Langt ophold på computerskærmen medfører irritation af øjets indre beklædning. Uden hvile og motion udvikler nærsynethed over tid, er der risiko for synshandicap. Ud over dette har personen foran skærmen hele tiden ubehagelige symptomer i form af øjnets rødme, brænding, tørhed og smerte i hovedets forreste del.
En af grundene til, at øjet træthed opstår, mens du arbejder på en computer, er den flimrende og lette pulsering af billedet på skærmen. Øjet er meget anstrengt og opfatter sådanne oplysninger.
Langt arbejde bag monitoren fører til langsommere blodcirkulation i øjnene. Som følge heraf er der mangel på ilt og næringsstoffer og en ophobning af metaboliske produkter inde i øjet.
For at klare situationen opstår der en kompenserende reaktion - udvidelsen af de okulære kar. Alt dette forårsager ubehag i øjnene: smerte, rødme, tørhed og brændende. Det såkaldte computer-visuelle syndrom udvikler sig, hvoraf mere der findes her.
Der er flere metoder til opladning for øjnene, afhængigt af hvor meget fritid du er villig til at afsætte.
Vi foreslår at overveje 5 lette øvelser til synkorrektion og træning af øjenmusklerne:
Disse øvelser, hvis det er muligt, udføres bedst udendørs. Hvis der ikke er nogen mulighed, og du er indendørs, er det nødvendigt med stærkt lys til øjengymnastik.
Hver af øvelserne gentages flere gange.
For forebyggende formål udføre regelmæssige simple opvarmning til øjnene efter computeren:
For børn anbefales den samme opvarmning, hvor du kan ændre belastningen:
Det er nødvendigt at udføre en række enkle regler for at træne øjnene regelmæssigt, nemlig efter hvert par timer at sidde ved et computerudstyr.
Det er bedst at udføre massage- og nakkeøvelser efter at have taget vandprocedurer eller direkte under dem. God til dette formål egnede klasser i poolen. Musklerne er afslappet på dette tidspunkt. Du kan også kombinere selvmassage og motion for nakke muskler. Massager kan udføres ved hjælp af massageapparater, de letter gennemførelsen.
Før proceduren udtages hals- og hændernes hud med massagecreme eller almindelig petroleumsgelé. Kombiner strøgbevægelser, ælter musklerne i nakken med hænder og tapper halsen med kanten af håndfladen.
Udfør nakkebøjninger til venstre - højre, fremad - tilbage, hovedvendinger, omdrejningsbevægelser i nakken skiftevis i en og derefter i den anden retning øvelser med modstand (for eksempel ved bøjning af hovedet, nakkebag, låsede hænder med palmer forsøger at bevæge hovedet i modsat retning).
Udover gymnastik til øjnene, når du arbejder på computeren, er det vigtigt at lave en massage. Luk dine øjne, slappe af. Placer puderne på indeksfingre på det indre hjørne af øjet.
Derefter uden at løfte fingeren for at lave en fingerspids cirkulær bevægelse i en retning og derefter i den anden retning. Gør den samme øvelse med øjets yderste hjørne.
Udfør lyset med fingrene på indeksfingrene over de lukkede øjenlåg (øverste og nederste). De gør dem som om at beskrive en halvcirkel fra det ydre hjørne af øjet til det indre hjørne og omvendt. Udfør let tryk på øjnene med lukkede øjne.
Udførelse af en sådan massage kombineres med øvelser for øjnene.
Til øjnene føler ikke ubehag, det er nødvendigt at følge daglige enkle regler:
Disse øvelser vil hjælpe med at lindre spændinger fra øjnene, hovedpine, styrke syn og forbedre koncentrationen.
Vi ser 8 timer om dagen på skærmen, 2 timer mere om aftenen, mens vi ser vores yndlingsprogram. Denne adfærd har absolut ikke gavn for øjnene. Som følge heraf lider vi af sløret syn, røde, trætte, tørre øjne, hovedpine og uforklarlig træthed.
Hvis du vil forbedre dit velbefindende, bør du helt sikkert løse dette problem. For det første forsøge at reducere interaktionen med skærme til et minimum for at fjerne vanen med at se på tabletter og telefoner hvert eneste sekund - generelt disciplinere dig selv. For det andet udføre enkle yoga øvelser, der ikke kun hjælper med at fjerne øjenstamme, men også forbedre koncentrationen. Det er velkendt: styring af visningen styrer vi sindet.
