Eksperter anbefaler at lave øvelser til øjnene med nærsynthed og børn og voksne. Det er især vigtigt at gøre det for dem, der arbejder i en computer og andet audiovisuelt udstyr i lang tid. Oftest er børn og ældre i fare for synshandicap.
Det vigtigste ved at lave øvelser er regelmæssighed. Selvom du træner regelmæssigt, men ikke meget intensivt, vil det være mere gavnligt end uregelmæssig intensiv gymnastik.
I første omgang kan du ikke give dine øjne en masse belastning - gradvished vil gøre det muligt for det visuelle apparat at vænne sig til den nye opgave. Klasser er bedre at starte efter et måltid. Allerede efter flere uger vil de første resultater være synlige.
Det er vigtigt at øge blodgennemstrømningen, fylde med nok ilt til vævet, og derfor kan du udføre enkle øvelser til syn med myopi. For at forbedre blodcirkulationen er det nok at udføre følgende handlinger regelmæssigt:
Gymnastik for øjnene med nærsynthed hjælper med, at det genopretter og forbedrer blodforsyningen til øjet væv, træner øjenmusklerne, øger synsstyrken.
Der er en afgift, hvis konstante gentagelse vil betydeligt forbedre tilstanden af øjenmusklerne - de vil være stærkere og mere varige.
Myopi er en grund til at starte øvelser for øjnene så hurtigt som muligt, fordi jo tidligere behandlingen er taget, jo hurtigere og mere mærkbar bliver resultatet.
Selv i oldtiden anvendte munke hjemmelavede plader med små huller til deres øjne. Ved hjælp af dem opnåede de en afslappende virkning og beskyttede deres syn mod snedblindhed.
I den moderne verden har briller med mørke plader, som også har små huller, eksisteret længe. Professor A.Dashevsky selv udviklet en speciel træning for synsskærlighed ved hjælp af delvis misting.
Hemmeligheden ved sådanne usædvanlige briller er simpel - på grund af hullerne i brillerne er der dannet parallelle tufter, der ikke forårsager indsats for øjenmusklerne, og et skarpere billede dannes på nethinden.
Træningsbriller skal bæres i en halv time om dagen, gør de sædvanlige ting - mens du læser, ser fjernsyn, arbejder på computeren. Sørg for at have god belysning.
Det er vigtigt at undgå "frysning" blikket - prøv at se ikke på et tidspunkt, men bevæg øjnene. Ellers vil øjenmusklerne være for spændte. Studerende og computeroperatører skal bruge træningsbriller i 5-7 minutter i hver arbejdstid.
Hvad angår effektivitet, har der længe været debatter. En gruppe mennesker mener, at øvelsesbriller skal bruges så ofte som muligt, mens en anden siger, at der ikke er nogen mening fra dem.
Træningsbriller er en medicinsk enhed, der har sine egne indikationer. De træner det visuelle apparat godt. En anden evne til simulatorer er at give en afslappende virkning, fjerne træthed fra anstrengte muskler.
Ved behandlingen af en sygdom er det vigtigt at overholde et sæt foranstaltninger til bekæmpelse af ubehagelige symptomer. Så i behandlingen af nærsynthed - øvelser for at genoprette syn med nærsynthed vil hjælpe, hvis det bruges i forbindelse med andre teknikker.
Musikterapi giver dig mulighed for at slappe helt af, forbedre rytmen af søvn. Langsom musik er særlig nyttig, lytter til, hvor øjnene ufrivilligt lukker og maksimal afslapning opnås.
Læger har længe snakket om fordelene ved chromoterapi - behandling med farve. Gennem vision overføres farveoplysninger til hjernen. De områder af hjernen, der er ansvarlige for at tænke, er ansvarlige for farveopfattelsen. Det anbefales at bruge farvede lamper derhjemme, og se på hvilken en person kan slappe af.
Grøn farve hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, har en beroligende virkning og gør det muligt for dine øjne at hvile. Og gul fjerner træthed og øger koncentrationen.
For at forbedre syn med nærsynthed bragte den største effekt er det vigtigt at holde sig til den rette kost. En kost med inklusion af proteiner og kulhydrater, en stor mængde vitaminer vil gavne ikke kun for øjnene. Vitaminer i gruppe A, E, C øger synsvinklen med ca. 10%.
Fra produkterne af A-vitamin kan man få til æg, gulerødder, gul peber, avocado. E-vitamin er rigeligt i hvede, rug, fisk og nødder. I store mængder er C-vitamin til stede i frisk frugt.
Hvis der ikke er mulighed for at købe dem eller bare ikke sæsonen - kan du få C-vitamin fra marmelade og syltetøj, selvfremstillet. Særligt nyttige er præparater fra blommer, appelsiner, blåbær og viburnum. Ikke underligt, at de vigtigste lægemidler, der anbefales af oculists, indeholder blåbær.
En anden effektiv metode til at genskabe vision er fysioterapi. For at udføre øvelser til behandling af nærsynthed kræver en matte (grøn eller blå) og en stor genstand, der kan ses uden briller. Før du skal udføre, skal du måle pulsen, tænde den rolige musik og hente det valgte objekt, for eksempel en bold.
Her er blot nogle få øvelser, der vil have en gavnlig effekt på det visuelle apparat:
Lægen kan gøre sig bekendt med det fulde sortiment af fysioterapi, som individuelt bestemmer den tilladte belastning i betragtning af myopiens grad.
For øvrig har motion i moderat nærsynthed også en virkning, bare ved at gøre det indebærer mindre stress. Du kan svømme, gå, jogge, kunstnerisk gymnastik.
Men du skal undgå at lade for at forbedre synsvidden i nærsynthed, hvor der er skarpe bevægelser af hovedet. Selv torso fremad bør kun sidde.
Observation af lægen og konstant øjenundersøgelse er obligatorisk, fordi kun en kvalificeret specialist kan vurdere sværhedsgraden af situationen og give de rigtige råd. Myopi er en af betingelserne for, at en person kan styre sig selv og ikke tillade at udvikle sig.
