne. Herefter skal du uden at løfte fingeren med et tip udføre cirkulære bevægelser i den ene retning eller den anden.
Det samme gøres med øjets yderste hjørne.
Udfør lyset med tappene på dine indeksfingre over de lukkede øvre og nedre øjenlåg. De er lavet som om med en beskrivelse af en halvcirkel fra det ydre hjørne af øjet til det indre og omvendt.
Så påtrykkes let tryk på øjenkuglerne med lukkede øjne på forhånd. Denne massage udføres i forbindelse med gymnastik.
De hjælper med at slappe af og lindre stress efter at have arbejdet på computeren. Det er bedre at udføre dem efter vandbehandling eller lige under dem. Nyttige øvelser i poolen, som slapper af musklerne. Du kan også udføre selvmassage i kombination med motion for nakke muskler. Til massage kan du bruge specielle massageapparater.
Før massageen smøres huden af nakken og hænderne med fløde eller almindelig petroleumsgelé. Kombiner strøgbevægelserne, ælter musklerne i nakken med hænderne og banker på den med kanten af håndfladen.
Hældninger i nakken til siderne frem og tilbage, hovedvendinger, rotationsbevægelser i nakken skiftevis i forskellige retninger, øvelser med modstand udføres også.
Hvis du ofte arbejder på en computer, anbefales det at følge disse tips for at reducere øjenbelastningen:
Alle disse anbefalinger, samt enkle øvelser for øjnene efter at have arbejdet på computeren, hjælper med at opretholde din vision, selvom du ofte bruger tid på skærmen. Komplekserne er specielt nyttige til kontorarbejdere, skolebørn og studerende samt for elskere af computerspil.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlDisse øvelser vil hjælpe med at lindre spændinger fra øjnene, hovedpine, styrke syn og forbedre koncentrationen.
Vi ser 8 timer om dagen på skærmen, 2 timer mere om aftenen, mens vi ser vores yndlingsprogram. Denne adfærd har absolut ikke gavn for øjnene. Som følge heraf lider vi af sløret syn, røde, trætte, tørre øjne, hovedpine og uforklarlig træthed.
Hvis du vil forbedre dit velbefindende, bør du helt sikkert løse dette problem. For det første forsøge at reducere interaktionen med skærme til et minimum for at fjerne vanen med at se på tabletter og telefoner hvert eneste sekund - generelt disciplinere dig selv. For det andet udføre enkle yoga øvelser, der ikke kun hjælper med at fjerne øjenstamme, men også forbedre koncentrationen. Det er velkendt: styring af visningen styrer vi sindet.
Næste gang du tager fat i dine trætte øjne med dine hænder, foreslår vi at du gør 4 af disse enkle øvelser.
Øjenrotation. Ryg ryggen og sænk din vejrtrækning. Blødgør udseendet ved at slappe af musklerne i øjnene og ansigtet. Start med at dreje dine øjne med uret. Hovedet forbliver ubevægeligt. Drej langsomt og forsigtigt og forsøg på at beskrive den maksimale omkreds med dine øjne, men undgå spænding. Lav 7 omgange og gentag derefter i modsat retning.
Sight. Slap af og ånde komfortabelt. Træk armen lige frem og klem den i en knytnæve med tommelfingeren op. Fix dine øjne på ham og fokus kun på fingeren. Begynd langsomt at bringe din hånd til din næse, indtil dit blinde blurs. Så gør 1-2 dybe vejrtræk og returner hånden til sin oprindelige position, idet koncentrationen holdes på fingeren. Gentag 10 gange.
Fjernt udseende. Se på et emne, der ligger langt væk fra dig, for eksempel i et vindue. Hold kig på ham med et roligt ansigt, et blik og et åndedræt. Så langsomt overføre dine øjne fra et fjernt objekt til den nærmeste. Forestil dig at du absorberer det med dine øjne. Så oversæt dine øjne til et andet fjernt objekt og tilbage til et objekt i nærheden af dig. Hver gang skal du ændre afstanden mellem dem. Denne øvelse spænder ikke blot øjnene, men styrker også synet.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Efter meget arbejde på computeren, læsning, hårdt arbejde med papirerne, kan du føle dig meget træt, smerte og spænding i øjnene. Enkle øvelser hjælper med at fjerne spændinger fra øjnene.