Næste gang du tager fat i dine trætte øjne med dine hænder, foreslår vi at du gør 4 af disse enkle øvelser.
Øjenrotation. Ryg ryggen og sænk din vejrtrækning. Blødgør udseendet ved at slappe af musklerne i øjnene og ansigtet. Start med at dreje dine øjne med uret. Hovedet forbliver ubevægeligt. Drej langsomt og forsigtigt og forsøg på at beskrive den maksimale omkreds med dine øjne, men undgå spænding. Lav 7 omgange og gentag derefter i modsat retning.
Sight. Slap af og ånde komfortabelt. Træk armen lige frem og klem den i en knytnæve med tommelfingeren op. Fix dine øjne på ham og fokus kun på fingeren. Begynd langsomt at bringe din hånd til din næse, indtil dit blinde blurs. Så gør 1-2 dybe vejrtræk og returner hånden til sin oprindelige position, idet koncentrationen holdes på fingeren. Gentag 10 gange.
Fjernt udseende. Se på et emne, der ligger langt væk fra dig, for eksempel i et vindue. Hold kig på ham med et roligt ansigt, et blik og et åndedræt. Så langsomt overføre dine øjne fra et fjernt objekt til den nærmeste. Forestil dig at du absorberer det med dine øjne. Så oversæt dine øjne til et andet fjernt objekt og tilbage til et objekt i nærheden af dig. Hver gang skal du ændre afstanden mellem dem. Denne øvelse spænder ikke blot øjnene, men styrker også synet.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Mennesker, der arbejder meget på computeren, kan ofte stå over for, at de har trætte øjne. Dette fremkaldes af irritation af øjets indre beklædning. I mangel af ordentlig hvile og motion kan myopi udvikle sig, og synet forringes væsentligt. Som dem, der er ofte ved computeren, ofte forfølger sådanne ubehagelige symptomer som rødme, tørhed, svie, smerte i den forreste del af hovedet. Enkle øvelser for øjnene, når du arbejder på computeren, hjælper med at fjerne ubehag og forhindre synshandicap.
En af årsagerne til, at øjet træthed ved arbejde på en computer er den konstante flimrende og lyse pulsering af billedet på skærmen. Når man opfatter sådanne oplysninger, skal øjet være meget spændt.
Langvarigt arbejde på computeren fremkalder en afmatning af blodcirkulationen i øjnene. Dette fører igen til mangel på ilt og næringsstoffer, ophobning af metaboliske produkter i øjets indre område.
For at klare dette, fremkommer en kompenserende reaktion, det vil sige dilatation af de okulære kar. Alt dette fremkalder ubehag i øjnene, smerter, tørhed, brændende. Vises såkaldt computer-visuelt syndrom
En anden grund er, at vi ved at arbejde ved computeren bevæger os lidt lidt og sjældent blinker. I lyset af dette er øjenmusklerne anstrengt, og det fører også til smerte.
Der er flere programmer til træning af øjnene på en computer, der er designet til en vis tid, som du kan bruge til dem.
Dette er en let opvarmning, som omfatter fem øvelser til synskorrektion og træning af øjenmusklerne.
Disse øvelser skal gentages flere gange.
Et andet simpelt gymnastik kompleks til øjne efter computeren, som kan udføres for at forhindre synlighedsproblemer.
Børn er vist en lignende gymnastik. I en alder af 12-14 år anbefales det at gøre det hvert 45 minutter, i alderen 15-17 år - hver time med en pause på mindst 15 minutter.
Øvelser for øjnene virker også godt, når man arbejder på en computer ifølge metoden fra den amerikanske øjenlæge William Bates. De involverer følgende handlinger:
Disse øvelser for øjnene af træthed ved computeren anbefales at udføre hver dag.
Problemet med synforringelse i vores tid er meget relevant, så der er et stort antal nyttige computerprogrammer, der tager sigte på at korrigere og genskabe visionen.
En af dem er Eyes Relax. Det indebærer øvelser for øjnene, som selv optræder på skærmen, efter en bestemt tid, der er sat af dig, afbryder dit arbejde. Du skal bare se på billederne, der bidrager til hvile og genoprette synets organer. Der er et stort antal andre programmer, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Et simpelt program "Pas på dine øjne" - EyeLoveU "minder om efter et stykke tid, at du skal tage en pause. Et andet program, Workrave, indeholder maksimalt indstillinger designet til at beskytte synets organer.