Vision er meget vigtigt, så det skal behandles med særlig pleje!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlSportens betydning kan ikke undervurderes. Tilstrækkelig motion er nødvendig for en afbalanceret drift af alle kropssystemer. Men hvis der er en række sygdomme i historien, anbefales det at udføre særlige fysioterapi øvelser. Fysioterapi med nærsynthed er af stor betydning. I tilfælde af systematisk udførelse af korrekt udvalgte øvelser er det muligt ikke kun at stoppe patologienes udvikling, men også for væsentligt at forbedre synet.
Fysioterapi med nærsynthed er af stor betydning.
Myopi er en anomali af brydningen af øjet. Med denne patologi opstår brydningen af lysstråler i synets organer med forvrængning. Patienten ser fjerne objekter sløret og sløret, da billedet ikke er bygget på øjets nethinden, som det burde være, men foran det.
I oftalmisk praksis er der tre grader af myopiudvikling:
Denne synsforstyrrelse kan være medfødt, men er normalt erhvervet. Hvis patienten blev født med denne patologi, er det usandsynligt, at det lykkes at eliminere det gennem træning. I andre tilfælde bidrager træningsterapi til en markant forbedring af synet, især i begyndelsen af udviklingen af anomali eller i barndommen.
Synsforringelse kan være enten medfødt eller erhvervet.
I processen med overvågning af patienter med forskellige grader af nærsynethed, blev det klart, at en række udøve en positiv indflydelse på arbejdet i øjenmusklerne, favoriserer forbedring af indkvartering og normaliserer blodcirkulationen i sine væv.
Til noten: I henhold til gældende regler er fritagelse for sport ordineret til patienter med oversyn over -3 dioptere. Men korrekt valgt belastning vil medføre utvivlsomme fordele. Den endelige konklusion bør foretages af en øjenlæge under hensyntagen til de eksisterende symptomer og mulige komplikationer.
For et barn med svag syn er der som regel ingen fritagelse for fysisk uddannelse. I skolen, i sådanne klasser, fordeles eleverne i forskellige grupper under hensyntagen til den identificerede grad af nærsynthed.
Den anbefalede sport til lidt og moderat nedsat syn er:
Deltagelse i sådanne spil som volleyball, basketball eller badminton er tilladt. I deres proces er spilleren tvunget til at følge bolden eller skytten fra både nærliggende og fjerne afstande, hvilket øger øjets evne til at rumme og forbedre synsskarpheden.
Det er vigtigt! Fysisk træning af moderat intensitet er tilladt, pulsen må ikke overstige 100-130 slag per minut. Ellers er den modsatte virkning og reduktion i ydemuskelens præstationer mulig.
Med alvorlig synsvanskeligheder er der en række begrænsninger for sportsaktiviteter, som kræver detaljeret overvejelse.
Øvelsen påvirker positivt arbejdet i øjets muskler, fremmer forbedring af indkvartering og normaliserer blodcirkulationen i vævene.
Den primære kontraindikation til træningstræningen er truslen om brud eller løsrivelse af nethinden. Under denne betingelse er aktiv fysisk aktivitet strengt forbudt. Det er nødvendigt at være forsigtig i sport og med progressiv nærsynethed, da der er risiko for at forværre tilstanden.
Fysisk terapi til moderat myopi kræver en individuel tilgang. Patienten bør følge nogle retningslinjer:
Hvis patienten har en høj grad af nærsynthed, udvides listen over restriktioner. I dette tilfælde er følgende forbudt:
Myopi og sport er mindre kompatible med udtalt synshandicap. Med nærsynthed mere end -8 D, skal patienten begrænse fysisk aktivitet. Det vil være tilstrækkeligt at udføre morgenøvelser regelmæssigt. Den udtrykte fordel vil blive hærdet.
Alle myopiske patienter rådes til systematisk at lave specielle øvelser for øjnene med det formål at normalisere arbejdet i dets indre muskler. I processen med at udføre en sådan gymnastik er der tilvejebragt en forbedret udbud af ilt til vævene, og metaboliske processer i øjet forbedres.
Med progressiv myopi kan træningsterapi være med stor forsigtighed, fordi der er en risiko for at provokere en forringelse af tilstanden.
Fysioterapi til nærsynthed bør udføres under hensyntagen til organismens individuelle egenskaber og sværhedsgraden af eksisterende synsproblemer. Før du træder i gang med det foreslåede sæt øvelser, er det vigtigt først at høre en øjenlæge.
Forberedelse til træning bør være som følger:
I varmt vejr anbefales træning i skyggen. Det er vigtigt at dosere belastningen korrekt: Forøg intensiteten og varigheden af bevægelser gradvist over en periode på to til tre uger. I træningsforløbet skal du tage pauser til hvile, alternativt eller kombinere fysiske øvelser med øvelser til øjnene.
Det er vigtigt at skabe den rigtige følelsesmæssige holdning - fysisk uddannelse skal være sjov og ikke være en obligatorisk pligt.
Forskellige øvelser udført med bolden styrker øjets ciliary muskel ved at fokusere på et bevægeligt objekt fra fjern og nær afstand. En sådan træning kan finde sted som følger:
Myopiske mennesker slæber ofte. Han skal regelmæssigt læne sig fremad for at undersøge emnet nærmere eller læse indskriften, og det bliver en vane. Det foreslåede sæt af øvelser er designet til at puste op i buksemusklerne, hvilket vil hjælpe med at slippe af med bøjlen og stoppe faldet i synet.
Fra den oprindelige liggende position:
Personer med moderat og høj myopi rådes til at udføre sådanne øvelser med forsigtighed og ubesværet for at undgå øget stress.
For at fjerne slopende karakteristika hos mange myopiske mennesker, bør du også gøre øvelser for at styrke de svage muskler i ryg og nakke. Dette forhindrer udviklingen af nærsynethed. Det foreslås at udføre træning som følger:
Fra stillingen på bagsiden:
Fra stillingen på maven:
For at fjerne slouching skal du gøre øvelser for at styrke de svage muskler i ryg og nakke. Dette vil forhindre sygdommens fremgang.