Vision vil uundgåeligt forringes, hvis du ikke hjælper dine øjne til at bekæmpe træthed.
Der er mange sæt kompenserende øvelser, som alle er nyttige.
Vi har samlet 13 bedste øvelser for øjnene, der kan udføres på kontoret lige på arbejdspladsen, hjemme eller på gaden.
1. Til opvarmning: Luk øjnene tæt og klem med kraft i nogle få sekunder. Åbn dine øjne og blink ikke i 5-10 sekunder.
2. Horisontale øjenbevægelser fra venstre mod højre og omvendt.
3. Lodret bevægelse af øjnene op og ned.
4. Cirkulære øjenbevægelser: med uret og i modsat retning.
5. Øjenbevægelsen på diagonalen. Først skal du skubbe dine øjne i nederste venstre hjørne og derefter i en lige linje for at oversætte blikket op i højre hjørne. Tilsvarende i den modsatte retning.
6. Reduktion af øjnene til næsen. For at gøre dette, langsomt bringe din finger til næsen og se hans tip. Øjne nemt "forbinder."
Mulighed: Tag en blyant, stræk hånden ud foran dig, og tag den så langsomt tættere på næsespidsen efter blybevægelsens bevægelse.
8. Fastgør et rundt mærke med en diameter på 3-5 mm på vinduesglaset ved øjenhøjde. Flyt dine øjne fra fjerne genstande uden for vinduet til etiketten og bagsiden. Gentag 10-12 gange.
Mulighed: Gå til vinduet, se tæt på den tætte, tydelige synlige detalje, så kig ind i afstanden, og prøv at se de fjerneste objekter.
9. Åbn dine øjne langsomt, i takt med din vejrtrækning, træk de "otte" glat. Gentag 5-7 gange.
10. Se i 5-6 sekunder ved tommelfingeren på din højre hånd udvidet på niveauet af øjnene. Langsomt udvide din hånd til højre, mens du holder øje med din finger uden at dreje hovedet. Gør det samme med din venstre hånd. Gentag 5-7 gange i hver retning.
11. Blinke dine øjne ofte.
13. Luk øjnene, slap af dine øjenbryn. Drej øjenkuglerne langsomt fra venstre mod højre og fra højre mod venstre. Gentag 10 gange.
Alle øjenøvelser kan udføres i den viste eller kombinerede rækkefølge.
Men at kombinere øvelser er det vigtigt at overholde standardproceduren for at udføre gymnastik - opvarmning, grundlæggende øvelser og hvile.
Det anbefales at udføre gymnastik hver dag, samt bruge en eller flere øvelser til en regelmæssig pause under arbejdet.
Især hver 1-2 time kan du skifte fra arbejde til kigger på objekter væk fra dig, bare luk øjnene i et par minutter eller gør nogle øvelser for musklerne i nakke og ryg.
http://www.aif.ru/health/life/44479Oftalmologen Arkady Smirnitsky kommenterer:
For et par årtier siden levede vi let uden elektroniske mirakler. Og i dag kan vi ikke forestille os vores liv uden dem. Og det er usandsynligt i tider med computere og iPhones, at der var mennesker med perfekt syn. Snarere er alt lige det modsatte.
Mange unge har synsproblemer, der fremkommer af et "behageligt" liv og absolut fjernhed fra forebyggelsesproblemer. Men trods alt er ethvert problem lettere at forhindre end at helbrede i fremtiden.
Billedet på skærmen på en skærm er et selvlysende billede med flere stråler. Og selvom du føler at dine øjne er helt afslappede, er det ikke. For at observere dette billede eller teksten skal øjet filtrere ud den lysende blænding og gentagne gange bryde hver af strålerne. Denne belastning er sammenlignelig med det, som om du havde kigget på blænding på vand eller mousserende sne i lang tid. Også, nogle mennesker kan lide at læse i transport - fra en mobiltelefon. Men selv iPhone-skærmen er for lille til læsning, og vi er generelt tavse om modeller lettere. Tilføj alle de konstante vibrationer - øjne meget spændte, og hold teksten i fokus. Jeg anbefaler dig stadig ikke at læse metroen. Og hvis du virkelig vil, skal du gaffel for en e-bog.