For et barn kan EyeLeo-programmet være nyttigt, hvor en sød løve vil tilbyde at lave gymnastik, tage afsted i en pause.
Udover gymnastik kan du lave en speciel massage.
Luk først øjnene, slap af, læg puderne på dine indeksfingre på de indre hjørner af dine øjne. Herefter skal du uden at løfte fingeren med et tip udføre cirkulære bevægelser i den ene retning eller den anden.
Det samme gøres med øjets yderste hjørne.
Udfør lyset med tappene på dine indeksfingre over de lukkede øvre og nedre øjenlåg. De er lavet som om med en beskrivelse af en halvcirkel fra det ydre hjørne af øjet til det indre og omvendt.
Så påtrykkes let tryk på øjenkuglerne med lukkede øjne på forhånd. Denne massage udføres i forbindelse med gymnastik.
De hjælper med at slappe af og lindre stress efter at have arbejdet på computeren. Det er bedre at udføre dem efter vandbehandling eller lige under dem. Nyttige øvelser i poolen, som slapper af musklerne. Du kan også udføre selvmassage i kombination med motion for nakke muskler. Til massage kan du bruge specielle massageapparater.
Før massageen smøres huden af nakken og hænderne med fløde eller almindelig petroleumsgelé. Kombiner strøgbevægelserne, ælter musklerne i nakken med hænderne og banker på den med kanten af håndfladen.
Hældninger i nakken til siderne frem og tilbage, hovedvendinger, rotationsbevægelser i nakken skiftevis i forskellige retninger, øvelser med modstand udføres også.
Hvis du ofte arbejder på en computer, anbefales det at følge disse tips for at reducere øjenbelastningen:
Alle disse anbefalinger, samt enkle øvelser for øjnene efter at have arbejdet på computeren, hjælper med at opretholde din vision, selvom du ofte bruger tid på skærmen. Komplekserne er specielt nyttige til kontorarbejdere, skolebørn og studerende samt for elskere af computerspil.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlGymnastik til øjnene vil være i stand til at bevare dine øjne og godt syn, da øjenmusklerne altid vil være i god form. Det tager kun et par minutter om dagen. Men resultatet vil være mærkbart, selvfølgelig.
Gymnastik til øjnene vil være i stand til at bevare dine øjne og godt syn, da øjenmusklerne altid vil være i god form. Det tager kun et par minutter om dagen. Men resultatet vil naturligvis kun ses som følge af den regelmæssige udførelse af en sådan opladning for øjnene.
Hvad gør dit syn værre, øjne trætte og ondt?
Konstant øjenstamme er hovedårsagen til synetab. Desuden er der nu meget arbejde med computeren, og det spiller også en rolle. De vigtigste sygdomme i betragtning anses for at være langsynethed, nærsynethed og bygningsfejl - og de udvikler fra hvad nogle har mistet muskeltonus, mens andre er for anspændt. Ud fra det faktum, at visse muskelgrupper konstant overstres, forstyrres blodcirkulationen. For at gøre dette med dine øjne skete ikke, du behøver kun bruge et par minutter om dagen 2-3 gange om øvelser for øjnene.
Hvis du allerede har briller, skal de fjernes, sidde komfortabelt, med en lige stilling.
Med lukkede øjenlåg skal du lave lysslag. Den øvre kant af banen - fra næsen til templerne, jo lavere - fra templerne til næsen. Efter hver øvelse på øjnene skal du blinke let og ofte.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz
Elektroniske enheder er så tæt foreskrevet i en persons liv, at det allerede er umuligt at forestille sig, hvordan de gjorde det uden dem før. Med udviklingen af teknologi på dette område bruger folk mere og mere tid bag monitoren, gør arbejde og gør deres fritidsaktiviteter mere interessante. Naturligvis kan en sådan livsstil ikke påvirke øjnernes sundhed.
Lad os se, hvilke foranstaltninger der skal træffes for at reducere belastningen på det visuelle apparat, hvordan man skaber optimale arbejdsvilkår for at undgå udseende af patologier i øjet, fremkaldt af lang tid på computeren. Overvej en række enkle øvelser designet til at lette træthed fra øjnene.