Afslutningsvis skal det bemærkes, at den udtalte effekt af fysioterapi øvelser er observeret i behandlingen af myopi. God feedback har opnået en særlig afgift for øjnene ifølge W. Bates metode. Massage i nakken, som kan udføres uafhængigt, vil medvirke til at forbedre blodcirkulationen i hjerneskibene og øge iltstrømmen til øjets væv. Drage fordel af yoga, som har til formål at genoprette alle kroppens systemer. For at stoppe udviklingen af øjenbrydets patologi vil hjælpe den korrekte diæt, afvisningen af dårlige vaner og regelmæssigt indtag af vitaminer.
http://zrenie.online/blizorukost/lfk-pri-miopii.htmlDe vigtigste kontraindikationer til sport for mennesker med myopi.
Mange tror at nærsynthed ikke blander sig med sport, men de er dybt forvekslede. Som med andre komplekse sygdomme, med nærsynthed, bør der lægges særlig vægt på tilgangen til valg af sport og tilladte belastninger.
For myopiske patienter er det absolut nødvendigt at identificere kontraindikationer korrekt. Læger skal overvåge synetes syn. Sport kan have en god effekt på øjnens tilstand i nærsynthed og bidrage til stabilisering, men de kan også have en dårlig effekt på øjnene og blænde. Det afhænger af myopiens grad såvel som på strukturen af de valgte sports- og sportsbelastninger.
Myopi (myopi, fra den græske "myo" - skævhed og "opsis" - blik) - ændre den runde form af øjet til det ovale, på grund af hvilket lysbrydningen er brudt inde i det, og lysstrålerne, der passerer gennem øjet, er fokuseret foran nethinden og ikke på det. Derfor er objekter, der er langt væk, myopiske mennesker vage. Samtidig fortyndes retinale celler i zonen med maksimal lysfølsomhed og strækkes. Dette er hovedårsagen til, at læger pålægger klasser i forbindelse med hoppe, slående, anstrengelse og muligheden for at få en hovedskade - på grund af den store risiko for brud eller retinal løsrivelse.
Med langsynethed er øjet f.eks. Ikke langstrakt, men fladt, og nethinden strækkes ikke så kritisk som med nærsynthed. Derfor er fremsynede mennesker i sport næsten altid givet det grønne lys, i hvert fald af oftalmologer.
Diagnosen af nærsynthed i sig selv er imidlertid ikke den endelige dom, som sætter en stopper for sporten. For det første er det medfødt og erhvervet. Andet er naturligvis mere farligt.
For det andet betyder graden af nærsynthed noget. Officielt kendetegnet:
Op til 3 dioptere er der som regel ingen begrænsninger i fysisk anstrengelse. Fra 5 dioptre - læger er forsigtige med at give tolerancer til sport, selv i mangel af degenerative ændringer i fundus. I dette tilfælde vil nybegyndere være nødt til at glemme vægtløftning, boksning, alle former for brydning, akrobatik og gymnastik. Over 6 dioptere - maksimale begrænsninger, uanset sportskategorier og præstationer.
For det tredje er denne gradation meget betinget, da det er muligt at få progressiv nærsynethed med syn -1 (når det øges med en eller flere dioptere over et år). Så lægen er stadig godt overvejet hvilken konklusion du giver. Og du kan gå hele dit liv med -3, boksning, brydning og jern, mens dine øjne vil føle sig godt. Nå, måske ikke meget anderledes, men ikke mindre end -3.
Og for det fjerde opsummerer de to foregående punkter, begrænses idrætsbegrænsningerne ikke i overensstemmelse med myopiens grad, men baseret på ændringer i øjet. Sig, det er meget værre og farligere, når blødninger ses og svækkes nærsynethed i fundus og nethinden svækkes end en stabil tilstand med gennemsnitssynthed.
Når du ikke udvikler nærsynthed, skal du helt sikkert engagere dig i enhver sport. Hvis det er umuligt at dyrke sport med briller og kontaktlinser, så kan du i løbet af klasserne fjerne briller. Hvis du ikke kan bruge med briller, og du behøver visuel skarphed, så skal du i sådanne tilfælde bruge kontaktlinser, der bæres direkte på øjet.
Når du udvikler nærsynthed, kan du ikke deltage i sport med stor fysisk stress (boksning, wrestling, vægtløftning osv.).
Hvis en person har myopi mere end 4 dioptere, så læger bør ikke lade ham gå til sport. Myopi kan udvikle sig under træning, i dette tilfælde skal atleten stoppe med at spille sport eller reducere stress.
Sport kan have en positiv effekt på vision stabilisering. De giver store fordele til sports spil, svømning, skiløb, bjergsport.
Med begrænset fysisk aktivitet hos myopiske mennesker er der en forringelse af blodforsyningen til forskellige organer, herunder øjet og en forringelse af evnen til at rumme. I dette tilfælde, som forskerne bemærker, vil ikke alle fysiske øvelser være nyttige for mennesker med nærsynthed. Den mest nyttige er de cykliske øvelser med medium intensitet (løb, svømning), hvor hjertefrekvensen forbliver ved 100-140 slag per minut. Ved at få blod til at strømme til øjnene forbedrer disse øvelser funktionen af øjets ciliary muskel og normaliserer cirkulationen af intraokulær væske. Cykliske øvelser med høj intensitet, såvel som akrobatik, hopper, øvelser på gymnastikapparater, hvilket medfører en stigning i pulsfrekvensen op til 180 slag pr. Minut, fører til en signifikant langvarig iskæmi i øjnene, derfor kontraindiceret for myopiske mennesker.
Faldet i den generelle fysiske aktivitet og hypodynamien i kombination med signifikante visuelle belastninger, som ofte findes i skolebørn og elever, bidrager til udviklingen og udviklingen af nærsynthed. For at forebygge forekomst og behandling af nærsynthed hos børn og unge, vises en kombination af fysiske øvelser rettet mod den overordnede udvikling med specielle øvelser, der forbedrer blodtilførslen til øjnene og forårsager styrkelse af ciliarymusklen.