Det betyder også, hvordan du sidder ved computeren. En slashing, skæv pasform medfører en krampe i nakke musklerne, som følge heraf blodcirkulationen i hjernen forværres og syn er tabt. Det er nødvendigt at blinke så ofte som muligt. Til sammenligning: Vi står på gaden, vi blinker 20-25 gange pr. Minut og sidder foran skærmen - kun 3-4 gange. Jo mere tid øjnene forbliver i åben stilling, jo mere tårebeskyttelsesfilmen tørrer ud, og vi føler "sand i øjnene", de bliver betændt og rødmet.
I løbet af dagen og før sengetid bør du lave nogle enkle øvelser, der vil lette spændingen og holde øjnene sunde.
Syv øjenøvelser
1. Horisontale øjenbevægelser fra højre til venstre og omvendt.
2. Nu lodret - så meget som muligt nedad og derefter opad.
3. Øjenbevægelsen med uret og derefter mod.
4. Hurtig og intens blinkende og afslapning af øjnene.
5. Vi ser diagonalt: oversæt øjnene til nederste højre hjørne, og oversæt derefter blikket øverst til venstre. Så det samme i den modsatte retning.
6. Reducer øjnene til næsen. Squint dine øjne til spidsen af din næse så vidt som muligt og tæl til syv.
7. "langt væk." Gå til vinduet, fokus på de tætte og godt synlige detaljer, og se derefter på afstanden og forsøge at se på de fjerneste genstande.
For hver øvelse skal du gøre fem gentagelser. Det tager ikke så meget tid som du nu tænker, og samtidig vil det medføre betydelige fordele.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.htmlØjne er vinduer i folks sjæle. De er også et af de vigtigste redskaber til at kommunikere med verden. Disse er de mest udviklede sensoriske organer i en person, men i vores ængstelige hverdagsliv glemmer vi ofte at tage sig af dem.
"Kommunikation" med en computer, smartphone, tablet, tv og andre elektroniske enheder forringer ofte visionen. Også ugunstig komplikation er miljøet, som er mættet med støv, snavs, hvilket ødelægger synet. Spændinger i kombination med andre faktorer kan føre ikke kun til dårlig syn og hovedpine, men også til mere alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Derfor skal vi passe på vores "vinduer til verden" og vælge nyttige produkter, der forbedrer synet:
Ud over den rigtige ernæring er det også vigtigt at skabe daglige vaner, som vil bidrage til at stimulere syn. Nogle tips om, hvordan du gør dette:
Øvelser er meget nyttige til forbedring af synet samt for dens forebyggelse. Gentag 8-12 gange.
Disse meget enkle anbefalinger hjælper dig med at opretholde en fuldgyldig mulighed for at observere livet og nyde sine forskellige manifestationer i den synlige verden. Vi anbefaler også at se videoen med en visuel opladning for øjnene. Ved at udføre disse enkle øvelser træner du dine øjne, som vil spare, og endda forbedre dit syn!
http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.htmlDen moderne verden er fyldt med en række teknologiske og informative innovationer. I næsten alle virksomheder skal en person stå over for en teknik, der ødelægger hans syn. Hvis du arbejder på en computer eller ser fjernsyn i lang tid, er det ikke noget, der skader øjnene. Men i tilfælde hvor det ofte er nødvendigt at indlæse optisk nerve med en eller anden form for arbejde, så bør du en gang om dagen helt sikkert give dine øjne en smule hvile og gøre let gymnastik.
Vision er et af de vigtigste muligheder i den menneskelige krop, som naturen har præsenteret for det. Det er gennem vores øjne, at vi i de fleste tilfælde opfatter verden omkring os. Du skal passe på dine øjne, og vores råd mod øjenstamme vil hjælpe dig med dette.
Når du arbejder på din computer, begynder du pludselig at føle, hvordan dine øjne begynder at bage, vand, rødme fremstår, og almindelig tekst bliver svært at læse - det er de første tegn på øjentrækthed. Du skal afslutte alt i 15-20 minutter. og donere denne gang til gymnastik, som vil genoprette deres arbejde. Generelt er sådan gymnastik meget praktisk, da den kan udføres overalt, når som helst.
Darkness. Vi lukker øjne med palmer, der tidligere har lukket øjnene. Gradvist, inden for 2-4 minutter, vænner vi os til mørket, vente til der blinker, før vores øjne stopper. Åbn derefter dine øjne og blinke.