Består af hele metoden til korrekt drift, hvilket bidrager til en betydelig reduktion af belastningen på kroppen. De indeholder et sæt instruktioner om arbejdsområdets arrangement, krav til møbler, perifere enheder, lokaler og anbefalinger om, hvordan kroppen ligger i arbejdsprocessen. Nøglepunkter, der lyder som følger:
Ubehagelige fornemmelser i det visuelle apparat er forårsaget af træthed i øjenmusklerne. Der er flere grunde til dette:
For at undgå fremtidige problemer med syn, skal du udstyre det rum, hvor computeren er installeret korrekt. Nogle enkle anbefalinger om, hvordan du gør dette:
Overholdelse af disse enkle anbefalinger, som desværre overses af flertallet, vil gøre det muligt for os at bevare vores vision på samme niveau:
En kort afgift er at give særlig vægt, arbejde for computeren - stillesiddende, indebærer ikke øget fysisk aktivitet og fører dermed til alvorlige krænkelser i kroppen.
Fysioterapeuter har skabt et stort antal komplekser designet til at lindre spænding og træthed i det visuelle apparat. Detaljer vil blive diskuteret nedenfor. Nu vil vi fokusere på generelle anbefalinger, der forbedrer blodtilførslen til øjet og styrker øjenmuskler og muskler:
Gymnastik til øjnene, når du arbejder på computeren, er en effektiv måde at forhindre brud på det visuelle apparat på. Lad os se på de velkendte teknikker.
Denne øvelse blev opfundet af en øjenlæge, William Bates. Essensen af træning er at slappe af øjet ved at udføre følgende handlinger:
En simpel øvelse vil genskabe lysstyrken af opfattelsen af farver og klarhed i synet.
Denne træning giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at slappe af det visuelle apparat for at fjerne unødvendig stress. Det anbefales at gøre det flere gange om dagen, i hvilemomenter. Kendelsesordren er som følger:
Denne øvelse er universel, fordi den ud over øjnene også lindrer træthed fra nakke muskler. Strømmen i det strider trods blodsirkulationen og ernæringen af synets organer. Gør følgende:
En meget simpel teknik med visuel gymnastik, du skal oversætte visningen i et vandret plan og derefter fra top til bund. Det eneste værd at bemærke er, at det er nødvendigt at udføre det med glæde og ikke lade det visuelle apparats muskler blive belastet. Udfør en træning 15-20 gange. For ikke at bringe dig selv til svimmelhed, pause efter fem gentagelser.
Hovedet, når du udfører denne aktivitet, skal være i stationær tilstand. Lav dine øjne i kredsløb. For enkelhed, forestil dig en bold, eller lad os sige, et uret ansigt. Hold øjnene på omkredsen i en retning først og derefter i den modsatte retning. Hvil i et par sekunder, gentag, men denne gang komplicerer udførelsen, stop og fix dine øjne på hvert ciffer i uret. Blink langsomt, når du er færdig.
Som i den foregående øvelse er hovedet ubevægeligt, og med det visuelle apparat tegner du først mentalt så stort et tegn på uendelig som muligt, og så er det samme ciffer nummer af den største mulige størrelse, den eneste regel, at gøre det på en sådan måde, at man ikke føler smertefulde fornemmelser. Gentag hver karakter 10-15 gange.
Før du gør det, skal du slappe af øjnene, lukke dem i ti sekunder, og blinke langsomt. Så prøv at se næsens kant. Blikket skal rettes i en periode på højst 2 sekunder, ellers får du det modsatte resultat og læser øjenmusklerne.
Det betragtes som det mest effektive, for implementeringen er det nødvendigt at fokusere dit blik på et objekt, der ligger i nærheden af dig, og koncentrere al opmærksomhed på det, og se derefter på et fjernt objekt. Gentag cyklus 20 gange.
Når du udfører øvelsen, er det nok med et fast hoved til at tegne et imaginært ensidigt rektangel med øjnene og forsøge at skitsere det så præcist som muligt.
For at sikre en god blodforsyning til hjernen og øjet i særdeleshed skal der tages hensyn til tilstanden af nakke muskler. Det er tilrådeligt at lave opvarmning efter at have taget et bad eller brusebad eller direkte under procedurerne. Vand er en naturlig beroligende og slapper af perfekt.