For korrekt at vurdere muligheden for at udøve disse eller andre former for fysisk kultur og sport er det nødvendigt at fokusere på de eksisterende kriterier for opdeling af elever og skolebørn i grupper efter graden af nærsynthed og tilstedeværelsen eller fraværet af komplikationer og ændringer i fundus. Ifølge denne metode identificerer de de vigtigste, forberedende og særlige grupper til fysisk træning. Studerende med overblik eller nærsynthed over 6 dioptere, kroniske eller degenerative øjensygdomme og ændringer i øjets fundus skal trænes i henhold til et individuelt program under tilsyn af en læge i en særlig gruppe. Alle elever med langsynethed eller kortsynethed fra 3 til 6 dioptre skal sendes til forberedelsesgruppen. Hvis brydningsfejlene ikke overstiger 3 dioptere, kan eleverne deltage i idrætsuddannelsesklasser i hovedgruppen.
For studerende og skolebørn med en svag grad af nærsynthed eller hyperopi er sport nyttige, hvor der konstant skiftes syn på skiftevis afstande. Sådanne sportsgrene som volleyball, basketball eller bordtennis har positivt indflydelse på øjnens indtagende evne og træner øjenmusklerne, forhindrer progressionen af patologiske forandringer i synets organ.
Studerende med moderat grad af nærsynthed eller langsynethed bør begrænse intensiteten af fysiske aktivitetsklasser samt sådanne former for fysisk aktivitet som at hoppe (længde, højde, tårn osv.). Deres fysiske uddannelsesklasser skal suppleres med specielle øvelser med det formål at styrke øjets muskler, øget gymnastik og fysioterapi.
Med en høj grad af nærsynthed, komplikationer og ændringer i fundus er der vist en signifikant begrænsning af typer fysisk aktivitet. Myopi og sport er ikke kompatible i tilfælde af sportsdiscipliner som boksning og brydning, hoppe, tennis og fodbold, alpint skiløb, vægtløftning, cykling eller ridning sport. Doserede cykliske øvelser under tilsyn af en læge (løber, svømmer, går, skydning, roing, hegn) vil være nyttige.
Patienter med mild og moderat nærsynethed skal udføre de øvelser, der er angivet nedenfor, med det formål at styrke musklerne for at forbedre synet. Det er nødvendigt for alle komplekserne at indeholde en øvelse "mærke på glasset" til træning af ciliarymusklen.
Prøveøvelser for at forbedre visionen:
A) Øvelsen gøres mens du står, hænderne er placeret på bagsiden af hovedet. Først skal du hæve dine hænder op, bøje og derefter vende tilbage til den aktuelle position. Gør 7 gange.
B) Cirkulære bevægelser af hovedet 4 gange til venstre og 4 til højre.
C) Selvmassage af musklerne på nakke og nakke i 60 sekunder.
D) Cirkulære bevægelser af øjnene. Kør langsomt først til venstre, så til højre i ca. 1 minut.
E) Når du har lukket øjnene, tryk let på fingrene på øjenkuglerne i ca. 35-45 sekunder.
E) Træning "mærke på glasset." Du skal udføre ca. 1-2 minutter, træne øjets muskler, først til venstre, derefter til højre og derefter sammen.
G) Luk øjnene, træk øjenlågene ud fra de ydre hjørner til næsen og derefter tilbage omkring 40-45 sekunder.
H) Udfør hurtige blink i ca. 25-30 sekunder.
Og) Sæt øjnene lukket i ca. 60 sekunder, udfør abdominal vejrtrækning.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Sport er den vigtigste komponent til normal menneskelig udvikling. En rimelig fysisk anstrengelse kan forbedre sundheden, balancere kroppen. Med nærsynthed hjælper fysisk terapi med at stoppe nedsættelse af synet, og det er mærkbart forbedret. Øvelsesprogrammet i nærsynthed bør være specialist, det vil spare dig for unødvendig risiko og give dig mulighed for hurtigt at opnå positive resultater.
Myopi er karakteriseret ved en visuel defekt. Alle objekter, der ligger langt væk, myopiske personer ser utæmmet eller fuldstændig sløret, da billedet er bygget foran nethinden og ikke på det. Hvis medfødt nærsynthed, er træningstræning kun ordineret til generel sundhedsfremme. Når man erhverver nærsynethed, hjælper træning med at forbedre synet, især i den første fase af patologi. Sport og nærsynthed er helt kompatible.
Medicinske observationer af patienter med myopi har vist, at et kompleks af specifikke fysiske øvelser forbedrer ciliarmuskelens præstation, øger udbuddet af indkvartering, det vil sige hjælper med at genoprette tabt syn. Fysisk terapi for nærsynthed er nyttig for mennesker på ethvert stadium af patologien. Det vigtigste er at vide, hvornår man skal stoppe!
Hvis et barn har et dårligt syn, er det ikke en grund til at frigøre ham fra lektier til fysisk uddannelse. Eleven er simpelthen identificeret i gruppen med en moderat belastning afhængigt af myopiens grad. Fysisk træning med nærsynthed er nyttig, hvis øvelserne udføres i en stille rytme.
Tilladt sport med svag og medium nærsynethed:
Du kan spille udendørs spil som badminton, bordtennis, volleyball, lapta. Disse spil øger synsstyrken. Da øjnene er i konstant bevægelse, så kigger bolden, som nærmer sig, det bevæger sig væk. Til myopiske mennesker hjælper den fysiske uddannelse med at forbedre den psyko-følelsesmæssige tilstand. At være engageret i sport med andre mennesker, de kommunikerer og glemmer deres problem.
Med nærsynthed er det vigtigt at vide, hvilke sportsgrene der er kontraindiceret, hvilke øvelser kan ikke gøres. Med progressiv nærsynethed, såfremt der er ændringer i fundus, er det nødvendigt at reducere fysisk anstrengelse så meget som muligt for ikke at forringe synet yderligere. Hvis der er en trussel om frigørelse eller rynke af nethinden - er fysisk terapi øvelser strengt forbudt. Ingen handling uden tilladelse fra lægen!
Vi inviterer dig til at se en video, hvor lægen fortæller dig, hvilken synstilstand der er tilladt at spille sport. Vidste du, at selv med en solid enhed er fysisk uddannelse ikke altid tilladt?