Kig i forskellige retninger. Sid dig komfortabelt, hold hovedet lige, se lige ud. I begyndelsen af øvelsen skal du kigge op, sænk derefter dine øjne og derefter lige igen. Nu ser vi til venstre, og vi overfører en visning i den modsatte retning. Dette skal gøres 15-18 gange, men det bliver endnu bedre, hvis det gøres 25 gange.
Cirkel. Vi sidder komfortabelt, helt slappe af, kun synets organ vil fungere. Vi laver cirkulære bevægelser med vores øjne, som om vi tegner nulle, og jo flere tal får vi, desto mere effektive vil øvelsen være.
Otte. I denne øvelse skal vi tegne et tegn på uendelighed eller blot sige nummer 8. Først tegner vi nummeret otte i lodret stilling, og derefter i vandret, og så skiftevis gør vi 15 gange.
Ca. og fjernt punkt. Denne øvelse er ikke kun meget nyttig til fjernelse af øjnene, men også til forebyggelse af muskelspasmer. Tegn på vinduet, når du ser dit svarte store punkt, kan du bruge en markør. Så bevæg dig væk fra måleren et eller andet sted, se på dette punkt i 5 sekunder, og drej derefter øjnene til det fjerneste punkt bag vinduet, som man kun kan se. Hold så langt i 5-7 sekunder, og fokus igen på den sorte prik. Denne øvelse skal udføres mindst 15 gange.
Finger før øjnene. Hvis du ikke har tid eller lyst til at gå til vinduet, kan du lave en lille smule af en anden øvelse. Hold dig komfortabelt i en stol ca. 35-40 centimeter fra næsen, på dit niveau skal du placere din pegefinger eller en lille tynd genstand. Først skal du kigge på det i 5 sekunder og derefter 5 sekunder på det fjerneste objekt i rummet. Gentag proceduren mindst 10 gange.
Blinkende øjne Denne øvelse lindrer bemærkelsesværdigt træthed i et minut. Bare blinke dine øjne, og jo hurtigere jo bedre. Så hviler vi i 30 sekunder og blinker igen. Så du skal gøre 5-6 gange.
Nogensinde. Efter at have taget et bekvemt sted, lukk øjnene. Husk, det er vigtigt, at øjenlågene virker. Squint og slappe af dem, og så udfører vi ca. 20 gange.
Flytende emne Find et objekt i dit miljø, der konstant bevæger sig i forskellige retninger, kun så det ikke er meget hurtigt. Hvis du ikke har en, skal du tage en pen i dine hænder og tilfældigt rette den til siden eller endnu bedre, lad nogen hjælpe dig med dette. Din opgave er at ledsage denne vare langsomt i 5 minutter.
Massage. Også for let at lette træthed fra øjnene er en lysmassage velegnet. Vi tager et lille stykke bomuld, sætter det på næsen og i en cirkulær bevægelse gør massage, inden du lukker øjnene.
For sundheden i dit visuelle organ er det meget vigtigt at beskytte og ikke lade den lette, mens du giver ro og regelmæssigt gør specielle øvelser til øjnene. Det er nødvendigt at forsøge at få nok søvn godt, fordi sund søvn er en sund person. Men du skal også huske, at hvis du sover meget, påvirker det også dit syn. Desuden skal du aldrig gå i seng med makeup på øjnene, det påvirker dem negativt. Giv din krop mere opmærksomhed, og han vil reagere med taknemmelighed.
Synkroniser dig visuelt med teknikken til at lave lys gymnastik til øjenbelastning i denne video:
http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.htmlØjnene er organet, der regelmæssigt bærer en normal belastning. Det menneskelige visuelle system virker konstant, bortset fra den periode, hvor en person sover. Følgende faktorer forårsager øjenstamme:
Gymnastik eller øvelser for at lindre øjenbelastning er nødvendige for at slippe af med visuel træthed. I denne artikel vil vi beskrive, hvordan du fjerner træthed fra øjnene og præsenterede for dig hele spektret af nødvendige øvelser.
Opladning af trætte øjne er ret simpelt, og alle kan gøre det. For at få betydelige resultater, skal du udføre disse øvelser regelmæssigt. Før deres gennemførelse skal også konsultere med en øjenlæge. Nu er det tid til mere grundigt at håndtere hver øvelse, som vil hjælpe med at lindre træthed fra øjnene hjemme.