Selvmassage udføres enten manuelt eller ved hjælp af mekaniske eller elektriske apparater, der betragtes som mere effektive. Før påbegyndelse påføres en lille mængde creme eller olie på huden, og derefter begynder man med lette strøgbevægelser gradvist at tilføje tryk, helt op til at tappe med kanten af håndfladen, knæ musklerne, indtil de er fuldt opvarmede. Kombiner manipulationer med hovede, cirkulære rotationer.
Vi har fortrolig os med metoden til at udføre denne øvelse, i betragtning af palming. Nu vil vi fokusere på dens terapeutiske effekt. Faktum er, at procedurens kerne skal nedsænkes i mørket, som du skal føle, og det bidrager til gengæld til produktion af rhodopsin i nethinden, hvilket er vigtigt for stoffets opfattelse. Det har også den maksimale afslapning af øjet og betragtes som en af de mest effektive.
Problemet med indflydelse af skærme og andre elektroniske apparater på vision motiverede softwareudviklere til at starte applikationer designet til at lindre træthed fra det visuelle apparat, dets hurtige opsving.
På internettet vil det ikke være svært at finde et stort antal gratis programmer, der bidrager til at opretholde et sundt øje. Som et illustrativt eksempel kan du medbringe en interessant applikation Eyes Relax, som på skærmen viser en træning for øjnene ved brugerdefinerede intervaller, hvilket tvinger til at tage pauser i arbejdet.
Det er tilrådeligt at udskrive eller gemme ovenstående billede og holde det som en påmindelse med et elementært simpelt sæt bevægelser med øjenkugler, der hjælper med at lindre træthed, tro mig over tid vil du lære det af hjertet.
Foruden grafiske og skematiske billeder, der illustrerer gymnastik for øjnene, er der for nylig udvist en stor mængde materiale, der afslører det problematiske. Det er nok bare at skrive emnet af interesse i søgefeltet. Som et illustrativt eksempel foreslår vi at du sætter dig ind i en af de mange video øvelser.
Sammenfattende, vi minder om vigtige regler, hvis overholdelse vil bidrage til at bevare vision:
Opladning for øjnene, når du arbejder med en computer i lang tid, viser sin effektivitet og effektivitet, og anbefales til alle uden undtagelse. De betragtede teknikker giver dig mulighed for at holde dit syn normalt i lang tid.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Efter meget arbejde på computeren, læsning, hårdt arbejde med papirerne, kan du føle dig meget træt, smerte og spænding i øjnene. Enkle øvelser hjælper med at fjerne spændinger fra øjnene.
Vision vil uundgåeligt forringes, hvis du ikke hjælper dine øjne til at bekæmpe træthed.
Der er mange sæt kompenserende øvelser, som alle er nyttige.
Vi har samlet 13 bedste øvelser for øjnene, der kan udføres på kontoret lige på arbejdspladsen, hjemme eller på gaden.
1. Til opvarmning: Luk øjnene tæt og klem med kraft i nogle få sekunder. Åbn dine øjne og blink ikke i 5-10 sekunder.
2. Horisontale øjenbevægelser fra venstre mod højre og omvendt.
3. Lodret bevægelse af øjnene op og ned.
4. Cirkulære øjenbevægelser: med uret og i modsat retning.
5. Øjenbevægelsen på diagonalen. Først skal du skubbe dine øjne i nederste venstre hjørne og derefter i en lige linje for at oversætte blikket op i højre hjørne. Tilsvarende i den modsatte retning.
6. Reduktion af øjnene til næsen. For at gøre dette, langsomt bringe din finger til næsen og se hans tip. Øjne nemt "forbinder."
Mulighed: Tag en blyant, stræk hånden ud foran dig, og tag den så langsomt tættere på næsespidsen efter blybevægelsens bevægelse.
8. Fastgør et rundt mærke med en diameter på 3-5 mm på vinduesglaset ved øjenhøjde. Flyt dine øjne fra fjerne genstande uden for vinduet til etiketten og bagsiden. Gentag 10-12 gange.
Mulighed: Gå til vinduet, se tæt på den tætte, tydelige synlige detalje, så kig ind i afstanden, og prøv at se de fjerneste objekter.
9. Åbn dine øjne langsomt, i takt med din vejrtrækning, træk de "otte" glat. Gentag 5-7 gange.