Patienter med en gennemsnitlig grad af nærsynthed bør undgå alle mulige konkurrencer, da der er en rimelig chance for skade. Det er bedre at spille lapta eller volleyball og andre sportsgrene på sportbanen. Børnene vil nyde jogging, hoppe i længden. Det er nødvendigt at sikre, at personer med myopi ikke løfter vægte. Power øvelser er forbudt for dem. Er det muligt at udøve karate med nærsynethed, bør behandles af den behandlende læge. Men det er bedre at opgive kampsport.
Med en høj grad af nærsynthed er forbud meget større. Alle slags kampe bør undgås for at undgå slag i hovedet, hvilket kan forårsage alvorlige komplikationer. Myopi og boksning er inkompatible. Styrketræning er også forbudt, de kan føre til en stigning i blodtrykket, som følge heraf falder synet hurtigt.
Optagelse og andre sportsgrene, der kræver stærk fokus, langt fokus, mennesker med nærsynthed er ikke egnede. Overdreven belastning på øjnene kan forårsage komplikationer. Du kan ikke gøre aerobic, akrobatik, alle former for sport, hvor skarpe bevægelser, skarpe drejninger, dynamiske spring er også forbudt.
I tilfælde af udtalt myopi -8 D er alle fysiske øvelser og motionsterapi kontraindiceret, bortset fra lette morgenøvelser, hærdning.
For at styrke øjenets muskulære system anbefales det at regelmæssigt lave specielle øvelser for øjnene. Enkel gymnastik forbedrer de metaboliske processer i øjnene, funktionen af det optagende apparat i øjet (skarphed i synet).
Et kompleks af træningsterapi til nærsynthed bør vælges af en kvalificeret specialist under hensyntagen til patientens generelle sundhed og grad af nærsynthed.
Før du påbegynder fysioterapi øvelser, er det nødvendigt at konsultere med en øjenlæge. Det anbefales at udføre øvelserne i det fri eller i et godt ventileret rum. Før du træner, skal du fjerne dine briller og gøre en let opvarmning. Det er nødvendigt at justere intensiteten af øvelsen korrekt, ikke glem om pauserne. Øge antallet af bevægelser af træningsterapi skal gradvist, hver gang øge belastningen.
Fysioterapi klasser holdes i 2 - 3 uger og kombineret med øvelser for øjnene. Videoen viser hele spektret af fritidsøvelse til øjnene, egnet til børn og voksne.
For at opnå fremragende resultater, forbedrer tilstanden af alle kroppens systemer hjælper et godt humør og tro til succes. Det er nødvendigt at have glæde af at motionere, ellers vil træningsterapi ikke hjælpe.
Fysisk træning i nærsynthed bør ske med ekstrem forsigtighed, hvis patologien skrider frem, kan det føre til komplikationer.
Som regel slipper en person med nærsynethed meget. Når alt kommer til alt for at se et bestemt emne, skal det læne sig fremad, så billedet er tydeligt. Gradvist bliver det en vane, holdningen bliver snoet.
Den komplekse motionsterapi består af forskellige øvelser for at styrke de svage muskler i ryggen og underlivet. Det vigtigste er at huske at overdreven belastning fører til et kraftigt fald i synet. Før du begynder at behandle nærsynthed med træningsterapi derhjemme, skal du besøge træningstræningsrummet på klinikken for at se de bedste øvelser til dit syn.
Kompleks øvelse til pressen:
Øvelser øvelse terapi for at styrke ryggenes muskler:
I denne video finder du effektive øvelser til rygmusklerne. De vil give dig mulighed for at opretholde en smuk, sund holdning.
Fysisk uddannelse for mennesker med erhvervet nærsynthed er af stor betydning, fordi det er en effektiv og sikker måde at genoprette syn uden skadelige piller og farlige operationer. Ved at kombinere træningsterapi med øvelser til øjnene og overholde den korrekte livsstil, vil resultatet ikke vare længe i kommer.
Vi ønsker dig godt helbred og godt syn! Glem ikke at klikke på knapperne i sociale netværk, gem artiklen til dine bogmærker.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiMyopi (bedre kendt som myopi) er en form for synshandicap, hvor en person ikke ser objekter, der ligger langt væk. For den vellykkede korrektion af nærsynthed i den komplekse behandling bør der være en særlig gymnastik.
Øvelserne for øjnene vælges på en sådan måde, at øjets muskler som følge af træningen kan fokusere frit på bestemte genstande. På medicinsk terminologi kaldes en sådan gymnastik indkvartering. Derudover øger øvelsen blodgennemstrømningen i sygeorganet.
Gymnastik til øjnene med nærsynthed er ikke vist for alle. Det er forbudt under følgende betingelser:
Alle øjenøvelser til nærsynethed kan opdeles i følgende grupper:
Øvelser til opvarmning af øjnene, når du arbejder på en computer, findes her.
Disse øvelser kan udføres mellem arbejdet på computeren. De vil hjælpe dine øjne med at slappe af og forberede sig på yderligere arbejde.
Ovennævnte øvelser skal udføres i kombination. Regelmæssig gymnastik er ikke kun et glimrende middel til at forhindre myopi, men hjælper også med at bremse sin fortsatte fremgang.
For at holde dit syn normalt skal du slappe af dine øjne fra tid til anden, især hvis en person bruger meget tid foran en computerskærm. Tag en pause hvert 40 minut arbejde, men det er oftest muligt, hvis du føler smerte og brænder i øjnene.
Et sæt øvelser til øjnene for at lindre øjenbelastning:
Gør disse øvelser i 30 minutter hver dag. De lindrer ikke kun øjenstammen, men forbedrer også blodcirkulationen, gør musklerne mere elastiske.
Børns sæt øvelser til nærsynthed på mange måder ligner øvelser for voksne. Barnet skal forberede sig, sætte sig ned, du kan læne sig på bagsiden af stolen. Nakke og skuldre er lige, ansigtet er afslappet. Det er vigtigt, at vejrtrækning under øjnene med myopi var dyb, eksperter anbefaler at trække vejret i maven.
Et sæt øvelser til børn med myopi:
Med regelmæssig ydeevne genoprettes visuel skarphed ret hurtigt, hvis vi taler om den første fase af nærsynthed.