Den vigtigste øvelse, som giver dig mulighed for at lindre træthed, er Palming. Det er fra ham, at mange læger anbefaler startøvelser. Det er nemt at udføre, men først skal du gnide dine palmer op for at varme og fold dem tværs. Takket være dette vil de helt lukke øjnene. Fingrene skal være inden for det tredje øje. Nu kan du bevæge dine håndflader på en sådan måde, at lyset ikke kommer i øjnene. For at gøre dette skal du åbne dine øjne og se om der er lys.
Den unikke metode til "Palming"
Dine hænder må ikke trykke på øjenkuglerne, du skal åbne dine øjne uden forhindringer. Således skal du sidde i et par minutter, indtil røde fluer holder op med at løbe foran dine øjne, og fuldstændig mørke regerer i dine øjne. Dette vil hjælpe med at slappe af øjenmusklerne og give dine øjne en pause.
Efter den første øvelse kan du åbne dine palmer, men du skal ikke åbne dine øjne. Massage punkter på superciliary buer. For at klare denne opgave skal du samtidigt trykke forsigtigt punkterne fra øjenbrynens indre hjørne hver 5-7 mm udadtil.
Nu kan du fortsætte til passage af punkter under øjnene på periosteumet, der starter fra yderkanten. Øvelse kan forbedre blodcirkulationen og iltforsyningen væsentligt til øjnene.
Blinke øjnene ofte, så luk dem og prøv at slappe af. Når en person nøje ser på hvad der er foran skærmen, så kan han simpelthen ikke slappe af. I fremtiden kan sådanne belastninger føre til overdreven øjenlindring og tørring af øjets slimhinder. Derfor bør denne øvelse gøres så ofte som muligt.
Zazhmurete dine øjne, så meget som muligt i to sekunder, og så bare åbne dem. For at øge, skal blodstrømmen til dine øjne gentages flere gange.
Denne øvelse for øjnene giver dig mulighed for at udføre træning af de skrå og tværgående muskler. Forsøg at forsigtigt øge dit blik og forestille dig, at du leder dit blik videre til bagsiden af dit hoved og derefter forsigtigt sænker blikket ned og forestiller dig, hvordan du fortsætter med det til strubehovedet. Hold hovedet stadig, da det ikke skal bevæge sig med dine øjne.
Kig ind i afstanden i et par sekunder. Derefter kan du overføre dit syn til noget tæt på værelset. Gentag denne procedure mindst 6 gange.
Når dine øjne har hvilet og ikke gør ondt, skal du kigge lige, så se venstre og højre. Samtidig skal du tænke mentalt, som om dine øjne langsomt bevæger sig. Bevægelsen skal foregå glat og uden jerks. Undgå forekomsten af smerte og straks hvile, når de opstår. Som en hvile kan du hurtigt blinke dine øjenvipper.
Prøv at tegne med dine øjne en imaginær vandret figur otte. For at gøre dette skal du oversætte dit syn i øverste højre hjørne, derefter ned, gå gennem næseområdet, overføre det til øvre øvre venstre hjørne af øjet og læg det ned.
Prøv nu at gøre denne øvelse i modsat retning. Gentag det mindst 5 gange. På samme tid forsøger du at holde dine øjne afslappet og udhvilet.
Prøv at forestille dig, at du har et stort urkig ansigt foran dig. Nu, uden at ændre hovedets position, skal du kaste dine øjne over imaginære tal i en cirkel. Blink hvile og gentag øvelsen i den anden retning.
Komplet hele komplekset skal være fra den øvelse, som du startede med. Fuldt implementere komplekset anbefales en gang dagligt.
Nu ved du, hvordan du hurtigt fjerner træthed fra øjnene. For virkelig at udøve øvelserne skal du regelmæssigt udføre dette kompleks. Du kan også gøre øvelser til forebyggelse. Dette forhindrer problemer med hurtig øjetræthed. I videoen nedenfor kan du tydeligt se, hvordan du gør øvelserne.
Hvis dine øvelser er forskellige fra dette kompleks, så del dem i kommentarerne og beskriv det i detaljer. Vi håber, at disse oplysninger var nyttige og interessante.
http://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html