10. Se i 5-6 sekunder ved tommelfingeren på din højre hånd udvidet på niveauet af øjnene. Langsomt udvide din hånd til højre, mens du holder øje med din finger uden at dreje hovedet. Gør det samme med din venstre hånd. Gentag 5-7 gange i hver retning.
11. Blinke dine øjne ofte.
13. Luk øjnene, slap af dine øjenbryn. Drej øjenkuglerne langsomt fra venstre mod højre og fra højre mod venstre. Gentag 10 gange.
Alle øjenøvelser kan udføres i den viste eller kombinerede rækkefølge.
Men at kombinere øvelser er det vigtigt at overholde standardproceduren for at udføre gymnastik - opvarmning, grundlæggende øvelser og hvile.
Det anbefales at udføre gymnastik hver dag, samt bruge en eller flere øvelser til en regelmæssig pause under arbejdet.
Især hver 1-2 time kan du skifte fra arbejde til kigger på objekter væk fra dig, bare luk øjnene i et par minutter eller gør nogle øvelser for musklerne i nakke og ryg.
http://www.aif.ru/health/life/4447915. august 2015 11:47 Af Fabiosa
Gymnastik til øjnene er en meget nyttig ting. Især for dem der arbejder på computeren meget. Denne øvelse vil hjælpe med at lindre træthed fra øjnene og bevare syn.
Der er mange forskellige metoder, men vi har grupperet to komplekser, der hver ca. er beregnet i 5 minutter. Det anbefales at gøre sådanne komplekser 2-3 gange om dagen. Men for dem, der arbejder på computeren, er det bedre at udføre dem "så snart som så straks." Det er umiddelbart efter de første klokker af træthed.
1. Blink meget hurtigt i nogle få sekunder.
2. Blind tæt flere gange.
3. Sæt i ca. 15 sekunder, afslappet, lukkede øjne.
1. kompleks mod øjenstamme
Se frem i vinduet, ikke fokusere på noget i 5 sekunder. Løft nu din pegefinger i en afstand på 30 centimeter fra dine øjne og se på den uden at kigge op i yderligere 5 sekunder. Sænk fingeren, se igen på afstanden. Gentag 3-4 gange.
Tag en blyant med et tip, rør næsen og tag det til afstanden af en udstrakt arm og ryg uden at stoppe. Gentag 5-6 gange.
På papir tegner du en lille sort cirkel og fastgør den til vinduet. Først skal du kigge på vinduet i et par sekunder og fokusere på et fjernt objekt og fokusere på et punkt i nogle få sekunder. Gentag 4-5 gange.
Med åbne øjne tegner et uendeligt tegn i rummet. Første vandret 10 gange, derefter lodret 10 mere.
Placer tommelfingeren på øjeniveau 30 cm fra dem. I 5 sekunder skal du se på spidsen med begge øjne. Luk så et øje og fortsæt med at se yderligere 5 sekunder. Skift øjne på samme måde. Gentag 3-4 gange hele tilgangen.
Løft tommelfingeren op til synsfeltet (først med højre hånd). Træk langsomt fingeren til højre, og ligner på bagsiden af en blyant. Gentag det samme med fingeren på din venstre hånd. Gør 5 tilgange.
Sæt lige op. Uden at ændre hovedets position, se i nederste højre hjørne i 3-4 sekunder og derefter diagonalt øverst til venstre. Flyt nu visningen til nederste venstre hjørne og oversæt øverst til højre. Gentag 4-5 gange.
2. kompleks mod øjenbelastning
Tag en dyb indånding og klem dine øjne stramt. Hold luften i 5-7 sekunder, og prøv at maksimalt spænde hovedets, ansigtets og halsens muskler. Udånder skarpt og åbner dine øjne bredt. Gentag 3-4 gange.
Som i det foregående kompleks tegner du et uendeligt tegn med øjne, men blinker samtidig ofte. 10 gange lodret og vandret.
Klem dine templer med fingerspidserne og blink i ca. 15 sekunder. Hvil lidt og gentag øvelsen 2-3 flere gange.
Luk dine øjne og slap af dit ansigt. Flyt øjenkuglerne i en cirkel - 10 gange med uret og 10 gange mod uret.