Alternative metoder til genskabelse af syn kan effektivt håndtere nærsynthed. De hjælper med at slappe af øjenmusklerne, forbedre blodgennemstrømningen, øge synsstyrken.
De mest populære visionsmetoder korrektion:
Disse er de mest effektive og populære teknikker, der hjælper med at genskabe syn og forhindre øjenlidelser.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlplan:
introduktion
I de seneste årtier er antallet af personer, der lider af nærsynthed, steget markant. Personer med briller er blevet et integreret tegn på det moderne liv: omkring 1 milliard mennesker i hele verden bærer briller. Myopi er iboende for det meste unge. Så ifølge forskellige forfattere varierer nærsyntheden hos skolebørn fra 2,3 til 16,2% eller mere. For universitetsstuderende er denne procentdel endnu højere. Og selv om en arvelig faktor er ganske signifikant i udviklingen af nærsynthed, er det langt fra altid afgørende.
Myopi, myopi (fra den græske "myo" - skævhed og "opsis" - synet, synet) er en af ulemperne ved brydningen af øjet, som følge af, at folk, der lider af dem, ser de fjerne genstande dårligt. Myopi udvikler oftest i skoleår samt under studier på gymnasier og højere uddannelsesinstitutioner og er hovedsagelig forbundet med langtidsvisuelt arbejde tæt på (læsning, skrivning, tegning), især under utilstrækkelig belysning og dårlige hygiejneforhold. Med indførelsen af computervidenskab i skolerne og spredning af personlige computere er situationen blevet endnu mere alvorlig.
Hvis tiden ikke går i aktion, udvikles nærsynthed, som kan føre til alvorlige irreversible ændringer i øjet og betydeligt tab af syn. Og som et resultat - til delvis eller fuldstændig handicap.
Udviklingen af nærsynthed bidrager også til svækkelsen af øjenmusklerne. Denne mangel kan korrigeres ved hjælp af specielt udviklede komplekser af fysiske øvelser designet til at styrke musklerne. Som et resultat bliver processen med fremgang af nærsynethed ofte stoppet eller sænket. Begrænsning af fysisk aktivitet hos personer, der lider af nærsynthed, som anbefalet for nylig, er nu anerkendt som forkert. Overdreven motion kan dog have negativ indvirkning på de myopiske menneskers sundhed.
Den første omtale af nærsynethed forekommer i Aristoteles (384-322 år. BC. E.). Han bemærkede, at med sine svagheder i skyggen, bringer de tæt på ham, hvad de vil se. I Aristoteles findes ordet "myopes" for første gang, hvilket betyder: at blinke mine øjne, hvorfra det moderne udtryk "nærsynthed" stammer fra.
nærsynethed
Myopi (myopi) er en stærk brydning, så spændingen ved indkvartering i sådanne øjne kan ikke forbedre billederne af fjerne objekter og myoper ser dårligt ind i afstanden og godt - tæt på.
Det accepteres at allokere tre grader af nærsynthed: svag - op til 3,0 dioptere, mellem 6,0 og 6 dioptere, over 6,0 dioptere.
Ifølge klinisk kursus er nærsynthed ikke progressiv og progressiv.
Progressionen af nærsynethed kan gå langsomt og slutte med afslutningen af organismenes vækst. Nogle gange udvikler myopi kontinuerligt. når høj grad (op til 30,0-40,0 dioptere.), ledsages af en række komplikationer og en signifikant reduktion i synet. En sådan myopi kaldes ondartet - myopisk sygdom. Ikke-progressiv nærsynthed er en brydningsfejl. Klinisk manifesterer sig sig som en reduktion i fjernsynet, er korrekt korrigeret og ikke kræver behandling. Gunstigt og midlertidigt progressiv nærsynethed. Konstant fremadskridende nærsynethed er altid en alvorlig sygdom, som er hovedårsagen til handicap. forbundet med synsorganets patologi.
Det kliniske billede af myopi er forbundet med tilstedeværelsen af den primære svaghed af indkvartering, overbelastning af konvergens og udstrækning af det bageste segment af øjet, som opstår efter væksten af øjet stopper.
Den optagende muskel i de myopiske øjne er dårligt udviklet, men da det ikke er nødvendigt, når man ser på tæt adskilte objekter, er der normalt ingen klinisk manifestation, men ifølge dataene bidrager det til kompenserende strækning af øjet og en stigning i myopi.
Ubalancen i svage boliger med en betydelig konvergensspænding kan føre til krampe i ciliarymusklen, udviklingen af falsk myopi, som i sidste ende bliver til sand. Med myopi over 6,0 dptr er den konstante spænding af konvergens på grund af den tætte placering af et yderligere klart synspunkt en stor belastning for de indre rektus muskler, hvilket resulterer i visuel træthed - muskulær asthenopi.
Stretching af det bageste segment af øjet fører til anatomiske og fysiologiske forandringer. Særligt kraftigt påvirker overtrædelser i vaskulære og retinale membraner den visuelle funktion. Konsekvensen af disse lidelser er typiske fundusændringer for nærsynthed.
Årsager til nærsynethed
I udviklingen af nærsynethed bør betragtes som følgende faktorer.
1. Genetisk, selvfølgelig, af stor betydning, da myopiske forældre ofte har myopiske børn. Dette er især tydeligt i store grupper af befolkningen. Så i Europa når antallet af myoper blandt eleverne 15%, og i Japan - 85%.
2. Uønskede miljømæssige forhold, især efter langvarig anvendelse i tæt rækkevidde. Dette er en professionel og skolens nærsynthed, der især er let dannet, når organismenes udvikling ikke er afsluttet.
3. Primær bolig svaghed, der fører til kompenserende strækning af øjet.
4. Ubalanceret spænding ved indkvartering og konvergens, der forårsager en spasm af indkvartering og udvikling af falsk, og så sandt nærsynthed.
På det nuværende niveau af udvikling af oftalmologi er der ikke et enkelt, tilstrækkeligt begrundet videnskabeligt begreb om udvikling af nærsynthed. De ovennævnte faktorers deltagelse bør betragtes som ret sandsynligt, men der er intet overbevisende dokumentation for den overordnede værdi af nogen af dem. Tilsyneladende har forskellige typer nærsynthed forskellig oprindelse, og deres udvikling skyldes en af faktorerne eller har en kompleks genese.
Behandling af nærsynethed
I løbet af vækstperioden af organismen udvikler myopi oftere, så behandling i barndom og ungdom bør udføres særligt omhyggeligt. Obligatorisk rationel korrektion, eliminering af spasmer af ciliarymusklen og fænomenet asthenopi. Anbefalede specielle øvelser til træning af ciliary muskel.
I tilfælde af stærkt kompliceret myopi er der desuden vist en generel blid tilstand: fysiske belastninger (vægtløftning, springning osv.) Og visuelle overbelastninger er udelukket. Prescribing restorative behandling og speciel terapi.
Fysisk uddannelse og sport med nærsynthed
Myopi hos børn i skolealderen kombineres ofte med sygdomme som gigt, rickets, kronisk tonsillitis, en krænkelse af muskuloskeletalsystemet og andre sygdomme. Ved fastsættelsen af den medicinske gruppe for fysisk kultur for børn med myopi tages der hensyn til synsskarphed, refraktion og fundus.
Resultaterne af en nylig undersøgelse, især hvad angår myopiens oprindelse, gjorde det muligt at revurdere mulighederne for fysisk kultur med denne visuelle defekt.
Begrænsning af fysisk aktivitet hos personer, der lider af nærsynthed, som anbefalet mere for nylig, betragtes som forkert. Den fysiske kulturs vigtige rolle i forebyggelsen af nærsynethed og forebyggelse af dens fremgang er vist, da fysisk træning både bidrager til den generelle styrke af kroppen og forbedrer dens funktioner samt forbedrer effektiviteten af ciliarmusklen og styrker øjets sklerale skal.
Forskere har fundet ud af, at piger fra 15-17 år, der har moderat nærsynthed, ligger betydeligt bagud på deres kammerater med hensyn til fysisk kondition. De har et signifikant fald i blodgennemstrømningen i øjets fartøjer og svækkelsen af den rummelige evne. Cyklisk motion (jogging, svømning, skiløb), moderat intensitet (puls på 100-140 bpm. / Min.) Har en gavnlig virkning på hæmodynamik og ekspansive evne af øjet, hvilket medfører en reaktiv stigning i blodgennemstrømningen i øjet nogen tid efter belastningen og forbedre effektiviteten af ciliær muskler. Efter udførelse cyklisk udøvelse af betydelig intensitet (puls 180 u. / Min.), Samt øvelser på gymnastikredskaber, hoppe reb, akrobatiske udøver en markant iskæmi øje vedvarer i lang tid, og forværring operabilitet tsilearnoy muskel. Test af metoden til fysisk uddannelse af børn med moderat nærsynthed, under hensyntagen til de ovennævnte virkninger af motion, viste, at brugen af denne teknik hjælper med til at forhindre myopiens progression. Et år senere i den eksperimentelle gruppe faldt brekningen i 37,2% af tilfældene, forblev på samme niveau ved 53,5% og steg i 9,3%, mens i kontrolgruppen blev det observeret i 2,4; Henholdsvis 7,4 og 90,2%.
Forskere fra forskere fik lov til at fastslå, at et fald i den generelle motoriske aktivitet hos studerende med øget synsbelastning kan bidrage til udviklingen af nærsynethed. Fysiske øvelser af generel udviklingsmæssig karakter i kombination med specielle øvelser til ciliarymusklen har en positiv effekt på det myopiske øjes funktion. På baggrund af resultaterne af forskningen er der udviklet en metode til fysioterapi til studerende og elever med myopi, og dets effektivitet er blevet demonstreret, når den anvendes i en pakke af foranstaltninger for at forhindre myopi og dens fremgang. YI Kurpan understregede metoden til fysisk uddannelse af elever, der lider af nærsynthed.
Funktion af fysisk uddannelse af elever og studerende, der bidrager til at forebygge nærsynethed og dens progression er, at i en klasse, der ud over de generelle udviklingsmæssige øvelser, og omfatte særlige øvelser for at forbedre blodgennemstrømningen til væv i øjet og øjet muskel aktivitet, især ciliærmusklen.
Fysisk uddannelse for studerende med nærsynethed
Det førende sted i systemet med fysisk uddannelse af gymnasieelever er besat af lektierne fra fysisk kultur.
Obligatoriske klasser for undervisning i skolebørn foregår i tre grupper: grundlæggende, forberedende og specielle.
Hovedgruppen tillader ikke elever med synsskarphed uden korrektion under 0,5 på et bedre synligt øje med hypermetropisk eller myopisk refraktion på mere end 3 dioptere.
I den forberedende gruppe er sportsuddannelse og konkurrencer udelukket. Studerende med hyperopi og nærsynthed på mere end 6,0 dioptere, uanset synlighed, må ikke studere i denne gruppe.
Studerende med hyperopi og nærsynthed på mere end 6,0 dioptere, uanset synlighed, samt med kroniske og degenerative øjensygdomme, studere i en speciel gruppe til et individuelt program.
Udvælgelsen af elever i hver af disse grupper i henhold til synsorganets tilstand udføres i overensstemmelse med instruktionerne i nedenstående tabel (tabel 1 i tillæg 2).
For skolebørn, der lider af nærsynthed og indgår i en speciel gruppe, er der udviklet specielle øvelser som fysioterapi øvelser.
Som nævnt ovenfor lider en betydelig del af eleverne af nærsynethed. Med overgangen til gymnasiet er der en tendens til dens fremgang. Dette skyldes naturligvis en stor visuel belastning, utilstrækkelig motoraktivitet, krænkelse af de hygiejniske krav til arbejde og liv.
Studerende med myopisk lav grad er i hovedgruppen og kan engagere sig i fysisk kultur. Nyttige sports spil. Konstant synkronisering, når man spiller volleyball, basketball, tennis fra tæt på langt og bagud, bidrager til øget indkvartering og forebyggelse af myopiens progression.