Glem ikke en sund 8-timers søvn. Tross alt er mangel på søvn og langvarig siddende ved computeren hovedårsagerne til øjentrækthed og synshæmmelse.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Oftalmologen Arkady Smirnitsky kommenterer:
For et par årtier siden levede vi let uden elektroniske mirakler. Og i dag kan vi ikke forestille os vores liv uden dem. Og det er usandsynligt i tider med computere og iPhones, at der var mennesker med perfekt syn. Snarere er alt lige det modsatte.
Mange unge har synsproblemer, der fremkommer af et "behageligt" liv og absolut fjernhed fra forebyggelsesproblemer. Men trods alt er ethvert problem lettere at forhindre end at helbrede i fremtiden.
Billedet på skærmen på en skærm er et selvlysende billede med flere stråler. Og selvom du føler at dine øjne er helt afslappede, er det ikke. For at observere dette billede eller teksten skal øjet filtrere ud den lysende blænding og gentagne gange bryde hver af strålerne. Denne belastning er sammenlignelig med det, som om du havde kigget på blænding på vand eller mousserende sne i lang tid. Også, nogle mennesker kan lide at læse i transport - fra en mobiltelefon. Men selv iPhone-skærmen er for lille til læsning, og vi er generelt tavse om modeller lettere. Tilføj alle de konstante vibrationer - øjne meget spændte, og hold teksten i fokus. Jeg anbefaler dig stadig ikke at læse metroen. Og hvis du virkelig vil, skal du gaffel for en e-bog.
Det betyder også, hvordan du sidder ved computeren. En slashing, skæv pasform medfører en krampe i nakke musklerne, som følge heraf blodcirkulationen i hjernen forværres og syn er tabt. Det er nødvendigt at blinke så ofte som muligt. Til sammenligning: Vi står på gaden, vi blinker 20-25 gange pr. Minut og sidder foran skærmen - kun 3-4 gange. Jo mere tid øjnene forbliver i åben stilling, jo mere tårebeskyttelsesfilmen tørrer ud, og vi føler "sand i øjnene", de bliver betændt og rødmet.
I løbet af dagen og før sengetid bør du lave nogle enkle øvelser, der vil lette spændingen og holde øjnene sunde.
Syv øjenøvelser
1. Horisontale øjenbevægelser fra højre til venstre og omvendt.
2. Nu lodret - så meget som muligt nedad og derefter opad.
3. Øjenbevægelsen med uret og derefter mod.
4. Hurtig og intens blinkende og afslapning af øjnene.
5. Vi ser diagonalt: oversæt øjnene til nederste højre hjørne, og oversæt derefter blikket øverst til venstre. Så det samme i den modsatte retning.
6. Reducer øjnene til næsen. Squint dine øjne til spidsen af din næse så vidt som muligt og tæl til syv.
7. "langt væk." Gå til vinduet, fokus på de tætte og godt synlige detaljer, og se derefter på afstanden og forsøge at se på de fjerneste genstande.
For hver øvelse skal du gøre fem gentagelser. Det tager ikke så meget tid som du nu tænker, og samtidig vil det medføre betydelige fordele.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html15. august 2015 11:47 Af Fabiosa
Gymnastik til øjnene er en meget nyttig ting. Især for dem der arbejder på computeren meget. Denne øvelse vil hjælpe med at lindre træthed fra øjnene og bevare syn.
Der er mange forskellige metoder, men vi har grupperet to komplekser, der hver ca. er beregnet i 5 minutter. Det anbefales at gøre sådanne komplekser 2-3 gange om dagen. Men for dem, der arbejder på computeren, er det bedre at udføre dem "så snart som så straks." Det er umiddelbart efter de første klokker af træthed.
1. Blink meget hurtigt i nogle få sekunder.
2. Blind tæt flere gange.
3. Sæt i ca. 15 sekunder, afslappet, lukkede øjne.
1. kompleks mod øjenstamme
Se frem i vinduet, ikke fokusere på noget i 5 sekunder. Løft nu din pegefinger i en afstand på 30 centimeter fra dine øjne og se på den uden at kigge op i yderligere 5 sekunder. Sænk fingeren, se igen på afstanden. Gentag 3-4 gange.
Tag en blyant med et tip, rør næsen og tag det til afstanden af en udstrakt arm og ryg uden at stoppe. Gentag 5-6 gange.
På papir tegner du en lille sort cirkel og fastgør den til vinduet. Først skal du kigge på vinduet i et par sekunder og fokusere på et fjernt objekt og fokusere på et punkt i nogle få sekunder. Gentag 4-5 gange.
Med åbne øjne tegner et uendeligt tegn i rummet. Første vandret 10 gange, derefter lodret 10 mere.
Placer tommelfingeren på øjeniveau 30 cm fra dem. I 5 sekunder skal du se på spidsen med begge øjne. Luk så et øje og fortsæt med at se yderligere 5 sekunder. Skift øjne på samme måde. Gentag 3-4 gange hele tilgangen.
Løft tommelfingeren op til synsfeltet (først med højre hånd). Træk langsomt fingeren til højre, og ligner på bagsiden af en blyant. Gentag det samme med fingeren på din venstre hånd. Gør 5 tilgange.
Sæt lige op. Uden at ændre hovedets position, se i nederste højre hjørne i 3-4 sekunder og derefter diagonalt øverst til venstre. Flyt nu visningen til nederste venstre hjørne og oversæt øverst til højre. Gentag 4-5 gange.
2. kompleks mod øjenbelastning
Tag en dyb indånding og klem dine øjne stramt. Hold luften i 5-7 sekunder, og prøv at maksimalt spænde hovedets, ansigtets og halsens muskler. Udånder skarpt og åbner dine øjne bredt. Gentag 3-4 gange.
Som i det foregående kompleks tegner du et uendeligt tegn med øjne, men blinker samtidig ofte. 10 gange lodret og vandret.
Klem dine templer med fingerspidserne og blink i ca. 15 sekunder. Hvil lidt og gentag øvelsen 2-3 flere gange.
Luk dine øjne og slap af dit ansigt. Flyt øjenkuglerne i en cirkel - 10 gange med uret og 10 gange mod uret.
Glem ikke en sund 8-timers søvn. Tross alt er mangel på søvn og langvarig siddende ved computeren hovedårsagerne til øjentrækthed og synshæmmelse.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/For at opretholde normal vision anbefales det at udføre øvelser til øjnene, når de arbejder på en computer. De er lavet i en afslappet tilstand, ofte under frokostpause på kontoret. Gymnastik bør gøres vane til både en voksen og et barn, hvis han spiller mange netværksspil. Træning af øjenmusklerne hjælper med at forhindre falsk myopi og andre mere alvorlige komplikationer.
For at genoprette normal vision, når man arbejder på en computer og eliminere de patologiske symptomer, bør opvarmning for øjnene være forsigtig i begyndelsen.
I begyndelsen af computeriseringen af samfundet, da pc'er ikke var alle, troede kun få mennesker, at fremskridtene med disse teknologier ikke kun er et socialt gode, men også skade sundheden for både enkeltpersoner og samfundet som helhed. Nu er denne kendsgerning bevist og uden tvivl. Tvunget lang computerarbejde på kontoret eller hjemme er garanteret at føre til negative konsekvenser for det visuelle apparat. Trætte øjne manifesterer sig som fornemmelser:
Med langtidsarbejde bliver øjnene trætte og vandige.
Minimere tab af syn vil hjælpe opladning for øjnene efter computeren. Særlig gymnastik bør være en god vane, uanset hvor meget tid der tilbrages bag monitoren. Dette er især vigtigt for børn, der bruger tid på at spille spil. Før opladning skal du fjerne briller, linser. Derefter strække lidt muskel tilbage, nakke, slappe af. Stå op, ånde luft.
Systematisk øvelse vil bringe det ønskede resultat.
Start komplekset, vender tilbage til stolen og ser ikke på skærmen. Den består af følgende øvelser:
Online anbefalede øvelser til øjnene på computeren. Men for at udføre dem, skal du igen se på skærmen. Derfor er fordelene ved sådanne anbefalinger i tvivl.
Opvarmning til øjnene hjælper let med at forhindre smerter og ubehag, lindrer træthed og normaliserer blodforsyningen til øjet væv. Gymnastik og træning af øjenmusklerne ud over hvile hjælper også i kampen mod falsk myopi. Det opstår på grund af arbejde på computeren, intensiteten af det visuelle system af andre årsager, men ikke på grund af optiske fejl i objektivet. Det er vigtigt i løbet af dagen at se horisonten mindst en gang. Farlig patologi - ruptur og losning af nethinden. Det opstår ofte på grund af det lange møde bag monitoren. For at forhindre sådan patologi bør daglige øvelser udføres for at styrke det visuelle system.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html