I nærværelse af moderat nærsynethed indgår elever i den forberedende lægegruppe. Det er tilrådeligt at indføre nogle begrænsninger i programkravene for dem: udelukker hopp fra en højde på mere end 1,5 meter, øvelser, der kræver en masse fysisk anstrengelse. Graden af neuromuskulær spænding og den samlede belastning under fysisk træning bør være lidt lavere end for elever fra den primære lægegruppe.
For studerende i en forberedende lægegruppe sammen med træningssessioner er det også nødvendigt at sørge for uafhængige studier, herunder specielle øvelser til øjens muskler eller fysioterapi øvelser.
Studerende med myopisk høj grad (6,0 dioptere og mere) bør kun beskæftige sig med fysisk kultur i en særlig medicinsk gruppe. Følgende former for fysisk uddannelse anvendes:
a) obligatoriske og valgfrie klasser
b) selvstudium, herunder morgenhygiejneøvelser og hærdningsforanstaltninger i kroppen, øvelser for at øge niveauet af generel og styrke udholdenhed samt træning af ciliarymusklen. Derudover kan du anbefale og fysioterapi klasser.
Fysisk træning og sport er de grundlæggende midler til sundhedsfremme og opretholdelse af god præstationer i alle aldre, men for personer, der lider af øjenorganers sygdomme, er der særlige øvelser.
Udviklingen af nærsynthed bidrager også til svækkelsen af øjenmusklerne. Denne mangel kan korrigeres ved hjælp af specielt udviklede komplekser af fysiske øvelser designet til at styrke musklerne. Som et resultat bliver processen med fremgang af nærsynethed ofte stoppet eller sænket. Da der hos børn med høj grad af nærsynthed er en krænkelse af kropsholdning, svaghed i det muskulaturale apparat og vanen ved at vippe og skrive hovedet og torsoen overdrevent ved læsning og skrivning, anbefales det at anvende korrigerende og vejrtrækningsøvelser. Begrænsning af fysisk aktivitet hos personer, der lider af nærsynthed, som anbefalet for nylig, er nu anerkendt som forkert. Overdreven motion kan dog have negativ indvirkning på de myopiske menneskers sundhed. Appendiks 1 giver specielle fysiske øvelser, der skal udføres for at forhindre forekomsten og fremgangen af nærsynethed for at styrke øjenmusklerne mindst 3-4 gange om ugen.
Der er også generelle udviklingsøvelser, som kan kombineres med øjenbevægelser:
Når du udfører disse øvelser, skal du ikke dreje hovedet, gøre bevægelserne med dine øjne langsomt.
Fysisk uddannelse med en svag grad af nærsynthed
Som allerede bemærket kan folk med mild nærsynethed anvende en række fysisk uddannelse og sport. De eneste undtagelser er dem, for hvilke slag til hovedet er mulige, skarpe ryster af hele organismen, generel og langvarig stress. Disse omfatter boksning, brydning, langh Jump, højde, dykning og skihopping, samt hockey og rugby.
Personer med mild myopi skal udføre daglige specielle øvelser med det formål at styrke musklerne, der bidrager til at forbedre syn. Det bør indgå i alle komplekser, der udøver "mark på glasset" til træning af ciliarymusklen. Anbefalet sæt daglige øvelser:
Fysisk kultur med moderat grad af nærsynthed (fra 3 til 6 dioptere)
Udvalget af fysisk uddannelse og sport, der kan anbefales til personer med moderat nærsynthed, er indsnævret sammenlignet med dem med mild myopi. De kan kun engagere sig i nogle sportsgrene, når de ikke udvikler myopi - mellem- og langdistance løb, sportsvandring, svømning, sejlads, rytmisk gymnastik, gymnastik i program III - II sportskategorier, skiløb. Konklusionen om muligheden for at udøve selv de navngivne sportsgrene bør laves af en økolog.
Det er vigtigt at huske at du bør undgå øvelser med skarpe bevægelser af hovedet. Derfor er torso fremad bedre at udføre i siddende stilling på gulvet. Øvelser til mennesker med mild myopi kan bruges fuldt ud af dem med moderat myopi. Den samlede belastning skal dog justere sig selv, ændre den indledende position, lette eller komplicere øvelsen, reducere eller øge bevægelsens amplitude afhængigt af sundhedstilstanden.
Der er begrænsninger for skolebørns fysiske uddannelse som et visuelt organ.
Fysisk kultur med en høj grad af nærsynthed (over 6 dioptere)
Personer med høj grad af nærsynthed anbefales ikke sport, men det anbefales at udføre daglige morgenhygiejne øvelser i en periode på 8-10 minutter. med inddragelsen i komplekset af specielle øvelser til træning af de ydre og indre muskler i øjnene. Mennesker med myopisk høj grad uønskede øvelser som spring og afstødning, støtte hopper gennem skaller, summer og headstands, øvelser på gymnastiksalens øverste lameller, hopper fra broen og øvelser, der kræver langvarig vision (langvarig skydning).
Terapeutisk gymnastik i op til 10 minutter. og træningspause skal udføres dagligt med en gennemsnitlig belastning.
Personer med nærsynthed over 8 dioptere med synkorrektion og uden patologiske ændringer i øjet er kun vist fysioterapi øvelser, som er ønskelige at udføres dagligt. Komplekset af terapeutisk gymnastik bør indeholde 10-12 generelle udviklingsmæssige, respiratoriske og korrigerende øvelser udført med et lavt tempo uden pludselige bevægelser af kroppen og med en lille belastning. Det anbefales også at gå i et gennemsnitligt tempo.
Myopi fremstår og udvikler oftest i tilfælde af, at børn og voksne forstyrrer normalt visuelt arbejde, læses i mange timer, især når de ligger i dårlig lys eller i bevægelige køretøjer og ikke udfører anbefalede øjenøvelser eller deltager i kontraindiceret sport, der overstiger det tilladte niveau for fysisk aktivitet. (Se tabellen over kontraindikationer - Bilag 3)
Som supplement til emnet giver bilag 4 en påmindelse til folkeskoleelever for at forebygge visuel træthed og nærsynthed (forfatteren af metoden er ES Avetisov).
Liste over anvendte litteratur: